RENDIMIENTO FISICO

RENDIMIENTO FISICO
DESARROLLO DE LOS FACTORES
FUNDAMENTALES DE LA CONDICION FISICA

NOMBRES Y APELLIDOS:
ROSARIO BENITES CORDOVA
CICLO:
VI
PROFESOR:
Lic. PEDRO ROJAS VELIZ
CURSO:
EJERCICIOS FISIOTERAPEURTICOS I
AO:
2015
Pgina 1

RENDIMIENTO FISICO

RENDIMIENTO FISICO
La Condicin Fsica ha ido tomando importancia por su relevancia en
la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y
ocio) y por la satisfaccin de practicar actividad fsica (requiere un
mnimo desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas y Cualidades
Motrices).
Accin motriz, que permite a los sujetos expresar sus
potencialidades fsicas y mentales.
Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando
hasta hoy da desde que se confirm que el desarrollo de la C. F. era
indispensable para el logro de un buen rendimiento.
Podemos definir al rendimiento fsico como predisposiciones
fisiolgicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y
son factibles de medida y mejora a travs del entrenamiento.
En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de
un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en
cualquier movimiento fsico-deportivo. En esta sentido, las
capacidades fsicas bsicas se van a caracterizar por:
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condicin fsica del sujeto.

DESARROLLO DE LOS FACTORES FUNDAMENTALES DE LA

CONDICION FISICA:
Velocidad.
Resistencia.
Fuerza.
Coordinacin
Movilidad Articular.
Pgina 2

RENDIMIENTO FISICO

LA FUERZA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA

A.

DEFINICIN

Porta (1988), define la Fuerza como la capacidad de generar

tensin intramuscular frente a una resistencia, independientemente
de que se genere o no movimiento.
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza
isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
B.

CLASIFICACIN

Se distinguen diferentes tipos de fuerza segn:

Segn los tipos de contraccin muscular.

En funcin de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza,
se pueden efectuar diferentes tipos de contraccin muscular, segn
haya o no movimiento de los msculos.

Contraccin isotnica.
Se origina cuando el msculo se contrae y provoca un cambio de
longitud en sus fibras musculares.
Existe movimiento vencindose la resistencia existente, pudiendo
ser Concntrica (se produce un acortamiento del msculo con
aceleracin) o Excntrica (se produce un alargamiento del msculo
con desaceleracin).
Esto puede realizarse de dos formas:
Pgina 3

RENDIMIENTO FISICO

CONTRACCIN ISOTNICA CONCNTRICA. Se produce

cuando disminuye la longitud del msculo y ste se acorta, por
ejemplo, cuando se realiza una flexin del brazo con una
mancuerna en el bceps braquial.

CONTRACCIN ISOTNICA EXCNTRICA. Se produce

cuando aumenta la longitud del msculo y ste se alarga, por
ejemplo, cuando se golpea un baln de ftbol con el pie en bceps
femoral.

Contraccin isomtrica.
Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia
y la longitud del msculo no sufre variacin. Es una fuerza esttica
realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo,
cuando se empuja una pared.
Existe tensin muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento
de las fibras al no vencerse la resistencia.

Contraccin auxotnica.
En este caso, se produce simultneamente una contraccin
isotnica y una contraccin isomtrica. Al inicio del movimiento
destaca la parte isotnica y, al final, se acenta la parte isomtrica,
como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.

Contraccin isocintica.
Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante,
lo que obliga al msculo a trabajar con la misma intensidad a lo
largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Slo
puede trabajarse con mquinas especficas.

Pgina 4

RENDIMIENTO FISICO

Segn la resistencia superada

Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en
cuenta las formas de manifestarse de la misma. Se pueden distinguir
tres tipos:

Fuerza mxima. Es la capacidad del msculo de desarrollar la

mxima tensin posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin
importar la aceleracin, como, por ejemplo, en la halterofilia. La
velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se
realizan son pocas.

Fuerza velocidad. Tambin llamada fuerza explosiva, es la

capacidad que tienen los msculos de dar a una carga la mxima
aceleracin posible. La velocidad del movimiento tiende a ser
mxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en
actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a
portera, atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln.
Es la capacidad que tiene el msculo de contraerse a la mxima
velocidad, desplazando una pequea resistencia

Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la

fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan
muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni
la carga ni la aceleracin son mximas, la velocidad de ejecucin no
es muy grande y se puede hacer un alto nmero de repeticiones.
Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un
largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natacin, esqu
de fondo.
Es la capacidad que tiene el msculo de vencer una resistencia
durante un largo periodo de tiempo. Tambin se la considera como
la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga
duracin.

C. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA MUSCULAR.

Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los
msculos y el grado de tensin muscular que es capaz de realizar
una persona:
Pgina 5

RENDIMIENTO FISICO
Factores intrnsecos. Son los factores de origen interno.

Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:

o

Factores neurofisiolgicos. Son muchos los factores de

este tipo que influyen en la capacidad de contraccin del msculo
y, en consecuencia, en el desarrollo de la fuerza. La seccin
transversal del msculo, la disposicin de las fibras musculares, la
clase de fibra predominante, la longitud del msculo, la cantidad
de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estmulo, son
algunos de ellos.

Factores biomecnicos. Condicionan la fuerza efectiva

del msculo y estn relacionados bsicamente con el sistema seo
de la persona. Los principales son la longitud de la palanca
muscular, el ngulo de traccin de la articulacin y el momento de
inercia de la carga.

Factores emocionales. La fuerza muscular mxima que

se desarrolla de forma voluntaria es del 60-70% de la capacidad
mxima real. Los factores emocionales pueden elevar ese nivel de
fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que,
normalmente no son estimuladas. Entre ellos se encuentran la
motivacin, la atencin, el miedo, la capacidad de sacrificio, la
concentracin.

Factores extrnsecos. La fuerza tambin depende de

diversos factores de tipo externo, entre los ms importantes se

encuentran la temperatura, la alimentacin, el entrenamiento, el
clima, la edad y el sexo.
o

Evolucin de la fuerza con la edad.

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 aos.

A los 16 aos la fuerza llega a un 80-85% de su

mximo.

La fuerza mxima se alcanza entre los 20 y los 25

aos, una vez que se ha completado el desarrollo muscular.

A partir de los 30 aos, si no se trabaja

especficamente esta cualidad, se produce un declive lento pero
progresivo.

Entre los 50 y los 60 aos se empieza a producir una

paulatina atrofia de la masa muscular.

Diferencias de la fuerza en funcin del sexo.

Pgina 6

RENDIMIENTO FISICO

Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a

apreciarse a partir de la adolescencia, hacia los 14-14 aos,
momento en que los chicos desarrollan la fuerza ms
rpidamente.

El hombre tiene ms fuerza que la mujer porque tiene

mayor cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente
al 25-29% en la mujer.

La capacidad del hombre para el desarrollo de la

musculatura es doble que para la mujer.

Despus de los 30 aos la fuerza disminuye por igual

en hombres y mujeres.

Pgina 7

RENDIMIENTO FISICO

LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA

A.DEFINICIN
Porta (1988), define la Resistencia como la capacidad de realizar un
trabajo, eficientemente, durante el mximo tiempo posible. Es la
cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.
Segn Fritz Zintl (1991) es la capacidad fsica y psquica de soportar
el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad
de recuperacin rpida despus de esfuerzos.
B. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA:

Tcnicas de ejecucin de los ejercicios

La capacidad de utilizar econmicamente los potenciales
funcionales
La velocidad
La fuerza
El estado psicolgico
El estado funcional de diferentes rganos y sistemas como el
respiratorio y cardiovascular, etc.
C. CLASIFICACIN
En funcin de la va energtica que vayamos a utilizar, la
Resistencia puede ser:
Resistencia aerbica: Es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo
de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o
Pgina 8

RENDIMIENTO FISICO
moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de
O2.
Resistencia anaerbica: Es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible. Aqu, el oxgeno aportado es menor que
el oxgeno necesitado. sta a su vez, puede ser:
o Anaerobica lctica: existe formacin de cido lctico. La
degradacin de los azucares y grasas para conseguir el
ATP o energa necesaria, se realiza en ausencia de O 2.
o Anaerobica alactica: tambin se lleva a cabo en ausencia
de O2, pero no hay produccin de residuos, es decir, no se
acumula cido lctico.
D. EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU
DESARROLLO
Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma ms
o menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que
representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la
salud.
A los 8-9 aos se produce un aumento significativo en el
rendimiento del nio/a, a los 11 aos un relativo estancamiento y en
torno a los 13 aos se comprueba que los chicos experimentan un
gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino
que en muchos casos se estancan. Por tanto, los chicos poseen
mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas
edades.
De los 15 a los 17 aos, la capacidad de resistencia aumenta
considerablemente. En torno a los 20 aos ser cuando el individuo
est preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la
mejora de la resistencia anaerbica lctica, ya que el organismo
estar ms preparado para tolerar la acumulacin de lactato.
Entre los 20 y 30 aos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto
para esfuerzos aerbicos como anaerbicos. De los 30 aos en
adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque ms lenta que la
fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se
puede mantener a niveles muy altos.
Pgina 9

