Viernes 18 de Enero

Desayuno
Special K Original
1.5 tazas de Special K Original
Cerezas
20 cerezas
Leche deslactosada
1 vaso de leche deslactosada

Snack
Galletas Maras
4 galletas Maras
Cerezas
20 cerezas
Yoghurt natural sin grasa
Media taza de yoghurt natural sin grasa

Almuerzo
Ensalada de brcoli y zanahoria
4 tazas de brcoli y zanahoria
Hervir el brcoli y la zanahoria. Dejar enfriar. Colocar en un platn con sal y pimienta al gusto.
Pechuga de pollo al limn
120g de pollo, 5 ml de aceite
En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn,
agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a
fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir.

Galletas saladas
15 galletas saladas integrales
Jugo de naranja
0.5 vasos de jugo de naranja

Snack
Galletas Maras
4 galletas Maras
Tomates cherry
4 tomates cherry

Comida
Special K Cosecha Roja
1.5 tazas de Special K Cosecha Roja
Cerezas
20 cerezas
Yoghurt de durazno sin grasa
1 taza de yoghurt de durazno sin grasa

Sbado 19 de Enero
Desayuno
Special K sabor Vainilla con Almendras
1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras
Granada
1 granada
Yoghurt de manzana sin grasa
1 taza de yoghurt de manzana sin grasa

Snack
Muffin
Medio muffin
Lima
3 Limas

Yoghurt de manzana sin grasa

Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Almuerzo
Ensalada del Chef
2 tazas de lechuga, 4 tomates cherry, 1 taza de Pimientn
En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientones y el limn. Sazona con la sal y
pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve.
Pechuga al organo
120g de pechuga de pollo, 5ml de aceite
En un tazn combina el organo con el jugo, sal, pimienta y la salsa inglesa. Lava la pechuga, colcala en
un recipiente, bala con la mezcla anterior, revuelve y deja marinar mnimos durante 30 minutos. Escurre
la pechuga y sala o frela en poco aceite, hasta que est cocida
Pur de papa
1.5 papa cocida, 1 cucharadita de mantequilla
Una vez cocida la papa, plala y colquela en la olla. Agrega sal, nuez moscada y pimienta, y la
mantequilla. Haga el pur con la batidora hasta lograr la consistencia deseada.
Naranja
2 Naranjas

Snack
Galletas saladas
5 galletas saladas integrales
Pimientn
1 taza de pimientones

Comida
Special K Tentacin Frutal
1.5 tazas de Special K Tentacin Frutal
Manzana
1 Manzana
Yoghurt de limn sin grasa
1 taza de yoghurt de limn sin grasa

Domingo 20 de Enero

Desayuno
Special K Original
1.5 tazas de Special K Original
Pera
1 pera
Yoghurt de pia sin grasa
1 taza de yoghurt de pia sin grasa

Snack
Galletas Maras
4 galletas Maras
Mandarina
2 mandarinas
Yoghurt de pia sin grasa
Media taza de yoghurt de pia sin grasa

Almuerzo
Ensalada verde
2 taza de espinacas, 1 taza de lechuga, 1 taza de pepinos
En un tazn grande coloca la lechuga, espinaca y los pepinos. Sazona con la sal y pimienta a gusto.
Mezcla bien y sirve.
Filete de pollo a las tres pimientas
120g de pollo, 5ml de aceite
Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta
que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el
trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones.
Tortillas
3 tortillas de maz
Sanda
1 taza de sanda

Snack
Palomitas
3 tazas de palomitas naturales

Zanahoria
1 taza de zanahorias

Comida
Special K Cosecha Roja
1.5 tazas de Special K Cosecha Roja
Moras
1 taza de moras
Yoghurt natural sin grasa
1 taza de yoghurt natural sin grasa

