La importancia de la

fortaleza mental en
los deportes
COD, Centro de Orientacin Deportiva
(Per)

Dante Nieri Romero

orientacindeportiva@yahoo.com

Resumen
Este artculo trata sobre la importancia de la fortaleza mental en los deportes de competencia.
En l se desglosan sus componentes: autoestima, autoconfianza, tolerancia a la frustracin,
perseverancia, diversin, manejo de las emociones y de los pensamientos. Finalmente, se dan
algunos ejemplos de deportistas exitosos con una excelente fortaleza mental.
Palabras clave: Deportes. Competencia. Fortaleza Mental.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 90 - Noviembre de 2005

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La fortaleza mental es uno de los requisitos ms importantes y

necesarios en toda actividad deportiva. Sin esta, difcilmente
podremos hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena
tcnica y preparacin fsica y mas bien lo haremos de un deportista
promedio o de repente bueno, pero que no llegar ms all o
destacar. Este punto es definitivamente uno de los fundamentales a
trabajar en la preparacin psicolgica de todo deportista en general,
pero sobre todo en los competitivos y an ms, los de lite y a su vez,
es una de los ms difciles de lograr.
Es uno de los conceptos ms utilizados actualmente por
periodistas, comentaristas u otros, sin embargo, es un constructo
psicolgico mucho ms complejo de lo que pudiera imaginarse y es,
adems, uno de los puntos ms difciles de conseguir y consolidar
para los deportistas. La habilidad mental le puede permitir a un
deportista con menores aptitudes y capacidades fsicas que su
contrincante lograr el triunfo.

"EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE."

Pero, qu es la fortaleza mental? Esta se conforme de
diferentes componentes, como son:
Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena
autoestima, sino cada derrota ser vivida y sentida como algo muy
doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podr generar mucha
rabia, enojo, frustracin e incluso burnout (fenmeno de saturacin

por el cual los deportistas pierden la diversin en la prctica deportiva

que puede ocasionar el abandono de la misma). Una persona con una
adecuada autoestima reconoce su vala pero, tambin, sus defectos,
se quiere tal y como es, aceptando sus virtudes y defectos, sin que
esto signifique que no trate de superarlos. Por esto, el deportista debe
tener la capacidad de separar su vida personal, llmese amical,
familiar, de pareja, etc., de la deportiva. Muchos deportistas ante una
derrota sienten que no valen nada en ningn aspecto de su vida y
esto no tiene asidero en la realidad. Sienten mucha presin por los
amigos, familiares, etc., sienten que los han decepcionado y a si
mismos. Un deportista con una adecuada autoestima sabr equilibrar
las cosas y verlas desde su justa medida, sin engrandecer las
victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el lugar adecuado, esto
significa que su vala como persona no se ve afectada por resultados
deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se
tiene que hacer y se dio el mximo esfuerzo, no hay nada que tenga
que reprocharse, se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto
madure y caiga. Roger Federer actual nmero 1 del circuito de Tenis
ATP, dice que cuando tena 19 aos lloraba cuando vea a sus
contemporneos, Andy Roddick y Lleyton Hewitt (primeros del ranking
en esa poca) tan alejados de l, pero l sigui trabajando, confiando
y perseverando en su trabajo y talento; a los 21 aos lleg su
explosin, se convirti y fue reconocido cmo un fenmeno de su
deporte, hasta ahora sigue siendo casi imbatible. De haber problemas
en esta rea se deber trabajarse con un psiclogo.

"CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES,

NO POR LO QUE TIENE O LOGRA."
Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por
motivos didcticos ha sido separada. La confianza en s mismo es
vital para cualquier deportista, un deportista con una pobre confianza,
nunca podr rendir su verdadero potencial. Un elemento muy
utilizado para alcanzar esto antes de las competencias son los
llamados rituales o "cbalas", la creencia de que un hecho accin
incrementa el rendimiento del atleta es real porque este lo cree as,
es un afecto placebo (uno cree que algo funciona y esa misma
creencia hace que funcione).
La confianza que se tenga en s mismo es determinante en el
desempeo deportivo del atleta, esta capacidad debe estar
desarrollada de tal manera que no slo se tenga confianza, sino que
pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le est yendo
en la competencia o lo complicado de una situacin adversa, debe
siempre creer en s mismo y en sus posibilidades sin importar que tan
complicadas sean las circunstancias. No hay nada ms seguro para
incrementar la confianza que los triunfos y para traerla abajo las
derrotas, por eso, el deportista debe trazarse pequeas metas para
tener pequeos triunfos cada da.

