MINDFULNESS PARA EL BIENESTAR

PERSONAL

Javier Garca Campayo

Psiquiatra y Profesor de Psiquiatra
Hospital Miguel Servet
Universidad de Zaragoza
Mayte Navarro
Psicloga
Bitbrain technologies. Rediapp

Antes de nada.una pequea

prctica
(Practica de los 3 minutos)

QU ES MINDFULNESS?
-

Terapia tercera generacin, arreligiosa, gran

evidencia cientfica

til para bienestar personal y prevencin/tratamiento

enfermedades fsicas y psicolgicas

Curso: 7 sesiones de 2 horas, frecuencia semanal

Podis consultar con nosotros va email

QUINES SOMOS?
JAVIER GARCIA CAMPAYO
Psiquiatra Hospital Miguel Servet
Profesor Titular Psiquiatra Universidad Zaragoza
Director Master Mindfulness Univ Zaragoza
Autor de libros y articulos mindfulness

MAYTE NAVARRO
Psicloga clinica
Doctorado en mindfulness
Estancia Universidad Emory (Atlanta, USA)

PRESENTACION BREVE
DEL GRUPO

Experiencia

meditacin, yoga

Expectativas

OBJETIVOS
Conocer

teora y practica de
mindfulness

Experimentarlo
Aumentar

de forma supervisada

nuestro bienestar psicolgico

METODOLOGIA DOCENTE
Realizar

practicas

Compartir

la experiencia

Sustentar

y entender la teora

NORMAS DEL GRUPO

Confidencialidad
Respeto
Comentarios

sobre la practica (no

personales, otros espacios)

Aqu

y ahora (no pasado)

SESION 1:
INTRODUCCION A
MINDFULNESS

EL PENSAMIENTO
OCCIDENTAL

DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL:

ATENCION PARCIAL CONTINUA

Correr para realizar cualquier actividad sin estar atento mientras se

ejecuta

Deglutir rpidamente la comida (generalmente en cantidad excesiva)

mientras vemos la televisin o hablamos sin estar atento al propio
proceso de comer

Rompe o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividades que

tenamos que realizar por descuido o por estar pensando en otra
cosa

Incapacidad para percibir sentimientos, tensin fsica o malestar sutil

que experimentamos cada da

Descubrirnos hablando solos o pensando continuamente en eventos

del pasado o del futuro, sin poder disfrutar del momento presente

Juzgar lo que nos ocurre (como bueno o malo, agradable o

desagradable) y, secundariamente, apegarnos o rechazar la
experiencia

DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL

DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL

EL PENSAMIENTO ORIENTAL

EL PENSAMIENTO ORIENTAL

Todo esta en la mente (la clave esta dentro, no

fuera): La felicidad y el sufrimiento estn en la
mente (Buda)

Vivir el aqu y ahora (Ni el futuro ni el pasado nos

pueden hacer felices, porque no existen)

Si no puedes ser feliz aqu y ahora, no podrs serlo

nunca (Lo que no tienes ahora, no sabes si lo
conseguirs alguna vez)

DIFERENCIAS ENTRE PENSAMIENTO

OCCIDENTAL Y ORIENTAL

PENSAMIENTO OCCIDENTAL

PENSAMIENTO ORIENTAL

La felicidad esta fuera (hay que

cambiarla luchando duro) MODO
HACER
Siempre pasado o futuro

La felicidad esta dentro (hay que

conocerse) MODO SER

Luchar o negar el presente

ACEPTACION (siempre en el presente,

futuro podemos intentar cambiarlo)

Siempre AQUI Y AHORA

Mindfulness - Intento de Integracin de la

Psicologa Oriental en Occidente

Qu es Mindfulness?

