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loavalan.
NATALIAMARTNCANTERO|23MAYO,2016|17:31H

Foto:CordonPress

Etiquetas:Bienestar

148
Sitienequesuceder,entoncesquesucedaprimero,diceLauraVanderkam,laexpertaen
productividadautorade14cosasquehacenlaspersonasconxitoantesdedesayunar.Su
recopilacindecostumbresmatinalesdeejecutivosdexitoincluyemadrugar(el90por
cientoselevantaantesdelasseisdelamaana)hacerejerciciootrabajarenun
proyectodemximaprioridad.Lapremisafundamentalesqueloquehagamosnadams
levantarnosamenudodefineelrestodelajornada,ynosloparalosejecutivos.Si
deseaescribirunlibro,perderpeso,comenzarameditaroaprenderchinoesimportante
hacerdeellounhbitomaanero.Haymuchosbuenoshbitosquepuedescrearporlas
tardesolasnoches,perosiquieresemprenderalgoimportante,terecomiendoquelohagas
porlamaana.Hazdeellounhbito,yhazloloprimero,escribeLeoBabauta,creadorde
ZenHabits.
Cualquiercocineroconoceelritualmiseenplace,untrminofrancsqueserefiereala

organizacinpreviadetodoslosingredientesyelequiponecesarioparaelaboraryservirun
plato.Estetrminotambinpuedeusarseenelcontextoquenosocupa.Porejemplo,en
lugardecomenzareldaconsultandoelcorreoelectrnico,unaactividadque
noscolocaenmodoreactivoydondelasprioridadesdeotraspersonastoman
prioridad,tienemssentidoinaugurarlajornadaconunpocodeplanificacin,
loquepodramosconsiderarunmiseenplaceintelectual.Deestaformasermsfcil
distinguirentretareasurgentesylasimportantesdeverdad,ydisearunplandeataquepara
finalizarlas.
Paraasegurarnosdecomenzarbieneldanohacefaltaremovercieloytierra.Bastaseguir
hbitossencilloscomolosseisquepresentamosacontinuacin:
1.Nodarlealbotncincominutosmsdeldespertador
Hayqueencontrartiempo,aunqueseanquinceminutos,paranuestrosritualesmatutinos.
Sisiempresalimoscorriendo,eldaarrancamal,apuntaPescador.Usarelbotndesnooze
oelderemolonearesunerror.Nosoloporquenosquedamossinesospreciososminutos
tambinporqueproducimosinerciadelsueoyestaremosmsdormidoselresto
delda.Esmejorsalirdelacamaaunquecueste,dicePescador.Elcuerpocomienzaa
segregardopaminayadrenalinadeformanaturalentreunaydoshorasantesdedespertar.
Tambinempiezaaaumentarpocoapocolatemperaturadelcuerpo,quebajaporlanoche.
Eldespertadorinterrumpeesteproceso,yaquesuelesonarantesdequeelcuerpohaya
terminadosuadaptacin.Elmensajequerecibeelcerebroesdefalsaalarma,asque
empiezaunnuevociclodesueo.Sinembargo,elbotndesnoozehacequelainerciadel
sueodurems.Parasalirdeesteciclo,esimportantelevantarsetodoslosdasalamisma
horayencuantosueneeldespertador.Alprincipioserduro,peropocoapocotucuerpo
aprendequeesaeslahoraalaquedebelevantarse,yelmecanismonaturalempiezaa
preparartedoshorasantesdequesuene.Alcabodeunosdasversquetedespiertasincluso
antesdequesueneeldespertador,msalertaydemuchomejorhumor.
2.Hacerlacama
EnElpoderdeloshbitos,elperiodistaCharlesDuhhigaseguraquehacerlacamaesun
hbitopiedraangularquepuedeprovocarreaccionesencadenaqueayudanaotrosbuenos
hbitosaafianzarse.Laprcticadeestamodestaactividadpuedecontribuirdeforma
importantealniveldesatisfaccinpersonal,aseguraporsuparteGretchenRubin,autoradel
ProyectoFelicidadydeotrovolumenrecientesobreelpoderdeloshbitos.Lafelicidades
unaaspiracinsublime,yhacertucamaesunaactividadprosaica.Porquincrementala
felicidaddeunaformatanefectiva?sepreguntalaautora.Yofrecedosexplicaciones:
Hacerlacamaesunatareaque,apesardesurapidezysencillez,transformaelambiente.
Todoparecemsarreglado.Esmsfcilencontrartuszapatos.Tudormitorioesunlugar
queinspiramayortranquilidad.Y,paralamayoradelaspersonas,elordendefuera
contribuyealapazinterior.Porotraparte,mantenersefielaunaresolucin,seacualsea,
traeconsigosatisfaccin.Siadquieresestepequeocompromiso,comienzaselda
sintindoteeficienteyproductivo.
3.Acabarconlosdesayunosdulces
Trasunanochedesueo,sealaDaroPescador,autordelblogTransformer,elcerebroha
consumidounabuenapartedelasreservasdeglucgenodelcerebro,yconvienereponerlas.
Porotrolado,necesitamosenergaparaaguantarlamaanayprotenasparaevitarqueel
cuerpocanibalicenuestrosmsculos.Perocomerundesayunodulceesunerror,porque
produceunpicodeazcaryunacadaanmsfuerteenunahoraymediams
omenos,queasuvezsemanifiestaconunamenteborrosayataquesdehambrecon
antojosdecosasdulces.Poresoeldesayunoidealdebecontenerunabuenaracinde