En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran

importancia porque es la persona en la cual el deportista ms confa y
en quien ms cree, por lo que l diga o deje de decir cobrar mucha
relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no slo con las
palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen que ser
concientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo con
sus deportistas. De igual manera, esto se tiene que trabajar con el
psiclogo, que debe aconsejar y asesorar al entrenador para
optimizar el trabajo conjunto y, a su vez, hacerlo por separado con el
deportista que no tenga consolidada esta habilidad psicolgica o que
en un momento determinado de su carrera vea disminuida su
confianza.

"UNO ES LO QUE CREE QUE ES."

Tolerancia a la frustracin: En este punto tiene un valor muy
importante la educacin que se le ha dado de chico al deportista,
mientras ms acostumbrado haya estado a que le satisfagan sus
caprichos y no se le haya fomentado la autonoma en sus acciones,
tendr menos tolerancia a la frustracin y eso se ver,
definitivamente, reflejado en su deporte. Esto slo se podr cambiar
con un buen entrenador, que sea conciente de esto con el apoyo y
asesoramiento de un psiclogo deportivo que lo ayude a trabajar el
tema con los padres. El tener chicos engredos, caprichosos,
acostumbrados a recibir todo sin merecerlo, slo originar hombres
que no se hacen responsables de sus acciones, deportistas que
busquen excusas para sus derrotas en vez de asumirlas como propias.
Es lo que se conoce en psicologa como "locus de control", el
deportista que atribuye sus derrotas o, incluso, victorias a elementos
ajenos a l tendr un "locus de control externo" mientras que el
deportista que atribuya sus victorias y derrotas a s mismo, tendr un
"locus de control interno", estas personas se hacen responsables de
sus xitos y derrotas lo que les permite trabajar sobre estas. No hay
deportistas exitosos que no tengan esto, todo buen deportista asume
con hidalgua sus victorias y derrotas.
Y saben que de las derrotas es de lo que ms se aprende, no las ve
como derrotas, sino como circunstancias que le permiten darse
cuenta de los puntos que reforzar o trabajar con ms fuerza, tanto en
los entrenamientos como en las competencias, son maneras de seguir
aprendiendo y avanzando en su deporte.
Jimmy Connors (ex tenista), cuando perda deca:

"ME FALT TIEMPO PARA APRENDER."

Perseverancia: Se debe tener una gran capacidad de perseverancia
en el deporte competitivo para soportar largas, duras e intensas
sesiones de entrenamiento, privaciones (alimentacin, diversin,

