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UNIVERSIDADE

FACULDADE

TUIUTI DO PARAN

DE CINCIAS
CAROLlNE

CICLISMO

BIOLGICAS

E DE SADE

LETICIA ZAWADZKI

INDOOR:

DA TEORIA A PRTICA

Curitiba

2007

CICLISMO

INDOOR: DA TEORIA A PRTICA

Curitiba
2007

Caroline Leticia Zawadzki

CICLISMO INDOOR: DA TEORIA A PRTICA

Trabalho de Concluso
de Curso apresentado
ao
curso de Educao Ffsica da Faculdade de
Cincias Biolgicas
e de Sade da Universidade

Tuiuti do Paran, como requisito parcial para


obteno do grau de licenciado.
Orientador:
Eduardo Mendona

Curitiba

2007

Scheeren

TERMO DE APROVAO
Caroline

CICLISMO

Letca Zawadzk

INOOOR: DA TEORIA A PRTICA

Este trabalho de concluso


de curso foi julgado e aprovado
para a obteno
do titulo
licenciado em Educao
Fisica
com aprofundamento
em Esporte Escolar da Faculdade
Cincias Biolgicas e da Sade da Universidade
Tuiuti do Paran.

Curitiba, 21 de junho de 2007

de
de

DEDICATRIA
A Deus por me permitir seguir este novo caminho em minha vida, dando me
fora e coragem em todos os momentos desta empreitada. A minha me maravilhosa
que sempre se mostrou incansvel, paciente e amorosa. Ao meu amor Lu por me
mostrar que tudo possvel e aos meus amigos Larissa Zamboni (Iali) e Rodrigo Baena
(Digo) pela suas presenas em minha vida.

AGRADECIMENTOS

Aos meus pais por todo tempo de sua vida dedicados a mim, aos meus irmos
que cada um a sua maneira contriburam de forma positiva para que eu chegasse ate
aqui.
A minha amiga irm Larissa Zamboni por ter sido fiel e companheira
em todos
os momentos.
Ao amor de minha vida Luciano Contini que entre tantos momentos difceis pelos
quais passamos mostrou-me que tudo aquilo com o qual sonhamos possvel de ser
realizado e por todas as mudanas positivas que ele causou em mim e para minha vida.
Agradeo tambm aos novos amigos que foram surgindo ao decorrer da minha
vida acadmica , ao meu professor coordenador
Elick Marques , ao meu professor
Marcelo Furukawa por me mostrarem paixo dia aps dia em suas aulas de Spinning
dentro da academia,em especial aos meus alunos por despertarem em mim a vontade
de ser cada dia melhor e proporcionar
aulas e momentos inesquecveis
para suas
vidas.
Ao Professor Orientador Eduardo Scheeren e ao professor Doutor Amo Krug por
contriburem na elaborao deste trabalho, e a voc que est presente em meu corao
e que tomou possvel a realizao deste me mostrando tica e generosidade.

SUMRIO
1INTRODUO...............
12
1.1Justificativa..
12
1.2 Problema....
14
1.3ObjetivoGeral..
14
1.3.2ObjetivosEspecficos..
14
2 REVISODE LlTERATURA..............................................................................
15
2.1 Ciclismoindoor..
15
2.2 Estruturadasaulas..
16
2.3 Tiposde aula....
16
2.4Ajustesda bicicleta..
18
2.5 Posicionamento

na bicicleta..

19

2.6Tcnicasde pedalar...
2.7 Retasentado..
2.8 Retaem p ( Corrida)..
2.9 Subidasentado..
2.10Subidaem
2.11Saltosno
2.12Saltosna subida..
2.13Sprintsno piano..
2.14Sprintsna subida..
2.15Musicalidade..
2.16 Beal..
2.170ffbeal..
2.18 Periodizao...
2.19 Fisiologiado exerccio...
2.20Adenosinatrifosfato(ATP)..
2.21SistemaATP- PC(fosfognio).
2.22Glicliseanarbia..
2.23Limiaranaerbio.
2.24Metabolismoaerbio..
2.25Diretrizesda freqnciacardaca..
2.26Dbitocardaco..

20
20
21
21
22
23
24
24
25
25
25
26
26
27
28
29
32
34
35
38
40

2.27 Freqncia cardaca de repouso..

41

2.28Freqnciacardacamxima...
42
3 METODOLOGIA.................................................................................................
43
3.1Tipode pesquisa..
43
3.2 Populao..
43
3.3 Amostra..
43
3.4 Instrumento..
43
3.5 Coletade dados..
44
3.6Analisedosdados..
44
3.7 Controle de variveis..

44

3.8 Limitaes.........
44
4 APRESENTAO
E DISCUSSODOSRESULTADOS..................................45
4.1 Dadosda freqnciacardaca..
46
4.2 GomparaoEntreo pla~ejadoe o ocorrido..
53
5 CONCLUSAOE SUGESTOES..........................................................................
58
6 REFRENCIAS....
59

Apndice
Apndice
Apndice
Apndice

1 - QUESTIONRIO ..........................................................................
2 - MATRIZ ANALTICA
3 - MODELO DA FICHA REGISTRO DE DADOS..............................
4 - GRFICOS EM BPMS DOS ALUNOS...........................................

60
61
62
63

LISTA DE GRFICOS
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico

1
2
3
4
5
6
7
8
9

Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula

planejada de fartlek .
planejada de montanha.
planejada de high endurance
de fartlek teoria
de fartlek prtica.
de montanha teoria
de montanha prtica.
de high endurance teoria.
de high endurance prtica .

.
.

47
48
49
53
54
55
55

56
56

LISTA DE QUADROS

Quadro 1 - Perfil dos alunos avaliados (idade,peso,estatura,percentual


gordura e tempo de prtica) em nmeros absolutos e percentuais....
Quadro 2 - Dados da freqncia cardaca em valores absolutos previstos..
Quadro 3 - Monitoramento da freqncia cardiaca inicial e em intervalos de
10' (montanha)

45

Quadro 4 - Monitoramento

da freqncia cardaca inicial e em intervalos de

51

da freqncia cardaca inicial e em intervalos de

52

46
50

10' (fartlek)...
Quadro 5 - Monitoramento

10' (High endurance)..

RESUMO

CICLISMO

INDOOR

DA TEORIA

Orientador

A PRTICA

Aulor: Caroline Letcia Zawadzki


Eduardo Mendona Schereen
Curso de Educao Fsica
Universidade Tuiuti do Paran

o propsito deste estudo foi de analisar se na prtica ocorre o trabalho de


oscilao da freqncia cardaca dentro das zonas alvo estabelecidas
pelos planos de
aula da teoria, em praticantes de ciclismo indoor, comparar o planejado e o ocorrido
durante os 60 minutos de aula dos tipos high endurance, montanha e farttek. A amostra
foi composta por 4 praticantes de ciclismo indoar, os quais traamos seus perfis
atraves de um questionrio elaborado com questes abertas e fechadas, todos do sexo
masculino, alunos de uma academia de Curitiba e este estudo caracterizou-se
como
sendo pesquisa descritiva e tambm comparativa.
Para tanto planejados os trs tipos
de aula estabelecendo
as zonas alvo que deveriam ser atingidas pela freqncia
cardaca, a qual seria aferida atravs do frequncmetro
em intervalos de 10 minutos
na mesma aula para todos participantes da amostra, os resultados seriam apontados
numa ficha de registro de dados. Sendo que os percentuais e bpms encontrados
por
meio da aferio corresponderam
perfeitamente
ao que havia sido planejado para
mesma sesso de treino.
Palavras-chaves:

ciclismo indoor, freqncia

carolzwd@hotmail.com

cardaca,

zonas alvo.

