Texto Mapa Estudiante Kinesiologìa PDF

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ACTIVIDAD 1: PRESENTACIN DEL MODELO MULTIDIMENSIONAL DE

APRENDIZAJE ACTIVO (MAPA)
INTRODUCCION
El MAPA (Modelo Multidimensional de Aprendizaje Activo)emerge desde la sistematizacin de
una serie de conocimientos, actividades y pautas de trabajo que hemos desarrollado durante
ms de una dcada con estudiantes universitarios de Primer Ao de la Universidad de La
Serena, con el propsito de facilitar el proceso de adquisicin y/o consolidacin de estrategias
de estudio, relacionadas con el aprendizaje e incorporacin de los nuevos conocimientos que
tendrn que asimilar a travs de sus Carreras, en las diversas asignaturas que debern
afrontar.
En la construccin de este modelo hemos recogido la experiencia acumulada en el quehacer
con los nuevos alumnos y el desarrollo de nuestras propias ideas, junto con la informacin
recopilada de diversas fuentes de Internet y los aportes de distintos autores e investigadores
dedicados al tema.
A travs del MAPA intentamos responder la pregunta:
CMO SE PUEDE
UNIVERSITARIO?
MEJORAR
EL
DESEMPEO
ACADEMICO
DE
UN
ESTUDIANTE
Los objetivos del MAPA son:

a) Que los estudiantes conozcan los factores que inciden significativamente en su
desempeo acadmico.
b) Que los estudiantes desarrollen una evaluacin personal de aquellos factores y
componentes del proceso de aprendizaje que afectan su rendimiento acadmico
c) Que los estudiantes conozcan, practiquen e incorporen habilidades y estrategias
acadmicas y que desarrollen sus recursos personales para la optimizacin de sus
desempeos.
d) Que los estudiantes generen los cambios personales necesarios, en los planos
cognitivo, emocional, corporal y conductual, que conduzcan al mejoramiento de su
desempeo acadmico, en el contexto universitario.
El MAPA se estructura en tres dimensiones que son:
1. Condiciones Bsicas
2. Aprestamiento Psicofsico
3. Aplicacin Efectiva
MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MG. PEDRO BOLGERI ESCORZA
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DIMENSIN 1: CONDICIONES BSICAS
Incluye aquellos factores que afectan la cantidad y calidad del tiempo y del potencial de
energa fsica, emocional y mental disponibles por parte del estudiante, para dedicarlos a su
proceso de aprendizaje en el contexto universitario.
Tales factores son:
a) Estilo de Vida Sano
b) Motivacin Intrnseca
c) Organizacin Personal: que involucra la Administracin del Tiempo y la Gestin del
Ambiente de Estudio.
ESTILO DE VIDA
SANO
DISPONIBILIDAD
DE TIEMPO Y
ENERGIA FISICA
EMOCIONAL Y
MENTAL
ORGANIZACION
PERSONAL
MOTIVACION
INTRINSECA
CONDICIONES BASICAS
3
DIMENSIN 2: APRESTAMIENTO PSICOFSICO
Incluye aquellos aspectos relacionados con la generacin de un estado de determinacin
personal, claridad mental y focalizacin en la tarea por parte del estudiante, para aplicarse y
afrontar de manera ptima las actividades acadmicas involucradas en el proceso de
aprendizaje.
Estos factores son:
a) Disposicin Corporal
b) Regulacin Emocional
c) Atencin Plena
ATENCION PLENA
DETERMINACION
PERSONAL,
CLARIDAD
MENTAL Y
FOCALIZACION
EN LA TAREA
REGULACION
EMOCIONAL
DISPOSICION
CORPORAL
APRESTAMIENTO PSICOFSICO

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DIMENSIN 3: APLICACIN EFECTIVA
Incluye aquellas tareas especficas implicadas en el proceso de adquisicin, organizacin y
evaluacin de los conocimientos, habilidades y competencias que el estudiante debe
incorporar y manejar para la aprobacin de las diferentes asignaturas que configuran el Plan
de Estudios de una Carrera. La Aplicacin Efectiva se traduce finalmente en la involucracin
activa y productividad del estudiante en su quehacer acadmico.
Las tareas implicadas son:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
Aprovechamiento de Clases
Toma de Apuntes
Estudio Autnomo
Lectura Comprensiva
Afrontamiento de Evaluaciones
Revisin de Resultados
APROVECHAMIENTO
DE CLASES
REVISION DE
RESULTADOS
TOMA DE
APUNTES
INVOLUCRACION
ACTIVA Y
PRODUCTIVIDAD
ESTUDIO
AUTONOMO
AFRONTAMIENTO
DE EVALUACIONES
LECTURA
COMPRENSIVA

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APLICACIN EFECTIVA
En el siguiente cuadro se presenta el MAPA, con sus tres dimensiones y los factores
especficos involucrados en cada dimensin.
Se puede observar que las distintas dimensiones del MAPA forman un crculo virtuoso y
contribuyen mutuamente, a travs de un proceso continuo de optimizacin de los recursos
personales, al mejoramiento del desempeo acadmico del estudiante.
El MAPA utiliza un conjunto de instrumentos de autoevaluacin para diferentes factores de las
dimensiones sealadas, con el propsito de que el estudiante pueda detectar las carencias,
deficiencias y/o fallas que afectan o interfieren con su desempeo acadmico.
El MAPA tambin propone procedimientos y tcnicas, que el estudiante puede practicar e
incorporar, para el mejoramiento o neutralizacin de sus propios aspectos deficitarios.

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CMO SE PUEDE MEJORAR EL DESEMPEO ACADMICO
DE UN ESTUDIANTE UNIVERSITARIO?
MAPA:
Modelo Multidimensional de
AprendizajeActivo
CONDICIONES
BASICAS
APRESTAMIENTO
PSICOFISICO
3
APLICACIN
EFECTIVA
APROVECHAMIENTO
DE CLASES
ESTILO DE VIDA
SANO
DISPOSICION
COPORAL
MOTIVACION
INTRINSECA
REGULACION
EMOCIONAL
ORGANIZACION
PERSONAL
ATENCION
PLENA
TOMA DE APUNTES
ESTUDIO AUTONOMO
LECTURA
COMPRENSIVA
AFRONTAMIENTO DE
EVALUACIONES
REVISION DE
RESULTADOS
DISPONIBILIDAD DE
TIEMPO Y ENERGIA
FISICA, EMOCIONAL Y
MENTAL
DETERMINACION
PERSONAL, CLARIDAD
MENTAL Y
FOCALIZACION EN LA
TAREA
INVOLUCRACION
ACTIVA Y
PRODUCTIVIDAD
DESEMPEO ACADMICO PTIMO

DIMENSION 3:
APLICACIN EFECTIVA
INVOLUCRACION ACTIVA Y
PRODUCTIVIDAD
DESEMPEO
ACADMICO
PTIMO
DIMENSION 2
APRESTAMIENTO PSICOFISICO
DIMENSION 1:
CONDICIONES BASICAS
DETERMINACION PERSONAL,
CLARIDAD MENTAL Y
FOCALIZACION EN LA TAREA
DISPONIBILIDAD DE TIEMPO Y
ENERGIA FISICA, EMOCIONAL Y
MENTAL
CIRCULO VIRTUOSO

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A continuacin evala en una primera aproximacin, cmo crees que es tu desempeo en los
distintos factores sealados que configuran el MAPA. Frente a cada factor marca con una
cruz.
DEFICIENTE
REGULAR
BUENO
ESTILO DE VIDA SANO

MOTIVACION INTRINSECA
ORGANIZACIN PERSONAL:
ADMINISTRACION DEL TIEMPO
ORGANIZACIN PERSONAL: GESTION
DEL AMBIENTE DE ESTUDIO
DISPOSICION COPORAL
REGULACION EMOCIONAL
ATENCION PLENA
APROVECHAMIENTO DE CLASES
TOMA DE APUNTES
ESTUDIO AUTONOMO
LECTURA COMPRENSIVA
AFRONTAMIENTO DE EVALUACIONES
REVISION DE RESULTADOS
CULES SON LOS TRES FACTORES MAS DEFICITARIOS?
CULES SON LOS TRES FACTORES MEJOR LOGRADOS?

EXCELENTE
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ACTIVIDAD 2: AUTOEVALUACION DEL ESTILO DE VIDA
El Estilo de Vida se refiere a la manera como nos conducimos y nos emplazamos en nuestra
existencia, con referencia a un Sentido, Misin, Meta o Propsito, que experimentamos como
componente nuclear de nuestra identidad y que gua nuestras acciones ms all de la
variabilidad de situaciones y experiencias por las que vamos transitando.
Evidentemente que aquello que consideramos apropiado o inapropiado en nuestra vida y en
las vidas de las otras personas, tiene que ver con los valores y mundos interpretativos a los
que cada quin adscribe, pero estos varan segn las pocas, las culturas y los individuos y,
por lo tanto, no existen reglas nicas que nos sealen lo que est bien y lo que est mal.
Sin embargo desde una perspectiva humanista todas las acciones que las personas realizan
van dejando una huella en s mismos y, es esta experiencia interna la que puede ser
registrada como una sensacin de unidad, expansin y creciente plenitud, sentido e
integracin o, por el contrario, puede ir sedimentando una sensacin opresiva, de sin sentido,
contradiccin y sufrimiento personal.
Estas dos maneras de estar en la existencia pueden denominarse Estilo de Vida Sinrgico y
Estilo de Vida Entrpico, que constituyen los dos polos de una misma dimensin continua.
Algunas caractersticas de estos dos estilos seran:
ESTILO DE VIDA SINERGICO

Incremento de la energa personal
Bienestar fsico
Bienestar emocional
Claridad mental
Conductas con propsito
Disposicin a la accin coherente
Aprovechamiento del tiempo
Mayor autodeterminacin
Registro de avance, crecimiento o
realizacin personal
Relaciones clidas y nutritivas con las
otras personas
ESTILO DE VIDA ENTROPICO

Dispersin de la energa personal
Malestar fsico y/o enfermedad
Malestar emocional
Confusin mental
Conductas errticas
Tendencia a la incoherencia
Prdida de tiempo
Llevado por las situaciones
Registro de estancamiento, retroceso o
desajuste personal
Relaciones conflictivas con las otras
personas
A lo largo de la vida vamos fluctuando entre estos dos polos, un estilo u otro, dependiendo de
las etapas por las que atravesamos, los desafos y tareas que debemos afrontar y los recursos
con que contamos.

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Sin embargo las diversas experiencias que vivimos, las decisiones que tomamos y las acciones
que emprendemos, van inclinando progresivamente la balanza en una direccin u otra.
Los parmetros implicados en el Estilo de Vida son: Salud Fsica, Relaciones Interpersonales,
Bienestar Psicolgico, Autodeterminacin y Sentido de Vida.
SENTIDO DE
VIDA
AUTO -
SALUD FISICA
DETERMINACION
SINERGIA ENTROPIA
BIENESTAR
PSICOLOGICO
RELACIONES
INTERPERSONALES
NUTRITIVAS
PARMETROS IMPLICADOS EN EL ESTILO DE VIDA

SI NOS PREGUNTRAMOS EN QUE EST NUESTRA VIDA HOY HACIA DNDE SE
INCLINARA LA BALANZA?... HACIA UN ESTILO DE VIDA SINRGICO O HACIA UN ESTILO
DE VIDA ENTRPICO?
La herramienta de autoevaluacin denominada Cuestionario de Autocuidado y Estilo de Vida,
nos permitir explorar esta pregunta y mirar con mayor detencin lo que est ocurriendo con
cada uno, considerando los cinco parmetros sealados.
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ACTIVIDAD 3: ANALISIS DEFORTALEZAS OPORTUNIDADES DEBILIDADES
AMENAZAS (FODA PERSONAL)
Se propone un Anlisis FODA Personal. Este implica los siguientes pasos:
a) Visin de Futuro Personal:
Escribe en una hoja una descripcin concreta de lo que espera lograr en su vida dentro de 5
aos ms. Imagen personal, familiar, acadmica, amistades, pareja, trabajo, espiritualidad.
b) Comentarios:
Brevemente comenta con tu grupo lo que esperas lograr en 5 aos ms.
c) Anlisis FODA:
Este ejercicio pretende ser una reflexin personal sobre diversos aspectos de nosotros mismos y
del ambiente, que determinan o facilitan nuestras posibilidades de realizar efectivamente las
metas a las que aspiramos. Este ejercicio se enfocar en este caso desde el punto de vista de
nuestra condicin de estudiantes universitarios que tenemos una visin de futuro que queremos
alcanzar. Se trata de determinar los elementos que facilitan u obstaculizan nuestro desarrollo en
tal direccin.
Fortalezas: son aquellas caractersticas, atributos y conductas personales que ayudan, facilitan,
promueven o impulsan los comportamientos que me acercan a las metas proyectadas.
Debilidades: son aquellas caractersticas, atributos personales y conductas, que interfieren,
desalientan, dificultan o restan energa, alejndonos de las metas proyectadas.
Oportunidades: son aquellas posibilidades, elementos o recursos que se encuentran en el
medio ambiente en que nos desenvolvemos, que ayudan, facilitan o motivan los
comportamientos que nos acercan a nuestras metas.
Amenazas: son todos aquellos obstculos, elementos o dificultades que estn en el medio
ambiente en que nos desenvolvemos y que atentan o interfieren con el logro de las metas
propuestas.
d) Comentarios:
Luego de consignar por escrito en la hoja de trabajo personal los diferentes elementos, se
comenta en tros lo que cada cual observ en su anlisis.
e) Definicin de propsitos:
Si bien todos los aspectos facilitadores y obstaculizadores del propio desarrollo, son como
fuerzas que actan inclinando la balanza del comportamiento en la direccin de las metas o
llevndonos en una direccin que realmente no queremos, los seres humanos no somos
simples mquinas llevadas por el azar en alguna direccin cualquiera: los seres humanos
tenemos a nuestro favor un gran aliado, nuestra capacidad para actuar intencionalmente, con
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propsito, es decir autodeterminarnos y autodireccionarnos hacia aquellas metas significativas
para nuestra vida.
Tomando en cuenta lo anterior formlate algunos propsitos concretos sobre
acciones reales, inmediatas y directas, que podras emprender dentro de esta
semana para potenciar tu propio desarrollo y acercarte hacia el futuro al que aspiras.
Por ejemplo, podran ser propsitos que refuercen tus fortalezas, o que te permitan enfrentar
efectivamente alguna debilidad tuya, o tambin aprovechar una oportunidad que se est
presentando y que an no has sabido reconocer su valor o finalmente podras enfrentar
definitivamente alguna de esas amenazas que te interfieren.
Con acciones especficas, potentes y sostenidas en el tiempo, podemos introducir
cambios duraderos, que nos devuelvan un sentido de plenitud y direccin en la
vida.
Cuando no sepamos que hacer o sintamos que nuestros recursos personales no son
suficientes para transformar alguna situacin, pidamos ayuda o consejo con algn especialista
o con aquellas personas con ms experiencia de vida y en quienes confiamos. Tambin
podemos buscar informacin en textos de autoayuda.
Mantener una cierta disciplina personal, permanecer conectado (a) con uno
mismo, actuar con propsito, reflexionar, agradecer lo bueno que nos da la vida
y/o vincularnos con personas nutritivas, son formas que nos ayudarn a enfrentar
las dificultades y lograr avanzar en nuestro proyecto vital.