RENDIMIENTO FISICO

LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA

A. DEFINICIN
Torres, J. (1996), define la Velocidad como la capacidad que nos
permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un
ritmo mximo de ejecucin y durante un periodo breve que no
produzca fatiga.
Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo
de tiempo y con el mximo de eficacia. Capacidad de reaccionar con
Pgina 10

RENDIMIENTO FISICO
mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con
mxima velocidad.
B. CLASIFICACIN
Segn Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
V. CCLICA: Propia de una sucesin de acciones (correr, andar).
V. ACCLICA: Propia de una accin aislada (lanzar).
Segn Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
V. DE REACCIN: Capacidad de responder con un movimiento,
a un estmulo, en el menor tiempo posible (salida al or el
disparo en una carrera de 100m.).
V. GESTUAL: Velocidad de realizacin de un gesto aislado.
Tambin llamada V. de ejecucin (lanzar la pelota en bisbol).
V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Tambin puede definirse
como la capacidad de repeticin en un tiempo mnimo de
gestos iguales (correr, andar).

C. EVOLUCIN DE LA VELOCIDAD
De 6 a 9 aos, se produce un incremento de la velocidad. Los
movimientos acclicos se completan y la frecuencia motriz mejora
notablemente.
De 9 a 11 aos, existen niveles de coordinacin satisfactorios que
favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad
gestual, aunque con carencia de fuerza.
En torno a los 11 y 12 aos, es un buen momento para la realizacin
de tareas motrices especficas de velocidad.

Pgina 11

RENDIMIENTO FISICO
De 12 a 14 aos, la fuerza adquiere ndices mayores y se dan
importantes diferencias en la coordinacin, tambin llamada
torpeza adolescente, algo que limita la velocidad.
De los 14 a los 16 aos, se adquiere la mxima frecuencia gestual
de forma que se igualan los tiempos de reaccin a los adultos. El
sistema anaerbico lctico y la fuerza muscular se acercan al
momento adulto (80%) por lo que es una buena etapa para la
deteccin de talentos en pruebas que precisen mxima velocidad de
reaccin.
A los 17-18 aos se alcanza el 95% de la velocidad mxima, mejora
notablemente la velocidad cclica y el sistema anaerbico se
encuentra al 90%.
A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en
torno a los 25 aos comienza a bajar si no se mantienen los
entrenamientos de dicha capacidad
D.MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA
VELOCIDAD:
a.
Trabajo con sobrecarga
b.

Trabajo con arrastres

c.

Skipping y carreras con cinturones lastrados

d.

Multisaltos verticales

e.

Multisaltos horizontales

f.

Las carreras de supravelocidad

g.

Mejora de la impulsin

Pgina 12

RENDIMIENTO FISICO

LA FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD ARTICULAR

A. DEFINICIN
Segn Hahn: La Flexibilidad es la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo ms
ptimamente posible. Es la capacidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieren agilidad y destreza.
La movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones.
Es la capacidad de movimiento (rango de movimiento) de una
articulacin dada.
B. CLASIFICACIN
Podemos distinguir entre:
FL. Dinmica:
Aquella que se practica cuando realizamos un movimiento
buscando la mxima amplitud de una articulacin y el mximo
estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un
desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
FL. Esttica:

Pgina 13

RENDIMIENTO FISICO
No hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una
posicin determinada y a partir de ah, buscar un grado de
estiramiento que no llegue al dolor y que deber mantenerse
durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
C. ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA MOVILIDAD:
1. Ejercicios pasivos (fuerza externa)

2.

a.

Relajados

b.

Forzados

Ejercicios activos (contraccin voluntaria de la propia

musculatura) Libres
a.

Asistidos

b.

Resistidos

c.