12

1 INTRODUO

CICLISMO

INDOOR

DA TEORIA

A PRTICA

1.1 Justificativa

H quase 20 anos atrs, um ciclista

sul africano,

Johnny

Goldberg,

em fase de

treinamento para partiopar de uma corrida que percorre os Estados Unidos de Costa a
Costa,

morando

na Califrnia, resolveu

criar um equipamento

que o permitisse treinar

na garagem de sua casa, por horas a fio, sem que tivesse que pegar a estrada, pois
sua esposa

havia ficado grvida

Desmontou

e ele no podia ausentar-se.

sua bike speed e foi aos pouoos fixando

base de metal tentando

manter a mesma geomtrica

da posio de seu corpo durante os treinos de estrada.


Johnny

G passou

estava lotada.

partes desta bike em uma

do quadro

e os mesmos

ajustes

Com o passar do tempo,

a convidar seus amigos para treinarem com ele e um dia a garagem

Vendo

o potencial

daquele

exerccio,

uma academia

o cidista para ensinar o mtodo e da ento para o Spinning

americana

convidou

conquistar o mundo foi

fatidioo.
Como
acoplados,

esta

bike no conectada

a eletricidade,

no tem computadores

no deve ser confundida com uma bike " ergomtrica",

diferena

esta

importantssima.
A partir

deste

prottipo,

idealizou um treino periodizado


componente

zen. Chamou

este treinamento

depois, este seu Spinning,


oompeties

de cdismo

G, tambm

Black

de Programa"

elaborado cuidadosamente
tornou-se

uma modalidade: o ciclismo


aulas de bike.

Johnny

belt em artes

com uso de monitor de freqncia

indoor,

uma proposta
ou ciclismo

SPINNING"

marciais,

cardiaca

e forte

. Alguns

a partir de sua experincia

para academia,
de academia

originando

ou bike class,

anos
em

tambm
ou ainda

E em 1995 Jonathan

Goldberg,

entretanto

oficialmente,

na indstria do fitness o sue Programa

sua bicideta

esttica foi industrializado

Johnny

G Spinner.

espalhando

O Spinning

conhecido

por um fabricante

estourou

como Johnny

JGSPINNING.
americano

na Amrica

em

e chamado

1997

de bike

e depois

foi-se

pelo resto do mundo.

Desde ento, mais de 80 pases trabalham com O Programa,

que j certificou

de profissionais em todo o mundo. Diariamente milhares de pessoas fazem o

centenas
treino

G lanou

O modelo bsico de

JGSPINNING,

sendo

esta

proposta

reconhecida

como

uma

das

maiores

revolues do fitness.
O Spinning
desenhada

uma aula de cidismo feita em grupo, praticada com uma bicideta

especialmente

resistncia

para

a modalidade.

Que

permite

facilmente

da bicicleta ao seu prprio nvel de treino. Proporciona

ajustar

calrico emagrece com eficincia), fortalecendo a musculatura dos membros


e proporciona melhora do
tambm

um alto gasto

inferiores

VOz mx (treino cardiorespiratrio) o qual pode prepar-lo

para outras aUvidades.


um mtodo de treino intervalado, onde o objetivo principal o aumento da

capacidade

cardrovascular,

Contrariamente

atravs

do

controle

ao treino com uma bicideta

da

freqncia

normal, no Spinning

cardaca

(FC).

as pernas nunca

param de girar desde o incio at o final da aula. Na brcideta de Spinning

no h " roda

livre" A fora da pedalada transmitida a uma roda com movimento constante.


As aulas tm normalmente

durao de 40-60

minutos, onde so simuladas

manobras prprias do cidismo. Os exerccios simulam vrios tipos de percursos, com


subidas,

descidas,

criatividade

pedalar

do professor).

em

plano

ou em

paisagens

diversas

Na bicicleta existe um graduador

(depende

de carga,

da

onde cada

pessoa controla a fora com que pedala de acordo com a sua resistncia.
Sempre ao som de msicas selecionadas e apropriadas,

o professor conduz a

aula, procurando a melhoria da performance do aluno. A descontrao


camaradagem,

convvio e motivao mtua so fundamentais.

iguais. A combinao

e o esprito de

No existem duas aulas

de ritmos e posies na bicicleta so infinitas. A escolha das

msicas fundamental e depende muito do gosto e mtodos do professor.

14

Por meio deste trabalho


previsto

para

ocorrer

condicionamento
da situao

na

poder

teoria

do

fsico de praticantes

de um ddista

ser observada
ciclismo

a correlao

indoor

de academia.

de alto desempenho

sua

entre o que est

aplicao

prtica

no

tendo em vista que toda proposta


est adaptado

para uma bicideta

Spinner.
Uma sesso
cardacos

de treino tem como objetivo

de cada um trabalhando

onde a freqnda

cardaca

dentro

deva

se encontrar,

iniciantes bem como indivduos treinados

e propsito

de zonas

respeitar

de energia,

podendo

os batimentos

ou seja, zonas

ser praticada

sobre os quais observaremos

alvo

tanto por
a aplicao

prtica.

1.2 PROBLEMA

a relao dos batimentos

Qual

em trs diferentes

1.3

cardacos

tipos de aula high endurance.

reais com o preconizado

montanha.

fartlek do Ciclismo

pela teoria
Indoor?

OBJETIVOS

1.3.1 Objetivo

Geral

Invesgar se os tipos de planos de aula tem relao


atingida durante as sesses

1.3.2 Objetivos

de treino no Cidismo

com a freqncia cardaca

Indoor

Especificos

Traar o perfil dos alunos;

Analisar

Monitorar

os planos de aula do tipo high endurance,


a freqncia

cardiaca

durante

montanha,

fartlek.

a sesso de treino em intervalos

10' e comparar;
Comparar

o planejado

e o ocorrido em funo dos tipos de aula.

de

15

2 REVISO

2.1 CICLISMO

o
mundo

INDOOR

programa

seguimento

JG Spinning

sade

e fitness.

Este

programa

todo.

realidade

DE LITERATURA

da conexo

esta a frenle

de uma revoludonaria

visto e ensinado
tem

ajudado

corpo e mente

nos Estados

milhares

- frmula

de pessoas

nica

para

psicologia

disponveis

(Johnny G . 1999).

O programa
aptido.

esportiva

e as mais completas

se seus alunos

mesmo ponto, buscando completar


sucesso.

Esta

academias,

fisiologia
indito.

urna das razes

o Programa

Em

conjunto

do exerccio,

uma

que

tomou

equipe

psicologia

em pesquisas

Ser um professor

e na expanso

habilitao,

ou avanados,

de treinamento
o Spinning

com as prprias

aul~s. sera um componenle

todos partem

de 40 minutos

to popular.

de profissionais

crescente

(Johnny

profissionais

G Spinning

das

Em

muitas

G . 1999).
de

seguro,

para

do
com

que conheam

reas

Team. eslo

do Programa,

completa

e compromisso.

do que sua experincia

bike. Aprender

de cidismo

que

medicina,
completo

continuamente
os praticantes

(Johnny G . 1999)

com certificao

dedicao

tcnicas

foi criado um programa

do Johnny

tenham sempre apoio e feedback

muito treino,

de

esportiva

O grupo de profissionais

trabalhando

requer

so inidantes

uma sesso

JG Spinning visivelmente
como

conseguirmos

de Treinamento utiliza

e confiveis

h lista de espera para aulas e a requisio

realmente

a experimentar

pra todos. de qualquer idade. em qualquer nvel de

JG Spinning

No importa

no
no

realmente

entrar em forma, sob diversos aspectos. Este incrvel Programa


motivao,

mudana
e tambm

Unidos

no Programa

Nada

Johnny

mais importante,

G Spinning
para esta

em passar muitas e muitas horas no banco de uma

sesses

importantssimo

de treinamento

e tambm

para esla certificao

ministrando

(Johnny

suas

G . 1999).