Lunes 21 de Enero
Desayuno
Special K sabor Vainilla con Almendras
1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras
Agrs
1 taza de blueberries
Yoghurt de ciruela pasa sin grasa
1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Snack
Pretzels
3/4 de taza de pretzels
Durazno
2 duraznos
Yoghurt de durazno sin grasa
Media taza de yoghurt de durazno sin grasa

Almuerzo
Sopa de pasta
1.5 tazas de sopa de pasta
En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la
paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva
bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y

sirva caliente.
Ensalada de brcoli y zanahoria
4 tazas de brcoli y zanahoria
Hervir el brcoli y la zanahoria. Dejar enfriar. Colocar en un platn con sal y pimienta al gusto.
Lomo de cerdo a las tres pimientas
120g de lomo de cerdo, 5ml de aceite
Limpia el lomo y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta
que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el
trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones.
Uvas
12 Uvas

Snack
Amaranto
1 barra de amaranto
Coliflor
1 taza de coliflor

Comida
Special K Tentacin Frutal
1.5 tazas de Special K Tentacin Frutal
Cerezas
20 cerezas
Leche descremada
1 vaso de leche

Martes 22 de Enero
Desayuno
Special K Original
1.5 tazas de Special K Original
Pia
1 taza de pia
Yoghurt de fresa sin grasa
1 taza de yoghurt de fresa sin grasa

Snack
Galletas integrales
3 galletas integrales
Fresa
10 fresas
Yoghurt de limn sin grasa
Media taza de yoghurt de limn sin grasa

Almuerzo
Sopa de fideo
1.5 tazas de sopa de pasta
En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue los fideos. Cuece hasta que
los fideos queden al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y
revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, y mezclar
todo en un caldo de carne, servir caliente.
Ensalada de vegetales a la italiana
2 tomates, 2 tazas de championes, zanahoria y apio
Lava y desinfecta la lechuga, crtala en trozos pequeos con la mano o cuchillo y agrega junto con todas
las verduras en una ensaladera. En un recipiente pequeo mezcla el jugo de limn, el aceite de olivo, el
organo, el ajo en polvo, sal y pimienta al gusto. Mezcla muy bien para que se incorporen todos los
ingredientes.
Pescado a la pimienta
120g de pescado, 5ml de aceite
Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta
que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el
trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones.
Mango
1 Mango

Snack
Galletas Maras
4 galletas Maras
Coliflor
1 taza de coliflor

Comida

Special K Cosecha Roja

1.5 tazas de Special K Cosecha Roja
Pia
1 taza de pia
Yoghurt de durazno sin grasa
1 taza de yoghurt de durazno sin grasa

Mircoles 23 de Enero
Desayuno
Special K sabor Vainilla con Almendras
1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras
Liches
12 Liches
Yoghurt de pia sin grasa
1 taza de yoghurt de pia sin grasa

Snack
Palomitas
3 tazas de palomitas naturales
Mamey
1/3 de pieza de mamey
Yoghurt natural sin grasa
Media taza de yoghurt natural sin grasa

Almuerzo
Espagueti
1.5 tazas de espagueti
Cocina el espagueti al dente en agua con sal. Cuela y reserva. Aparte, en una sartn sofre en aceite el
ajo pelado. Aade las hierbas frescas (perejil y organo) al gusto, mezcla y retira el ajo. Agrega la pasta,
salpimienta y si lo deseas espolvorea queso
Ensalada del Chef
2 tazas de lechuga, 4 tomates cherry, 1 taza de Pimientn
En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientones y el limn. Sazona con la sal y
pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve.

Pollo a la plancha
120g de pollo
Coloque el aceite en el sartn, espero a que se caliente y coloque ahora la pechuga, espere a que dore.
Aderece al gusto con limn, sal y pimienta.
Toronja
1 Toronja

Snack
Amaranto
1 barra de amaranto
Guatila
1 taza de Guatila

Comida
Special K Tentacin Frutal
1.5 tazas de Special K Tentacin Frutal
Sanda
1 taza de sanda
Yoghurt de manzana sin grasa
1 taza de yoghurt de manzana sin grasa