Combinados

Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involucin es

necesario que el deportista la trabaje habitualmente como parte de
las sesiones y de una manera ms especfica como complemento a
su preparacin. De este modo los estiramientos constituyen el mejor
modo para trabajar esta capacidad.

LA COORDINACION
Es la capacidad de regular de forma precisa la intervencin del
propio cuerpo en la ejecucin de la accin necesaria segn la idea
motriz prefijada. (Regulacin y organizacin del movimiento).
Se trata de una capacidad compleja, que engloba a un conjunto de
factores tales como: agilidad, equilibrio, control, fuerza, flexibilidad,
visin perifrica, concentracin e inhibiciones de acciones
innecesarias.
La Coordinacin es una de las responsables de proporcionar calidad
al movimiento mediante la consideracin de los siguientes factores:
Precisin del movimiento: Dominio de la dimensin espacial,
movimientos rectilneos hacia el objetivo, equilibrio corporal seguro.
Economa del movimiento: Equilibrio en el gasto energtico,
magnitud de inervacin moderada con impulsos adecuados a la
situacin.
Fluidez del movimiento: Equilibrio en la dimensin temporal,
impulsos musculares adecuados (ni abruptos, ni retardados,
cortados, pesados o lentos).
Pgina 14

RENDIMIENTO FISICO
Elasticidad del movimiento: Equilibrio en la elasticidad
muscular, aplicacin eficaz y adaptativa de la fuerza muscular de
tensin y freno para absorber elsticamente los impactos del cuerpo
y los objetos, por ejemplo: en los saltos, en la recepcin.
Regularizacin de la Tensin: Equilibrio de la tensin
muscular, relajacin mxima de los grupos antagnicos, cambio
rpido entre tensin y relajacin.
Con una buena coordinacin se logran respuestas ms rpidas y
precisas, economa de esfuerzo, mejor utilizacin de la capacidad
neuromuscular, gestos ms puros y exactos, mejor utilizacin de
otras propiedades fsicas como son la velocidad, la fuerza, la
resistencia, etc. La coordinacin es el requisito bsico para el
posterior desarrollo del rendimiento motor y deportivo.

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LAS

C. F. B.
Todas las capacidades fsicas se van a encontrar influenciadas por
una serie de factores determinantes. Por un lado, estn los
factores Exgenos (edad, sexo, estado emocional, alimentacin,
ritmo diario, hora del da, condiciones climticas), y por otro lado, los
factores Endgenos (musculares, nerviosos, biomecnicos,
hormonales), que son los ms importantes y los que vamos a
comentar a continuacin.
A.

Factores musculares
Pgina 15

RENDIMIENTO FISICO
Seccin transversal. Al incremento de S. T. del msculo se le
llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el msculo, pudiendo generar
mayor tensin, y por tanto, mayor fuerza.
Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el
desarrollo de las diferentes C. F. B. As tenemos:
o Fibras blancas (F. T. / fibras rpidas): Se caracterizan por
tener un dimetro grueso, adecuadas para esfuerzos
cortos e intensos, ricas en fosfatos y glucgeno.
o Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan por tener
un dimetro delgado, muy capilarizadas y adecuadas para
esfuerzos duraderos y de poca intensidad.
B.

Factores nerviosos

Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras

musculares cuando son estimuladas, provocando que las clulas
musculares se contraigan de forma sincronizada. Adems, la
capacidad que tiene el msculo de contraerse no solo depende del
n y talla de las fibras musculares, sino tambin de la capacidad del
s. nervioso para activar las fibras musculares..
Capacidad psicolgica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso
incrementar la intensidad en situaciones extremas. La voluntad es
fundamental.

C.

Factores hormonales

Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales.

Con el entrenamiento de las C. F. B. se da un aumento de la
liberacin y utilizacin de hormonas en los tejidos, y por
consiguiente, una mayor concentracin sangunea. Por un lado, se
liberan hormonas catablicas como:
El Cortisol, que suelen disminuir la accin muscular, reduciendo as
el rendimiento de la fuerza y la velocidad, y por otro lado.
La testosterona va a ser la causante de la hipertrofia muscular, ya
que va a incrementar el transporte de aminocidos y la sntesis de
protenas. Tambin va a favorecer el crecimiento de los huesos,
Pgina 16

RENDIMIENTO FISICO
debido al efecto anabolizante que tiene sobre el metabolismo
proteico y el cartlago de crecimiento.

Pgina 17