16

2.2

Estrutura

das Aulas

As aulas podem Ter a durao de 30, 45 ou 60 minutos.


seguinte

estrutura:

Mesmo

as aulas

aquecimento,
mais

complexas

acima. O Aquecimento
aumento

da temperatura

cardaco

e respiratrio;

liberao

hormonal
Os

de treino,

de lndoar

tem uma durao


muscular

e sangnea;

de

Atravs

volta

treino

os componentes

e tem como objetivos


das faixas

de batimento
e

Bonatto, 2006).

apresentam

de exerccios

calma e alongamentos
do cido

a possibilidade

envolvidos
cervicais,

conter

como

especficos;

objetivo

aumento

aumento

do

da fora e resistncia

da

postural e aumento da fora e tenacidade;

desafio da coordenao

e habilidades motoras

Bonatto, 2006).

dissipao

reduzir

aumento

mental (Marques,

aumento do equilbrio e da estabilidade;

como

devem

de 7 a 15 minutos

metade inferior do corpo; desafio muscular

(Marques,

Cyde

Todas devem seguir a

calma e alongamento.

volta

aumento na amplitude de movimento; aumento da produo

e preparao

mtodos

condicionamento

mtodo

grupos

braquial,

tm durao

restabelecimento

de dores

os seguintes
trceps

ltico;

de 6 a 10 minutos,
gradual

e rigidez

muscular.

Durante

musculares:

peitorais,

costas,

gluteos,

isquiostibias,

quadrceps

com objetivos

da drculao

normal

o alongamento
trapzio

e triceps

so

e musculos

sural (Marques,

Bonatto, 2006).

2.3

Tipos

de Aula

Utilizando
Indoor

os mtodos

Gyele em vrios

de treinamento

desportivo,

tipos, entre treinamentos

podemos

continuas

dividir as aulas de

e intervalados

(Marques,

Bonatto, 2006).
Utilizando

terrenos

aula de lowenduranee

variados,

(conlinuo

sendo terreno

leve), consiste

plano na maior parte do tempo,

em realizar

um trabalho

continuo

e de

17

intensidade leve a moderada. A concentrao


essenciais

para atingir o objetivo

e a motivao do professor so fatores

desta aula, assim sendo como nas demais

(Marques,

Bonatto, 2006).
Segundo
terrenos
moderada,
sesso

Marques

variados
atingindo

consiste

treinamento

e Bonatto (2006),

e consiste

na aula de high endurance,

em realizar

um trabalho

continuo

o limiar anaerbioo. Nas aulas de montanha,

em realizar

um trabalho

continuo

se terrenos

variados

intensidade

moderada

e a aula

Durante

sempre

as aulas de

consiste

em

utilizando subidas,

e de intensidade

deve simular a subida de uma montanha,

os alunos a atingirem seus objetivos.

realizar

so utilizados

e de intensidade

moderada

estimulando

e motivando

intervalado extensivo, utilizaum trabalho

a alta. A proporo do tempo de estmulo

intervalado

deve ser de 3/1 a 111, como por exemplo, 4 minutos de estimulo para

minutos

recuperao.

permanecer
75%

Os

estmulos

ter

intervalado

para o tempo de recuperao

objetivo levar a freqnda

consiste

moderada

em

cardaca

e,

2
ou

devem ser realizadas

de intensidade

alta. A proporo

do tempo

Os estmulos devem ter como

de 110% a 115% do limiar e as recuperaes

a 80% do limiar. Utilizando qualquer tipo de terreno, a aula de


realizar

um

a alta. O planejamento

estmulo

e recuperao,

atingidas

durante

terrenos variados,

atingir

deve ser de 1/1 a 3/1, ou seja, um minuto de

estmulo para um minuto um minuto de recuperao.

devem ser realizadas

objetivo

intervalado intensivo so utilizados terrenos variados e

consiste em realizar um trabalho

fartlek

como

no ponto de 105 % do limiar e as recuperaes

do limiar. A aula de

de estimulo

devem

de

para o tempo de

recuperao
de

a alta. O

a cada

assim
etapa

trabalho

continuo

ou

intervalado

de

de aula do professor ira determinar


como os nveis
da aula.

a aula de competio/contra

de freqncia

Simulando

uma

intensidade

os tempos de

cardaca

competio

a serem

e utilizando

o relgio, deve levar os participantes

da

aula a trabalhar entre 100% e 115% do limiar. Esta aula somente podera ser ministrada
em microciclos de choque, conforme periodizao pr-estabelecida.

18

2.4

Ajustes

da Bicicleta

cada

indivduo.

Antes de iniciar a aula essencial

transferncia
postura,

Os ajustes

de fora,

alinhamento

ps, joelhos,

bicideta,

o calcanhar

,Donto mais,prximo
se o quadril

ligeira

permanece

(Marques,

Outro

o p posicionado

em considerao

do joelho

o aluno deve colocar-se

da crista

J sentado na

ilaca.

no centro do pedal, estando

'ha

E muito

osCilao

e o meio

do pedal

deve

controlar

numa posio

o ajuste longitudinal
no pedal,

dever

e o meio do pedal.

mais importante

ficar

se sentir

horizontal,

alinhado

levemente

uma melhor eficincia


de comear

devem ser lembrados

com o

confortvel.

do guido

(ajuste

os dois na mesma

traar

devem

uma linha

estar numa

reta

distncia

dobrados.
a altura
Para

um pouco acima da altura do banco.

dentro

uma

da perna que ficou a frente. Com


ser possvel

Os braos

para ajustar

que a altura do guido estando

Antes

no

Ao encaixar

do guido,

iniciantes
Participantes

o de que o

o recomendado

mais experientes

podem colocar o guido na altura ou um pouco abaixo da altura do banco.

ao participante

o mesmo

ilT)Dortante verificar

para o 'lado.

feito entre o selim e a altura

Com os pedais

da aula deve

o guido

posicionado

a correta

na regio dos

o p dentro do firma p, a perna vai adquirir

do guido, como os cotovelos

participante

na altura

deve estar estendida.

se no

5 e 10 graus),

corretamente

O parmetro

ressaltar

a mxima

Sonatto, 2006).

altura do cho, deve-se

colocar

parado,

ajuste fundamental

entre a frente

o banco

ou posicionar

I longitudinal).

confortavel

asseguram

assim desconforto

ou seja, a altura do selim (banco),


ajustando

do cho. A,perna

Hexo (entre

horizontal

evitando

para que ela se adapte

guido

em que leva-se

ao pedalar,

deve ser posicionado

no encaixe,

metatarso

e do

plvis e coxas (Johnny G., 1999).

lateralmente

tanquinho

ajustar a bicicleta

do selim

ao mesmo tempo

e conforto

O ajuste vertical,

biddeta,

corretos

E importante

perto da altura do banco, podera proporcionar

na respirao.

a pedalar,

certifique-se

que

do firma p, e os alunos que estejam

o p esteja
usando

a tenso da mola do grampo e seu alinhamento

seguramente

sapatilha

com clipe

antes da aula.

19

2.5

Posicionamento

na Bicicleta

Uma pegada leve, mas firme, deve ser mantida durante o tempo todo. Os
alunos devem ser orientados a evitarem apoiar o peso nas mos (principalmente
durante

posio vertical) e serem lembrados

da

importncia de manterem-se

corretamente alinhados mos, pulsos e antebraos. Segurar o guido com muita fora
pode causar aumento da presso artelial e desconforto ao longo do antebrao
(Marques, Bonatto, 2(06).
No que se refere posio das mos, utilizam-se trs posies bsicas. Estas
posies foram desenvolvidas especialmente para serem usadas no guido da bicideta
e so partes integrantes e fundamentais das tcnicas sentado e em p. Manter a
correta posio das mos no guido ajudar a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos
e punho e a manter a

correta postura do corpo e a direcionar a energia para os

membros inferiores.
A posio Um a mais comum das posies de mo, usada na posio
sentada. Deve-se manter um pequeno tringulo entre o punho e os cotovelos.
Mantenha sempre os cotovelos e ombros relaxados e os polegares e dedos se tocam.
A posio Dois utilizada para as posies sentada na subida, no plano,
jumpings (saltos), running (plano em p) e na preparao do splint. Esta posio
permite uma postura vertical sem restries para a respirao e ajuda a mantermos a
estabilidade fora do banco.
Deve-se utilizar a posio Trs, somente para posio em p na subida. As
mos ficam no final do guido, com as palmas para dentro e a junta dos dedos para
fora. Os dedos devem estar seguros no guido com os polegares por cima.
Os Ombros devem estar baixos, relaxados e o peito levemente levantado, na
posio de reta, mantendo os cotovelos levemente dobrados durante todo o tempo,
evitando trav-Ias.

