FSICA
:
CAPACIDADES FSICAS BSICAS Y
COORDINATIVAS
Ana Beln
Alcntara Rodrguez 1 ESO
INDICE :
DEFINICIN.
RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menorintensidad durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA :Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante
la utilizacin del oxgeno).
Ej-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ej-Carrera de 50 m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin.
Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la
pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del
corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de
oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
LA FUERZA
VELOCIDAD
Una cualidad fsica bsica mas es la velocidad. Es el tiempo que se necesita para
recorrer un espacio determinado. O tambin es la capacidad de hacer uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible. El entrenamiento de varios aspectos es
imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad. Los aspectos
son: la fuerza, la resistencia, la tcnica, la relajacin, la recuperacin y la edad.
pliomtrios
como
los
VELOCIDAD
multisaltos
MXIMA:
Hacer series
No es conveniente trabajar siempre la misma distancia
La recuperacion entre serie y serie, ha de ser total
Trabajar en cuestas hacia abajo
No debemos superar los 700-1000m totales
FLEXIBILIDAD
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una artculacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la elasticidad, ya que es la capacidad que tienen
los msculos para estirarse. Los tres factores que depende la flexibilidad son la
elasticidad
de
Los
mayor
que
los
tendones,
flexibilidad
de
los
tienen
msculos
son
las
de
mujeres
los
y
ligamentos.
los
nios.
BIBLIOGRAFA