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ANALISIS FODA PERSONAL
FORTALEZAS
DEBILIDADES
OPORTUNIDADES
AMENAZAS

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PROPOSITOS PERSONALES

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ACTIVIDAD 4:
CUESTIONARIO MECU
P. Bolgeri (2013)
Este cuestionario tiene como objetivo conocer las motivaciones que te llevaron a elegir laCarrera
Universitaria en la que te matriculaste.
Instrucciones: Debes marcar con una cruz el casillero que indica el grado en que te identificas con la
afirmacin que expresa cada frase.
YO ELEGI ESTUDIAR ESTA
CARRERA PORQUE
01
Quera emprender un camino en la

vida y llegar hasta el final
02
Teniendo conocimientos
universitarios puedo tener cierta
influencia sobre las personas y
manejarme mejor socialmente
03
Quiero llegar a ser responsable de

mis acciones
04
Est de moda estudiar esta carrera
05
Tengo las capacidades y

motivaciones necesarias para ser un
buen profesional
06
Me puede ayudar a controlar mis

impulsos agresivos
07
Quiero lograr una mejor

comunicacin con las otras personas
y esta carrera me ayudar
08
Yo quera estudiar otra carrera pero

no me alcanz el puntaje y tuve que
matricularme en esta
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Hacer esta carrera me permitir

apreciar el resultado de mis propios
esfuerzos
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Quiero llegar a tener un buen nivel

social y econmico
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Quiero llegar a ser independiente
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Quiero que los dems me acepten y

me valoren
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Me he imaginado lo satisfactoria que

sera mi vida siendo profesional
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Quiero llegar a tener un puesto de

trabajo con prestigio social
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Esta carrera tiene muchas opciones

para el ejercicio profesional
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En esta carrera puedo tener buenos

amigos (as)
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Es una forma de superar un desafo

importante en mi vida
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Terminar esta carrera me evitar

sentirme fracasado (a) en la vida
NADA
MUY
POCO
POCO
MEDIANA MENTE
BASTANTE
MUCHO

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CARRERA PORQUE
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Me permitir desarrollar proyectos

que beneficien a muchas personas
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No me gusta pasar mucho tiempo

solo (a)
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Creo que el esfuerzo que realice ser

productivo
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Deseo alcanzar una mejor posicin

social de la que tengo hasta ahora
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Me gusta mucho estudiar
24
Podr comprarme todo lo que quiera
25
Esta es una carrera muy completa
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Es una manera de acceder a una

posicin dominante cuando me lo
proponga
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Me realizar como persona
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Quiero resolver un problema personal
29
Siempre esta carrera me atrajo ms

que cualquier cosa
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Mis padres me presionaron
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Desarrollar ms habilidades sociales
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Tendr una buena posicin

econmica
33
Es mi ms profunda vocacin
34
Quiero ganar mucho dinero
35
Esta carrera puede aportar mucho al

conocimiento y proponer soluciones
a los problemas de la sociedad
36
Tuve que renunciar a la carrera que

verdaderamente me interesaba por
qu no tena el dinero para pagarla
37
Aprovechar y desarrollar mis

talentos y capacidades
38
Es una carrera que da prestigio social
39
Me siento capaz de lograr el ttulo

profesional que esta carrera entrega
40
Era la opcin que tena para salir de

mi casa
41
Ser una persona til y productiva

para lo sociedad
42
Tena que hacer algo y fue lo que se

me ocurri
43
As podr realizar mis sueos
44
Podr relacionarme con personas

renombradas
45
Me hace feliz aprender cosas nuevas
46
Podr
trabajar
transnacionales
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48
Me gusta superar los nuevos desafos

Podr viajar mucho
en
NADA
MUY
POCO
POCO
MEDIANA MENTE
BASTANTE
MUCHO
empresas

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CARRERA PORQUE
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50
Me apasiona saber cmo funcionan

las personas y las cosas
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Siendo profesional en esta rea

podr encontrar mi pareja ideal
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Me gusta adquirir conocimientos
54
Podr tener la casa que siempre so

y vivir en un barrio acomodado
As podr contribuir al desarrollo de
mi pas
Mucha gente me conocer y me
valorar
Me entusiasma alcanzar las metas
que me he propuesto
Ser reconocido por la gente
importante
Alcanzar logros personales que no
me ofrecen otras profesiones
Le demostrar a las personas que yo
soy alguien valioso (a)
Creo que la pasar bien y ser
entretenida para mi
Me ayudar a superar mis problemas
personales
As me probar a mi mismo (a) de lo
que soy capaz
Podr alcanzar una buena posicin
econmica
Podr poner en juego mi inteligencia
y todas mis capacidades
Me independizar de mi familia y
podr hacer lo que quiera
Podr llegar a puestos de trabajo que
me den poder para hacer cosas
nuevas
As conseguir la pareja adecuada
para m
Esta profesin me plantea problemas
desafiantes
Los profesionales son bien mirados
en la sociedad
Me da satisfaccin proyectar todo lo
que podra desarrollar en esta
profesin
Como profesional ser ms atractivo
(a) para las mujeres (o para los
hombres)
Esta profesin me permitir plasmar
mis valores ms significativos
Con esta profesin podr controlar a
las personas para que acten como
yo deseo
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57
58
59
60
61
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63
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65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
MUY
POCO
POCO
MEDIANA MENTE
BASTANTE
MUCHO
As llegar a ser un ser humano

maduro y completo
Este es el nico lugar donde me
aceptarn como soy
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55
NADA

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CORRECCION MECU
1. Contabiliza los puntos obtenidos EN LOS ITEMS IMPARES, smalos y consigna la suma
en el casillero correspondiente de PUNTAJE TOTAL ESCALA DE MOTIVACION
INTRINSECA (PMIN).
2. Contabiliza los puntos obtenidos EN LOS ITEMS PARES, smalos y consigna la suma
en el casillero correspondiente de PUNTAJE TOTAL ESCALA DE MOTIVACION
EXTRINSECA (PMEX).
3. Divide el PUNTAJE TOTAL DE LA ESCALA DE MOTIVACION INTRINSECA por el
PUNTAJE TOTAL DE LA ESCALA DE MOTIVACION EXTRINSECA y anota el resultado.
PUNTAJE TOTAL ESCALA DE MOTIVACION INTRINSECA (PMIN) =
PUNTAJE TOTAL ESCALA DE MOTIVACION EXTRINSECA (PMEX) =
DIVISION PMIN/PMEX =
Si el resultado de la divisin PMIN/PMEX, es superior a 1.0 quiere decir que tu motivacin

intrnseca predomina sobre la motivacin extrnseca y si el resultado es igual o superior a 2,
quiere decir que la Motivacin Intrnseca tiene suficiente intensidad para sostener tu esfuerzo
a lo largo de la Carrera.
Si por el contrario el resultado es inferior a 1, tienes que fortalecer tu motivacin intrnseca
y/o reflexionar en profundidad respecto a tu verdadero inters en esta profesin.

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ACTIVIDAD 5: ANALISIS Y OPTIMIZACION DEL TIEMPO
Dentro de la Dimensin Condiciones Bsicas, se encuentra un tercer factor, la Organizacin
Personal, que involucra dos componentes: la Administracin del Tiempo y la Gestin del
Ambiente de Estudio.
Un aspecto fundamental que afecta el desempeo acadmico de un estudiante universitario
es la forma en que maneja y administra su tiempo. Por ello es necesario primero poder
conocer cmo gestionas tu tiempo habitualmente, en seguida determinar los errores o fallas y
finalmente introducir los cambios necesarios para optimizar el uso del tiempo, en funcin de
la prioridad central que es la dedicacin a los estudios.
Para ello se propone el trabajo de Anlisis y Optimizacin del Tiempo.
A continuacin se describe como realizar, paso a paso, un anlisis sistemtico del uso del
tiempo.
Esto permitir diagnosticar con mucha precisin como es el manejo actual del tiempo que se
dispone, lo que te ayudar a reflexionar y proponer algunas acciones de cambio para su
optimizacin.
a) Registro de las Actividades Habituales
Lo primero es llenar la FICHA DE REGISTRO DE DISTRIBUCIN DEL TIEMPO, en la que se
consignar cmo se usael tiempo cada da, a lo largo de una semana tpica, en segmentos de
media hora cada uno. Se deber anotar en cada casillero que es lo que uno se encuentra
haciendo durante esa media hora en cada da en particular, segn las actividades cotidianas
que se desarrollan habitualmente.
Se tiene que anotar en los segmentos los conceptos propuestos en el siguiente listado de
AREAS DE DISTRIBUCIN DEL TIEMPO:
1. CLASES
2. ESTUDIO:
-
ESTUDIO PERSONAL Y/O GRUPAL

TRABAJOS SOLICITADOS POR PROFESORES
BUSQUEDA DE INFORMACION PERTINENTE EN INTERNET
3. DESPLAZAMIENTOS:
4.
5.
6.
7.
- VIAJES FUERA DE LA CIUDAD

- TRASLADOS PARA ASISTIR A CLASES
- TRASLADOS PARA ACTIVIDADES EXTRA-ACADEMICAS
SUEO
HIGIENE ALIMENTACIN
VIDA FAMILIAR/TAREAS DOMESTICAS
AMIGOS
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8. PAREJA
9. RECREACIN.
-
FIESTAS/CARRETES
PASEOS
HOBBIES (CINE, MUSICA, TEATRO, OTROS)
LECTURAS RECREATIVAS
10. ACTIVIDAD FISICA:

-
DEPORTES
CAMINATAS
11. TELEVISIN
12. INTERNET:
-
NAVEGACIN SIN PROPSITO

CHATEO
13. PARTICIPACIN EN AGRUPACIONES (SOCIALES, POLITICAS, RELIGIOSAS, ETC.)

14. ACTIVIDAD LABORAL
b) Tabulacin o Recuento de los Tiempos Consignados:
Una vez completado el trabajo anterior se suman los tiempos consignados para cada una de
las reas contempladas, usando para ello el GRFICO DE DISTRIBUCIN DE HORAS
SEMANALES.
c) Comparacin con Parmetros Promedio del Uso del Tiempo de Estudiantes
Exitosos:
Luego se comparan los propios tiempos con los parmetros indicados en el cuadro de
TIEMPOS PROMEDIOS DE LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS EXITOSOS en las areas
indicadas.
Se observan las correspondencias y contrastes entre los propios tiempos y los parmetros
sealados para determinar cules tiempos tendran que ser modificados para aproximar el
propio desempeo a los promedios ptimos indicados.
d) Evaluacin de los Factores que Provocan Prdida de Tiempo:
El paso siguiente es considerar cules factores nos producen prdida de tiempo.
Los seres humanos contamos con una cierta cantidad de energa y un cierto tiempo para
llevar adelante nuestros propsitos y proyectos y alcanzar nuestras metas. El tiempo es un
bien muy valioso que debemos aprender a administrar de manera efectiva. En el intento de
mejorar la distribucin y la administracin de nuestro tiempo, es necesario considerar todos
aquellos factores que provocan prdida de tiempo, para poder manejarlos o neutralizarlos y
que no nos interfieran.
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Es importante precisar entonces cules son los factores en el quehacer cotidiano que ms
tiempo nos roban, para tenerlos en cuenta al momento de redisear un nuevo horario para
lograr una distribucin ms balanceada en el uso del tiempo.
Para ello hay que responder el CUESTIONARIO DE FACTORES QUE CAUSAN PRDIDA DE
TIEMPO con el que se podr evaluar cuales son aquellos que ms interfieren en cada caso.
e) Propuesta de Acciones de Cambio:
Finalmente, considerando todos los anlisis y reflexiones sobre los temas anteriores
desarrollados debemos proponernos algunas ACCIONES DE CAMBIO, buscando redisear
nuestro horario para equilibrar la distribucin de las distintas reas de manera que la
prioridad del estudio ocupe su lugar central, sin descuidar otros aspectos significativos de la
vida.
En este documento se proponen algunas ACCIONES DE CAMBIO que pueden ayudar a
optimizar el uso eficiente del tiempo, sin embargo es importante que cada quin defina
aquellas ACCIONES que sean genuinamente alcanzables y significativas.
Una vez definidas tenemos que aplicarnos en forma sostenida a realizar tales ACCIONES hasta
lograr incorporarlas como hbitos en nuestras rutinas cotidianas.
f) Diseo de un Nuevo Horario:
Finalmente ser necesario confeccionar un Nuevo Horario Optimizado y se aplicar del modo
ms sistemtico posible hasta convertirlo en nuevas rutinas.

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FICHA DE REGISTRO DE DISTRIBUCION DEL TIEMPO
HORA
00.00
00.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
00.30
01.00
01.00
01.30
01.30
02.00
02.00
02.30
02.30
03.00
03.00
03.30
03.30
04.00
04.00
04.30
04.30
05.00
05.00
05.30
05.30
06.00
06.00
06.30
06.30
07.00
07.00
07.30
07.30
08.00
08.00
08.30
08.30
09.00

DOMINGO
23
HORA
09.00
09.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
09.30
10.00
10.00
10.30
10.30
11.00
11.00
11.30
11.30
12.00
12.00
12.30
12.30
13.00
13.00
13.30
13.30
14.00
14.00
14.30
14.30
15.00
15.00
15.30
15.30
16.00
16.00
16.30
16.30
17.00
17.00
17.30
17.30
18.00
18.00
18.30

DOMINGO
24
HORA
18.30
19.00
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
19.00
19.30
19.30
20.00
20.00
20.30
20.30
21.00
21.00
21.30
21.30
22.00
22.00
22.30
22.30
23.00
23.00
23.30
23.30
24.00
19.00
19.30
19.30
20.00
20.00
20.30
20.30
21.00
21.00
21.30
21.30
22.00
22.00
22.30
22.30
23.00
DOMINGO
25
HORA
23.00
23.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
23.30
24.00

DOMINGO
26
GRAFICO DE DISTRIBUCION DE HORAS SEMANALES
72
70
68
66
64
62
60
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
20
18
16
14
12
10
08
06
04
02
00
HORAS
TOTAL=
168
HORAS
C
L
A
S
E
S
E
S
T
U
D
I
O
S
D
E
S
P
L
A
Z
A
M
I
E
N
T
O
S
S
U
E
H
I
G
I
E
N
E
A
L
I
M
E
N
T
A
C
I
O
N
F
A
M
I
L
I
A
A
M
I
G
O
S
P
A
R
E
J
A
R
E
C
R
E
A
C
I
O
N
A
C
T.
F
I
S
I
C
A
T
E
L
E
V
I
S
I
O
N

I
N
T
E
R
N
E
T
P
A
R
T
I
C
I
P
A
C
I
0
N
A
C
T.
L
A
B
O
R
A
L
27
CUADRO DE TIEMPOS PROMEDIOS DE LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS
EXITOSOS
ESTA DISTRIBUCION DE LOS TIEMPOS DE LAS AREAS FUNDAMENTALES SE BASA EN
ESTUDIOS CIENTIFICOS SOBRE EL COMPORTAMIENTO DE LOS ESTUDIANTES
UNIVERSITARIOS QUE ALCANZAN BUENOS DESEMPEOS ACADEMICOS.
AREAS
FUNDAMENTALES
TIEMPO
PROMEDIO
SEMANAL
RANGO DE
VARIACION
57 HORAS
52 62 HORAS
21 HORAS
(3 HORAS DIARIAS)
18 24 HORAS
HORAS DE SUEO
HORAS DE ESTUDIO: ESTUDIO

