UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE BASADRE

GROHMAN

FACULTAD CIENCIAS DE LAS SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE FARMACIA Y BIOQUIMICA

Tema:

ESTRS EMOCIONAL

Asignatura: PSICOLOGA MDICA

Docente: Dr. Oscar Cceres Moscoso
Estudiantes:
Claros Ninaja, Yoel Enrique

2013-38753

Quispe Villanueva, Reynaldo

2013-38761

Luque Zapata, Rony Mariano

2015-125029

Fecha: 21-05-2016

Tacna-Per
2016

DEDICATORIA

Dedicamos esta monografa a Dios por ser el inspirador para cada uno de
nuestros pasos dados en nuestro convivir diario; a nuestros compaeros por
ser los guas en el sendero de cada acto que realizamos hoy, maana y
siempre, por ser el incentivo para seguir adelante con este objetivo, Dr. Oscar
Cceres Moscoso por brindarnos sus conocimientos para realizar los
propsitos que tenemos en mente.

Atte. Los autores

AGRADECIMIENTO

Agradecemos en primer lugar a Dios, por guiarnos en el sendero correcto de la

vida, cada da en el transcurso de nuestro camino e iluminndonos en todo lo
que realizamos de nuestro convivir diario.
A nuestra familia, por ser nuestro ejemplo para seguir adelante en el convivir
diario y por inculcarnos valores que de una u otra forma nos han servido en la
vida, gracias por eso y por muchos ms. A nuestros hermanos por apoyarnos
en cada decisin que tomamos, y por estar a nuestro lado en cada momento
hoy, maana y siempre.
Al Dr. Oscar Cceres Moscoso por inculcarnos valores necesarios para
mantenernos firmes en nuestro camino.
A nuestros amigos, amigas y a todas las personas que confiaron es nosotros
para seguir adelante con los nuestros objetivos.

PRESENTACION

La sociedad moderna vive y se desarrolla de manera acelerada enfrentndose

cada da a fuertes demandas impuestas por el medio, provenientes de
corrientes como el consumismo y la globalizacin, las cuales llevan a los
individuos a cambiar su ritmo de vida, generando una serie de reacciones y
estados emocionales tensos, los cuales impiden la realizacin de tarea
especficas que pueden resumir en una corta palabra: estrs.

"El concepto de estrs fue introducido por primera vez en el mbito de la salud
en el ao 1926 por Hans Selye, quin defini el estrs, como la respuesta
general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin estresante.
Es esta respuesta de los individuos a las diferentes situaciones que se le
presentan, la que conlleva a una serie de cambios fsicos, biolgicos y
hormonales, y al mismo tiempo le permite responder adecuadamente a las
demandas externas.
Pero el trastorno del estrs puede ser generado no solo por aspectos
emocionales o espirituales sino por demandas de carcter social y amenazas
del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin y
respuesta rpida frente a los problemas.
En todos los mbitos de la vida, se generan tensiones y cuando alguien
pretende eliminarlas por completo, es muy probable que lo nico que consiga
es estresarse an ms, por lo que como seres humanos racionales lo
inteligente y positivo es saber controlar las tensiones para canalizarlas luego de
manera positiva.

INDICE
CAPITULO

I:

IDENTIFICACION

DEL

ESTRS

EMOCIONAL

SU

DESARROLLO EN LA SOCIEDAD
1. ESTRS EMOCIONAL Y SU INFLUENCIA CULTURAL
1.1. CAUSAS DEL ESTRS EMOCIONAL
1.2. LA MUERTE O ENFERMEDAD DE FAMILIARES
1.3. LAS MALAS RELACIONES DENTRO DE LA FAMILIA
1.4. PROBLEMAS DE PAREJA
1.5. ESTRS LABORAL
1.6. ESTRS EN LOS CENTROS DE ESTUDIOS

