HISTORIA DE LA NATACIN

La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos y los primeros registros

se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7000 aos, mientras que
las referencias escritas se remontan al 2000 a.C. Algunas de las referencias
ms tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la
Biblia, y Beowulf, entre otras.
En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer
libro sobre natacin llamado El nadador o un dilogo sobre el arte de la
natacin (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber die Schwimmkunst).
La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800,
principalmente con la tcnica de la braza. En 1873 John Arthur Trudgen
present el estilo trudgen a las competiciones de natacin de Occidente,
despus de copiar el estilo crol utilizado por los nativos americanos. Debido a
la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen emple una patada de
tijera en lugar de la patada de estilo crol y la ms conocida como mariposa. La
natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896 en
Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental y
en 1908 se cre la Federacin Internacional de Natacin (FINA). El estilo
mariposa fue desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento
una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo
independiente en 1952.

ESTILOS DE NATACIN
Son cuatro los estilos de nadar que se suelen distinguir en las competiciones.
Tres de ellos estn regulados por la FINA (Federacin Internacional de Natacin)
que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin: braza,
mariposa y espalda.
Crol o Libre : En este estilo uno de los brazos del nadador se mueve en el aire
con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo
a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un
movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos
tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy
importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin
completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza
a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el
brazo avanza de nuevo.

Braza o Pecho: En este estilo el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en
lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua, se
encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo con las rodillas y los dedos de
los pies hacia afuera y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el
ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de
competicin.
Mariposa: En este estilo la variante de braza conocida como mariposa, ambos
brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al
mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va
acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada llamada
de delfn es un movimiento descendente y brusco de las piernas y los pies
juntos.
Espalda o Dorso: En este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador
flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa, un
brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la
patada oscilante del crol.

REGLA DE LA NATACIN
Las 5 reglas:

1.

Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan

comenzando lentamente y aumentando progresivamente la velocidad.
Por lo tanto el proceso de aprendizaje debe seguir el mismo patrn. Si un
nadador no nada eficientemente a baja velocidad no lo podr hacer
cuando nade a mayor velocidad.
2.
El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe
dedicar tiempo a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el
tiempo nadando rpido. Aprender a "sentir el agua" de la manera
incorrecta comparndola con la manera correcta puede ayudar al atleta
a
aprender
correctamente
a
"sentir
el
agua".
El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta
colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la lnea del
cuerpo (nado araa), otra pileta con los brazos empujando (pulling)
debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los brazos debajo del
cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores
aprendern a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el
modo
correcto
hacindolo
primero
de
manera
incorrecta.
Otro ejemplo de ste mtodo de aprendizaje puede utilizarse con el

streamlining. Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los

brazos en forma de estrella de mar, luego con las manos y brazos
alineados con el ancho de hombros y luego en forma de flecha (mano
sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es decir una
progresin de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
La mayora de los nios realizan movimientos tcnicamente incorrectos
al principio como parte una progresin natural del aprendizaje. Si se les
ensea la forma correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la
mayora fracasa antes de lograr el xito. Los ganadores no aceptan el
fracaso y tratarn de todas formas de lograr el xito Los perdedores
aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
3.
Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qu
estilo se este nadando. El nadador de esta forma mantendr una
posicin estable de la mueca cuando realice el empuje.
4.
El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y
las nalgas altas. No importa lo que el nadador haga cuando nada.
Siempre que levante la cabeza las nalgas bajarn aumentando la
resistencia.
Para maximizar la fuerza en el agua con mnima resistencia, el nadador
debe mantener la espalda plana (flat) en lo que podra llamarse posicin
plana de la espina dorsal.
5.
Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del
barrido hacia afuera de las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no
estn elevadas, el nadador se encontrar empujndose hacia la
superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia adelante. En espalda y
crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la accin de
empuje (pulling).

MEDIDAS DE LA PISCINA

USO DE LA PISCINA
1. Todos los menores de doce (12) aos deben ingresar acompaados de un
adulto responsable.
2. Prohibicin del uso de la piscina por baistas con heridas visibles,
laceraciones o infecciones en la piel.
3. Prohibicin de ingreso de baistas a la Piscina en estado de embriaguez o
bajo el efecto de sustancias psicoactivas.
4. Uso obligatorio de ducha y lavapis antes de ingresar a la piscina.
5. Prohibicin del ingreso de mascotas a la piscina.
6. Uso obligatorio de gorro y vestido de bao en material y estilo que evite la
posibilidad de atrapamiento, cuando ingresen a la piscina. Es decir, para los
hombres pantaloneta licrada.
7. Prohibicin de juegos violentos y carreras en el permetro de la piscina.
8. Prohibicin del ingreso a la piscina a los baistas con cadenas, collares,
camisetas, o elementos similares que permitan el atrapamiento mecnico.
9. Capacidad mxima de ingreso a la piscina es de 50 personas.