20

2.6

Tcnicas

de pedalar

Uma tcnica de pedalar correta um dos fatores que leva a um ciclismo


e os alunos devem

ser orientados

a adotar um estilo de pedalar

Isto significa que enquanto

uma perna est empurrando

simultaneamente

para

graus.

puxando

O movimento

baixo. A bicicleta
sem impacto

de

cima,

da bicideta

criando

tradicional

dos pedais.

Com as fivelas

macio

empurrando

para

contnuo

empregada

a energia

uma completa

nos 360

os pedais

fixa, cria um movimento

ou pedais de dipes,
usando

eficaz
o incio.

para baixo a outra deve estar


um movimento

pedalar

Indoor Cyele de engrenagem

em toda parte do pedal que movimenta,


como

assim

circular desde

cadeia

de movimento

tambm todos os msculos disponveis para criar o "crculo completo", enquanto

estiver pedalando.
eficientemente

Esta tcnica

e permite

quase todos os exerccios

geralmente

O desenvolvimento

novidade

est levantando

Na fase de empurrar.
extensores

do calcanhar.

pantunilha

podemos

tibiais anterior,

mais

tempo.

de

Bonatto, 2006).

circular envolve

e puxar ao mesmo

para alguns alunos (Marques,

A fase do movimento

(Marques,

de um estilo de pedalar

as fases de empurrar

utiliza a energia

Esta t01ica se aplica para

e em todos nveis de resistncia.

puxar sentida quando o calcanhar

em ambas

gera mais fora,

um treino com mais velocidade.

uma concentrao

um conceito

que pode ser

Bonatto, 2006).
destacar

os msculos

envolvidos:

e na fase de puxar os flexores

e tendo da perna so os msculos

mais acionados

quadrceps.
dos quadris,

durante esta fase.

2.7 Rela Senlado

Pedalar
fundamental
perodos

na reta e a tcnica
se desenvolvem.

mais

A posio

bsica

Manter

uma aula que leva ao desenvolvimento

determinao.
velocidade

sentado

na qual as outras

usada.

posio

de fora

Esta
sentada

fsica

(Johnny G., 1999).

por longos

e mental

eficaz para todos tipos de aula, de um trabalho

at o de recuperao

tcnica

e de

com muita

21

Recomenda-se que os alunos mantenham uma cadncia de 80 a 110 rpm,


mantendo uma leve inclinao da parte superior das costas com os ombros baixos e
relaxados, evitando oscilar sobre o selim - isto indicaria que no existe carga suficiente
com relao cadncia, devendo assim aumentar a resistncia levemente at que se
consiga um pedalar suave.

2.8

Reta em P (Corrida)

Usando o momento e indinaes naturais de cada movimento do pedal, o


aluno fica em p e pedala com leves e ritmados movimentos. A resistncia da roda
deve ser pouca ou moderada,

mantendo

um completo

controle sobre

os pedais

(Johnny G., 1999).


Enquanto estiver na corrida, o peso do corpo deve estar balanceado na metade
da

parte debaixo do corpo, com as mos encostadas levemente no guido. O aluno

deve ficar centrado em cima dos pedais e as ndegas devem somente encostar na
quina do banco. O corpo se movimenta suavemente de um lado para outro com cada
movimento para baixo do pedal, mantendo-se o nvel do quadril e olhando [ara frente.
Esta tcnica promove o desenvolvimento da estabilidade do tronco. Posio das mos
usadas a posio dois fechada

para maior segurana, o quadril e o peso sobre o

cenlro dos pedais e recomenda-se manter uma cadncia de 80 a 110 rpm (Johnny G.,
1999).

2.9

Subida Sentado

A posio sentada na subida a primeira introduo do aluno subida, um


movimento que simulado, aumentando a resistncia da bicideta. Quando o aluno
estiver subindo na posio sentado, as ndegas devem ir automaticamente para a
parte traseira do banco. Estimula-se o aluno para ficar relaxado e pedalar com
movimenlos oompletos, mantendo a ftuncia. Esta posio muito til para o

22

desenvolvimento

de um equilbrio

pernas. Quando a resistncia

na aplicao

de energia,

ao trabalho das duas

estiver muito forte e os alunos estiverem

com dificuldade,

deve-se orientar que corrijam a postura, baixar os cotovelos e relaxar s ombros. A parte
superior do corpo deve estar sempre sem tenso e relaxada
Recomenda-se

que o aluno mantenha

(Johnny

uma cadncia

G., 1999).

de 60 a 80 rpm, para

modificar a intensidade, a carga podera variar durante o curso do exercicio, enquanto


se mantm a mesma cadncia e a fora deve vir das pernas usando uma tcnica de
pedalar "circular'.

2.10

Subida

em P

A posio de pedalar em p na subida uma tcnica avanada

e motivante.

Alunos mais treinados so capazes de pedalar na posio em p por vrios minutos,


mas os menos

experientes

intervalos mais freqentes


suficiente,

e em menos

condicionamento

entre as subidas.

que o ritmo das pedaladas

A resistncia

no excedam

tcnica deve ser aplicada

gradualmente,

tendo

quadril e nas costas.

de Aquiles,

joelhos,

fsico
deve

uma cadncia

iro necessitar
ser desafiante

para que se evite a carga


A posio

de 60 a 70 rpm. Esta

correta

prematura

do quadril

no

vital

neste exerccio. A linha do quadril no deve se indinar para a esquerda e nem para a
direita mantendo-o

estacionado

sobre o selim com o mnimo

Durante a fase de subida, o aluno deve levantar-se

de movimentao.

com as mos na posio dois e

levando-as para frente para a posio trs.


Trabalhar simulando a subida de montanhas enquanto estiver em p aumenta
a fora no movimento

do pedal, fortalecendo

e definindo

os msculos

tcnica de pedalar uma tima maneira de desenvolver


tendes dos membros

inferiores

(Johnny G., 1999).

das pernas.

Esta

os msculos, ligamentos e

23

2.11

Saltos no Pia no

Esta tcnica
entre asti!criicas

consiste

sentadas

maior estabilidade
maior expanso

e segurana,

toracica.

pedais. Utilizando
mesma

posies
O

sobre

o aluno senta e levanta

energia,

Outra

maneira

mantendo

e em p antes de comearem

no banco,

de realizar

mantendo
dando

este

E importante

movimento

o guido.

O movimento

deve

o giro nesta posio por um perodo.

o movimento

para a em p, enquanto

no desequilibrar

nfase

com as

com os saltos.

maior desafio dos saltos executar


sentada

devido

salientar que os alunos iniciantes devem estar bem familiarizados


sentado

suave da posio
o pedal.

uma melhor respirao

de 80 a 110 rpm, com um ritmo constante

e tranqilos.

saindo do banco com bastante


Importante

uma combina#co

a posio dois para as mos, maritendo

alm de oferecer

da perna enquanto

controlados

do banco em intervalos.

O quadril e o peso do corpo devem ficar sobre o centro dos

uma cadncia

velocidade

a movimentos

em levantar

e em pi!, utilizando

mantendo

uma transio

o peso do corpo est aplicado

o peso corporal

para frente,

ser igual e rHmado,

sobre

sobre os braos ou

no importando

o intervalo

entre um salto e outro (Johnny G., 1999).