fiestas, trasnochadas, etc.) y los sinsabores de la vida competitiva en

el deporte, derrotas con las que tiene que lidiar para llegar a la cima,
la incertidumbre de si podr lograr sus objetivos, etc. Una alta
capacidad de perseverancia es fundamental para los atletas que
desean llegar a lo ms alto, los atletas que tienen esta capacidad
intrnsecamente o trabajada adecuadamente con un psiclogo
deportivo, pueden perseverar en la lucha por la victoria hasta el
ltimo momento, nunca dan nada por perdido, nada est dicho hasta
que acaba el partido, la contienda o el evento deportivo, perseveran
en la lucha, hasta el final, a pesar del cansancio, fatiga, dolor o
cualquier circunstancia que est en contra de ellos (rbitros, clima,
barra, fatiga, etc.).
Diversin: La prctica deportiva tiene su origen en la diversin, por
eso un pequeo comienza a practicar deporte, porque lo disfruta y
eso hace que siga perseverando en el mismo. Esto, muchas veces,
comienza a desparecer en las competencias. Es de recalcar como
muchos deportistas cuando se les pregunta: por qu practican su
deporte?, se olvidan completamente de lo ms importante, que debe
ser: "PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO", muchas veces olvidan algo
tan bsico como esto, porque han cado en un ritmo tan fuerte de
competencia y una competitividad tan alta, que ya ni saben por qu
lo hacen, sino simplemente lo hacen. Los deportistas exitosos no
olvidan esto y es mas, disfrutan ms que nada las situaciones
mayormente difciles y complicadas, lo que ms gozan son las
situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo
mejor de si, o competir contra los mejores, eso los hace ser mejores.
Un atleta que no se divierta en su deporte no durar mucho en el
circuito competitivo.
Por ejemplo Andr Agassi dice que contra quien ms disfrutaba
jugar era contra Pete Sampras, se emocionaba muchsimo, que
ningn jugador lo haca jugar como l, haca que jugara en otro nivel,
adoraba esas situaciones, mientras otros deportistas podran
enfrentarlo con miedo, l lo haca feliz, ilusionado, ya que iba a poder
desplegar su mejor tenis e iba a llegar a otro nivel gracias a su
contrincante. Esa es la forma correcta de afrontar las competencias
deportivas, como se puede ver, en su mente no est el estrs y la
ansiedad por ganar, sino el disfrutar la competencia y ese es el
camino correcto para la victoria. La victoria es la consecuencia de
disfrutar lo que se hace, es decir, un atleta gana porque se divierte y
no como creen algunos, se divierte porque gana.

"EL DEPORTISTA GANA PORQUE SE DIVIERTE."

Manejo de las emociones: Esto es muy importante, el deportista no
debe permitir que las emociones negativas como el enojo, la
frustracin o la rabia se apoderen de l, porque, eso, lo nico que
ocasionar es sacar al deportista de la competencia, consumir sus

energas y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que

realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones, ver
afectado su desempeo y su concentracin. Esto es algo que le
suceda a Andr Agassi en sus inicios, ya que era un jugador muy
temperamental. Es importante controlar los nervios en los momentos
crticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas,
manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y promover las
emociones positivas. Esto es algo que muchas veces se les dificulta
bastante a los deportistas, pero por suerte hoy en da hay excelentes
especialistas y profesionales de la psicologa deportiva que trabajan
de manera excelente estos aspectos.

"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO AL ATLETA."

Manejo de los pensamientos: La mente nos habla
constantemente, es por eso, que un deportista debe educar su mente
para que lo alimente de los pensamientos adecuados. El atleta
necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo hace lo
que le mente dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista
no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es
posible lograrlo, pero si la mente dice: "t puedes hacerlo", se
incrementar el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor
importancia y relevancia que el aspecto tcnico. El deportista juega
como piensa, eso es lo que permitir rendimientos picos. El atleta que
piense mal definitivamente no obtendr los resultados deseados, en
cambio al pensar bien podr rendir de una manera mucho mejor.
Hay que hacer la salvedad de que esto, es un aspecto ms que
hace la diferencia, pero de ninguna manera debe o puede reemplazar
el trabajo tcnico, fsico o nutricional.
El manejo de los pensamientos es, tambin, es uno de los puntos
ms trabajados por la psicologa deportiva aplicada y si un atleta
presenta problemas en esta rea y desea mejorar, debe buscar ayuda
en un psiclogo deportivo.

"LA MENTE PRECEDE A LA ACCIN."