PERSONAL, ESTUDIO GRUPAL Y TIEMPO
DEDICADO A TRABAJOS SOLICITADOS
POR PROFESORES
HORAS DE ACTIVIDAD FISICA:

DEPORTES, CAMINATAS, GIMNASIA
8 HORAS
6 10 HORAS
HORAS DE ALIMENTACION
15 HORAS
12 18 HORAS
101 HORAS
88 114 HORAS
TIEMPO BASICO ESTIMADO:
HORAS DE CLASES (SUMAR)
TOTAL
TIEMPO SEMANAL TOTAL
168 HORAS
TIEMPO DISPONIBLE PARA OTRAS AREAS

28
CUESTIONARIO DE EVALUCION DE LOS FACTORES QUE PROVOCAN PERDIDA DE
TIEMPO
En el siguiente Cuestionario de Factores que Provocan Prdida de Tiempo, consigna con qu
frecuencia la conducta o situacin sealada aparece en tu funcionamiento habitual.
1. RELATIVOS AL ESTILO DE TRABAJO:
SIEMPRE
A
MENUDO
A
VECES
NUNCA
SIEMPRE
A
MENUDO
A
VECES
NUNCA
SIEMPRE
A
MENUDO
A
VECES
NUNCA
Tengo una tendencia perfeccionista que me lleva a

ocupar demasiado tiempo en una sola tarea y a descuidar
otras
Falta de orden en mi espacio de trabajo personal
En los trabajos compartidos no defino con claridad las
responsabilidades de cada cual
Me recargo de responsabilidades y termino haciendo el
trabajo de los dems
Mi estilo es de Puertas Abiertas: recibo a todos y en todo
momento
Espero demasiado tiempo en ponerme de acuerdo o
tomar decisiones con otras personas
Dejo que el tiempo pase y no hago lo que tengo que
hacer
2. RELATIVOS A LA PLANIFICACIN:
Funciono sin una planificacin bsica del tiempo semanal

Mis objetivos y prioridades personales son confusos y
cambiantes
Tengo trabajos diversos pendientes o a medio terminar
Hago las cosas sin saber cules son las fechas lmites
Carezco de un cuadro panormico de las actividades del
semestre
Despus de planificar no monitoreo ni evalo como voy
avanzando
3. RELATIVOS A LAS PERSONAS CERCANAS:
Dependo de personas incompetentes o irresponsables

para avanzar en mis tareas
Muchas personas (compaeros, familiares o amigos)
interrumpen las tareas que estoy desarrollando, para
exponer sus problemas o simplemente hablar por hablar
En mi familia hay personas excesivamente demandantes
o dependientes que siempre esperan que yo haga algo
por ellas
Las personas con que vivo tienen un estilo de vida muy
desordenado y/o muy ruidoso, lo que afecta mi
desempeo
29
4. RELATIVOS A CONDUCTAS ENTROPICAS Y/O COMPULSIONES PERSONALES:
SIEMPRE
A
MENUDO
A
VECES
NUNCA
Presto una atencin excesiva a detalles del arreglo

personal
Me preocupo excesivamente de complacer o agradar a
los dems
Tengo la tendencia de querer controlarlo todo
Soy incapaz de decir que NO
Dedico mucho tiempo y energa a cuestiones menores
que no tienen importancia en relacin a mis verdaderas
prioridades
Gasto un tiempo considerable navegando o chateando a
travs de Internet
Soy muy impuntual
Duermo muchas horas
Me desbordo emocionalmente con facilidad
Consumo en forma abusiva alcohol y/o drogas
Me alimento mal
Veo mucha televisin
Mantengo relaciones interpersonales con personas
txicas o parasitarias que nada me aportan
Mi comportamiento es errtico: voy de un lado a otro o
paso de una cosa a otra sin saber que hacer o sin tomar
decisiones efectivas
Arrastro y/o mantengo conflictos interpersonales que no
s cmo resolver o que no logro cerrar
Acepto llamadas telefnicas imprevistas y/o
excesivamente largas que me sacan de lo que estoy
haciendo
No logro concentrarme y divago en mil cosas sin poder
aplicarme a lo que tengo que hacer
Cuando ya estoy estudiando me interrumpo a mi mismo
para hacer otras cosas
Si tengo que estudiar pero me presentan un panorama
atractivo prefiero salir con mis amigos o amigas
Mis ritmos de sueo vigilia estn alterados
Me hago el leso con mi estado de salud
Me da lata hacer alguna actividad fsica deportiva
Ando tenso, ansioso o preocupado
Tengo la tendencia a ser ms bien pesimista y pensar en
el futuro como algo catastrfico
Si la mayor parte de tus respuestas son SIEMPRE o A MENUDO, tendrs que revisar en
profundidad que te est pasando, tomar decisiones drsticas y reordenar radicalmente tu
estilo de vida.Si la mayora de las respuestas estn entre A MENUDO y A VECES, quiere decir
que puedes mejorar corrigiendo aquellas situaciones ms disrruptivas de tu vida cotidiana que
te hacen perder tiempo.Si la mayora de tus respuestas estn entre A VECES y NUNCA, ello
implica que tienes un buen manejo de los factores que provocan prdida de tu tiempo.

30
ACCIONES DE CAMBIO PARA OPTIMIZAR EL TIEMPO
Para reorganizar el tiempo y el trabajo personal con el objetivo de incrementar la propia
efectividad y eficiencia para direccionarse de manera coherente hacia las metas que se
quieren alcanzar en tus estudios, sugerimos una serie de acciones que puedes emprender:
1. DESPEJAR EL TERRENO:
Se hace una lista de todas las cosas que pendientes o inconclusas y en el plazo
mximo de dos semanas se cierra el captulo:
-
Llamados telefnicos y/o conversaciones

Visitas a amigos o familiares
Cartas o contactos
Devolucin de cosas que nos han prestado
Rescate de cosas que hemos prestado
Compras diversas
Controles mdicos
Etc.
Reflexionar, tomar decisiones y resolver de una vez respecto a relaciones

interpersonales conflictivas o txicas: Es mejor un fin doloroso a un dolor sin fin
2. USAR HORARIO DE ACTIVIDADES:
Reorganizar el Horario Semanal y redistribuir el tiempo de acuerdo a las prioridades

del estudio, considerando para esto los tiempos promedios ptimos de los estudiantes
universitarios exitosos.
Adquirir una Agenda Personal semana a la vista
Agendar todas las actividades rutinarias recurrentes
Anotar, revisar y chequear cotidianamente las tareas y actividades a desarrollar
Exigir a los docentes la calendarizacin de las Evaluaciones y de las Entregas de
Trabajos contempladas en las asignaturas y consignar tal informacin en la Agenda
Personal
Anotar fechas claves significativas
Disear y mantener en el espacio de estudio personal un cuadro por mes que
contenga todas las fechas de actividades acadmicas relevantes, pruebas, entrega de
trabajos, disertaciones, etc.
3. INCREMENTO DEL COMPORTAMIENTIO EFICAZ

La puesta en prctica de los principios del comportamiento eficaz, en el terreno de la
organizacin del trabajo personal, permite lograr mejoras en todos los planos: relaciones
interpersonales, autodeterminacin y concepto de s mismo, salud psicofsica, caudal
energtico, rendimiento y productividad. El comportamiento eficaz incluye:

31
PRACTICA:
HACER LO QUE HAY QUE HACER y aplicarse efectivamente en la tarea y no eludir el

compromiso. La prctica debe ser recurrente hasta que los procedimientos se van
estabilizando, se automatizan y entonces queda energa libre para tareas ms complejas, ms
finas o de mejor calidad:
Cmo se aprende a andar en bicicleta?... Andando en bicicleta!
Cmo se aprende a tocar guitarra?... Tocando guitarra!
Cmo se aprende a estudiar?... Estudiando!
ESFUERZO CONSTANTE:
Ponerse a trabajar aunque inicialmente falte la energa fsica o mental. Existe el mito que para
tener energa hay que descansar primero: la realidad es que las cosas ocurren de manera
exactamente opuesta, la energa aumenta cuando se hacen cosas y mientras ms se hace
ms energa se acumula.
DESARROLLAR Y USAR LA ATENCIN PLENA:
Mantener una actitud mental alerta y consciente dirigida a la tarea. Esta actitud mental
promueve:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
La economa de energa
La generacin de nuevas y ms conexiones neuronales
La modulacin del comportamiento y lo hace ms fino
El mejoramiento de la calidad del trabajo
La generacin de aprendizajes colaterales o aprendizaje incidental
Incremento de conductas sinrgicas
La neutralizacin de las conductas disruptivas: la dispersin y las conductas
compulsivas:
La dispersin consiste en la falta de claridad en las prioridades personales: preocuparse de

pequeas cosas sin importancia (en relacin a los propsitos personales ms significativos),
que consumen tiempo y energa, lo que impide la aplicacin efectiva en lo verdaderamente
importante.
Las conductas compulsivas son conductas que cuando las realizamos quedamos con una
sensacin negativa o contradictoria, pero que sin embargo cuando emerge el impulso a
hacerlas es como si no tuviramos libertad para controlarlas. An sabiendo que tal
comportamiento nos provocar malestar lo seguimos haciendo. Es como estar atrapado un
estilo de funcionamiento que no podemos eludir.
La atencin plena puede ser entrenada en forma sistemtica, para lo cual se usan tcnicas de
meditacin y ejercicios atencionales, las que sern explicadas ms adelante.

32
NUEVO HORARIO OPTIMIZADO
HORA
00.00
00.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
00.30
01.00
01.00
01.30
01.30
02.00
02.00
02.30
02.30
03.00
03.00
03.30
03.30
04.00
04.00
04.30
04.30
05.00
05.00
05.30
05.30
06.00
06.00
06.30
06.30
07.00
07.00
07.30
07.30
08.00
08.00
08.30
08.30
09.00

DOMINGO
33
HORA
09.00
09.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
09.30
10.00
10.00
10.30
10.30
11.00
11.00
11.30
11.30
12.00
12.00
12.30
12.30
13.00
13.00
13.30
13.30
14.00
14.00
14.30
14.30
15.00
15.00
15.30
15.30
16.00
16.00
16.30
16.30
17.00
17.00
17.30
17.30
18.00
18.00
18.30

DOMINGO
34
HORA
18.30
19.00
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
19.00
19.30
19.30
20.00
20.00
20.30
20.30
21.00
21.00
21.30
21.30
22.00
22.00
22.30
22.30
23.00
23.00
23.30
23.30
24.00
19.00
19.30
19.30
20.00
20.00
20.30
20.30
21.00
21.00
21.30
21.30
22.00
22.00
22.30
22.30
23.00
DOMINGO
35
HORA
23.00
23.30
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
23.30
24.00

DOMINGO
36
ACTIVIDAD 6 :EVALUACION DEL AMBIENTE DE ESTUDIO
As cmo es necesario evaluar el uso del tiempo, igualmente es importante evaluar en qu
medida el espacio donde habitualmente uno estudia cuenta con las condiciones adecuadas
que faciliten la disposicin a emprender y mantener el comportamiento centrado en la
priorizacin del estudio personal, tales como aireacin, luminosidad, temperatura y orden,
entre otros aspectos.
El Cuestionario de Evaluacin del Ambiente de Estudio permite analizar las condiciones fsicas
del lugar donde habitualmente se estudia para introducir aquellas modificaciones que
favorezcan la conducta de estudio.
El trabajo se realiza en las siguientes etapas:
a) Se responde el CUESTIONARIO DE EVALUACION DEL AMBIENTE DE ESTUDIO, lo que
permitir determinar cun apropiado es el lugar donde habitualmente se estudia, los
dispositivos con qu se cuenta y conductas que se desarrollan.
b) Se consigna cules y cuntos tems (blancos y grises) favorecen el estudio y cules y
cuntos tems (blancos y grises), interfieren.

37
CUESTIONARIO DE EVALUACION DEL AMBIENTE DE ESTUDIO
SIEMPRE
LUGAR DE ESTUDIO
1
2
3
4
5
CASI
SIEMPRE
A
MENUDO
SOLO
ALGUNAS
VECES
MUY
POCAS
VECES
NUNCA
Dispongo de un lugar propio donde

estudio habitualmente
Me gusta mi lugar de estudio
En mi lugar de estudio tengo
privacidad
En el lugar donde estudio se
diferencian claramente las zonas de
descanso, estudio y recreacin
Cuando no estoy en mi espacio
habitual de estudio, encuentro
lugares para trabajar donde puedo
evitar interrupciones y distracciones
MOBILIARIO
6
7
8
9
10
Tengo un escritorio cmodo donde

puedo trabajar y estudiar
Dispongo de un estante donde puedo
colocar de manera ordenada mis
materiales de estudio
La silla que uso se adapta bien a mi
cuerpo y puedo estar sentado
cmodamente mientras estudio
El escritorio que uso es amplio lo que
me permite tener todo el material
que necesito a la vista
La distribucin de los muebles en el
lugar donde estudio es bastante
adecuada y no me interfiere mis
desplazamientos
TEMPERATURA
11
12
La temperatura del lugar es

apropiada
Tengo un calefactor para cuando
38
hace fro
LUMINOSIDAD
13
14
15
16
17
La luminosidad del lugar es buena

Estudio con la luz solar y slo cuando
ya se oscurece tengo que usar luz
artificial
El lugar est pintado con un color
claro y la pintura est en buenas
condiciones
La luz artificial que uso es del tipo
ampolletas de da
Evito que la luz artificial me directo
en los ojos
SIEMPRE
AIREACION
18
19
20
21
22
23
CASI
SIEMPRE
A
MENUDO
SOLO
ALGUNAS
VECES
MUY
POCAS
VECES
NUNCA
La aireacin del lugar es adecuada

Mientras estudio fumo varios
cigarrillos seguidos
Si es necesario puedo abrir una
ventana para ventilar el lugar
mientras estudio
La estufa que uso es a gas o a
parafina
En el lugar donde estudio hay olor a
encierro
En el lugar donde estudio hay olor a
hongos por la humedad
ORDEN
24
25
26
Mantengo ordenado el espacio donde

estudio habitualmente
Cuando intento ponerme a estudiar
tpico que me falta algo, un apunte o
un material
Con facilidad puedo encontrar los
39
27
28
29
30
31
32
33
34
35
materiales que necesito para estudiar

