Actividad fsica

La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el ir en bicicleta.1

En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de

movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa
del metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una
forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno
o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza elser
humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de tres veces por
semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello
aumenta el consumo de energaconsiderablemente y el metabolismo de reposo, es decir,
la actividad fsica consume caloras.

Efectos de la actividad fsica[editar]

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan
obesidad ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves
que estudiantes normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto
energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, 4 que incluye el deportey
la educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad
cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad
cardiovascular y total.5
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo
basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad
fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas
despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso
lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la
actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso
corporal ideal.
Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una
prdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de
caloras en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos
de un 75 % de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico,
debilitamiento del sistema inmunolgico.

Beneficios de la actividad fsica[editar]

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de
la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de
enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce
en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa
corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a
la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la

circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y
disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin

de triglicridos, colesterol bueno ymalo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad
de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la
concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin

de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor
y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones

sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de
ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se
previene laosteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Qu es la actividad fsica?
La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y
requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.
Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento de Salud y Servicios
Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008 para los estadounidenses ("2008
Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls solamente), por lo general el trmino
actividad fsica se refiere a los movimientos que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado. Levantar pesas,
tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artculo se
concentra en los beneficios que la actividad fsica representa para el corazn y los pulmones.
Tambin contiene consejos para iniciar y mantener un programa de actividad fsica, y habla
de la actividad fsica como parte de un estilo de vida saludable para el corazn.

Pronstico
Mantenerse fsicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazn y
los pulmones. Consumir una alimentacin saludable y abstenerse de fumar son otras
maneras importantes de mantener sanos estos rganos.
Muchos estadounidenses no realizan la suficiente actividad fsica. Sin embargo, lo bueno es
que incluso las cantidades moderadas de actividad fsica son beneficiosas para la salud.
Cuanta ms actividad fsica realice usted, ms se beneficiar.