CAPITULO II: SINTOMATOLOGIA Y CONTROL DEL ESTRS EMOCIONAL

2. SINTOMAS DEL ESTRS EMOCIONAL
2.1. COMO CONTROLAR EL ESTRS EMOCIONAL
2.2. LAS EMOCIONES JUEGAN UN PAPEL MUY IMPORTANTE
DETRS DE LA MAYORIA DE LAS SITUACIONES
ESTRESANTES
a) COMUNICAR
b) MANTENER LAS EMOCIONES BAJO CONTROL
c) ACLARE MAL ENTENDIDOS
d) NO ASUMA CULPA
e) ACEPTE SUS ERRORES
CAPITULO III: PASOS PARA AFRONTAR EL ESTRS
3.1. VIGILA TUS VISUALIZACIONES
3.2. ASUME VALENTIA Y ABRAZATE A LOS NUEVOS RETOS
3.3. SINTETIZA LA INFORMACION Y CONCENTRATE EN PUNTOS CLAVES
3.4. DEJA A UN LADO LA NEGATIVIDAD Y CONCENTRATE EN LO
POSITIVO
3.5. MEDITA Y LIBERA TU MENTE DE PENSAMIENTOS

CAPTULO I: IDENTIFICACION DEL ESTRES EMOCIONAL Y SU

DESARROLLO EN LA SOCIEDAD

1) Estrs emocional y su influencia cultural

Las emociones pueden ser algo positivo que nos permiten relacionarnos de
una manera equilibrada con las personas a nuestro entorno, no obstante, las
emociones negativas que no conseguimos gestionar pueden provocarnos
estrs a corto plazo y ser la causa de varias enfermedades a largo plazo.
Es aquel se manifiesta como consecuencias de situaciones que afectan los
sentimientos en forma negativa, es un estrs invisible pero no descara de no
ser peligroso.
Muchas veces e habla de los daos que produce el estrs en las personas que
estn sometidos a grandes tareas de gran responsabilidad o quienes estn con
grandes tenciones debido a sus tareas, pero al igual que este existe otro tipo
de estrs que pasa desapercibido a os dems y causa un dao mayor o igual
que el estrs fsico.

1.1)

Causas del estrs emocional

Gracias a que no todas las personas son sensibles a los mismos factores
estresantes, pero existe situaciones que suelen afectar a la mayora de las
personas, aunque produzcan diferentes grados de estrs.
Existen varias causas para el estrs emocional, como se mencionarn y que
suelen afectar a la mayora de las personas y tambin otras que dependern
de la personalidad de cada uno como los celos, la timidez o la forma de
enfrentar las perdidas y los fracasos

1.2)

La muerte o enfermedad de familiares

Es una de las mayores de las causas de estrs emocional que es

conocidotambin como estrs postraumtico

Mientras ms grande sea la gravedad tenga el problema a enfrentar mayores

sern los efectos del organismo.
1.3)

Las malas relaciones dentro de la familia

Son unas de las causas comunes del estrs emocional, esos conflictos
cotidianos suelen ser como la gota que ira rajando la roca, a cada vez que se
van sumando van produciendo un mayor dao.
1.4)

Problemas de pareja

Este tipo de estrs implica el mal relacionamiento, rupturas, separaciones o

divorcios en algunos factores altamente estresantes.
Esto embarca emociones como tristeza ira o decepciones vividas durante
lapsos prolongados afectan la salud fsica y mental, como consecuencias se
manifiestan en enfermedades a nivel fsico.

1.5)

Estrs laboral

Son a aquellas etapas cuando se transcurre muchas horas en un mismo mbito

pueden ocurrir varios roses o tenciones entre las personas que se encuentran

Cuando se desarrollan tareas en un mbito hostil, el estrs tarde o temprano

har sentir sus efectos.

1.6)

Estrs en los centros de estudio:

En ciertas ocasiones pueden causarse que no se puedan manejar.

Estn tenciones pueden ser producto por altas exigencias en su rendimiento
acadmico, pero la mayor influencia se da por el trato por los mismos
compaeros.

CAPITULO II: SINTOMATOLOGIA Y CONTROL DEL ESTRS EMOCIONAL

2) Sntomas del estrs emocional

Las primeras manifestaciones de estrs emocional pueden presentarse como

dolores de cabeza, problemas digestivos, dolores musculares, resfros o
afecciones de la piel. Tambin puede darse un aumento en los niveles de
colesterol e hipertensin. Suelen estar acompaados por insomnio,
nerviosismo, falta de concentracin, irritabilidad o depresin. Por ejemplo:

Ansiedad
Accesos de pnico o temor
Irritabilidad problemas de concentracin y memoria
Desorientacin
Dificultad para rer.
Ausencia de deseos para emprender nuevos proyectos o sensacin de
incapacidad para llevarlos a buen trmino.
En el plano fsico el estrs emocional tambin puede provocar dolores
de cabeza, trastornos de la piel, dolores musculares.
Fatiga y dolores de espalda.
Tambin pueden aparecer episodios de insomnio, nerviosismo, aumento
de los niveles de colesterol e hipertensin.
En el caso de las mujeres una situacin prolongada de estrs puede
provocar trastornos menstruales o una alimentacin incorrecta.