EVENTOS DE VELOCIDAD

Relevo: donde un nmero de nadadores nada secuencialmente. Estos

eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m
libre.

Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y

crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y
400 m.


Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda,
braza, mariposa y crol en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de
4x50 m y 4x100 m.

EVENTOS DE FONDO
Las carreras de natacin de curso largo tienen lugar en las piscinas con carriles
que miden 50 metros de largo. Esta es la longitud de la piscina olmpica
estndar. British Swimming afirma que los eventos de curso largo se miden por
la distancia, por lo general 50 metros, 100 metros y 200 metros. Un solo
evento est diseado para cada uno de los estilos competitivos, que son el
estilo libre, mariposa, pecho y espalda. Slo el estilo libre se ofrece en una
carrera de 400 metros. Tambin se ofrece en las carreras de largos de 800
metros para las mujeres y 1.500 metros para los hombres.

VOLUMEN E INTENSIDAD EN SITUACIN DE

PREPARACIN FSICA
Probablemente sea justo decir que la mayora de nadadores y entrenadores
de natacin ven el nmero de horas pasadas en la piscina como el
ingrediente principal del xito en la natacin y las distancias de 6 a 10
kilmetros por da es comn en los crculos de la natacin de lite. Ser
sta realmente la clave del xito o existe un enfoque alternativo que puede
producir an mejores resultados? Este artculo busca suscitar el debate
sugiriendo que el modelo tradicional de entrenamiento a gran volumen no
optimizar el rendimiento, especialmente en el caso de los nadadores de
100 metros y 200 metros.
Este artculo est escrito no desde la perspectiva de un entrenador de
natacin sino desde la perspectiva de la investigacin sobre el
entrenamiento de natacin, el anlisis cientfico de las necesidades en la
natacin competitiva y los mtodos de entrenamiento de carreras que han
sido desarrollados para optimizar el rendimiento. Los nadadores deberan
seguir leyendo con la mente abierta y luego podran elegir aplicar algunos
de los principios a sus propios programas de entrenamiento.
La investigacin sobre los efectos del entrenamiento de natacin a gran
volumen en el rendimiento sugiere que no existe ninguna ventaja al
acumular kilmetros. El legendario fisilogo norteamericano Dave Costill ha

asumido un gran inters en la investigacin sobre el entrenamiento de

natacin en las ltimas tres dcadas.
En un estudio, su equipo de cientficos sigui a dos grupos de nadadores
durante un periodo de entrenamiento de 25 semanas. Ambos grupos
comenzaron con un entrenamiento una vez al da, pero uno de los grupos
cambi a un entrenamiento de sesin doble diaria en las semanas 10 a 15,
volviendo a una vez al da durante el resto del periodo de investigacin. En
ninguna etapa del periodo de entrenamiento de 25 semanas este grupo
mostr una mejora en el rendimiento o un aumento en la capacidad
aerbica como resultado de su entrenamiento extra. Fue una prdida de
tiempo.
En otro estudio, Costill sigui de cerca el rendimiento de nadadores de
competicin durante un periodo de cuatro aos, comparando un grupo que
bordeaba los 10 kilmetros por da con un grupo que nadaba unos 5 Km.
diarios en relacin a los cambios en el tiempo de rendimiento competitivo
durante las 100, 200, 500 y 600 yardas. Las mejoras en los tiempos de
natacin fueron idnticas para ambos grupos en aproximadamente un 0.8%
por ao contando todos los eventos. Una vez ms, a pesar de que uno de
los grupos entreno el doble, ambos obtuvieron los mismos resultados a
largo plazo.
Para citar a Costill directamente: La mayora de eventos de natacin
competitiva duran menos de dos minutos. Entonces cmo un
entrenamiento de 3 a 4 horas por da a velocidades que son mucho ms
lentas que el ritmo competitivo preparan al nadador para los esfuerzos
mximos de la competicin? La investigacin proveniente de Francia
apoya las conclusiones de Costill. Un equipo de cientficos analiz el
entrenamiento y el rendimiento de los nadadores competitivos de 100
metros y 200 metros por un periodo de 44 semanas. Sus hallazgos fueron
los siguientes:

