REGLAS BASICAS DEL ATLETISMO:

VEl atletismo es considerado el deporte organizado ms

antiguo. El atletismo abarca numerosas disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha.
El vocablo atletismo procede de la palabra griega atletes,
que se define como aquella persona que compite en una
prueba determinada por un premio, haciendo notar que
dicha palabra griega, est relacionada con el
vocablo aethos que es sinnimo de esfuerzo.
El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia
llamado tambin fondo, en distancia o en mayor altura. El nmero de pruebas, y los tipos ya sean
individuales o en grupos, ha variado con el tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes
practicados universalmente, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican este xito.

Carreras
Las carreras dentro del atletismo se clasifican en:
Velocidad
Estas son las carreras ms cortas. En pistas techadas se corren sobre distancias de 50 y 60 m y al
aire libre sobre distancias de 100, 200 y 400m. En estas carreras, el atleta se agacha en el punto
de partida, y al sonido del disparo de un juez se lanza a la pista y corre a mxima velocidad hasta
la lnea de llegada, lo fundamental es una salida rpida. Los atletas alcanzan la traccin
estacionando los pies contra unos bloques individuales de metal o plstico llamados estribos,
diseados para servir de apoyo a los pies del corredor y estn colocados justo detrs del punto de
partida.
La

Carrera:

-La direccion de la carrera se efectuara teniendo el borde

de la pista interior a la izquierda.Los andaniveles estaran
numerados siendo el nro 1 el q tiene el borde a la
izquierda.
-Cualquier participante de las carreras o de marcha que
empuja a otro u obstruya el paso impidiendole avanzar
puede

ser

descalificado

de

esa

prueba

-Si un participante abandona voluntariamente la pista no se le permitira continuar con la carrera

Relevo
Las carreras de relevos son carreras en equipos de cuatro
componentes en las que un corredor recorre una distancia
establecida, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido
llamado testigo y as sucesivamente hasta que se completa
la distancia total de la carrera. Vale aclarar que el pase del
testigo debe realizarse dentro de una zona establecida de
18 m de largo.
La prueba de obstculos es habitualmente sobre una pista de 3.000 m que contiene riachuelos,
vallas y otros obstculos.

Media Distancia
Aquellas carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se
conocen como carreras de media distancia. Las ms
conocidas son las de 800m, 1.500m y 3.000m. Sin
embargo, no es una modalidad olmpica ni se disputa en
los campeonatos del mundo.

Larga Distancia
Las carreras mayores a 3.000 m se consideran pruebas de larga
distancia. Entre las carreras ms difciles de larga distancia estn las
maratones y las de campo a travs. Estas ltimas se realizan sobre un
terreno tosco y natural. Las carreras de campo a travs normalmente
son de 14,5 km. En contraste, la carrera de maratn invariablemente
se realiza en un circuito de 41 km. 947 m. La carrera de maratn se
convirti en un suceso popular a partir de la dcada de 1970.

Tipos de saltos
El salto puede ser definido como el desplazamiento realizado al brincar de un lugar al
otro en el aire.

Existe una gran variedad de saltos, sobre todo en actividades deportivas, algunas
sern clasificadas:
En atletismo pueden distinguirse los saltos de altura y de longitud:

Altura: este tipo de saltos est constituido por el salto

con garrocha y en alto. Esta prueba tiene como
finalidad saltar por encima de una varilla colocada de
manera horizontal, llamada listn. El deportista puede
comenzar la competencia colocando el listn a la altura
que considere adecuada, teniendo tres oportunidades
para llevarla a cabo. Una vez que es realizada la prueba la varilla es subida
algunos centmetros ms arriba, dependiendo lo que estipule la normativa. As
puede aumentarse la altura las veces que el participante lo requiera, siempre
y cuando el listn no caiga.

Longitud: constituido por el salto en largo y

tambin en salto triple. La prueba consiste en
alcanzar la distancia ms lejana posible a luego de
realizar un salto. El impacto debe efectuarse sobre
una zanja llena de arena. La medida del salto es a
partir de la tabla de batida hasta la marca realiza por
el deportista ms cercana a dicha tabla. Antes es
posible realizar una carrera en un rea determinada.

TRIPLE SALTO: El triple salto o salto triple es una prueba

de atletismo que se engloba dentro de la categora de saltos . La
prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los
Juegos Olmpicos desde su primera edicin celebrada
en Atenas en 1896. La prueba femenina no debut hasta la XXVI
edicin celebrada en Mxico en 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina
tambin se celebra desde su primera edicin celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina
debut en la IV edicin celebrada en Stuttgart en 1993.

Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la
pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efecta
un cambio de pierna, siendo este el ltimo impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de
las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y cada o derecha, derecha, izquierda
y cada.

TECNICAS DEL SALTO ALTO:

-El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo y la cada.
-La carrera de impulso se realiza en una seccin recta y posteriormente en una curva. Esta carrera
debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
-El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguacin y termina con la completa
extensin de la pierna.
-El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La cada se realiza sobre la espalda con el
mentn pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.