protenas(huevos,fiambre,queso),unaportedegrasasaludable(huevosotravez,aceitede
oliva,aguacate)ycarbohidratosconmuchamoderacin.Unapiezadefrutaounatostadade
panintegralsonsuficientes.
4.Darlasgracias
Otroejerciciotilaprimerahoraesapuntarenuncuadernotrescosasporlaqueestar
agradecidos.Aquseincluyendesdepequeosdetalles(comoeloloracafquellegadesdela
cocina)hastalasgrandescuestiones(porejemplo,disfrutardebuenasalud).Conunospocos
minutospodemosponerenperspectivalavida.Todostenemoslaposibilidaddepotenciar,
desdeelcomienzodelda,lapresenciadeestadospositivosennuestramente,comoalegrao
serenidad,ydeminimizarlosnegativos,sealaTaibo.
5.Elejerciciodelasmaanaspositivas
ElpsiclogoIagoTaibo,directordePositivarte,proponedejarparamstardelalectura
deperidicos,habitualmenterebosantesdemalasnoticias,yelemail,quesuelellegar
cargadodeobligaciones.Setrata,sostiene,decontrarrestarlatendenciahabitualde
comenzareldapensandoencosasnegativas.Elejercicioessencillo:nadams
levantarse,realizarunaovariasactividadesquenosproporcionenplacero
bienestarynosayudenagenerarunestadodenimopositivo.Sirvedesderepetir
mentalmenteunpoemaofrasemotivadoraaponermsicafavorita,meditarunosminutoso
improvisarunanuevamaneradehacereldesayuno.Puedepracticarsesiemprelamisma
actividadoircambiando,peroTaiborecomiendaanotarloenunatablaparatomar
conscienciadeloquemsayuda.
6.Pensarmsyhacermenos
Frenaunmomento,reflexionasobrelastareasdeldayseparaelpensardelhacer.Estote
ayudaraquealfinaldelajornadatengaslasensacindequehasterminadolastareas
pendientes,diceelexpertoenproductividadJosMiguelBolvar.Suconsejosirvepara
evitarunasensacintanhabitualcomodesagradable:Llegasalaoficinallenodebuenas
intencionesycuandotequieresdarcuentasetehapasadoeldayloqueesimportantenilo
hastocado.Nosvamosalorpidoeinmediatoporqueculturalmenteparecequeesode
pararteypensarestmalvisto.Sinembargo,seala,estamosenlasociedaddel
conocimiento.Ysieresprofesionaldelconocimientoeneltrabajohayquepensar,
nosolohacer,hacer,hacer.Pensarparahacermejor.Entresusrecomendaciones,
seencuentrasepararactividadesrutinariasquepuedendejarseparaelfinaldeldaodespus
decomer,cuandolaenergatpicamenteesmsbaja,deotrasquenecesitanqueunoest
despejadoycreativo.Igualmente,aconsejaagruparactividades,comohacertodaslas
llamadasdetelfonodeunavez,responderlosemails,etc.Pero,loprimero,planificar.
Artculoactualizadoel27mayo,2016|14:23h
Etiquetas:Bienestar

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