En el mundo del deporte de lite competitivo encontramos diversos
deportistas con clara y demostrada fortaleza mental cmo son:
Lance Armstrong (ciclismo): Campen por siete veces consecutivas
del tour de Francia (1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 y 2005,
record), la competencia ms dura de ciclismo, segn los entendidos,
despus de haber padecido un cncer testicular, que estaba
generalizado, del cual se recuper slo con el 10 % de probabilidades
de xito, los mismos doctores dijeron que fue un milagro. A su vez,
despus ha tenido encima todos los medios durante aos ejerciendo
mucha presin sobre l y es el ciclista al que ms antidoping le han

hecho en la historia del ciclismo ya que el ciclismo estuvo sumergido

en el doping en la dcada del 90. Muestra una clara e increble
fortaleza mental con todos los elementos mencionados
anteriormente.
Roger Federer y Rafael Nadal (tenis): Son tan fuertes
mentalmente que no le dan importancia a las circunstancias del
partido, no interesa cuntos problemas tengan en el mismo o cuan
abajo estn en el marcador, en su mente siempre pueden darle vuelta
a eso y ganar.
Andr Agassi (tenis): Es un caso que personalmente me agrada
bastante y que es un claro ejemplo del trabajo psicolgico realizado
con l, por el psiclogo deportivo Jim E. Loher. Cuando comenz era
muy temperamental, caprichoso, engredo, tena un pobre control
emocional, baja tolerancia a la frustracin y con un locus de control
externo. Sin embargo, ha logrado trabajar de tal manera no slo la
fortaleza mental sino cada aspecto psicolgico de una manera tan
notable, que este se ha convertido en uno de sus puntos ms fuertes
en su tenis. Su mente maneja esta habilidad de manera casi perfecta,
es realmente impresionante ver el dominio de las tcnicas
psicolgicas. Adems contina compitiendo a los 35 aos, edad en la
cul los tenistas ya estn retirados en este deporte, se retiran
alrededor de los 30 aos de edad y encima sigue compitiendo de
igual a igual con los nuevos valores del tenis, mantenindose dentro
del top ten, teniendo casi 20 aos en el tenis profesional.
Michael Schumacher (Frmula 1): Siete veces campen del mundo
de la Frmula 1 (1994, 1995, 2000, 2001, 2002, 2003 y 2004), que es
el record, tiene tres psiclogos con los que trabaja, esto ha rendido
sus frutos siendo el corredor de Frmula 1 ms exitoso de todos los
tiempos en materia de ttulos. Incluso, el da que muri su madre
gan su sexto ttulo mundial y para lograr proezas de tal magnitud, se
tiene que tener una excelente fortaleza mental, para poder separar
ese suceso de su mente durante la competencia.
Kelly Slater (Tabla o Surf): Es seis veces campen del mundo de
Tabla Hawaiana o Surf (1992, 1994, 1995, 1996, 1997 y 1998, record)
y el ms joven de la historia. Nos dice que no importa cun difcil se
ponga el circuito, siente y piensa que si logra poner su cabeza en
orden nada la detendr. Esto nos dice claramente lo importante de lo
mental para K. Slater pueda lograr el xito.
Sofa Mulanovich (Tabla o Surf): Campeona mundial 2004 y
actualmente, nmero uno del ranking de la WCT femenino. Este es
otro caso de gran fortaleza mental. Para ms informacin ver
en:http://efdeportes.com/efd87/sofia.htm.
Jean Jaques Machado (Jiu Jitsu Brasilero): Es once veces campen
de Ro de Janeiro (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989,