Mis materiales de estudio estn
ordenados y clasificados por
asignaturas
Tengo un montn de cosas que ya
no uso pero no me doy el tiempo
para deshacerme de ellas
Dispongo de una caja o portalpices
donde mantengo lpices y
destacadores para usar cuando
estudio
Al final de cada da dejo mi lugar de
trabajo ordenado y bien organizado
En mi escritorio se amontonan
papeles, carpetas, libros, restos de
alimentos, etc.
Evito acumular cachureos o cosas
que ya no me sirven
El lugar donde estudio est limpio
En el lugar donde estudio hay cosas
tiradas en el suelo, ropa, papeles,
etc.
Tengo lo que necesito a la mano
DISTRACTORES
36
37
38
En el lugar donde estudio hay

muchas cosas que no me
pertenecen
Estudio escuchando msica
pesada
Cuando me pongo a estudiar
apago mi celular
SIEMPRE
39
40
CASI
SIEMPRE
A
MENUDO
SOLO
ALGUNAS
VECES
MUY
POCAS
VECES
NUNCA
En el entorno del lugar donde

estudio hay ruidos molestos que me
distraen
Cuando lo necesito puedo poner
40
41
42
43
msica barroca que me ayuda a

concentrarme
Las personas con quienes vivo me
interrumpen con frecuencia
El lugar donde estudio es un espacio
independiente y est suficientemente
aislado para evitar interferencias
externas
Tengo un televisor en el lugar donde
estudio y permanece encendido
ESTILO DE TRABAJO
44
45
46
47
48
49
50
51
52
Antes de comenzar planifico la sesin

de estudio
Prefiero estudiar acostado en la
cama
Tengo a la vista un calendario donde
he anotado las fechas importantes
de pruebas, entregas de trabajo y
otras tareas acadmicas
Mientras estudio me mantengo
conectado a internet para estar
revisando mis correos, facebook y
otras redes a las que estoy adscrito
Establezco prioridades para
determinar en qu orden har los
trabajos y estudiar cada da
Todos los das me aplico al menos
unas 3 horas para estudiar y/o
desarrollar los trabajos que me
solicitan en la Universidad
Lo primero que hago es revisar y
completar los apuntes que tom en
clases
Organizo mis actividades con
anticipacin
Dispongo de una pizarra para anotar
algunos datos importantes de los que
no me puedo olvidar
41
Correccin del Cuestionario
Como se puede apreciar en el caso de los TEMS BLANCOS consignados como SIEMPRE CASI SIEMPRE A MENUDO, son tems
que representan conductas, condiciones y dispositivos apropiados que permiten que el lugar de estudio habitual sea adecuado y
facilite la disposicin a estudiar.
Hay que observar cuales TEMS BLANCOS aparecen consignados como SOLO ALGUNAS VECES MUY POCAS VECES NUNCA, ya
que estas conductas, situaciones o dispositivos tiene que ser corregidos a la brevedad.
En tanto los TEMS EN GRIS que aparecen consignados como SOLO ALGUNAS VECES MUY POCAS VECES NUNCA, son
conductas, situaciones o dispositivos que mientras menos aparezcan favorecen el estudio y se tienen que reforzar o consolidar.
Los TEMS EN GRIS consignados como SIEMPRE CASI SIEMPRE A MENUDO, representan conductas, condiciones y dispositivos
inadecuados que hacen que el lugar de estudio habitual sea inapropiado e interfiera con las intenciones de estudiar, por lo que
deberan ser modificados.
SUGERENCIAS PARA EL MEJORAMIENTO DEL AMBIENTE DE ESTUDIO
Eliminar o regalar todos los objetos, cachureos y chucheras acumulados a travs del tiempo, que ya no sirven y cuya nica funcin
es ocupar espacio.
Realizar un aseo en profundidad del espacio de estudio personal.
Repintar con colores claros y suaves.
Redistribuir muebles, dejando la zona de estudio (escritorio, estante) en el sector mejor iluminado.
Si se carece de un estante y/o escritorio, disear y construir o adquirir el mobiliario apropiado.
Conseguir ampolletas luz de da.
Conseguir msica barroca.
Ordenarel estante clasificando los materiales por asignaturas.
ACTIVIDAD 7:
EVALUACIN DE ESTADOS EMOCIONALES Y TCNICAS DE

42
REGULACIN EMOCIONAL.
La regulacin emocional es un factor fundamental, de primer orden, necesario para afrontar las diversas tareas, desafos y presiones de la
vida acadmica. Muchos estudiantes fracasan en el estudio porque frente a tales demandas generan respuestas de ansiedad extremas que
les impiden concentrarse y aplicarse en lo que tienen que hacer.
La regulacin emocional implica varios componentes:
a) La toma de conciencia de las emociones disfuncionales que nos afectan y del impacto que tienen en nuestro desempeo.
b) El uso de tcnicas respiratorias, corporales y de imaginera para la modulacin de la activacin emocional.
c) La instalacin y fortalecimiento de emociones expansivas.
A continuacin se propone un ejercicio de Evaluacin de los Estados Emocionales que habitualmente nos afectan, con el propsito de
determinar cules son los ms positivos y cules los ms negativos, para luego poder modularlos mejor.
Consigna a continuacin la frecuencia con que has experimentado los estados emocionales indicados, durante las ltimas 2 semanas.
La escala va desde 0, si es que nunca, en estas 2 ltimas semanas, has experimentado el estado emocional sealado, hasta 7, que
indicara que el estado emocional es recurrente y lo has experimentado muchas veces durante el perodo sealado.
LAS 2 ULTIMAS SEMANAS ME HE SENTIDO:
NUNCA
0
1
MUCHAS VECES
4
5
6
7
ANSIOSO (A), CON MIEDO

ENRRABIADO (A), ENOJADO (A), MOLESTO (A)
AVERGONZADO (A), FUERA DE LUGAR (A)
DEPRIMIDO (A), TRISTE, ANGUSTIADO (A)
DEFRAUDADO (A), DESILUSIONADO (A)
ABURRIDO (A), CON LATA
ENCERRADO (A) EN MI MISMO (A)
ALEGRE, CONTENTO (A)
AMOROSO (A), TIERNO (A)
SATISFECHO (A), ORGULLOSO (A) DE MI MISMO (A)
43
ENTUSIASMADO (A), MOTIVADO (A)
CALMADO (A), SERENO (A)
CURIOSO (A), INTERESADO (A), CON GANAS DE APRENDER
COMUNICATIVO (A), SOCIABLE
CUAL ES EL ESTADO EMOCIONAL NEGATIVO QUE MS HA PREDOMINADO EN TI?
CUAL ES EL ESTADO EMOCIONAL POSITIVO QUE MS HA PREDOMINADO EN TI?
ACTIVIDAD 8: DESARROLLANDO LA ATENCIN PLENA

Una de las quejas recurrentes de muchos estudiantes universitarios se refiere a la dificultad para poner atencin y concentrarse, tanto en
clases como en sus sesiones de estudio personal. Es como si la mente tuviera autonoma propia y se fuera en una direccin distinta a la
intencin del estudiante.
Se requiere un cierto entrenamiento para lograr direccionar y mantener la propia atencin centrada en aquella tarea que nos interesa
abordar.
44
En respuesta a esta situacin desde hace un par de dcadas, en Occidente, se ha estado aplicando el llamado Mindfulness (Atencin
Plena), una tcnica que deriva de las prcticas meditativas propias de la tradicin Budista Vipassana y que tiene un positivo impacto en el
bienestar de las personas.
Inicialmente los investigadores occidentales adaptaron algunas de esas prcticas meditativas como tcnicas psicoteraputicas para la
reduccin del estrs, la regulacin emocional y el incremento del bienestar psicolgico de las personas que acudan a terapia. Luego se
comenz a estudiar su impacto e implementar programas de entrenamiento en el mbito educacional y, finalmente, el Mindfulness ha
comenzado a aplicarse como una prctica en la vida cotidiana como ayuda para afrontar de forma ms efectiva las dificultades del da a
da, manteniendo una actitud ms serena y equilibrada frente a los problemas que los afectan.
Los resultados de las investigaciones en estos diferentes mbitos indican que a travs del Mindfulness las personas obtienen mejoras
significativas en:
-
Capacidad de concentracin
Control ejecutivo de las funciones cognitivas
Regulacin emocional y conductual
Bienestar psicolgico
Relaciones interpersonales
La atencin plena (Mindfulness) es un estado de conciencia especial, diferente a la conciencia habitual, que implica un darse cuenta directo
de la experiencia inmediata y aceptacin de lo que ocurre momento a momento. Esta conciencia plena no es una evasin sino todo lo
contrario: es un sereno encuentro con la realidad inmediata, es una conciencia abierta y lcida, focalizada en el presente.
Con una alta frecuencia las personas hacen todo lo contrario, tienden a evadir el presente y se vuelcan hacia los recuerdos, placenteros o
dolorosos del pasado o se dedican a ensoar fantasas sobre el futuro, a veces catastrficas y otras anastrficas. Tambin tienden a
volcarse hacia lo interior, ensimismndose y desconectndose de la realidad y/o, a la inversa, se alienan en el mundo exterior buscando
compulsivamente objetos y situaciones, que supuestamente les otorgarn el consuelo, la felicidad, el reconocimiento, el bienestar o la
valoracin que anhelan.
La atencin plena involucra dos componentes:
Cuerpo relajado: generalmente las personas asocian el estar atento con el estar corporalmente tenso. En este caso por el contrario,
el gesto atencional que hace la conciencia se acompaa con una actitud corporal relajada.

45
Emocin serena: la serenidad emocional es el alfa y omega del Mindfulness, es decir al mismo tiempo que se entrena la atencin
plena, progresivamente se gana en serenidad y a medida que se gana en serenidad emocional, hay energa disponible para
profundizar en la atencin plena, es decir alcanzar una mente activa, alerta y abierta.
Existen una serie de ejercicios que facilitan el desarrollo e incremento de la atencin plena, que se orientan a incrementar los niveles de
autopercatacin respecto al propio comportamiento, sensaciones, emociones y cogniciones, como asimismo a depurar y expandir las
capacidades perceptivas en relacin al entorno. A travs de estos ejercicios y prcticas progresivamente se va logrando:
Estabilizar la atencin voluntaria

Ampliar la conciencia de s mismo
Ampliar la percepcin del ambiente
Desarrollar la sinerga personal y una actitud mental equilibrada
Potenciar la autonoma psicolgica frente a la variabilidad del mundo externo
ACTIVIDAD 9: APROVECHAMIENTO DE CLASES

Un primer paso fundamental en la consecucin de un desempeo acadmico aceptable, es la asistencia a clases. Sin embargo algunos
estudiantes al sentirse liberados de la obligatoriedad de asistir a clases, como era en la Enseanza Media, tienden a pensar que en la
Universidad tienen chipe libre y la verdad que esto no es as.
En primer lugar, y de acuerdo al Reglamento Acadmico de la Universidad de La Serena, existen exigencias mnimas de asistencia:
-
50 % a clases tericas
70 % a clases prcticas
En segundo lugar, una parte importante del aprendizaje ocurre en el aula, ya que no slo se exponen los conceptos fundamentales de una
materia o tema, sino que surgen conversaciones, anlisis, comentarios, ejemplos y/o experiencias que no aparecen en los textos de
estudio y que son cruciales para la comprensin de los contenidos tratados.
Adems estar en clases facilita un elemento muy importante en la formacin profesional, que es la vinculacin interpersonal entre los
estudiantes, que potencia el desarrollo de habilidades comunicacionales.
46
Pero no basta con cumplir con el mnimo de asistencia a clases. Es necesario, adems, aprovechar ese espacio de aprendizaje, que otorga
la sesin en el aula. El aprovechamiento de clases involucra los siguientes componentes:
a) Puntualidad: que puede ir desde no entrar a clases por haber llegado atrasado, hasta llegar temprano, entrar a la sala y escoger
una buena ubicacin.
b) Motivacin: se relaciona con el inters, la disposicin corporal y estado de nimo con que se est en la clase.
c) Nivel de atencin: cuan alerta o distrado se est en la clase.
d) Toma de apuntes: es la habilidad para recoger y escribir de forma sinttica la informacin relevante que es presentada en la clase.
e) Participacin activa: a travs de preguntas para aclarar dudas y a travs de comentarios pertinentes para aportar o enriquecer lo
expuesto.
Cada vez que una idea expuesta por el docente no queda suficientemente clara HAY QUE PREGUNTAR. An cuando existen
algunos acadmicos que prefieren que no les hagan preguntas, en general a la mayora si les gusta que los estudiantes pregunten y
prefieren las clases donde hay dilogos con sus alumnos.
Asimismo si algn aspecto del tema expuesto por el docente genera reflexiones o se conectas con otros conocimientos y/o
experiencias previas, siempre es bueno plantear los propios comentarios, ya que se abren nuevas perspectivas, se enriquece la
exposicin en curso y adems eso permite entrenar las habilidades comunicacionales. Por otra parte decir lo que se piensa sirve
para aclarar las propias ideas y asimilar e integrar de mejor forma los conocimientos.
Se propone un instrumento de automonitoreo para evaluar el aprovechamiento de clases que puede ser aplicado un par de
semanas para observar donde uno debera introducir algunos cambios.

47
AUTOMONITOREO DEL APROVECHAMIENTO DE CLASES
PUNTUALIDAD
Llegu tarde y no entr a la clase
Llegu atrasado(a) pero pude

entrar a la clase
Vena con el tiempo justo y pude

entrar a la sala en el momento
preciso del inicio de la clase
MOTIVACION
No quera estar en esta clase y
tena cero inters en los temas
que se trataron, no escuch ni
hice nada y mi disposicin
corporal fue de abulia
Estaba con una motivacin

mnima por esta clase y me
aplique muy poco para captar los
temas tratados
ATENCION
Me qued dormido (a) en la clase
Llegu unos minutos antes del

inicio de la clase pero no entr de
inmediato a la sala y entr cuando
ya estaba por comenzar
4
Llegu temprano, entre a la sala,

busqu una buena ubicacin y
esper unos minutos preparando
mis materiales antes que la clase
comenzara
Estaba medianamente motivado

(a) en la clase e hice un esfuerzo
mediano para captar y
comprender los temas tratados
escuchando en una actitud activa
Estaba ms motivado (a) y me

esforc algo ms para captar los
temas tratados, en una actitud
corporal erguida y con disposicin
para escuchar pero con frecuencia
me echaba en la silla
3
4
Estaba lcido (a) en la clase pero

me distraa frecuentemente
pensando en cualquier cosa
3
4
Estaba atento (a) en la clase pero

en ocasiones perda el hilo de los
temas que se iban exponiendo
5
6
Estuve muy concentrado (a) en la

clase y pude seguir muy
atentamente lo que se expona
7
Tomaba apuntes pero me perda a

cada rato y no lograba sintetizar
las ideas
3
4
Tom nota de algunas ideas

principales un poco en desorden e
intermitentemente
5
6
Tom buenos apuntes en clases

recopilando en forma coherente
las ideas principales
Pens preguntar algo pero me dio

lata y me quede callado (a)
Hice una pregunta un poco fuera

de foco y no tuvo mayor impacto
en el desarrollo del tema
Hice algunas preguntas

pertinentes
Hice varias y buenas preguntas

que ayudaron a aclarar aspectos
importantes de los temas
presentados
Estuve aburrido (a) y sooliento

(a) durante la clase
TOMA DE APUNTES
No tome ningn apunte de lo
expuesto en la clase
Slo garabati algunas cosas en el

cuaderno
Estuve fuertemente motivado (a)

en la clase e hice mi mejor
esfuerzo para captar y
comprender los temas tratados y
me mantuve en una actitud
erguida
PARTICIPACION A TRAVES DE PREGUNTAS