Salto um movimento
quando

forem

executando

capazes

o movimento

avanado,

de executar
erroneamente,

possam retornar a saltar corretamenle


Os alunos
devem
lempo.

ser tambm

devem

desenvolver

encorajados

os alunos

o movimento
aos mesmos

devem

ser submetidos

de forma
devem

correta.

somente

Se estiverem

voltar ao banco,

at que

(Johnny G., 1999).


a habilidade

a executar

de descobrir

este movimento

cada

seu prprio

ritmo,

um no seu prprio

24

2.12

Saltos

na Subida

Tcnica
plano",

porm

utilizada com os mesmos procedimentos

que

com uma diferena

ulilizar uma cadncia


Quando
devem

ser

entre 60 a 80 rpm (Marques,

os saltos estiverem

aplicados

os intervalos

fundamental:

para

intervalos

As mos devem

iniciantes de forma a evitar o costume


fase da subida (Marques,

2.13

Sprints

tcnicos

dos "saltos no

utilizada.

Recomenda-se

Bonatto, 2006).

sendo introduzidos

de recuperao

hidratao.

a cadncia

para os alunos

iniciantes,

sries de saltos, assim como

entre as

permanecer

na posio

de alunos em puxarem-se

um para os

pelo guido durante

Bonatto, 2006).

no Plano

uma tcnica

Sprint

avanada,

na qual

o participante

pedala

em

alta

as mos para a posio

dois

por um pequeno perodo de tempo.

velocidade,

Partindo

da posio sentado

no plano, afastam-se

e aumenta-se progressivamente a resistncia at a cadncia baixar para perto de 60 a


80

rpm. Saindo do banco e mudando

atingir

uma cadncia

segundos.

Deve-se

vai depender

de no mximo

sempre recuperar

da pedalada,

para outro.

um grande

corpo centrado

na bicideta

Os alunos podem
inicio, pois as pernas
eles

iro

para

trs, acelera-se

a posio

rpm.

O sprint

no plano sentado

adquirir

do corpo relaxada,

o partidpante

O movimento

Esta tcnica

de 110

dever

das pernas
desafio

se movem

mais

deve ser controlado

controle

at

at

15

2006).
rapido da

para um lado e
esto

no

sprint.

sempre o peso do

G., 1999).

sprint um exerccio

num ritmo muito acelerado.


e confiana.

enquanto

que deve manter

e controle da roda (Johnny


sentir que o

Marques,

de acordo com o aumento

deve deixar seu quadril balanar

ao participante

durar

e o tempo desta recuperao

da aula em que o sprint est sendo utilizado (Bonatto,

Com a parte superior


velocidade

as mos

Quando

um pouco desajeitado

de

Mas com treino e tempo,


os

alunos

controlarem

25

movimento

do quadril e desenvolverem

o ritmo das pernas, os tiros sero mais velozes

e melhor coordenados.

2.14 Sprints na Subida

Partindo
resistncia

da

posio

at a cadncia

trs, acelera-se

at atingir uma cadncia

durar at 15 segundos.
recuperao

sentado na subida, aumenta-se

baixar. Saindo do banco e mudando


de at no mximo

Deve-se sempre recuperar

vai depender

da aula em que o

progressivamente

as mos para a posio


110 rpm. O sprint dever

no plano sentado e o tempo desta

sprint est sendo utilizado

(Marques,

Bonatto, 2006).

2.15

Musicalidade

A escolha das msicas certas


de uma boa aula. Msica

um ponto fundamental

certa nem sempre

gosta, mas sim as que os alunos gostam.


da aula e o volume
(Marques,

para o desenvolvimento

a que o condutor

Deve-se

do som deve ser adequado

adequar

da aula (professor)

o ritmo da rnusica ao ritmo

intensidade

e ao dima

Os objetivos e durao das aulas so os fatores que indicaram


msicas

utilizadas.

em que

certas

estudados

2.16

da sesso

Bonatto, 2006).

Estar atento ao gosto musical

msicas

sero

usadas

para que no ocorram possiveis

dos participantes

so estratgias

a quantidade

de

e aos momentos

e procedimentos

a serem

erros.

Beat

o
contamos.

"beat"

refere-se

Vrios

beats fazem

s unidades

individuais

que fazem

uma barra e dependendo

o tempo

da veloddade

musical

que

do cycling,

26

beal

1 rotao

do pedalou

2 beals

1 rotao.

Cada vez que um beal

contado

uma das pernas empurra para baixo o pedal enquanto que a outra puxa para cima
(Marques,

Bonatto, 2006).

2.17 Off beat

o beat entre as contagens. Para encontrar o offbeat

offbeat

contar at trs e os "offbeats"


offbeal (tempo),

uma rotao

por uma rotao

no offbeal.

iro cair entre as contagens.

feita no beal e rapidamente


Efetivamente

este

Quando

seguida

um movimento

voc deve

se pedala

no

pela perna oposta

simples,

pois quando

se pedala em tempo com a musica cada um desses tempos da musica equivale a 1


rotao completa.

O beat

offbeal ir sempre aparecer

2,18

ir sempre aparecer

na mesma

na perna oposta (Marques,

perna,

enquanto

que o

Bonatto, 2006).

Periodizao

Baseados
periodizao

das

nos

princpios

aulas

de

do

Indoor

treinamento

Cycle,

em

desportivo

uma

importncia para que os participantes atinjam resultados esperados,


desconfortos. Alm disso,
sobre os participantes
A periodizao

pode ser dividida

exerccio,

evitando leses e

se

no treinamento

(Marques,

Bonatto,

MACROCtCLOS

caracterizam

por

serem

os perodos

se caracterizam por serem os perodos mensais;

- so divididos

2006).

em:

semanais;

MESOCICLOS

efidente ferramenta para que o professor tenha controle

e suas evolues

MICROCICLOS

do

de fundamental

academia

em perodOS bimestrais,

trimestrais.

ou

sesses

27

2.19

FISIOLOGIA

Segundo
capacidade
uma

DO EXERCCIO

Fox, Bowers

e Foss

de realizar trabalho.

fora

atravs

de

uma

(2000),

os cientistas

definem

energia

como

Para ns, trabalho pode se definir como a aplicao


distncia.

Como

resultado,

energia

trabalho

a
de

so

inseparveis.
So seis as formas de energia:

qumica,

mecnica,

nuclear,

e cada uma delas pode ser transformada

estamos

interessados

se manifesta

na transformao

atravs

do movimento

da energia

humano,

qumica

essa

luminosa,

eltrica

Especificamente

em energia

cujo a fonte provm

alimento em energia quimica dentro do nosso organismo

energia

trmica,

de uma para outra.

mecnica,

que

da transformao

do

( Fox, Bowers e Foss 2000).

Os milhes de vegetais verdes que povoam a terra armazenam

parte dessa

proveniente

Por sua vez,

energia

alimentares,

da luz solar ainda em outra forma - energia

qumica

utilizada

tais como glicose,

pelos vegetais

celulose,

carbono (CO') e da gua (H'O). Esse processo,


seu prprio
capazes

alimento,

de realizar

denominado
esse processo;

suprir nossas necessidades


O alimento,
de energia

qumica

processos

biolgicos

da contrao

muscular.