La mayora de nadadores completaron dos sesiones de

entrenamiento por da.
Los nadadores entrenaron a cinco intensidades especficas. Estas
fueron velocidades de natacin equivalentes a 2, 4, 6 y un ritmo de
concentracin de lactato en la sangre alto 10 mmol/L y, finalmente,
natacin sprint mxima.
Durante toda la temporada, los nadadores que realizaron las
mayores mejoras fueron aquellos que efectuaron la mayora de su

entrenamiento a ritmos ms altos. El volumen del entrenamiento no

tuvo influencia en el rendimiento de la natacin.
Las necesidades metablicas de la natacin
Cuanto ms corto sea el evento de natacin mayores sern las necesidades
de los sistemas de energa anaerbica. Esto es verdad particularmente en
los eventos de 50 metros, 100 metros y 200 metros, que duran
aproximadamente de 20 a 120 segundos. Los eventos ms largos, de 800
metros hacia arriba, exigen una contribucin ms grande del sistema de
energa aerbica. La evidencia proviene de las concentraciones de lactato
en la sangre tomando como referencia las competiciones de 100 metros y
200 metros, que son competiciones muy altas de 16 a 20 mmol/L, que
sugieren que una gran cantidad de energa se deriva de la interrupcin
anaerbica de glucgeno, que resulta en cido lcteo como un subproducto. La naturaleza altamente anaerbica de los eventos de natacin
sprint apoyaran el argumento para un entrenamiento de mayor intensidad
y de menor volumen.
Algunos atletas y entrenadores van por el lado incorrecto asumiendo que es
mejor hacer el entrenamiento que reducir las concentraciones de lactato
en sangre. Esta filosofa est basada en la idea de que el lactato elevado es
malo y que tendr un impacto negativo en el rendimiento. Esto conduce a
programas de entrenamiento que se enfocan en el entrenamiento del
umbral del lactato para mejorar la produccin de lactato y aumentar la
capacidad de los sistemas aerbicos para producir una mayor cantidad de
energa requerida para el evento.
El modelo de entrenamiento a ritmo de carrera
La implicacin de toda la investigacin mencionada arriba es que pasando
ms tiempo de entrenamiento a niveles de intensidad alta, a y por encima
del ritmo de carrera, ofrecer mayores beneficios que nadar muchos
kilmetros por da a velocidades mucho ms lentas que las velocidades de
carrera.
En el mundo de la carrera el enfoque del entrenamiento ahora se basa en el
ritmo en lugar de en los niveles de lactato o los ritmos cardiacos. Usando
el ritmo para monitorear la intensidad del entrenamiento, el atleta va
cambiando a una mentalidad de rendimiento, garantizando que el
entrenamiento sea especfico al evento competitivo.
El entrenador de carreras de distancias medias Frank Horwill cre un
sistema de entrenamiento a cinco ritmos, lo que implica realizar sesiones
de entrenamiento de calidad y regulares a dos ritmos ms elevados que el

ritmo de carrera, el ritmo de carrera en s mismo y dos ritmos ms lentos

que el ritmo de carrera. Si eres un corredor de 1500 metros, completars
las sesins de intervalo a ritmos de carrera de 400 metros, 800 metros,
1500 metros, 5000 metros y 10000 metros. Este modelo de entrenamiento
engendra una filosofa que valora la intensidad elevada por encima del gran
volumen.
Con respecto a la informacin precedente, los entrenadores tambin
reconocen que los diferentes eventos requieren diferentes tipos de
entrenamiento. El evento de carrera de 5 kilmetros, que toma
aproximadamente de 12 a 15 minutos, requiere una proporcin elevada de
entrenamiento aerbico y sesins especficas a un ritmo de 5 kilmetros,
mientras que el evento de 800 metros, que dura alrededor de dos minutos,
requiere una proporcin alta de entrenamiento anaerbico y sesins a un
ritmo de 800 metros. Rebatira que este tipo de modelo de entrenamiento
sirviera a los nadadores competitivos mucho ms que el enfoque tradicional
de gran volumen.
No existe evidencia de que la diferencia entre los nadadores que llegan a
las Olimpiadas y aquellos que no, sea debida ms a la distancia realizada
por brazada que a la frecuencia de la brazada. La forma de aumentar tu
distancia por brazada es aumentar la fuerza generada por los msculos
activos y lograr una posicin ptima en el agua. Esto es realizado mejor por
entrenamiento de alta intensidad, con el objetivo de desarrollar potencia en
el agua a un ritmo de carrera.
Cmo pueden cambiar los nadadores su entrenamiento para incrementar
la potencia a velocidades de carrera? Una vez ms quizs haya lecciones
por aprender de las carreras. La natacin de 100 metros toma alrededor de
50 segundos, y es igual para el evento de pista de 400 metros; la natacin
de 200 metros toma alrededor de 110 segundos y es anloga al ritmo de
carrera de 800 metros. Por lo tanto, podra ser posible para los nadadores
mejorar sus rendimientos modelando el entrenamiento de la distancia
media y los atletas de pista de sprint largo.
Por ejemplo, un corredor internacional de 800 metros llevar a cabo un
periodo de preparacin de entrenamiento de capacidad aerbica con
carrera continua a un ritmo de 10 kilmetros y ms lento, ms el
entrenamiento de intervalo a un ritmo de 5 kilmetros. El equivalente del
nadador de 200 metros podra ser el programa de entrenamiento de gran
volumen.