No se me ocurri ninguna
pregunta respecto a los temas
expuestos en la clase ni me
interes participar
0
PARTICIPACION A TRAVES DE COMENTARIOS

No se me ocurri ningn
comentario en relacin a los
temas expuestos en la clase ni me
interes participar
0
Pens algunas ideas que podan

enriquecer el tema presentado
pero no me anim y me quede
callado (a)
1
2
Hice un comentario pero no fue

tan pertinente con el desarrollo
del tema
3
Hice algunos comentarios

pertinentes al tema tratado
4

Hice varios y buenos comentarios

que enriquecieron el desarrollo del
tema tratado
6
48
ACTIVIDAD 10: ESTRATEGIAS Y TECNICAS PARA TOMAR BUENOS APUNTES
Antes de abordar cualquier mtodo de estudio que permita aprender ms eficazmente, hay que
tener en cuenta que el tomar apuntes en clases es una habilidad bsica que es muy conveniente
que puedaser desarrollada al mximo.
El estudio se nutre de los contenidos de los textos, artculos y libros obligatorios, incluidos en la
bibliografa de cada asignatura. Sin embargo, en la enseanza universitaria, los apuntes que se
toman en clases son una fuente fundamental de informacin, no slo en relacin a los contenidos
de las asignaturas, sino que los conceptos que expone y desarrolla el profesor en la clase son los
elementos claves para comprender e integrar, luego, la informacin que se extrae de los textos
obligatorios.
Si lo pensamos bien, en la Enseanza Bsica y Media nos ensearon a escribir pero NUNCA nos
ensearon a tomar apuntes. Nos ensearon a juntar letras y palabras, pero nunca a cmo utilizar
dicha habilidad para que nos facilitara el aprender.
Qu significa esto? Que como nadie nos ense, la mayora de nosotros supusimos que para
tomar apuntes tenemos que escribir frases completas, ordenadas lgicamente, utilizando siempre
un mismo color normalmente azul o negro, ordenando con ttulos, subttulos, nmeros o letras.
Por aos y aos intentamos recopilar informacin de esta forma sin nunca preguntarnos: Ser la
forma correcta de hacerlo? Le estar facilitando el trabajo a mi cerebro? Afortunadamente ya
sabemos la respuesta a estas preguntas y es NO. Esta forma de tomar apuntes 100% lgica,
estimula slo una parte de nuestro cerebro, es montono, aburrido, difcil de retener y poco
eficiente.
Desde hace aos algunos cientficos y educadores visionarios empezaron a preguntarse: No ser
mejor primero estudiar bien cmo funciona el cerebro y despus decidimos cul es la mejor forma
de tomar apuntes?
Las investigaciones al respecto muestran que para tomar apuntes en clases, de manera ms
efectiva, es necesario considerar los siguientes aspectos:
a) ESCUCHAR ACTIVAMENTE EN CLASES
El secreto para tomar buenos apuntes comienza con el escuchar activamente en las clases.
Para escuchar activamente el estudiante tiene que permanecer relajado, en una postura erguida y
cmoda, focalizarse en las expresiones verbales y corporales del docente y mantener una atencin
plena. Mantener esta actitud y la motivacin por los temas presentados, es lo que sostiene el
escuchar activamente.
Conviene estar asimismo muy atento a algunas expresiones significativas que usan habitualmente
los acadmicos para resaltar o destacar alguna idea. Estas expresiones se denominan TOQUES DE
ATENCION, como por ejemplo:
Es importante...
En una palabra
49
Presten atencin
Concluyendo...
En sntesis
Para resumir
Todas estas expresiones indican la intencin de resaltar, sintetizar, explicar y/o aclarar ideas
bsicas de parte del profesor o el expositor.
La simple repeticin de un concepto por parte del profesor, el empleo de expresiones como
recuerden aquello... atencin a esto... o sencillamente el cambio del tono de voz, o la
velocidad de la pronunciacin, son indicios claros de que se trata de ideas clave para l.
Es decir, observar las expresiones del profesor, percibir el acento de sus palabras y en qu
aspectos hace mayor hincapi, registrar tambin cundo se detiene de una manera reiterada en un
concepto, son todas formas que definen aspectos centrales del tema tratado.
Son importantes asimismo los ejemplos, las metforas y el relato de experiencias personales que el
docente reporta, ya que all aparecen algunos elementos que concretizan las ideas ms abstractas.
Tambin es bueno poner especial atencin al comienzo de la clase dado que algunos docentes
tienen el hbito de iniciar su exposicin recapitulando brevemente lo que se explic o se trat la
clase anterior y adems describiendo sintticamente lo que se abordar en la clase que comienza,
lo que facilita la comprensin y ofrece una valiossima idea general de los contenidos a tratar.
Igualmente al final de la clase los buenos docentes tienden a desarrollar una sntesis de los temas
abordados y plantean algunas conclusiones con las que cierran la exposicin, que suele ser ms
detallada y completa, donde se concentra lo ms interesante de cuanto se ha dicho. Generalmente
en esta fase final de la clase los profesores recuerdan tareas y compromisos que tienen los
estudiantes para las clases siguientes y en ocasiones tambin sealan los temas que se abordarn
en el futuro prximo.
Adems de lo dicho anteriormente, setiene que poner especial atencin a los nexos y los vnculos
de esas ideas, es decir, cmo pasa de una idea a otra. Es aconsejable reducir los prrafos
empleados por el profesor en su exposicin, a frases cortas que incluyan slo las ideas principales
y los detalles importantes.
Estar atento permitir distinguir tres tipos diferentes de exposicin de un tema:
Explicacin nueva: aqu se precisa ms atencin y esfuerzo. No hay que abarcar mucho, ir
slo a lo ms esencial.
Explicaciones complementarias a otras anteriores: en este caso se deber poner especial

atencin a lo que an no se domina o a aquello que cost entender en otras sesiones.
Explicaciones que son como resmenes, refuerzos y rectificaciones: en cuyo supuesto se

debern relacionar con los conocimientos anteriores sobre el tema.

50
b) SABER PENSAR
Es decir, escuchar reflexionando y siguiendo mentalmente el orden expositivo del tema: ttulo, que
se pretende probar, aspectos bajo los cuales se aborda el tema, pasos que se aproximan al
objetivo propuesto, conclusin final y consecuencias que se derivan.
En esta escucha reflexiva es decisivo no perder el hilo expositivo, por lo que se debe atender bien
a los mecanismos y nexos que hay entre una cuestin y la que sigue dentro de un mismo tema.
c) SABER ESCRIBIR
No hay que escribir todo lo que dice el profesor copiando textualmente sus palabras, sino lo que
cada uno es capaz de sintetizar con sus propias palabras. En la toma de apuntes es muy
importante la rapidez y la concisin. Por este motivo es recomendable:
Tomar apuntes constantemente:

Es ir alternadamente desde el escuchar observar al escribir, de una manera fluda y
atenta, sin perder el hilo, tomando notas en forma concisa y tratando de captar lo esencial.
Cuanto ms apuntes se toman en clases cada vez es ms fcil hacerlo y se gana en
experticia y velocidad.
Organizar los apuntes:

Poner ttulos y segmentar los apuntes durante la clase, captando las estructuras con sentido
de modo que las notas resulten tambin organizadas sistemticamente.
Dejar espacios en blanco:

Despus de cada prrafo deja unas cuantas lneas en blanco, para poder incorporar otras
ideas e informacin complementaria o algo que despus recuerdas.
Usar abreviaturas:
Hay que utilizar una serie de abreviaturas o signos convencionales, una especie de cdigo
personal que pueda ser interpretado con facilidad y permita limitar la escritura de los
apuntes a lo estrictamente imprescindible para una buena comprensin posterior.
He aqu algunas de esas abreviaturas:
Ed = Es decir
Pej = Por ejemplo
NA = Nota aclaratoria
c/ = Con
+ = Ms, positivo, aprovechable
- = Menos, negativo, no sirve
X = Por
SH = Ser humano
SV = Ser vivo
Org = organizacin
51
Cada quin tiene que inventar tu propio sistema de signos.
Utilizar colores:
Algn genio decidi que los nios y jvenes deban trabajar con lpiz mina o grafito.
Grave error. Los colores generan diferenciacin, permiten ordenar la informacin y hacen
el tema ms atractivo visualmente. Por esos es recomendable siempre incluir al menos tres
colores cuando se tomen apuntes.
Utilizar slo palabras claves:

Nuestro cerebro NO funciona con frases completas, sino que con conceptos o palabras
claves. Es absolutamente ineficiente escribir largas frases que simplemente hacen ms
difcil almacenar, entender y guardar la informacin. Estamos en la era de las
informaciones, es necesario sintetizar al mximo. Todo apunte debera incluir nicamente
palabras claves, de esa forma se puede sintetizar gran cantidad de informacin, reducir el
tiempo de estudio y centrar nuestros esfuerzos slo en lo importante.
Utilizar imgenes y dibujos:

Nuestro cerebro piensa en imgenes no en palabras, si yo les digo piensen en un auto en
su cerebro generarn una imagen de un auto no la palabra auto, somos capaces de
procesar miles de imgenes por segundo pero slo pocas palabras. Conclusin: Hay que
utilizar imgenes, dibujos, diagramas! Por qu? Porque nuestro cerebro funciona as!
Eliminar palabras:
La estructura y reglas gramaticales de una lengua, como en nuestro espaol, incluyen
muchas palabras redundantes que no aportan informacin especfica relevante en el
momento de tomar apuntes en clases. Un ejemplo son los pronombres: si escucho todos
los seres humanos dependen en los primeros aos de sus vidas de las interacciones que
establecen con las figuras de apego, perfectamente puede ser anotado como: Shs.
dependen en primeros aos de interaccin c/ figuras apego
Grabar las Clases:

Esta es una tcnica potente para recabar informacin de la clase. Es necesario primero
pedir autorizacin al docente para grabar las clases, de manera que despus cuando se
revisan los apuntes se pueda ir complementando lo escrito con lo grabado.
Ordenar, Sistematizar y Complementar los Apuntes:

Luego de una clase, lo ms pronto posible,
complementar los apuntes tomados.
es necesario ordenar, sistematizar y
Si se han producido alguna lagunas al tomar los apuntes, deben completarse de inmediato
preguntando a alguna persona conocedora de tema, a los compaeros o al mismo profesor.

52
Una forma muy efectiva es intercambiar y comparar apuntes con algn compaero del
curso, con quin se hayan puesto de acuerdo en compartir sus notas, para rellenar,
completar y enriquecer los apuntes.
Repasar:
En cuanto estemos en nuestro espacio de estudio es conveniente revisar los apuntes
tomados y complementes lo que se ha escrito con las propias ideas y conocimiento previos
que se tienen sobre el tema. Igualmente si los apuntes estn desordenados, se pueden
pasar en limpio.
Incorporar estos consejos en la forma de tomar apuntes ayudar a que progresivamente se

hagams fcil recordar las materias tratadas.
ACTIVIDAD 11: ESTUDIO AUTONOMO Y ESTRATEGIAS EFECTIVAS E INEFECTIVAS

El estudio autnomo, es decir, la actividad fuera de la clase en la que estando slo o con un
pequeo grupo de compaeros, se aborda en forma sistemtica y profunda una materia, con el
objetivo de asimilarla e incorporarla al conjunto de conocimientos ya adquiridos, es tal vez el acto
acadmico ms importante que debe realizar un estudiante universitario para lograr un buen
desempeo.
Para desarrollar el estudio autnomo es de fundamental importancia tener una planificacin
semanal y mensual que contemple las diversas demandas de las distintas asignaturas,
considerando detenidamente las fechas y plazos indicados por los docentes, tanto para pruebas,
entregas de trabajos y/o presentaciones o disertaciones.
TENER PLANIFICADO CON ANTICIPACIN EL TIEMPO QUE SE DEDICAR A CADA UNA DE LAS
EXIGENCIAS ACADMICAS, ES LO QUE PERMITE ABORDARLAS EN FORMA ORDENADA Y
EFECTIVA.
El estudio autnomo contempla al menos cuatro tipos de acciones:
a) Puesta al da: consiste en la revisin de los apuntes tomados en clases, su sistematizacin,
complementacin y ordenamiento; ocasionalmente, si se ha faltado a una clase, implica
recopilar la materia presentada, solicitando a algn compaero sus apuntes para
fotocopiarlos y actualizar los propios.
b) Lecturas: ante el panorama de los certmenes evaluativos programados para el semestre se
requiere una planificacin para la lectura y el estudio paso a paso de las diferentes materias
que contemplan las asignaturas.
c) Repaso: implica la reiteracin del estudio en materias que ya has abordado en das previos
y en las que se debe profundizar frente a la proximidad de un certamen evaluativo.
d) Trabajos: son de una naturaleza distinta al estudio propiamente tal e involucran el
desarrollo de tareas como:
53
Informes escritos: monografas, ensayos, cuestionarios y/o guas entregadas por el docente
Preparacin de presentaciones o disertaciones
Construccin de maquetas
Confeccin de posters
Normalmente los profesores proveen las pautas y formatos de cmo realizar los trabajos
solicitados y los criterios de evaluacin que emplearn. En ocasiones estos trabajos son
individuales y otras de tipo grupal.
A continuacin se propone un ejercicio para evaluar las estrategias de estudio que has usado
anteriormente.
FACTORES DE ESTUDIO EN LA ENSEANZA MEDIA
FACTORES SINERGICOS
Haz un listado de aquellas estrategias, tcnicas, comportamientos, hbitos y/o factores
ambientales, que te SIRVIERON O AYUDARON en tu aprendizaje para tener buenos
desempeos acadmicos en la Enseanza Media:

ORDEN
54
Elige aquellos los 10 factores sinrgicos que a tu juicio fueron los ms importantes en tu
aprendizaje para tener buenos desempeos durante la Enseanza Media y luego asgnales un
nmero del 1 al 10 ordenndolos del ms al menos relevante.
FACTORES ENTRPICOS
Haz un listado de aquellas limitaciones, dificultades, comportamientos, hbitos y/o
factores ambientales, que NO TE SIRVIERON NI AYUDARON para tener buenos
desempeos acadmicos en la Enseanza Media y por el contrario interfirieron en tu
aprendizaje:

ORDEN
55
Elige aquellos 10 factores entrpicos ms relevantes que a tu juicio interfirieron con tu desempeo
acadmico durante la Enseanza Media y luego asgnales un nmero del 1 al 10 ordenndolos del
ms al menos relevante.
EL METODO DE ESTUDIO
Para abordar el estudio autnomo de manera eficiente se requiere de un mtodo organizado y
efectivo, el que se adquiere por aprendizaje y experiencia a travs del tiempo.
Con mucha frecuencia los estudiantes universitarios carecen de un mtodo de estudio y ms bien
tienden a estudiar de una manera fortuita:
No se planifican y por tanto no se plantean cundo, dnde, qu ni cmo estudiar.