TECNICAS DEL SALTO DE LONGITUD:

Para lograr un buen salto no slo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad.
Tambin hace falta coordinacin y tcnica. El salto se divide en tres fases:
Fase de carrera[editar]
La carrera tendr una longitud de 16 a 20 m o 50 m en el caso de los profesionales.
Fase de impulso[editar]
Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin prdida de velocidad. Para ello el saltador realiza un
penltimo paso un poco ms largo y un ltimo paso un poco ms corto. De esta manera es ms
sencillo realizar el impulso vertical del centro de gravedad, sin una prdida de velocidad
considerable.
Fase de suspensin o vuelo[editar]
Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:

Tcnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la
traslacin. No se suelen conseguir buenos saltos con esta tcnica.

Tcnica extensin: consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia adelante.
Mantener esta posicin evitando que bajen las piernas en la cada. Esta tcnica es bastante
aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro ms respecto a la anterior.

Tcnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua, como si estuviese

corriendo en el aire. En funcin del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de
2 y medio", "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre
y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendindola hacia la horizontal y
aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.

TECNICAS DE SALDO TRIPLE:

La tcnica mixta trabaja los brazos paralelos a partir del segundo salto y con parbolas
intermedias de salto entre las formas rusa y polaca. Tambin es llamada la tcnica de salto
natural. Otra caracterstica es un tercer salto ms largo que el primero.

La tcnica de salto llana predomina la velocidad sobre cualquier otro factor y los ngulos
de batida en cada salto son progresivamente mayores; la proporcin ideal de los saltos en
con longitud total del mismo es: 35% para el primero, 30% para el segundo y 35% para el
tercero.

La tcnica elevada se caracteriza porque en ella predomina la potencia. El menor

ngulo de salida se realiza en el segundo salto y la proporcin considerada es: 38% 29%
33%.

El estilo natural es una variante de estas dos tcnicas, en el que el creciente deterioro de
la velocidad horizontal, se va compensando con mayores ngulos de batida. Se emplea la
accin de brazos alterna o simultnea indistintamente.

La tcnica correcta del triple salto

Dividimos la tcnica en tres fases: Carrera de aproximacin, primer salto, segundo salto y tercer
salto. Desglosemos uno a uno:
Carrera de aproximacin
Es similar a la de longitud, por ello la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control son caractersticas
inherentes en esta fase. La carrera ser progresiva con rodillas altas y su tronco vertical. En la
carrera de longitud se distinguen varias fases: el inicio en la referencia de salida, la progresin y la
preparacin para la batida. El inicio y la progresin son igual en el triple salto cambiando la
preparacin para la batida. En el triple salto la carrera tiene menos variaciones de ritmo y mayor
amplitud en los ltimos pasos, es una carrera ms homognea.

LANZAMIENTO DE BALA: El lanzamiento de peso,1 2 o lanzamiento de bala,3 4 es una

prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola slida de acero a travs del aire
a la mxima distancia posible.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos, en la que el peso de la bala es de
7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar segn la edad de los
practicantes; en la categora juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama femenina de 4 kg,en
la categora menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg . El rea de
lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de dimetro, generalmente de
cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el
peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 40 desde el rea de lanzamiento.
Para la prctica del lanzamiento de bala existen dos tcnicas fundamentales, la rectilnea de O
Brian, que al mismo tiempo es la ms antigua, y la circular, creada por un deportista checo de

apellido Malek, que fue utilizada en los aos 50 y revitalizada en los 60 por el atleta norteamericano
Otiz Chandler; esta tcnica demostr su efectividad con el resultado del ruso Aleksander
Barisnchinkov, quien alcanz 21,17m.

Agarres y familiarizacin con el implemento

Las fases tcnicas de la bala

LANZAMIENTO DE ABALINA:
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que
se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de metal
o fibra de vidrio, el objetivo es lanzarla lo ms lejos posible.
Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes
formas y tamaos para cazar animales a distancia para conseguir
sustento se remonta a muchos miles de aos atrs, y el hombre
desde antiguo siempre ha tenido una tendencia a medirse con los
dems hombres para demostrar que es mejor, se puede suponer
que la exhibicin de este tipo de habilidades, lanzar ms lejos o con
ms puntera, podra tener un origen mucho ms lejano de lo que
nos muestra la historia escrita. El lanzamiento de jabalina como
deporte de competicin reglado ya se realizaba en la
antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatln, en
los Juegos Olmpicos de la antigedad y en los Juegos
Panhelnicos. El pentatln era la competicin por excelencia de los
Juegos Olmpicos; se incorpor en el ao 708 a. C. y consista en
las cinco pruebas siguientes:

Lucha

Salto de longitud

Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de disco

Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie

La tcnica para lanzar la jabalina se supone que era diferente a la actual, puesto que se permita
utilizar tiras de cuero para utilizarlas como propulsor, llamadas amentum en latn, y que, acabadas
en dos orificios por los que se introducan dos dedos para enrollarlas en la jabalina, prolongaban la
longitud del brazo y al mismo tiempo impriman a la jabalina un giro que la estabilizaba en el aire. 1

LANZAMIENTO DE DISCO: El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el

objetivo es lanzar un objeto pesado de seccin circular denominado disco lo ms lejos posible. El
disco se lanza desde un crculo de 2.50 m de dimetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ngulo de 35 32'. Es un crculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un dimetro de

22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.1 Se debe lanzar
con una sola mano.
La prueba forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos desde 1896 y
elCampeonato Mundial de Atletismo desde 1983. Lanzamiento del disco. Es una especialidad
del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo, consta de un giro y medio sobre si mismo.
Es considerada la disciplina ms antigua del campo y pista, es practicado por mujeres y hombres.