APTITUD FSICA

Es el resultado del ptimo funcionamiento de los rganos, aparatos y

sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realizacin eficiente
de diversas actividades fsicas, retardndose adems, la aparicin de la
fatiga general o local.
La aptitud fsica abarca la potencia anaerbica, la capacidad aerbica y la
flexibilidad.

POTENCIA ANAERBICA

La potencia anaerbica es la capacidad fsica que permite al individuo la

realizacin de actividades fsicas de corta duracin y alta intensidad; esto
permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.
El desarrollo de la potencia anaerbica se logra mediante las carreras a
intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERBICA

La capacidad aerbica es la capacidad fsica que permite al individuo la

realizacin de actividades fsicas de larga duracin y baja o mediana
intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y
la utilizacin de las reservas de grasa del organismo.
El desarrollo de la capacidad aerbica se logra mediante el trote y
caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad fsica que permite al individuo la realizacin

de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las
partes de las articulaciones utilizadas.
El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular
individual, por parejas y con implementos, y la elongacin muscular
individual, parejas y con implementos.

VALENCIAS FSICAS

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas

naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de
entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o
valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinacin
y equilibrio. De todas las valencias fsicas
mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un
individuo, stas son:
La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una

tensin contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la
fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del
cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y
mejor capacidad.
La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad

fsica prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta

resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la accin de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestacin de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano

tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea
dividida en los siguientes tipos:
o Resistencia general y especial.
o Resistencia de velocidad y fuerza.
o Resistencia aerbica y anaerbica.
o Resistencia esttica y dinmica.
o Resistencia local, regional, global, entre otros.
Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia
corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su
potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular.
Flexibilidad. (ya definido)

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante

en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas
se vern favorecidas otras como:
La coordinacin: es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinacin:
o culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se
establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros
superiores como por ejemplo golpear con un bate de bisbol una
pelota.
o culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una
relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por
ejemplo realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
o Dinmica general. Agrupa movimientos que requieren una accin
conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o
andar a cuatro patas
El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del
cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:
o Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el
cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo
deportivo. Un ejemplo de equilibrio esttico podra ser un ejercicio con
un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
o Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la

posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi

siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces mientras
corres.
o La potencia: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de

esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y

10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran
volumen o masa muscular.
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando
estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a
determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida ms saludable.

QUE ES EL PULSO?

Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas

las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o
da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se
percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en
el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial.
Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las
palpitaciones del corazn.

Para qu se mide?

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con

que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de
una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de
los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad
con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un
programa de entrenamiento.

La Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto
necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn
tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo
cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un
minuto.

Toma de Pulso en Reposo

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en

esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un
ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un
potencial energtico mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando un
individuo altera su estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la

frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura

aparece la sudoracin.

corporal y

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal

radial.
Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo
hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica
esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces
se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este
caso seran 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica

El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber
si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual est
siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede
aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad fsica o
emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10
minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o
algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.

De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio
colocando presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea.

Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial

Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o

mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia
del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad
por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se
multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica
empleada.

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica
empleada.

Frecuencia cardiaca
Entre 60 y 80
Entre 90 y 120
Entre 130 y 150
Entre 160 y 170
Entre 180 y 190
Entre 200 y 220

p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta

Aerbica
Aerbica
Aerbica
Aerbica
Anaerbica
Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia

cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir
segn la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste
ejercicios de corta duracin y alta intensidad.

Qu es entrenamiento fsico?
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser
una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la
disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida
cotidiana.
Calificacin
Entrenamiento Fsico: es un proceso pedaggico especializado, orientado a
educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los
hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales
del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o
acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos
extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo
de
deporte
escogido.
La Preparacin Fsica Especfica avanza poco a poco convirtindose en una
realidad para algunos deportes, pero an lejos de consolidarse en los
diversas modalidades deportivas. Por otra parte, el problema de la falta de
especificidad en la preparacin fsica preocupa ms en los deportes de
equipo, dado que la estrategia colectiva supone un conjunto de variables
difcilmente controlables por medio de los sistemas de entrenamiento
clsicos. Se hace necesario profundizar en la preparacin fsica de estas
modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y
las
alternativas
de
juego.
El entrenamiento fsico ha sido definido de muchas formas y una de las ms
recientes y explcitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el
entrenamiento fsico es un programa de ejercicios que se propone mejorar
las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una
prueba
determinada.
Si se analiza con detenimiento la definicin de Fox, se ver que esta
presenta dos objetivos implcitos en ella, que son: las aptitudes fsicas y las
capacidades
energticas.
La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es
la ausencia de enfermedades, la Asociacin Mdica Americana la define
como la capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a
esfuerzos fsicos; pero la definicin que ms se adapta a nuestros propsitos
es la dada por Subiela (1978), quin dice que es un estado de bienestar

general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora,
estado
de
salud
y
actitudes
sicolgicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o

valencias fsicas, entre las que tenemos:
La flexibilidad.
La fuerza.
La potencia.
La resistencia.
La coordinacin
La velocidad.
Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La
considera como la capacidad de trabajo fsico que depende de las funciones
cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta
definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la
actividad cardio-respiratoria, funciones que son fisiolgicamente
inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes:
motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la
realizacin de actividades exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin
conjunta de un gran nmero de funciones corporales.
El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y
sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento
fsico puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se
destacan:
1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido
enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la

planificacin y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener
los mejores resultados. Los programas de rehabilitacin requieren de
especialistas en su rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia
primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar el
rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duracin de los
entrenamientos; pero los principios fisiolgicos son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,
generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no
a la parte fsica. Se debe entonces, tomar en cuenta las caractersticas
individuales de los participantes para la prescripcin de los programas de
mejoramiento de las condiciones fsicas.

BIBLIOGRAFIA

http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.html
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.shtml
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http://www.mundoatletismo.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html
https://espanol.answers.yahoo.com/question/index?
qid=20101116045822AAu8g6t