No tienen una estrategia clara sino que estudian por azar y en general segn las presiones
y urgencias a las que estn sometidos.
Es tpico que quin no ha estudiado de manera sistemtica y en varias fases en forma
previa a una prueba, la noche anterior y a ltima hora se da un atracn de lecturas
pretendiendo asimilar en pocas horas, sin dormir, las materias que no abord con
anterioridad.
La forma de estudio es catica, superficial y con poca dedicacin.
En general no usa tcnicas de estudio sino slo lecturas rpidas sin mayor profundizacin.
El estudio se posterga por otros intereses ms placenteros o de menos esfuerzo o se
mezcla el estudio con otras actividades simultneas, como estar navegando por internet,
chateando o hablando por telfono MIENTRAS se intenta estudiar.
Se espera mucho de la SUERTE, que el docente slo pregunte acerca de lo que el
estudiante alcanz a leer, que algn compaero le pase las respuestas correctas en la
prueba o que tal vez pueda copiar o usar torpedos, para suplir lo que no se estudi con
dedicacin.
Es un mtodo donde el protagonista no tiene mayor conciencia de cmo est estudiando,
no se da cuenta de sus errores, no evala la efectividad de su estilo, por lo que tampoco
logra corregir aquello que no est haciendo bien.
Esta forma fortuita de estudiar no tiene otro efecto que llevar a un desempeo acadmico
mediocre o definitivamente insuficiente y por tanto conducente a la reprobacin de las asignaturas
en la mayora de los casos.
Existen sin embargo estudiantes extremadamente inteligentes que slo con lo que captan en clases
y un par de lecturas superficiales logran alcanzar desempeos aceptables, pero no es la situacin
de la mayora, por lo que es recomendable introducir ms organizacin personal en la fase de
estudio autnomo.
Por su parte un Mtodo Sistemtico para estudiar implica varios principios:
Se adquiere luego de mucha dedicacin a travs del tiempo

Se logra internalizar por medio de un trabajo personal cotidiano intencionado y persistente
Tiene como pilares fundamentales la planificacin, el orden y la estrategia
Requiere una fuerte motivacin inicial hasta que progresivamente se internalice el mtodo y
se haga un hbito
56
Implica tener conciencia de como se estudia para corregir las propias deficiencias
Requiere paciencia y constancia para incorporar nuevas estrategias
Consideraciones para un Mtodo Sistemtico de Estudio Autnomo
Las estrategias y tcnicas de estudio que se deben incorporar deben ser muchas y variadas
hasta contar finalmente con una amplia gama de alternativas.
Las tcnicas que se vayan aprendiendo hay que practicarlas repetidamente hasta que se
transformen en hbitos.
An cuando se sea muy inteligente y se tengan talentos es igual necesario desarrollar un
mtodo sistemtico de estudio, porque de esa manera se puede aprovechar y dar cauce a
las capacidades innatas.
Por otra parte en una sesin de Estudio Autnomo hay que acostumbrarse a seguir siempre un
orden. Sugerimos el siguiente:
Comenzar a estudiar con decisin, tan pronto como uno se instala frente a su escritorio: en
cuanto uno se sienta a estudiar, debe desencadenarse en el cerebro el reflejo de que
comienza ya la sesin de estudio, sin ms prembulos. As, la actividad intelectual se
pondr en marcha de forma automtica, sin esfuerzo.
Es aconsejable comenzar a estudiar un tema por su aspecto ms fcil y agradable o que
ofrezca ms inters. A medida que se va profundizando en los contenidos, ser ms fcil
acceder a lo que entraa una mayor dificultad.Los puntos ms difciles deben abordarse
cuando el nivel de atencin y concentracin sea mximo.
Dejar los trabajos sencillos que no necesitan mucha atencin para cuando se est ms
cansado: pasar apuntes en limpio, hacer un esquema, preparar una presentacin, etc.
Descansar peridicamente. El estudiante normal necesita descansar cada cincuenta o
sesenta minutos, unos 10 a 15 minutos. Cuando se va al descanso es bueno dejar el lugar
de estudio y salir a otro espacio despejado, que si es posible podra ser un jardn o un
parque.
Tras la primera hora de estudio, durante el recreo se pueden hacer unas cuantas
respiraciones completas, un ejercicio de activacin y otros de armonizacin para mejorar la
disposicin corporal y el nivel atencional.
Terminado el tiempo de descanso regresar al lugar de estudio y reanudar el trabajo de
inmediato, en el momento exacto en que se ha previsto, sin dilaciones ni adelantos.
A partir de la segunda hora de estudio, el tiempo de descanso deber ampliarse a unos
veinte o treinta minutos.
No conviene dejar la sesin de estudio cuando haya una cuestin muy difcil que no se ha
logrado resolver, sino en el momento en que se est tratando algn aspecto de inters y
agrado que haga fcil la reanudacin del estudio posteriormente.
HAY QUE CONSIDERAR QUE LA ACTIVIDAD DE ESTUDIO AUTNOMO CONSISTE EN LA

EJERCITACIN DE LOS PROPIOS TALENTOS COGNITIVOS, COMO LA INTELIGENCIA, LA
IMAGINACIN, LA CREATIVIDAD Y EL PENSAMIENTO CRTICO Y, AL MISMO TIEMPO, LA PUESTA
EN JUEGO Y EXPRESIN
DE LAS PROPIAS Y MEJORES INTENCIONES QUE BUSCAN
TRANSFORMAR PROGRESIVAMENTE LOS SUEOS EN PROYECTOS, LOS PROYECTOS EN
57
ACCIONES, LAS ACCIONES EN RESULTADOS Y LOS RESULTADOS DEL ESFUERZO EN EL LOGRO
DE LAS METAS QUE INTENTAMOS ALCANZAR
ACTIVIDAD 12: EJERCICIOS DE LECTURA COMPRENSIVA

CUANDO SOMOS PEQUEOS Y COMENZAMOS A ASISTIR A LA ESCUELA APRENDEMOS A LEER Y
DESPUS SIENDO UN POCO MS GRANDES, CUANDO YA MANEJAMOS ESTA HABILIDAD, LEEMOS
PARA APRENDER
Sin dudas que la Lectura Comprensiva es una competencia del estudiante universitario
absolutamente fundamental para afrontar las exigencias acadmicas. Sin embargo suele ocurrir
que muchos universitarios no han desarrollado esta competencia y, a pesar de ser estudiantes con
una buena capacidad intelectual, no tienen hbitos lectores, por lo que se sienten completamente
sobrepasados, en particular en las carreras del rea de las Ciencias Humanas, que demandan un
gran volumen de lecturas.
Para mejorar nuestra capacidad de comprensin lectora es necesario algn mtodo detallado de
lectura, que nos permita adquirir, comprender, retener y manejar los conocimientos que una
asignatura nos propone. Existen diversos mtodos de lectura y de ellos hemos recogido los
principales componentes en los que coinciden la mayora de los autores que han investigado sobre
este tema.
De acuerdo a eso un buen mtodo de lectura comprensiva incluira las siguientes etapas:
1.
2.
3.
4.
5.
PRELECTURA
PREGUNTAS INICIALES
LECTURA EN PROFUNDIDAD
SISTEMATIZACION Y ORGANIZACIN
REVISIN Y MEMORIZACIN
1. PRELECTURA
Para armar un rompecabezas se necesita primero tener la imagen completa, para construir un
modelo con piezas Lego recurrimos al diseo que viene con las instrucciones, para localizar la
interseccin de una calle con otra que no conocemos consultamos un plano, para elegir una
pelcula que quisiramos ver, consideramos la informacin sobre la programacin publicada en un
peridico o en Internet.
Es decir, antes de entrar a armar el rompecabezas, construir el modelo de Lego, ir a la calle
desconocida a la que queremos llegar o tomar la decisin sobre cual pelcula iremos a ver, nos
ayudamos con la representacin de una visin amplia del todo, realizada desde una perspectiva
global, buscamos las coordenadas generales y recin entonces vamos al detalle concreto de lo que
nos interesa.

58
El valor del reconocimiento previo en la lectura de un texto estriba en que luego, mientras leemos,
no captamos la informacin dato por dato, si no que ya contamos con una visin de conjunto que
permite orientarnos y dar sentido a los elementos ms especficos que vamos encontrando
mientras avanzamos.
Ocurre a menudo en la lectura convencional, que en la medida que hay ms informacin, hechos,
detalles, esquemas o datos que intentamos retener, menos asimilamos y menos recordamos
posteriormente, por lo que se hace necesaria una estrategia que facilite un acceso ms eficiente y
ordenado a los contenidos del texto en cuestin.
La prelectura est basada, por lo tanto, en un principio importante: la lectura comprensiva eficaz
se realiza desde el todo hacia las partes. La prelectura es una exploracin de reconocimiento. Con
ella ganaremos tiempo evitando regresiones innecesarias, y lo que es muy importante,
adquiriremos una visin global de todo el material.
Es increble la cantidad de personas que olvida detenerse en las numerosas indicaciones que el
autor, los redactores y el editor ponen en el libro para facilitar el recorrido de la lectura, para
indicar las intenciones y las distintas direcciones y usos del texto. En general, el lector poco experto
se lanza de lleno a la lectura como el conductor novato que, al tener miedo del trfico, es presa del
pnico y no ve las seales, no se detiene en el disco PARE, sino que sigue adelante, empujado por
el fluir de los coches y sin saber exactamente adnde va. Para cualquier excursin por la montaa
uno confiara en un mapa para estudiar los senderos ms cortos o ms interesantes que nos
llevasen a buen destino.
Por qu no hacer lo mismo antes de afrontar esa tierra desconocida que es un nuevo texto que
tenemos que estudiar?
Tratemos de descubrir cules son esas seales que nunca hay que pasar por alto antes de iniciar la
lectura de un texto. Atencin a:
El ndice
Los ttulos
Los subttulos
El uso de elementos destacadores como letras en negrita o cursiva
Los esquemas o recuadros de recapitulacin
Las notas al pie de pgina
Las ilustraciones
Las acotaciones
La informacin sobre el autor que pueda figurar en la solapa
La informacin sobre el texto en la contratapa
Todos estos elementos son pistas o indicadores muy relevantes que son necesarios aprender a
interpretar y utilizar, para poder obtener ms ventajas con menor esfuerzo. En efecto, en estas
sencillas operaciones se invertir pocos minutos, despus de los cuales sabrs qu contiene el libro
y lo qu es til.
Al mismo tiempo, este trabajo preliminar permitir acopiar los elementos, materiales
complementarios y los libros de consulta que pueden necesitarse. Conviene tambin apreciar si se
trata de un tema nuevo, o es continuacin de otro ya estudiado. La toma de contacto debe durar
59
slo unos poco minutos, los suficientes para hacerse una idea del terreno que se va a explorar, y
para completar la preparacin del trabajo.
Ser un recorrido gil de la materia de lectura, en su totalidad, con el fin de localizar los conceptos
e ideas fundamentales y las reas de dificultad. Debe ser la ocasin para identificar las palabras
desconocidas, as como los conocimientos que se dan por sabidos y, en principio, se tienen dudas
sobre ellos. Hay que ir anotando unas y otros en un papel, para aclararlos luego. Esto es muy
importante puesto que cada autor basa su exposicin en unos conocimientos previos que supone
en posesin del lector, y si ste no los posee, difcilmente entender lo que le estn explicando. La
primera lectura ser rpida y de corrido, sin detenerse aunque algo no se entienda. En tal caso,
conviene dejar al margen una seal a lpiz, por ejemplo, un signo de interrogacin.
Inmediatamente despus de la prelectura, hay que aclarar las palabras desconocidas con ayuda del
diccionario, y estudiar o repasar los conceptos que el autor da por sabidos. En ningn caso debe
pasarse a la lectura en profundidad sin haber completado esta etapa, y ese ser el fruto ms
valioso obtenido de la primera lectura. Es bueno disponer de un cuaderno para anotar aquellos
conceptos que no se entienden cabalmente para luego buscar su significado en un Diccionario
Comn o en uno especializado de Psicologa. En el caso de las lecturas en ingls es doblemente
necesario consignar los conceptos que no se entienden.
2. PREGUNTAS INICIALES
En esta fase nos planteamos una serie de preguntas fundamentales acerca del texto que
consideramos o creemos necesario saber responder despus de la lectura en profundidad.
Podemos transformar en preguntas los encabezamientos y los ttulos.
Desde que se lee el ttulo del captulo o tema, se puede hacer una detencin de un minuto para
preguntarse: Cul ser precisamente el contenido del tema que lleva este ttulo?, y conforme se
vaya desarrollando la prelectura, formular algunas preguntas que puedan ser contestadas
mediante una cuidadosa lectura posterior del material.
El poder de las preguntas estriba en que proporcionan objetivos inmediatos que hay que investigar.
Las preguntas pueden indicar lo que se debe buscar en cada tema, subtema o prrafo. Tambin
facilitan concentrar la atencin en lo que se lee, ya que indican lo que hay que precisar a lo largo
del estudio.
Esta formulacin de preguntas, adems de despertar la curiosidad, estimula al lector a
compenetrarse debidamente del texto. Son de mayor valor las preguntas formuladas por nosotros
mismos, mucho ms que las preguntas elaboradas por otra persona.
Las materias universitarias y los textos tienen una estructura interna, con una cierta lgica o
racionalidad con que se presentan al estudiante y lector.
Las principales estructuras de los textos se pueden resumir as:
a) Estructura persuasiva: el material se organiza a partir de una afirmacin clara y firme que el
autor tratar de demostrar con el fin de hacer partcipe y persuadir al lector de su postura
para que ste adopte la tesis sustentada.
60
En general estos textos se refieren a temas controversiales donde las opiniones estn
divididas y/o aluden a temas ticos, valricos, ideolgicos, polticos, econmicos o de poder,
que admiten diferentes interpretaciones.
La estructura persuasiva de un texto comienza con una tesis del autor en que seala
explcitamente su posicin respecto a un tema en particular, lo que cree o lo que piensa al
respecto, asumiendo una postura propia o compartiendo la postura de otro autor. El paso
siguiente es dar a conocer los argumentos e ideas, que sostienen o respaldan la postura del
autor. En algunos casos el autor tambin apela a cuestiones emocionales que buscan tocar
la sensibilidad del lector para lograr persuadirlo.
Algunas preguntas que pueden emerger de estas estructuras persuasivas podran ser:
-
Cul es la postura que defiende el autor?

En que se basa para respaldar su posicin?
Los argumentos del autor convencen efectivamente?
Qu otras posturas existen sobre el tema?
Cules crticas se podran hacer a los planteamientos del autor?
Cul es la posicin ideolgica o valrica desde la que el autor defiende su tesis?,
etc.
b) Estructura descriptiva: el material de lectura aparece organizado como una sucesin de

narraciones y descripciones que van caracterizando un determinado tema. Se proponen
conceptos, esquemas, clasificaciones o taxonomas o diagramas que representan los
atributos, configuracin del objeto de estudio y/o sus relaciones, semejanzas y diferencias
con otros objetos vinculados al mismo campo temtico.
Ejemplos de textos que usan estructuras descriptivas podran ser:
Una monografa sobre el desarrollo infantil entre los 3 y 4 aos de edad

Un artculo sobre la teora organsmica de Carl Rogers
Un libro sobre la Teora Motivacional de Abraham Maslow.
Algunas preguntas que pueden emerger de estas estructuras descriptivas podran ser:
-
A travs de cules parmetros se puede describir el desarrollo infantil entre los 3 y

4 aos de edad?
Cules son las caractersticas del desarrollo cognitivo de los nios en la etapa
evolutiva desde los 3 a 4 aos?
Cules son las diferencias en el desarrollo cognitivo de los nios de 3 a 4 aos con
respecto a los nios de 0 a 3 aos?, etc.
Cules son los conceptos centrales de la teora organsmica de Carl Rogers?