2.1)

Cmo controlar el estrs emocional

Cuando el estrs se prolonga en el tiempo la salud se deteriora

constantemente. Esto puede llevarnos a interminables visitas mdicas,
pasando por estudios, anlisis y tratamientos para las distintas dolencias, pero
si no se ataca el estrs, inevitablemente se seguir teniendo una salud
endeble.
Identificar el origen de los problemas es muy til, lo que es difcil es manejar el
estrs para no ser afectados por el.
Los profesionales aconsejan mayormente realizar actividades fsicas como
yoga, aprender tcnicas de respiracin, relajacin y tomar clases de control
mental que ayudaran a superar los problemas.
Tambin esta lo que es la terapia psicolgica es altamente positiva en controlar
el estrs, se parte de una base que no se puede cambiar a los dems, el
cambio debe ser de uno mismo, con la terminacin de que con actitudes
diferentes se logran resultados positivos.

2.2)

Las emociones juegan un papel muy importante detrs de la

mayora de las situaciones estresantes.

Cualquier cosa, mayor o menor, puede resultar en estrs emocional.

Usted necesita mantener un control sobre s mismo y evitar sobre
reaccionar ante una situacin particular. Los siguientes consejos pueden
calmar el estrs:
a) Comunicar: Si alguien es la razn del estrs que est
experimentando, entonces hable con la persona involucrada. La
comunicacin elimina barreras y calma el estrs.

b) Mantener las emociones bajo control: Usted debe aprender a

mantener sus emociones bajo control. Evite sobre reaccionar. Si
usted es muy emocional, ser ms propenso al estrs emocional.

c) Aclare malentendidos: Trate de aclarar los malentendidos que sin

saberlo pueda haber estado desarrollando. No se preocupe. Estos
son muy comunes en las relaciones.

d) No asuma culpas: Si usted no es responsable de algo, entonces no

lo es. No se culpe innecesariamente.

e) Acepte sus errores: Si usted ha cometido un error, asmalo. No

huya. Le ayudar a mejorar en el futuro, as como tambin darle una
sensacin de satisfaccin y alivio. Y ya no volver a atormentarlo una
y otra vez.

CAPITULO III: PASOS PARA AFRONTAR EL ESTRES

3.1) Vigila tus visualizaciones

Ante la prdida de un puesto de trabajo, como ejemplo de una situacin de

estrs, podemos fijarnos en los que ya hemos perdido o en las nuevas
opciones que pueden abrirse ante nosotros. Es ah donde el inmenso poder de
la visualizacin nos guiar hacia un paisaje u otro, influyendo directamente
sobre nuestra creatividad.
Reflexionar sobre nuestros errores est bien, tenemos que aprender de ellos.
Pero entusiasmarnos con las soluciones y las nuevas posibilidades es lo que
nos llenar de esa energa casi divina que nos ayuda a renovarnos por dentro y
crecer.
El estrs puede hacer que te imagines a ti mismo sin volver a encontrar otro
trabajo, o pensando que has perdido la mayor oportunidad de tu vida, y una
largo etctera. Estas imgenes no nos aportan nada y suelen ser exageradas.
Sustityelas por imgenes ms positivas y realistas, como las de encontrar un
empleo que te gusta ms o en el que te pagan mejor, por ejemplo.