Ns

metablico

de

verdes produzem

humanos,
e produtos

no
animais

somos
para

em C02 e H20 com a liberao


denominado

de que necessitamos

qumico

do crestimento

Todo esse proce:sso recebe

(Fax, Bowers e Foss 2000).

molculas

( Fox, Bowers e Foss 2000).

a energia

tais como trabalho

seres

vegetais

de 02, transformado

fornecer

elaborar

a partir do dixido

pelo qual os vegetais

fotossntese.

por meio de um processo

tem como nica finalidade

para

e lipdios,

temos de comer

alimentares

na presena

verdes

protenas

qumica.

a denominao

respirao,

para realizar

que
certos

e trabalho

mecnico

de tido

energtico

2"

2.20

ADENOSINA

Segundo

TRIFOSFATO

Fax, Bowers e Foss (2002), os seres humanos

vegetais

e produtos

ulilizada

para

desintegrado,

(ATP)

animais

como alimento.

produzir

adenosina

fornece

energia

bifosfato
para

e os animais

No corpo humano,

a energia

(ATP),

qumico

composto

contrao

muscular

ingerem

alimentar
que,

outros

quando

processos

biolgicos.
A energia
diretamente
que

liberada

armazenado

trabalho

durante

para realizar trabalho.

a desintegrao

Pelo contrrio,

em todas as clulas

especializado

musculares.

a partir da energia

do alimento

ela empregada

no

A clula s consegue

liberada

utilizada

para produzir

pela desintegrao

ATP,

realizar

seu

do ATP (Fax,

Bowers e Foss 2000).


A
trs

estrutura do ATP consiste em um componente

partes

menos complicadas,

denominadas

muito complexo,

grupos fosfato.

adenosina,

Por finalidade,

e
sua

importncia qumica reside nos grupos fosfato. As ligaes entre os dois grupos fosfato
terminais

representam

moi dessas ligaes


liberadas

as denominadas

de 7 a 12 quilocalorias

mais fosfato inorgnico


representa

ligaes de alta energia.

fosfato (isto , quando

Quando

eliminado

removido do restante das molculas)

de energia, e so formados

adenosina

difosfato

(Pi). Essa energia liberada durante a desintegrao

a fonte imediata

de energia

que pode ser usada

so
(ADP)

do ATP e

pela clula muscular

para

realizar seu trabalho (Fax, Bowers e Foss 2000).


Para Fax (2002), a base aromtica,
carbonos,

ribose,

porm instveis,

para

formar

que unem

podem ser desfeitas

adenina,

adenosina.

Possui

(PC)

na presena

a presena

armazenada.

selecionados
suficiente
complexas

andro

ricas em energia,

molcula os dois ltimos grupos fosfato. Essas ligaes


de gua (processo

A reao pode ser invertida imediatamente


necessria

est ligada a um acar de anco


ligaes

de uma fonte semelhante

A reao

pode

nas vias metablicas

ser

e que sua ocorrncia

de alta energia,

invertida

celulares

para permitir o prosseguimento

denominado

hidrlise).

para formar ATP, porm para isso

tambm

onde a "queda"

da reao.

Porm,

em

que a fosfocreatina
uns

na energia
essas

poucos

reaes

mais lenta (Fax, Bowers e Foss 2000).

pontos

armazenada

so mais

29

De acordo com Fox, Bowers e Foss (2002), em determinado


uma quantidade

limitada de ATP em uma clula muscular

e regenerando

constantemente.

A hidrlise

(desintegrao,

fracionamento)

libera energia para a contrao muscular. A regenerao


existem trs processos

comuns produtores

Um dos processos
energia

para

fosfocreatina
latico

do ATP

ATP

a partir

de ATP

(ou sistema

do fosfagnio),
um

de

nico

o sistema

da degradao

parcial

de ATP.

apenas

a gliclise anaerbia,

(PC); outro sistema

mas que proporciona

provm

existe

do ATP requer energia

de energia para a elaborao

o sistema ATP-PC

resntese

momento

e o ATP esta sendo utilizado

no qual a

composto,

que gera acido

da glicose

ou do

glicognio na presena do oxignio e o sistema aerbio, que envolve o uso do oxignio


e que na verdade possui duas partes: uma das partes consiste no trmino da oxidao
partes do sistema aerbio

dos cidos graxos e de alguns aminocidos.

Ambas as

possuem

de oxidao.

o Cicio de Krebs como via funcional

Ja que alguma

proteina

pode ser oxidada tambm pelo Ciclo de Krebs, este denominado corretamente a via
final comum (Fox, Bowers e Foss 2000).

Todos os trs fornecedores de energia para a resntese do ATP operam da


mesma

maneira

alimentares

em geral. A energia

liberada

pela desintegrao

das substncias

e a energia liberada quando a PC desfeita so utilizadas para refazer

novamente a molcula de ATP; em outras palavras, a energia usada para "acionar" a


reao. A energia

liberada

pela desintegrao

dos alimentos

e de PC esta ligada

ou

acoplada funcionalmente s necessidades energticas para a resfntese de ATP a partir


de AOP e Pio A acoplagem funcional da energia de uma srie de reaes para a outra
denominada
fundamental

2.21

bioquimicamente
envolvido

SISTEMA

ATP-PC

De acordo
porm

de

armazenada

forma

como

na produo

alguma

fosfato, so denominados

acopladas

constitui

princpio

de ATP (Fox, Bowers e Foss 2000).

(Fosfagnio)

com Fox, Bowers

nas clulas

reaes

metablica

menos

e Foss (2002),

o sistema

importante.

fosfocreatina,

musculares.
coletivamente

Ja que tanto ATP quanto

menos
como

complicado,
o ATP,

PC contm

grupos

como fosfagnio de alta energia (dai o nome

30

"sistema dos fosfagnios").


quando

Os produtos

semelhante

PC

removido,

seu grupo fosfato

tambm

ao ATP

pelo fato de que,

liberada uma grande quantidade

finais dessa desintegrao

so a creatina

(C) e o foslato

de energia.

inorgnico

(Pi). A

estrutura molecular de PC est ligada aos grupos fosfagnio de alta energia. A energia
torna-se imediatamente
do ATP. Por exemplo,
contrao

muscular,

disponvel e ser acoplada bioquimicamente


com a mesma rapidez com que o ATP

sera lonmado

de novo continuamente

com a resntese

desintegrado

durante a

a partir de ADP e Pi pela

energia gerada durante a desintegrao da PC annazenada.


As reaes precedentes

so extremamente

simplificadas.

No organismo, elas

so mais complicadas e exigem presena de enzimas, que so compostos proticos


que

aceleram

o ritmo das

reaes

individuais.

Em verdade,

metablicas que ocorrem no organismo exigem a presena


desintegrao

do ATP. A enzima que catalisa

(acelera)

todas

as

de enzimas,

a desintegrao

reaes

incluindo a

da PC com a

subseqente formao de ATP

denominada corretamente creatina c;nase. Convm

observar

enzimas

aqui

que

todas

as

que

regulam

as

reaes

de fosforilao-

desfosforilao (isto , transferncia de fosfato de alta energia) terminam todas em cinase.

Essa

reao

pode

ser apresentada

como

PC+ADPATP+C.

igualmente

possvel que AOP reaja para formar ATP, pois AOP ainda possui uma ligao fosfato
de alta energia intacta. Essa reao, designada como reao da miocinase, ocorre nas
clulas musculares, catalisada pela enzima

miocnase e resulta na produo de um

ATP a partir de dois ADP. Pode ser representada

como ADP+ADP

-----I>

ATP+AMP.

Pode se observar a produo de um novo co-produto da reao, ou seja, adenosina


monofosfato (AMP). Porm isso s fundona quando ocorre a desintegrao.

O ltimo

grupo fosfato que permanece no AMP est unido intimamente e, portanto, no se torna
disponvel

como

(degradado)

fonte

de

energia.

para suas partes basicas.

do reservatrio

potencial

de fosfagnio

Permanece
Quando

como

AMP

isso ocorre, o AMP

ou

desintegrado

perdido por parte

(Fox, Bowers e Foss 2000).

De acordo com Fax, Bowers e Foss (2002), nico meio pelo qual PC pode ser
fonmado novamente

a partir de Pi e C

ATP. Isso ocorre durante a recuperao


ATP provindo

daquela

pela energia liberada pela desintegrao

do

aps um exerccio, com a fonte primria de

obtida pela desintegrao

das substnaas

alimentares.

Assim

31

sendo,

quando

as reservas

de alta velocidade,

de PC so depletadas

elas s podero

nas atividades

ser reabastecidas

de ultra-intensidade

efetivamente

aps o incio da

recuperao.
Para

mensurarmos

fosfagnios,

deve-se

armazenamento

de compostos

energia

disponvel

pontos.