Segn Carl Rogers cules son las caractersticas del funcionamiento ptimo del ser
humano?, etc.
Cmo se estructura la Escala de Necesidades segn Maslow?

En qu consiste la necesidad de Autorrealizacin en la teora de Maslow?, etc.

61
c) Estructura problemtica: El material se organiza en torno a un problema (dificultad,
impasse, quiebre, vaco terico, contradiccin) que debe ser solucionado. Comprende los
siguientes elementos:
Presentacin del problema: describiendo desde perspectiva del autor porque la situacin
que aborda es interpretada como problema.
Presentacin de alternativas: se discute sobre las diferentes alternativas y/o soluciones
intentadas hasta el momento para resolver el problema, considerando las ventajas y
desventajas de las diferentes posturas, la solidez o incoherencia de los argumentos usados
y/o los datos empricos que respaldan o ponen en duda las distintas propuestas.
Propuesta de solucin: desde la perspectiva del autor se presenta una solucin novedosa o
se respalda una solucin ya formulada previamente, con nuevos aportes y antecedentes.
Algunas preguntas que pueden emerger de estas estructuras problemticas podran ser:
-
Cul es el problema que considera el autor?

Cules son las soluciones intentadas?
Desde la perspectiva del autor Porqu las soluciones intentadas no son adecuadas
al problema?
Cules son las ventajas y desventajas de las soluciones previas?
Cul es el aporte novedoso del autor a la solucin del problema?, etc.
d) Estructura cientfica: corresponde propiamente a los textos con formato de artculo

cientfico que dan cuenta de los resultados de investigaciones empricas. Generalmente se
organizan siguiendo el siguiente esquema:
-
Resumen: sntesis de la investigacin

Introduccin y planteamiento del problema a investigar
Marco terico: que presenta los antecedentes tericos y empricos con que se
cuenta en el tema estudiado hasta el momento de realizacin de la investigacin,
que es lo que se llama el estado del arte.
Objetivos y/o hiptesis: que dan direccin y sentido al trabajo investigativo
Mtodo: que presenta el tipo y diseo de la investigacin, los participantes o
muestra con la que se trabaj y la descripcin de los instrumentos que se aplicaron
y de los procedimientos de anlisis de los datos obtenidos
Resultados: que recoge en una sucesin de tablas los datos obtenidos y los anlisis
estadsticos o cualitativos del caso
Discusin y conclusiones: que recoge los hallazgos obtenidos y los interpreta a la luz
del marco terico que gui la investigacin
Referencias bibliogrficas: que recoge todas las referencias a autores e
investigadores que han hecho aportes previos en el estudio del tema
Las preguntas que pueden emerger de estas estructuras cientficas surgen del mismo
formato de la investigacin. Por ejemplo:
-
El mtodo utilizado fue pertinente a los objetivos y/o hiptesis planteados?

Qu nivel de validez y confiabilidad tienen los instrumentos utilizados?
La muestra fue representativa de la poblacin?
Las pruebas estadsticas resultaron apropiadas para las hiptesis?
62
3. LECTURA EN PROFUNDIDAD
Habiendo explorado en la prelectura el texto, ya tenemos una cierta idea de su extensin, su grado
de dificultad, los conceptos centrales que aborda y algunas preguntas guas que nos hemos
formulado. En ese momento se podr decidir la manera de leer en profundidad el material, si lo
haremos en forma rpida o ms bien lenta, de acuerdo la situacin.
Lo indispensable es no sacrificar la comprensin a fin de obtener el mximo provecho.
La lectura en profundidad debe ser realizada al propio ritmo, buscando, recogiendo y
reconstruyendo los significados, componentes, relaciones y procesos, que el texto va proponiendo.
Todo lo realizado previamente ha tenido como objetivo lograr una panormica general necesaria
para facilitar la tarea de abordar ordenadamente los detalles del texto.
La lectura en profundidad debe ser concienzuda, ya que el objetivo en esta fase es entender lo que
se lee, por lo que ser necesario prestar una atencin sostenida para asimilar el texto lo mejor
posible.
Es conveniente seguir la lnea de razonamiento del autor, es decir, la lgica con que va
describiendo y explicando lo que considera importante. Para tal fin, hay que fijarse bien en todo
aquello que el autor subraya, enfatiza o repite. Debe prestarse especial atencin a los
comienzos de los captulos y apartados, en los que suelen plantearse las ideas clave. Y tambin
al final, donde es frecuente que figuren resmenes y conclusiones.
Una primera lectura en profundidad busca la COMPRENSION de los textos, en tanto la reiteracin
de la lectura de un mismo texto con el apoyo de otros recursos busca la ASIMILACION.
La lectura en profundidad, dependiendo del volumen del material a estudiar y la extensin y
dificultad que presentan los textos, se realiza con diferentes estrategias:
Si el volumen del material es muy grande y el o los textos son muy extensos y/o complejos,
se segmenta la lectura en dos, tres o cuatro partes, que pueden ser ledas
independientemente, en distintas sesiones de estudio.
Si el volumen es menor y el o los textos son ms simples, puede ser suficiente una sla
lectura para comprender la informacin.
En ambas situaciones se debe reiterar la lectura hasta asimilar los contenidos, pero
apoyndose ahora en los propios resmenes, esquemas y explicaciones que se han
construido.
En la fase de lectura en profundidad se introducen una serie de recursos tcnicos tales como la
audio grabacin, el subrayado, la seleccin de conceptos claves, las notas al margen y el uso de
signos diversos para destacar aspectos cruciales del texto y para la sealizacin de las ideas
fundamentales (encuadre, asteriscos, flechas, signos de exclamacin y/o de interrogacin, etc.)
pero sin abusar de ellos para que no pierdan efectividad.
Veamos en qu consisten estos recursos tcnicos:

63
La Audio Grabacin:
Este es un excelente recurso tcnico. Mientras se lee de manera relativamente pausada, se registra
la lectura en un grabador de voz, de manera que en los repasos o reiteraciones posteriores no es
necesario leer nuevamente sino que se escucha lo ya grabado, lo que facilita ir revisando
simultneamente otros registros realizados, como mapas conceptuales, esquemas o resmenes.
Ello favorece la incorporacin de los contenidos no slo por la va visual sino tambin por la va
auditiva, lo que a su vez ayuda a la retencin en la memoria.
Tambin da la posibilidad de detener la grabacin y repasar mentalmente lo escuchado y/o
reflexionar sobre los contenidos.
El Subrayado:
El objetivo del subrayado es destacar las ideas esenciales de un texto. Posteriormente, al leer
nicamente lo subrayado se puede recordar el contenido de dicho texto.
Las principales teoras psicolgicas de la percepcin humana fundamentan esta tcnica, ya que est
demostrado que la memoria se fija y recuerda ms y mejor aquellas cosas que se resaltan.
Por qu es indispensable subrayar un texto para estudiarlo y entenderlo?
-
En primer lugar, porque as realizamos una lectura activa, al no percibir pasivamente los
contenidos sino participar en la recreacin de los significados esenciales.
En segundo lugar, al leer activamente vamos actualizando nuestro pensamiento, y el
pensamiento tiende a expresarse en palabras, escritas o habladas.
En tercer lugar, el subrayadoevita tener que leer de nuevo todo el texto, lo que nos
ahorra tiempo y esfuerzo, ya que nos coloca el contenido en formato de telegrama.
Algunas claves para el subrayado:

-
Cundo subrayar?
Inmediatamente despus de captar el texto, si no, no se sabr qu remarcar.

-
Qu subrayar?
Los conceptos ms importantes, los argumentos de mayor fuerza, las ideas centrales, las
palabras clave.
-
Cmo subrayar?
Con remarcador de distintos colores y usando diferentes tipos de lneas. Uno tiene que
decidir: lneas ondulantes debajo, para lo esencial, lneas llenas, para lo secundario pero
significativo.
Para los documentos digitales almacenados en el computador, en lugar de usar lneas
ondulantes para resaltar lo esencial, se puede apelar a la opcin de lneas sencillas y dobles
y tambin a resaltar en colores diferentes.
64
Se puede asimismo enumerar en orden los subrayados, para guiar luego en el resumen o en
la confeccin del mapa mental.
LO QUE NO DEBE HACERSE, ES TERMINAR SUBRAYANDO MEDIA PGINA O LA MAYOR
PARTE DE LA PGINA.
Seleccin de Conceptos Claves:
Estos se subrayan o se ponen en relieve con destacadores de colores.
Notas al Margen
Las notas al margen son observaciones, breves comentarios o anotaciones que realizamos en el
mismo texto con el propsito de hacer relaciones con otros conceptos.
Signos Destacadores:
-
Encuadre: es un procedimiento que consiste en destacar un concepto, una frase o

una idea especialmente importantes, encerrndolos en un rectngulo, dibujado a su
alrededor, como si una caja los contuviera.
Asteriscos: sirven para llamar la atencin respecto a un concepto que nos resulta
atractivo personalmente, porque conecta con ideas previas que tenamos o confirma
alguna intuicin propia.
Exclamacin: destaca una frase extremadamente importante.
Interrogacin: destaca alguna duda que nos surge en relacin a lo ledo.
En la lectura en profundidad se van aclarando sobre la marcha algunas cuestiones dudosas. En

ocasiones se requerir volver sobre ellas en sucesivas reiteraciones para una comprensin ms
profunda. A veces, leyendo ms adelante, se aclara algo que antes no se entenda.
Es posible que finalmente, queden algunos puntos sin aclarar, no siendo aconsejable detenerse
demasiado en ellos aunque s dejarlos perfectamente localizados, para aclararlos luego con el
profesor o los propios compaeros.
4. SISTEMATIZACION Y ORGANIZACION
La sistematizacin y organizacin es el proceso de recopilar y ordenar los contenidos ya
comprendidos en la fase de lectura en profundidad, con el propsito reducirlos a las ideas ms
importantes y lograr una sntesis coherente y comprensiva que luego se memorizar. Para ello se
apela a los elementos ya destacados del texto que hemos ido seleccionando en las lecturas previas.
En esta etapa se pueden usar los siguientes recursos:
Esquemas
Resmenes
Mapas mentales
Mapas conceptuales
Matrices de comparacin
Dibujos
65
Preguntas y respuestas
a) Esquemas
Son cuadros sinpticos, lneas de tiempo, grficos, diagramas de flujo o de procesos, que recogen y
presentan informacin en forma de figuras, que de un golpe visual muestran los elementos ms
relevantes del texto y cmo estn encadenados.
Para hacer un esquema no slo es necesario distinguir las ideas principales del texto sino
comprender como se relacionan entre s para reorganizarlos. Se tiene que determinar cul es el
tema central que engloba al resto de los subtemas.
Por ejemplo una matriz temporal que representa una secuencia de eventos relacionados en funcin
de algunos descriptores; un diagrama de flujo o un rbol de decisiones; una clasificacin o
taxonoma de elementos, etc.
b) Resmenes
El resumen es un escrito en el que se condensan las principales ideas y conceptos de un texto,
reduciendo la informacin y eliminando aquellos contenidos irrelevantes, utilizando las propias
palabras.
Para hacer un resumen se lee primero el texto hasta comprenderlo y luego se escriben las ideas que
consideramos importantes, como si lo estuvieramos explicando a otra persona.
En general en los resmenes las ideas se redactan y se expresan en prrafos breves.
c) Mapas Mentales
Es una tcnica diseada por el investigador Tony Buzn que permite utilizar imgenes, colores,
dibujos y cdigos para representar una secuencia de ideas y conceptos relacionados entre s.
Implica la puesta en juego de la propia creatividad.
El Mapa Mental involucra los siguientes pasos:
1. Se requiere una hoja en blanco y lpices de diferentes colores
2. En el centro de la hoja se dibuja una imagen que representa el tema principal
3. Desde la imagen central se trazan lneas gruesas de distintos colores como las ramas de un
rbol abrindose alrededor de la imagen central
4. Sobre cada rama se escribe una idea bsica organizadora y se acompaa las palabras con
imgenes
5. Se subdividen las ramas centrales en ramas ms delgadas de diferentes colores a su vez que
amplan la informacin de la idea bsica organizadora, agregando ms imgenes
d) Mapas Conceptuales
Una variante del Mapa Mental es el Mapa Conceptual, que ofrece una sntesis esquemtica de las
ideas fundamentales de un tema.
El mapa conceptual es una figura con una estructura jerrquica donde se consignan los conceptos
ms relevantes de un tema y sus significados, desde lo ms general, en la parte superior, hacia lo
ms especfico del tema, en la parte inferior.
66
Tambin se incorporar lneas, que se identifican con palabras enlace, que unen los conceptos para
destacar el tipo de relacin que hay entre ellos.
e) Matrices de Comparacin
Es un cuadro de doble entrada en el que se comparan diferentes aspectos, conceptos o teoras
acerca de un mismo tema.
Comparar significa determinar que tienen de distinto o que tienen de similar los diferentes
componentes del tema. Para ello es necesario establecer las categoras con que se harn las
comparaciones.
Por ejemplo, una matriz comparativa que representa las semejanzas y/o diferencias entre dos o tres
teoras sobre el desarrollo adolescente. En tal caso los descriptores podran ser: a) desarrollo
cognitivo; b) desarrollo emocional; c) desarrollo sexual; d) desarrollo social. Estos descriptores
podran ir en la primera columna y a continuacin en sucesivas columnas, las teoras que estamos
comparando: teora de Eriksson, teora de Freud, teora de Goldberg. As, en el cruce de cada
descriptor con cada columna se rellena con los conceptos caractersticos de cada teora consignada.
f) Dibujos
Son representaciones visuales que como un mapa muestran las caractersticas de un fenmeno, sus
componentes y relaciones. Por ejemplo un dibujo de las estructuras cerebrales, que permite
identificar las diferentes reas y partes, sus nombres y sus conexiones con otras estructuras
neuroanatmicas.
g) Preguntas y Respuestas
Son cuestionarios con preguntas y respuestas sacadas del mismo texto, lo que facilita la
identificacin de los conceptos claves y sus definiciones para una posterior memorizacin.
5. REVISIN Y MEMORIZACIN
Cerrada la etapa de la sistematizacin viene ahora la fase de revisin y memorizacin del material
ya elaborado. Se trabaja ahora con los esquemas, resmenes, diagramas, mapas, dibujos y/o
cuestionarios desarrollados previamente. Slo en caso que algo importante nos resulte un tanto
borroso se regresa al texto original para releerlo.
Tenemos que considerar que los principios del recuerdo efectivo son:
Recordars mejor lo que has comprendido ms que lo memorizado mecnicamente