1990, 1991 y 1992), once veces campen brasilero (1982, 1983,

1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992), campen
de Sambo (Oklahoma, 1993 y San Diego, 1994), campen de
Grappling en Japn (1995), campen americano de Jiu Jitsu (1995,
1996, 1997 y 1998), campen mundial de la Sper Pelea (1998),
campen mundial del campeonato de Sumisin y Lucha, categora 6676 Kg (Abu Dhabi Combat Club, ADCC) y peleador ms tcnico del
mismo (1999), subcampen mundial de ADCC (2000), campen del
Sper Reto de Cinturones Negro (2000), subcampen mundial de
ADCC (2001) de la categora sin lmite de peso, mejor pelea y pelea
ms rpida. Cabe resaltar que los campeonatos mundiales de Jiu Jitsu
Brasilero se originan en 1996, por lo que al ser un peleador
reconocido y consagrado, competa en las sper peleas. Este es un
caso que personalmente me impact bastante, era un peleador que
mi me gustaba mucho y un da me entero que pelaba con una mano
sin dedos y que haba nacido as, ya era uno de mis peladores de Jiu
Jitsu favoritos, pero desde ese da se convirti en mi favorito
indiscutiblemente. Esto no fue ningn impedimento para lograr lo que
logr sino todo lo contrario, fue un motor impulsador para llegar a ser
el Jiu Jitsero de primer nivel mundial que es, a pesar de tener una
desventaja fsica. Podra haberse dejado abatir y desistir de la
prctica a ese nivel pero nunca claudic y siempre sigui adelante.
Hay que tomar en cuenta, adems, la importancia de los dedos en
el Jiu Jitsu para los agarres del kimono (algo fundamental en este
deporte), l desarroll su propio estilo adecundolo a su discapacidad.
Esto nos habla de una fortaleza mental impresionante, desarrollada a
travs de una increble tolerancia a la frustracin originada por sus
vivencias. Nunca permiti que le dijeran que no poda hacer algo, en
su mente lo poda hacer todo y eso se convirti en realidad, a pesar
de burlas y dems, a veces los nios pueden ser muy crueles, nunca
se dio por vencido, incluso cuenta que a pesar de esto jugaba jockey,
deporte que se practica con dos manos.
Ronaldo (Ftbol): En el mundial de ftbol de Francia 1998 ocurri un
hecho lamentable para el ftbol, Ronaldo aparentemente convulsion,
hasta el da de hoy no ha sido esclarecido exactamente que sucedi
la noche antes del partido, pero se sabe que los exmenes no dieron
ningn problema fsico. Lo que sucedi fue puramente psicolgico,
fue demasiada presin para el momento que atravesaba, no estaba
preparado para llevar sobre sus hombros la presin de liderar al
equipo brasileo al ttulo y ese da fue un fantasma dentro de la
cancha. Cuatro aos despus se dio la misma situacin, Brasil una
vez ms a la final con l a la cabeza, la diferencia ahora era que haba
trabajado ampliamente la fortaleza mental y Brasil viajaba con cinco
psiclogos deportivos. Sin embargo, los "fantasmas" del mundial
anterior lo perseguan, por lo que le pidi a su compaero Dida
(arquero) que lo acompaara. Esa noche no durmi por miedo a que
le fuera a suceder lo que pas cuatro aos antes ante la misma
situacin y jug excelentemente. Convirti dos goles en la final (ante