3.2) Asume valenta y abrzate a los nuevos retos

El segundo punto de los anteriores se basa en nuestra actitud e influye

directamente sobre nuestras visualizaciones. Sin una actitud valiente y curiosa
difcilmente podemos contemplar un nuevo horizonte. Imagnate a ti mismo
cargado de valenta y motivacin afrontando retos que te hagan demostrar
vala. Busca esos retos y pon todo tu empeo en superarlos. Si fracasas no
pasa nada, lo importante es que habrs dado lo mejor de ti y habrs aprendido.
No hay decisiones buenas o malas, nicamente existen decisiones que se
ajustan a nosotros mismos y otras que no. Siempre que actes con sinceridad
y conciencia, no debers arrepentirte de nada. El nico arrepentimiento se forja
en la inaccin del miedo

3.3) Sintetiza la informacin y concntrate en los puntos claves

Cuando hablamos de sintetizar la informacin es como si entrsemos de nuevo

a un aula de estudio. Cuando observamos nuestros pensamientos en bruto, es
cuando se libera el estrs y las soluciones se nos escapan. Gran parte de la
utilidad de coaching se encuentra aqu. El coach ayuda a su cliente a sintetizar
sus pensamientos y organizarlos en esquemas.
Convirtmonos en nuestro propio coach. Volvamos a coger papel y boli y
organicemos nuestros pensamientos de forma esquemtica. Realicmonos
preguntas (a menudo incmodas) que cuestionen nuestra forma actual de
pensar, y apuntemos las respuestas. Es importante que hagamos esto, pues
una vez llegamos a una conclusin, podemos seguir avanzando a partir de ella
y descargarnos del estrs emocional que provoca el ataque en bruto de
pensamientos frutos de respuestas vagas. En este otro artculo puedes ver un
ejemplo de preguntas que te puedes hacer:Dejar de estresarse y empezar a
vivir.
Por ltimo, cuando hagas cualquier ejercicio que implique conversar contigo
mismo evita el juzgarte, en especial evita juzgarte negativamente. Debers
apartarte lo mximo posible de todos aquellos calificativos que te identifiquen
de una forma o de otra (es que soy un tonto, soy un despistado, soy un vago,
soy demasiado bueno,). Necesitas verte y analizarte en perspectiva.Evita el
verbo ser y utiliza ms el verbo sentir.

3.4) Deja a un lado la negatividad y concntrate en lo positivo

Cuando algn pensamiento negativo te ronde demasiado tiempo por la cabeza,

intenta hacer este ejercicio de relajacion. El que no busca el lado divertido de
las cosas es que no se preocupa de buscarlo, pero a menudo una buena
sonrisa es la mejor terapia. Cuando vemos las cosas con humor les quitamos
importancia y podemos relajarnos. No temas rerte de ti mismo y de las
situaciones de tu vida, pues as estars incrementando tu seguridad y
autoestima.
En cualquier caso, hagas este ejercicio o no, fjate en lo bueno. Si por ejemplo
pierdes tu empleo, contempla la oportunidad de encontrar uno mejor o de
emprender alguna idea. Si suspendes un examen, piensa que podrs reforzar
mejor esa materia con una segunda vuelta de estudio para recuperar. Siempre
en positivo.

3.5) Medita y libera tu mente de pensamientos

La excesiva carga de estmulos a la que nos vemos sometidos obligan a

nuestra mente a pensar (a menudo) demasiado. La meditacin es muy
necesaria hoy en da en nuestra sociedad si queremos liberar gran parte de
ese estrs emocional al que estamos sometidos.

CONCLUSIONES
La importancia que se puede dar es tener en cuenta que el estrs puede
ser causa de diferentes tipos problemas y saber cmo manejarlo segun
lo uno desee.
El estrs emocional lo vivimos todos es parte de nuestra vida cotidiana,
adaptabilidad a los cambios, que nos da la sociedad.
El xito se lograra solo cuando uno cumpla con sus objetivos y metas y
no dejarse vencer en el camino.

BIBLIOGRAFIA

http://www.ellahoy.es/salud/articulo/estres-emocional-sintomas/15849/
http://www.teachhealth.com/spanish.html
Joseph L. Cautela (1987). Tcnicas de relajacin: Manual prctico para
adultos, nios y educacin especial. Barcelona: Martnez-Roca. En este
libro se relata de forma clara el procedimiento a seguir en la realizacin
de ejercicios de relajacin y respiracin para conseguir unos buenos

resultados.
Labrador J. (1993). El estrs, nuevas tcnicas para su control. Madrid,
temas de hoy Libro que trata de forma sencilla y comprensible muchos
de los aspectos relacionados con el complejo tema del estrs.