Recordars mejor lo que has registrado habiendo utilizado varios sentidos, por tanto
escuchar tus lecturas grabadas es una excelente estrategia
Recordars mejor el texto que has trabajado: subrayado, diagramas, tablas, etc.
Recordars mejor lo que has asociado o vinculado con otros conocimientos
Recordars mejor lo que has transformado: las palabras del autor se mantienen, lo que
cambia es tu forma de expresarlas.
Recordars mejor el material sobre el que te has interrogado: qu? quin? para qu?
cundo? dnde?, etc.
67
Recordars mejor lo que te repites, lo que te cuentas a ti mismo, a otra persona o a un

grabador
Recordars mejor si ests plenamente consciente de la finalidad de tu estudio
Recordars mejor cuando haces cosas con el conocimiento que has adquirido
Recordars mejor cada vez que valorizas lo estudiado por cuanto una conducta exitosa
llama a otras conductas exitosas
Algunas estrategias:
Una buena forma de asimilar y manejar los contenidos de un texto es explicarle a los
compaeros con quienes estudias lo que has entendido de lo estudiado.
Estando solo en tu espacio de estudio, habla en voz alta como si estuvieras frente a una
audiencia a quienes tienes que hacer una clase sobre el tema que has estudiado.
Realiza varios repasos de la materia que tienes que estudiar, en distintos momentos, a lo
largo del perodo previo a la prueba.
A continuacin se presenta un cuadro que muestra cuanto es el porcentaje del conocimiento que
retenemos segn las acciones aprendizaje que hemos usado. Como se puede apreciar, mientras
ms activamente participamos y nos involucramos en el aprendizaje, ms se incrementa el
porcentaje de retencin:
ACCIONES DE APRENDIZAJE
VER
VER, ESCUCHAR
VER, ESCUCHAR, PREGUNTAR
VER, ESCUCHAR, PREGUNTAR, COMENTAR
VER, ESCUCHAR, PREGUNTAR, COMENTAR, TOMAR APUNTES
VER, ESCUCHAR, PREGUNTAR, COMENTAR, TOMAR APUNTES, LEER
VER, ESCUCHAR, PREGUNTAR, COMENTAR, TOMAR APUNTES, LEER,
SISTEMATIZAR
SISTEMATIZAR, SIMULAR SITUACIONES REALES
SISTEMATIZAR, SIMULAR SITUACIONES REALES, EXPERIMENTAR
SITUACIONES REALES
SISTEMATIZAR, SIMULAR SITUACIONES REALES , EXPERIMENTAR
SITUACIONES REALES, EXPLICAR A OTROS
SISTEMATIZAR, SIMULAR SITUACIONES REALES , EXPERIMENTAR
SITUACIONES REALES, EXPLICAR A OTROS, HACER COSAS CON EL
CONOCIMIENTO ADQUIRIDO
PORCENTAJE DE
RETENCIN DE
LO APRENDIDO
5%
10 %
15 %
20 %
25 %
30 %
40% 50 %

60 %
70 %
80 %
95 %
68
ACTIVIDAD 13: ESTRATEGIAS PARA EL AFRONTAMIENTO DE EVALUACIONES
Las evaluaciones en la Universidad son en general de cinco tipos:
Pruebas escritas: el estudiante responde preguntas que pueden ser de desarrollo, de tems
objetivos o una mezcla de ambos, en un formato escrito.
Pruebas orales: el estudiante demuestra sus conocimientos frente al docente o frente a una
comisin respondiendo las preguntas que le hacen.
Pruebas de desempeo: el estudiante debe demostrar sus aprendizajes actuando las
habilidades adquiridas, en una situacin simulada o real, manipulando elementos y/o
interactuando con otros, sean actores o personas reales.
Trabajos: el estudiante debe elaborar un tema que implica la entrega de un informe escrito;
pueden ser individuales o grupales. Tambin algunos docentes solicitan trabajos que
incluyen la creacin de maquetas, diseos de posters, elaboracin de videos o diaporamas,
etc.
Presentaciones o disertaciones: el estudiante elabora un tema incorporando elementos
audiovisuales para exponerlo frente al curso y/o al docente; pueden ser grupales o
individuales.
a) Pruebas Escritas
Se acerca el da de esa importante prueba que debemos dar. Cmo enfrentaremos la situacin?
Algunas sugerencias:
Hay que tener absoluta claridad de los temas y bibliografa que entrar en la prueba.
Con anticipacin organizarel tiempo para estudiar en forma secuenciada a lo largo de varios
das o incluso semanas si el volumen de materia es muy contundente.
Chequear que tengamos todo el material requerido.
Infrmarnos sobre qu tipo de prueba aplicar el docente: desarrollo o de tems o ambos?
Estudiar en forma sistemtica segmentando el material en varias fases.
Hacer un ltimo repaso de los resmenes el da anterior a la prueba y dormirse ms
temprano. No intentar asimilar a ltima hora, estudiando toda la noche, aquello que no
estudiamos con anticipacin.
Levantarse e iniciar la maana aplicando la respiracin completa varias veces y tomar un
desayuno protico.
Llegar a la sala antes del inicio de la prueba.
Antes de comenzar y durante un par de minutos aplicar la tcnica del centramiento.
Revisar la prueba completa, leer y entender bien las instrucciones antes de partir y escribir
brevemente en los mrgenes los conceptos que asociamos con las preguntas, si es una
prueba de desarrollo.
Si durante el desarrollo de la prueba nos sentimos tensos (as) o ansiosos (as), tomarse un
par de minutos para respirar profundo y volver a centrarse.
b) Pruebas Orales
Tener absoluta claridad de los temas y bibliografa que entrar en la prueba.

Con anticipacin organizarel tiempo para estudiar en forma secuenciada a lo largo de varios
das o incluso semanas si el volumen de materia es muy contundente.
69
Chequear que tengamos todo el material requerido.

Estudiar en forma sistemtica segmentando el material en varias fases.
Para este tipo de pruebas es absolutamente fundamental hacer un listado de todas las
posibles preguntas que se podran proponer durante la interrogacin y responderlas por
escrito de manera coherente y breve, como base para el estudio personal.
Es recomendable estudiar en grupo para poder interrogarse mutuamente entre los
compaeros y hacerse contrapreguntas, desarrollando de ese modo la fluidez y la capacidad
de improvisacin.
Hacer un ltimo repaso de los cuestionarios el da anterior a la prueba y dormirse ms
temprano. No intentear asimilar a ltima hora, estudiando toda la noche, aquello que no se
estudi con anticipacin.
Levantarse e iniciar la maana aplicando la respiracin completa varias veces y tomar un
desayuno protico.
Llegar al lugar de la prueba unos minutos antes del horario que nos han asignado.
Antes de entrar a la prueba oral y durante un par de minutos aplicar la tcnica del
centramiento.
Escucharcon atencin las preguntas que nos hagan, tomarse un minuto para reflexionar y
luego responder, sin prisa, con un tono de voz calmado.
Si durante el desarrollo de la interrogacin nos sentimos tensos (as) o ansiosos (as), tomar
un par de minutos para respirar profundo y volver a centrarnos.
c) Pruebas de Desempeo
En este caso se trata de una evaluacin en la que el estudiante debe demostrar en forma prctica
y concreta que ha incorporado una determinada habilidad o destreza. Evidentemente y dado el
carcter aplicado de esta evaluaciones es fundamental la prctica reiterada y sistemtica de la
habilidad.
Para ello es recomendable:
Desarrollar una observacin acuciosa y sostenida de lo que hay que hacer, durante las
clases prcticas demostrativas. Por ejemplo observar cmo se aplica un Test de Inteligencia
a un nio.
Un conocimiento detallado de la teora que sustenta el procedimiento del que se derivan las
habilidades que sern evaluadas.
En el caso de procedimientos estandarizados, igualmente es necesario incorporar en detalle
las indicaciones que vienen en los Manuales.
Practicar con compaeros varias veces y en lo posible grabar en video los propios
desempeos para poder observarse a s mismo luego y corregir las deficiencias.
d) Entrega de Trabajos Escritos

En el caso de la entrega de trabajos escritos hay que considerar que:
La presentacin esttica es MUY importante. Un trabajo pulcro y ordenado, es bien visto

por el docente que nos evaluar.
La portada del trabajo debe ser sobria y contener toda la informacin relevante para
identificar la institucin, el tipo de trabajo y su autora.
Cumplir estrictamente con las pautas y formatos indicados por el docente en la edicin del
trabajo.
70
Siempre incluir un ndice al inicio.

Enumerar siempre las pginas en el ngulo superior derecho.
Si el nmero de hojas del trabajo es inferior a 14 se puede usar un corchete, pero si es de
15 o ms es mejor el anillado u otro sistema que impida que las hojas se suelten.
Respeta estrictamente las fechas y horarios de entrega definidos por el docente.
Una estrategia para mejorar un trabajo escrito es intercambiarlo, previo a la fecha de entrega, con
otros compaeros de confianza para que evalen, comenten y corrijan los posibles errores
cometidos en su redaccin y ortografa.
e) Presentaciones Orales
Respecto a las presentaciones orales o disertaciones frente al curso hay que considerar los
siguientes aspectos:
Tener en cuenta estrictamente el tiempo asignado por el docente para el desarrollo de la

presentacin.
Utilizar un adecuado apoyo audiovisual estticamente sobrio y legible.
Los contenidos van secuenciados de manera lgica, desde lo ms general a lo ms
especfico del tema.
Al igual que los trabajos escritos, al usar powerpoint para una presentacin, la primera
diapositiva debe contener todos los elementos que identifiquen la institucin, el tema y la
autora.
Una segunda diapositiva debera presentar la secuencia de temas en la exposicin.
Evita usar monitos, dibujitos, caritas felices, recordemos que estamos presentando
informacin cientfica.
NUNCA leer lo que aparece en la proyeccin, dando la espalda a la audiencia. Es mejor
explicar de frente a los auditores ocupando algunas tarjetas recordatorias que tengamos en
la mano.
HACER SIEMPRE CONTACTO VISUAL CON EL GRUPO Y EL PROFESOR.
Ensayar un par de veces delante de un grupo de compaeros de confianza quienes podrn
retroalimentarnos y mostrar las deficiencias de la presentacin.
En los ensayos previos controlar el tiempo para ajustarlo ms precisamente a lo pautado
por el docente.
Idealmente en los ensayos grabar en video la actuacin para que luego podamos
observarnos y corregir lo que no ha resultado bien.
Si la presentacin se hace en grupo es fundamental que TODOS manejen a cabalidad el
tema en su totalidad y NO SOLO UNA PARTE. Asimismo deben ensayar juntos varias veces
para balancear los tiempos, coordinar los momentos y distribuir los contenidos en forma
igualitaria.

71
ACTIVIDAD 14: EJERCICIO DEREVISION DE RESULTADOS
La Revisin de Resultados es la ltima fase de un proceso que comienza, como se describi en los
captulos anteriores, con las Condiciones Bsicas, que involucra el Estilo de Vida Sano, la
Motivacin Intrnseca y la Organizacin Personal, pasando por el Aprestamiento Psicofsico, que
implica Disposicin Corporal, Regulacin Emocional y Atencin Plena, para llegar a la Aplicacin
Efectiva, que incluyeAprovechamiento de Clases, Toma de Apuntes, Estudio Autnomo, Lectura
Comprensiva, Afrontamiento de Evaluaciones y este ltimo tema, la Revisin de Resultados.
Algunas sugerencias a considerar en la Revisin de Resultados:
Conseguir a la brevedad los criterios de evaluacin que ha utilizado el docente para calificar
la prueba, el trabajo o la presentacin.
Es muy importante que quede absolutamente claro donde nos equivocamos o que falt
para alcanzar una mejor nota.
Si no hemos quedado completamente conforme con el resultado, porque faltaron puntos o
consideramos que merecamos una mejor nota, solicitamos al docente un espacio para
plantear nuestra inquietud, de un modo respetuoso.
Revisar en los textos originales aquellos aspectos en que cometimos algn error.
Compararla prueba o trabajo con algunos compaeros.
Consignarlas notas para cada una de las asignaturas que se estn cursando.

72
Bibliografa Consultada
Bolgeri, P. (2007). Tcnicas de facilitacin grupal. La Serena: Ediciones Nueva Mirada.
Comeche, M.I., Daz, M. y Vallejo, M. (1995). Cuestionarios, inventarios y escalas: ansiedad,
depresin y habilidades sociales. Madrid: Editorial Universidad Nacional de Educacin a Distancia
(UNED).
Cremades, R. (2011). Estudiar con cabeza y corazn. Mlaga: Editorial Arguval.
Gonzlez, J. (2005). Tcnicas de estudio para superar exmenes. Madrid: Editorial Edimat Libros.
Menichetti, P. (2011). Aprendizaje inteligente. Santiago: Edicin privada.
Olcese, A. y Soto, R. (2011). Lectura veloz: incrementa tu velocidad y comprensin lectora. Lima:
Editorial Nstica.
Tierno, B. (2007). Cmo estudiar con xito. Buenos Aires: Editorial Grijalbo.
Tresca, M. (2011). Cundo, qu y cmo estudio?: estrategias y tcnicas de estudio. Buenos Aires:
Ediciones Novedades Educativas.
Zacars, J.J y Serra, E. (1998). La madurez personal: Perspectivas desde la Psicologa. Madrid:
Ediciones Pirmide.


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1

ACTIVIDAD 1: PRESENTACIN DEL MODELO MULTIDIMENSIONAL DE

Los objetivos del MAPA son:

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

DESEMPEO ACADMICO PTIMO

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

ESTILO DE VIDA SANO

CULES SON LOS TRES FACTORES MAS DEFICITARIOS?

CULES SON LOS TRES FACTORES MEJOR LOGRADOS?

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

ESTILO DE VIDA SINERGICO

ESTILO DE VIDA ENTROPICO

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

PARMETROS IMPLICADOS EN EL ESTILO DE VIDA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

Quera emprender un camino en la

Quiero llegar a ser responsable de

Est de moda estudiar esta carrera

Tengo las capacidades y

Me puede ayudar a controlar mis

Quiero lograr una mejor

Yo quera estudiar otra carrera pero

Hacer esta carrera me permitir

Quiero llegar a tener un buen nivel

Quiero llegar a ser independiente

Quiero que los dems me acepten y

Me he imaginado lo satisfactoria que

Quiero llegar a tener un puesto de

Esta carrera tiene muchas opciones

En esta carrera puedo tener buenos

Es una forma de superar un desafo

Terminar esta carrera me evitar

MAPA MODELO MULTIDIMENSIONAL DE APRENDIZAJE ACTIVO UNIVERSIDAD DE LA SERENA

Me permitir desarrollar proyectos

No me gusta pasar mucho tiempo

Creo que el esfuerzo que realice ser

Deseo alcanzar una mejor posicin

Me gusta mucho estudiar

Podr comprarme todo lo que quiera

Esta es una carrera muy completa

Es una manera de acceder a una

Me realizar como persona

Quiero resolver un problema personal

Siempre esta carrera me atrajo ms

Mis padres me presionaron

Desarrollar ms habilidades sociales

Tendr una buena posicin

Quiero ganar mucho dinero

Esta carrera puede aportar mucho al

Tuve que renunciar a la carrera que

Aprovechar y desarrollar mis

Es una carrera que da prestigio social

Me siento capaz de lograr el ttulo

Era la opcin que tena para salir de

Ser una persona til y productiva

Tena que hacer algo y fue lo que se

As podr realizar mis sueos