Ejercicio de la Uva Pasa

COMENTARIOS
DUDAS

CONCEPTO DE MINDFULNESS EN
PSICOLOGIA
a)

Tomar conciencia

b)

del momento presente (no del pasado o del

futuro)

c)

con aceptacin (sin sensacin de apego o

rechazo) SIN JUZGAR
PUEDE ENTRENARSE

CARACTERISTICAS DEL ESTAR

ATENTO (Meditacin)

1.-

No conceptual: No basada en pensamientos

2.- Centrada en el presente: No pensamos en el
pasado ni en el futuro, ni sobre presente
3.- Ausente de juicio: No comparamos con nada
4.- No verbal: No se puede expresar con palabras
5.- Intencional: Al menos al principio
6.- Liberadora: Sensacin de felicidad

ACTITUDES FUNDAMENTALES PARA

LA PRACTICA DE MINDFULNESS
No

juzgar
Paciencia
Mente de principiante
No resistencia/Soltar (impermanencia)
Aceptacin

QU NO ES MINDFULNESS?
(Siegel, Germer y Olendzki, 2009; Simn, 2009)

No es dejar la mente en blanco

No es buscar el xtasis o la iluminacin, ni apartarse
de la vida
No es escapar del dolor
No es suprimir las emociones
No es autoconciencia (como reflexividad
enjuiciadora)
No es una tcnica de autocontrol o relajacin
Los momentos de mindfulness no son conceptuales,
no son verbales, no se enjuicia la experiencia

Prcticas sencillas de
mindfulness
- Escuchar sonidos
- Donde toca el cuerpo
-

Sentir los pies

COMENTARIOS
DUDAS

INFORMACION SOBRE LA
POSTURA

MEDITACION: Prctica bsica

POSTURA:

Pies y manos bien apoyados,

columna recta, ojos abiertos (mirada relajada) o
cerrados

RESPIRACION:

Observarla, no forzarla o
cambiarla. Punto de referencia

CMODA!

EMBODYMENT
El cerebro es capaz de procesar una
emocin si el cuerpo manda informacin
contraria
-

El cuerpo es capaz de modificar la

emocin
-

- POSTURA DIGNIDAD: Relajacin, apertura

- SONRISA: Seguridad, alegra
-Conocido

desde siempre por tradiciones

orientales (mente-cuerpo)

Confirmacin Modelo de Holzel (Cebolla,

Garca Campayo et al, 2015)
Emotion
regulation

-.459**/-.581**

-.294**

-.066

Attentional
control

Body
awareness

.352**/.072

-.177

Nonattachment

.364**/.213**

.256**/.155**
.435**

Nonreactivity

PARADOJA FUNCIONAMIENTO
CEREBRAL
Cerebro consume
20-25% oxigeno y riego
sanguneo
-

Lgico en tareas
complejas (ej:
problema matemtico)
-

Cuando no hace
nada, apenas
disminuye POR
QU?
-

EJERCICIO:
Cierren los ojos
y no hagan nada
(30 segundos)

DEFAULT MODE NETWORK

- Cuando no hacemos
nada: se dispara
discurso autobiogrfico
(lbulo frontal)
nica especie esta la
mayor parte de tiempo
en lo que no existe
(futuro, pasado,
abstracciones)
-

-M e d i t a d o r e s

DMN
diferente: centrado en
sensaciones corporales,
AQU Y AHORA

Body scan breve

COMENTARIOS
DUDAS

PRACTICA de
LOS 3 MINUTOS:
Cmo hacerla

MINUTO 1: Sentir lo interno y lo externo

Con aceptacin

MINUTO 2: Respiracin

MINUTO 3: Conexin con el entorno y el universo

Preparacin para la practica informal

PRACTICA de
LOS 3 MINUTOS:
Cuando hacerla

Durante el da para romper rutina mental

Cuando nos encontremos mal (emociones,

rumiaciones)

Tareas rutinarias

TAREAS PARA CASA

Practica de 3 minutos por lo menos una vez por

da

Ejercicios sencillos de mindfulness al menos una

vez al da

Body scan una vez al dia

Alguna lectura de mindfulness

APP MINDFULNESS DE
NUESTRO GRUPO

INCLUYE: Videos de prcticas, reminders,

informacin terica

SOLO ANDROID:

Activar el logo de Play Store (maleta triangulo colores)

Seleccionar pestaa verde Aplicaciones
Poner en la parte de arriba junto a la lupa aiaips
Darle a buscar y aparece inmediatamente

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