Primeiro

a partir
convm

do sistema
observar

dos

que

cerca de trs vezes maior que aquele de ATP,

de PC armazenada

de ATP. Segundo,

quantidades

vrios

de PC no msculo

pois a funo
resntese

a quantidade

realar

consiste

usa-se

em propordonar

como unidade

qumicos

energia

de mensurao

a abreviatura

de reserva

para

para especificar

mal (que refere-se

as

a mil imoles)

Fax, Bowers e Foss 2000).


De acordo
quantidade

Fax,

Bowers

e Foss

de um composto

qumico

por peso,

quantidades
sempre

(2002),

enunciado

em gramas

de mal,

pois

exemplificando,

como 0,12 a 0,18 moles.

Admitiu-se

100 metros.

de fosfagnio

Em verdade,

nos musculos

a quantidade

total

largadas

dos velocistas,

poderiam
rapido

do

representa

uma

atlticas

dos jogadores
Sem

ser realizados,
que

substnda

com

as devidas

total pode ser

entre 7 a 12 kcal de

uma mdia de 10 kcal por mal

ativos seriam esgotadas

de um exerccio

designado

explosivo,

de energia

aps apenas

como dar um pique de

ATP

proporcionada

pelo

muito limitada (Fax, Bowers e Foss 2000).

fisico e as atividades

dos arremessadores.

De acordo

so liberados

Para Fax, Bowers e Foss (2002), a importncia


desempenho

substncia

Um milimol de qualquer
1 mal.

assim que so produzidas

trs a cinco segundos

sistema do fosfagnio

por sua vez, das

O peso de um moi

120 a 180 mmol de ATP na massa muscular

um mal de ATP desintegrado,

de ATP. As reservas
os primeiros

milimoles

enunciados

Quando

em gramas.

1.000

converses,

energia utilizavel.

o composto.

(g), um mal de qualquer

com seu peso molecular

1/1.000

uma determinada

um mal

o qual depende,

de cada tipo de tomo que constituem

comumente
seria

com

esse

grande

de futebol americano,

sistema,

pois essas

os movimentos

atividades

quantidade

a fonte mais rapidamente

do sistema do fosfagnio

exemplificada

de

disponvel

exigem
energia
do ATP

para o

pelas poderosas

e rpidas

dos saltadores

de altura e

rpidos

e vigorosos

no

muito mais um fornecimento


ATP.

O sistema

fosfagnio

que vai ser utilizada

pelos

32

msculos,

e as razes pelas quais isto se justifica

armazenados

diretamente

que tanto o ATP quanto PC so

dentro do mecanismo contrtil dos msculos, no depende

de uma longa srie de reaes qumicas e no depende do transporte do oxignio que

respiramos para os msculos.

2.22

GLlCLlSE

Sistema
gliclise

ANAERBIA

anaerbio

anaerbica

( SISTEMA

no qual o ATP

(gliclise

significa

DO CIDO

L TICO )

ressintetizado

literalmente

dentro do msculo,

o fracionamento

da glicose.

ou

Assim

sendo, gliclise anaerbica refere-se ao fracionamento parcial da glicose na ausncia


de

oxignio)

alimentares,

envolve

uma

o carboidrato

so transformados

desintegrao

(acar),

incompleta

de

uma

das

substncias

para cido ltico. No corpo, todos os carboidratos

no acar simples glicose, que pode ser utilizado imediatamente

nessa forma ou armazenado

no figado e nos msculos como glicognio para utilizao

subseqente. O glicognio acumulado consiste simplesmente de numerosas molculas


de glicose

que so mantidas

juntas

em cadeias

ramificadas

por ligaes

Essas ligaes podem ser desfeitas, o que recebe a denominao

com a finalidade de liberar glicose do fgado para a corrente sangnea


fornecida aos msculos ativos, ou pode ser desintegrada
musculares
casos,

para uma utilizao

a glicose metabolizada

parcialmente

e que vai ser

dentro das prprias clulas

mais direta da glicose acumulada.


apenas

glicosdicas.

de glicogenlise,

Em ambos

pelo processo

os

da gliclise

anaerbica, que ocorre no dtosol (lquido intracelular) da clula muscular sem qualquer
necessidade

de oxignio.

glicognio possuem

Por tanto, por finalidade,

significados equivalentes

carboidrato,

com relao

acar,

glicose e

ao metabolismo,

importante enfatizar que o cido ltico resulta da gliclise anaerbica

sendo

(Fox, Bowers e

Foss 2000).
Do ponto de vista qumico, a gliclise anaerbica

mais complicada que o

sistema do fosfagnio, pois requer 12 reaes qumicas separadas, porm seqenciais,


para sua concretizao.
Embden e Oito Meyerhof,

Esta srie de reaes foi descoberta


dois cientistas

alemes

nos anos 30 por

(Fax, Bowers e Foss 2000).

Gustav

33

Para
proveniente

Fax,

Bowers

de reaes.

Durante

acopladas

utilizada

extremamente

(2002),

para

especifica

do

e as 12 reaes

especais

propriamente

graas

ATP.

Novamente

individuais

ocorrer

dita

ou glicose

em cido ltico por uma srie

liberada e, por meio de reaes

a energia

resntese

para que possa

so protenas

a glicose

quimicamente

essa desintegrao,

simplificadas

uma enzima
enzimas

e Foss

desintegrada

do glicognio

as

necessitam

reaes

de

suficiente.

As

com urna velocidade

s quais as reaes

so

da presena

bioqumicas

prosseguem

sem que elas sejam consumidas no processo - isto , elas so reutilizveis.


Apenas

uns poucos

ou do glicognio durante
rendimento

quando

Durante a gliclise

moles de ATP pode ser ressintelizados


a gliclise

as condies
anaerbica

anaerbica,

em

so mais apropriadas

apenas

a partir da glicose

comparao

com

de 1 moi, ou 180g de glicose ou glicognio.

ritmo

energia

demanda

desintegrao

completa

moles de ATP,
substrato

de

Durante

o exercido,

os msculos

a produo

(3 ATP).

sangue

representa

uma concentrao

os gramas

de glicognio

seriam formados

totalmente

presena
de glicose

de

Com um menor

oxignio

e glicognio

cerca de 16 vezes

suficiente,
produz

38 e 39

maior para o mesmo

de ATP til por gliclise


A razo

conseguem
Quando

anaerbica

que, durante

tolerar o acmulo
se difunde

desintegrados

apenas

a partir do gliclise

para isso

de poucas

atravs

anaerbica

e nos msculos

alcanar

moles
durante

gramas

durante

, se todas
o exerccio,

o que seria intolervel.


de ATP podem
o exercicio

os nveis

Portanto,

ser ressintetizados

pesado

exaustivos

de

dos Kg de msculo,

anaerobicamente

quantidade,

alguns

de fato

um exerccio

de alguns gramas por Kg. O ponto prindpal

fossem

de cido ltico mesma

de vista pratico,

ltico no sangue

na

- rendimento

acido latico antes de surgir a fadiga.

do ponto

(Fax, Bowers e Foss 2000).

inferior a trs moles de ATP


exaustivo,

A TP

da mesma quantidade

respectivamente

energtico

completa.

2 ou 3 moles de ATP podem ser ressintetizados

a partir do fracionamento
de

o possvel

para sua oxidao

(Fox,

antes do ddo
Bowers

e Foss

um limite superior

para a

2000).
Holloszy
quantidade
fadiga

concorda

com o fato de que parece

de addo ltico que pode acumular-se

intensa.