Esta fase de entrenamiento de base ser seguida por un entrenamiento

ms especfico, con carreras a un ritmo de 5 kilmetros y 10 kilmetros y
algunas sesins de intervalo ms para el sistema anaerbico, a un ritmo de
800 metros y 1500 metros, probablemente alrededor de tres veces por
semana. El equivalente del nadador de 200 metros podra ser para
mantener un gran volumen pero incluir sesins a un ritmo del umbral de
lactato ms arriba y un ritmo de carrera o sesins de intervalo a un ritmo
cercano al de carrera tres veces por semana: por ejemplo, 10 x 100 metros
a un ritmo de carrera de 400 metros, con 60 segundos de descanso.
Esta fase es seguida por una fase de entrenamiento de pre-competicin
muy intenso; el objetivo es maximizar la capacidad anaerbica del atleta. El
entrenamiento aerbico es reducir a un nivel mnimo de mantenimiento y
sesiones anaerbicas de intensidad alta a un ritmo de 400 metros, 800
metros y 1500 metros realizados alrededor de 5 a 6 veces por semana. Para
el nadador, esto podra implicar natacin por la maana a un ritmo fcil del
umbral de lactato o debajo, con ritmo de carrera de muy alta calidad y ms
rpido que las sesins de intervalos a ritmo de carrera en la tarde. Por
ejemplo, 8 x 50 metros a un ritmo de carrera de 200 metros, con 60
segundos de descanso.
La fase de competicin para los corredores mantendr simplemente el
fitness aerbico y anaerbico con entrenamiento de mantenimiento y
mucha recuperacin entre carreras. Para el nadador esto podra implicar
algunas sesins aerbicas de velocidad lenta y algunas sesins a ritmo de
carrera y sesins sprint, probablemente limitando el entrenamiento de 5 a 6
veces por semana.
Los mejores corredores de distancias medias probablemente realizan una
sesin sprint mxima una vez por semana durante todo el ao para
mantener la velocidad para partir de cero. Los nadadores tambin podran
incorporar esto en sus programas con, por ejemplo, 10 x para convertirse
en 20 metros de sprint mximo con un descanso de tres minutos, una vez
por semana.
He abordado este tema basado en la investigacin, el anlisis de las
necesidades de energa de las carreras de natacin y comparado mtodos
de entrenamiento de los atletas. Lo mejor para los nadadores es centrarse
en la intensidad alta en lugar del entrenamiento a gran volumen. Ms
especficamente, los nadadores sevbeneficiaran de mucho entrenamiento a
un ritmo de competicin para desarrollar la potencia y la eficacia en el agua a
las velocidades que usan para competir.

DENSIDAD EN SITUACIN DE PREPARACIN

FSICA

La prctica fsica moderada produce en el organismo beneficios tanto

estructurales como funcionales, mejorando la calidad de vida de las personas.
La literatura indica beneficios especficos segn el tipo de actividad fsica que
se realice. En funcin de la revisin bibliogrfica realizada en este trabajo, las
actividades fsicas que potencian la formacin mineral sea se pueden
clasificar en actividades de carga interna (deportes tales como natacin y
ciclismo) y de carga externa o de impacto (carrera continua, ftbol, balonmano,
gimnasias, deportes de lucha con golpeo). Pese a que son numerosos los
estudios que muestran que determinadas actividades fsicas potencian la
formacin mineral sea, la presente revisin ha hallado controversias entre las
conclusiones obtenidas en estas investigaciones. El objetivo de este trabajo es
sealar aquellas actividades fsicas en las que existe un claro consenso
cientfico sobre su efecto positivo en la formacin mineral sea, frente a
aquellas que no crean un estmulo significativo para paliar posibles perjuicios
en la misma. Como conclusin es destacable la incidencia osteognica que
conllevan las actividades de carga externa o impacto, complementando dicha
formacin mineral sea con el trabajo de fuerza muscular. Sin embargo, en
funcin del momento en el cual se encuentre una persona a lo largo de su ciclo
vital y del posible nivel patolgico existente, se deben destacar como
aconsejables unas actividades u otras.

ESCUELA NORMAL DE EDUCACIN FSICA DE

RETALHUELU

Nombre: Cristofer Sosa

Catedrtico: Mauri

Ctedra: natacin

Correr: 5TO. BACH

Trabajo: historia de la natacin

Fecha: 15/01/2016