el mejor arquero del torneo, el alemn Oliver Kahn, luego declarado

mejor jugador del torneo), fue el goleador del campeonato (8 goles) y
llev a Brasil al penta campeonato. En 1998 careca de fortaleza
mental pero tras un trabajo adecuado, cuatro aos despus, estaba
listo para superar lo que no pudo cuatro aos antes.
Vanderlei da Lima (Atletismo: Maratn): En los Juegos Olmpicos de
Atenas 2004 iba primero en la maratn con una ventaja de treinta
segundos sobre su ms cercano competidor, pero fue interceptado
por un fantico que lo empuj y lo sac de la carrera retenindolo
aproximadamente unos quince segundos y hacindole perder el
ritmo. Vanderlei en vez de rendirse, se reincorpor y sigui adelante,
no logr la medalla de oro pero s la de bronce, que de igual manera
lo hizo muy feliz. Mostr una gran fortaleza mental para recuperarse
de una adversidad tan atpica, para superar, la frustracin, el
malestar, enojo, dolor fisco (en los deportes de resistencia hay mucho
dolor fsico, el detenerse y luego reincorporarse agudiza el mismo), la
recuperacin del ritmo de carrera, desconcentracin que genera el
suceso y el miedo ocasionado por la situacin de agresin.
Randy "Natural" Couture (Artes Marciales Mixtas): Ha sido
campen del ttulo de peso completo y de semipesado del UFC
(Ultimate Fighting Championship). A sus 42 aos, es de los mejores
peleadores de las artes marciales mixtas del mundo, ganando a
peleadores mucho ms jvenes y compitiendo a una edad en la que
nadie en este deporte ha seguido compitiendo en este deporte.
Adems ha tenido una evolucin impresionante desde sus inicios en
las artes marciales mixtas, su deporte de origen era la lucha
grecorromana (perteneci a la seleccin estadounidense) y ahora es
un peleador completo, manejando adecuadamente tcnicas de boxeo,
Muay Thai e, incluso, Jiu Jitsu Brasilero. Este pelador muestra un gran
coraje, confa mucho en s mismo, es sumamente tolerante a la
frustracin, perseverante, cree en lo que hace y disfruta cada
combate como si fuera el ltimo, como l mismo dice "no s hasta
cuando voy a pelear, simplemente lo disfruto".
Vanderlei Silva (Artes Marciales Mixtas): Este pelador del Chute Box
comenz su carrera en Curitiba, Brasil, con buenos resultados y su
debut internacional fue contra Vitor "Fenmeno" Belfort, perdiendo
por un K.O. realmente espectacular, le metieron una rfaga de
puetes que lo hicieron retroceder todo el octgono del UFC, hasta
quedar totalmente grogui al lado opuesto de la reja. Luego de este
K.O. se recuper y regres, mostrando una fortaleza mental increble,
muchos deportistas nunca se recuperen de esto psicolgicamente.
Volvi al UFC gan varios combates y pas al torneo Pride FC (el ms
grande torneo de artes marciales mixtas o uno de los mejores del
mundo) en donde vence al fenmeno japons, invicto en este torneo,
Kazushi Sakuraba que super a los Gracies (Royler, Royce, Renzo y
Ryan), vencindolos por K.O. hasta en tres oportunidades y estando
ya aos participando en este torneo de manera invicta durante aos y

siendo el indiscutible campen de los pesos medianos por muchos

aos. Este peleador es sin duda el ms fuerte psicolgicamente en la
actualidad, va para adelante, nunca se da por vencido, da todo de s y
siempre est convencido de que es el mejor y va ganar, sin importar
lo complicado del combate y lo ms importante es que disfruta cada
momento.
George Foreman (box): Este es el caso inverso a los antes
mencionados, en este ejemplo se presenta una ausencia o falta de
fortaleza mental. George Foreman se enfrent a Mohammed Ali en
"Rumble in the Jungle" en 1974. Foreman de 21 aos, mucho ms
joven y fuerte era el amplio favorito, ante un Al de 32 aos, a su vez,
Foreman haba demolido a los clsicos rivales de Al, Frazier y Norton.
Sin embargo, esa noche venci Al. Le cost veinte aos a Foreman
recuperarse de la derrota, refiere que no se senta hombre ni que
vala cmo persona y entr en una profunda depresin producto de la
derrota que lo alej del cuadriltero, truncando una prometedora
carrera y hacindole perder millones de dlares, todo por no tener
fortaleza mental, tena un gran fortaleza fsica pero no mental. Esto
con un adecuado trabajo psicolgico se hubiera podido remediar.
Lo bueno de la fortaleza mental, as como todos los aspectos del
trabajo psicolgico con deportistas es que se pueden trabajar, no es
que uno dice: "lamentablemente no tengo esto y no hay nada que
hacer", no es as. Las habilidades mentales se trabajan y se mejoran,
as cmo se hace con la parte fsica, eso es lo bueno de la psicologa
deportiva, que brinda soluciones reales y prcticas. Muchos
deportistas se han acercado a COD en busca de respuestas y
soluciones a problemas que han tenido por aos, que no han
permitido la explosin de todo su potencial y realmente, no hay nada
ms gratificante que ver las sonrisas en sus rostros y el alivio que
sienten de no ser los nicos que sufren esas dificultades, que tienen
soluciones reales y concretas, que se trabajan y cuando logran
mejorar sus dificultades son los ms felices, no hay nada que haga
ms feliz a un deportista que poder mejorar.

"NADA HACE MS FELIZ A UN DEPORTISTA QUE PODER

MEJORAR."
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