Uma

explicao

possvel

para

haver

antes de o atleta Ter de parar com a


essa

limitao

que a concentrao

34

intracelular de ions hidrognio aumenta (o pH cai) com o acmulo de cido ltico no


msculo, resultando em inibio da enzima que limita o ritmo (velocidade) denominada

fosfofrutocinase (PFK) na via da gliclise anaerbica. O significado dessa "regulao


descendente"

de uma enzima que limita a velocidade a criao de um gargalo de

garrafa nessa via, que freia todas a reaes seqenciais de ambos os lados da
"obstruo"

Uma das enzimas

mais importantes

existem outras enzimas reguladoras-chaves


fosforilase, hexocinase,

a esse respeito a PFK, porm

da gliclise anaerbica

piruvato cinase e desidrogenase

com nomes como

ltica (Fax, Bowers e Foss

2000).
A glicose anaerbica, como sistema do fosfagnio, extremamente
para

ns

durante

o exerccio,

fornecimento relativamente

principalmente

porque

proporciona

importante

tambm

um

rpido de ATP. Por exemplo, os exerccios que podem ser

realizados com um ritmo mximo entre um e trs minutos dependem

maciamente

do

sistema do fosfagnio e da gliclise anaerbica para formao de ATP (Fax, Bowers e


Foss 2000).
Em resumo, a gliclise anaerbica resulta na formao de cido ltico que est
relacionado

fadiga muscular; no requer a presena de oxignio; utiliza apenas

carboidratos (gJicose e glicognio) como seu combustvel

alimentar e libera energia

suficiente para a ressntese de apenas pouqussimos moles de ATP.

2.23

LIMIAR ANAERBICO

Limiar anaerbico
energia

anaerbica

definido como o V02 exerccio acima do qual a produo de

atravs da gliclise acelerada

substituir) a produo de energia aerbica.

para suplementar

Esse aumento

(porm sem

na gliclise por parte do

msculo esqueltico causado por um contedo de oxignio muscular (P02 capilar


terminal) que

insuficiente ou incapaz de atender a demanda de 02 resultando em

incapacidade

da membrana

mitocondrial

em aceitar

H com

um ritmo

que

seja

proporcional produo de NADH atravs da gliclise. Por fim, o piruvato no

35

citoplasma

+ H para formar cido ltico, que se acumula primeiro no

reage com NADH

msculo e, a seguir, no sangue (Fox, Bowers e Foss 2000).


De acordo
existncia
acreditam
gliclise

com Fox, Bowers

e Foss (2002),

de um limiar anaerbico

como

sendo

alguns

cientistas

fisiologicamente

que urna P20 capilar crtica no constitui um problema


anaerbica no

consideram
incorreto.

e que um aumento

o nico fator que pode resultar no fenmeno

Eles

observado

na
do

limiar de lactato.

2.24

METABOLISMO

Na presena
dixido

AERBIO

de oxignio,

de carbono

(CO')

1 moi de glicognio

e H'O, liberando

moles de ATP. Essa , incontestavelmenle,


como

suficiente

desintegrado

para a ressintese

a maior produo

em
de 39

ATP. Esse rendimento,

fcil constatar, requer muitas reaes e sistemas enzimticos, todos eles muito

mais complexos
reaes
dos

completamente

energia

que nos dois sistemas

do sistema

primeiros,

denominadas
elaborado,

do oxignio

ficam

confinadas

de

uma

cristas. Admiti-se

Como os sistemas

anaerbicos,

as

dentro da clula muscular, porm, e diferente

em

organelas

mitocndrias. Esses compartimentos


compostas

denominadas

anaerbios.

ocorrem

srie

de

subcelulares

especializadas,

contm um sistema de membrana

pregas

invaginadas

que as cristas contm a maioria,

convolues

ou at todos, os

sistemas enzimticos necessrios para o metabolismo aerbico. O msculo esqueltico


est

repleto

conectadas

de mitocndrias

que

esto

dispersas

por intemndio de uma rede de membranas

atravs
delicadas

do msculo

e esto

(Fox, Bowers e Foss

2000).
As muitas reaes
principais: gliclise

do sistema aerbio podem ser divididas em trs sries

aerbica;

Ciclo de Krebs e sistema

de transporte

de eltron

(STE).
De acordo
parcipam

com Fox, Bowers

na desintegrao

aerbica

e Foss (2002),
do glicognio

a primeira
para

CO'

srie de reaes
e H'O

que

a gliclise

aerbica.

Pode parecer surpreendente

anaerbica.

Em verdade,

pelo fato de que a gliclise constitui uma via

existe apenas

uma diferena

entre gliclise anaerbica

gliclise aerbica que ocorre quando existe um fornecimento


cido ltico no se acumula.

Em outras palavras,

acmulo de cido ltico, porm no a ressntese

aerbico

aps a ressntese

de oxignio inibe o

aerbica,1

de 3 moles de ATP.

mitocndrias e continua sendo desintegrado


recebem a denominao

tambm

ou como ciclo do cido ctrico, em


encontrados

no

cido.

Durante

importantes:

produzido

de alguns

de

Krebs,

dixido de carbono,

ATP pela converso

a seu descobridor,

como ciclo do cido lricarboxlico

virtude
Ciclo

penetra nas

por meio de uma srie de reaes que

de Ciclo de Krebs em homenagem

Hans Krebs. Esse cicio conhecido

triloslato

mal de

2 moles de cido pirvico, liberando energia suficiente

A seguir, o cido pirvico formado durante a gliclise aerbica

produzido

desviando

o cido pirvico, para o sistema

do ATP. Assim sendo, durante a gliclise

glicognio transformado em
para a ressntese

a presena

de ATP. Isso conseguido

a maior parte do precursor do cido ltico, que

suficiente de oxignio: o

de um composto

ocorre

dos compostos

ocorrem
oxidao

intimamente

qumicos

inmeros

eventos

(e reduo)

aparentado,

Sir

(ATe)

guanosina

(GTP) (Fax, Bowers e Foss 2000).


Imediatamente,

composto

o CQ2

com trs carbonos

removido do cido pirvico, transformando-se

para um composto

com dois carbonos

de um

(um grupo acetil).

Esse grupo acetil combina-se com a coenzima A para formar acetil coenzima A para
fonmar acetil coenzima

A O CO' tambm fonmado no ciclo de Krebs. Todo o C02'

produzido

para o sangue,

eliminado

difunde-se

sendo carreado

para

os pulmes,

onde

do corpo (Fax, Bowers e Foss 2000).


Para Fax, Bowers

e Foss (2002),

importante

salientar

que oxidao

remoo de eltrons de um composto qumico, com os eltrons sendo removidos na


forma de tomos de hidrognio dos tomos de carbono, daquele que era antigamente o
cido pirvico e, antes disso glicognio. Convm lembrar que o tomo de hidrognio
contm uma partcula

carregada

positivamente,

livre) e uma partcula carregada negativamente,

denominada

prton (on de hidrognio

denominada eltron.

37

A produo
relacionadas:
(H) e oxignio
qumicos

de CO' e a remoo

o cido pirvico

(O); quando o H removido,

do dixido de carbono)

piruvico

oxidado,

dito, apenas

de eltrons

resultando

2 moles

no Cido

(em forma modificada)

de Krebs esto
carbono

assim

(C). hidrognio

apenas o C e o O (isto , os componentes

permanecem.
na produo

contm

Assim sendo, no Cid o de Krebs o cido


de CO'.

No Cido

de ATP (via GTP) so formados

de Krebs propriamente

para cada moi de glicognio

Em quatro locais diferentes no Ciclo de Krebs, 0$ ons H so removidos

meta balizado.

e passam por meio do sistema de transporte de eltrons, onde o resultado final a


formao

de gua e de unidades
Continuando

ATP (Fox, Bowers e Foss 2000).

a desintegrao

do glicgenio,

o produto final, H'O, formado

partir dos ons hidrognio e dos eltrons que so removidos no Cid o de Krebs e do
oxignio que respiramos. A srie especfica de reaes nas quais formada H2Q
recebe

a designao

de sistema

de transporte

de eltrons

(STE)

ou

de cadeia

respiratria. O que ocorre essendalmente que os ons hidrognio e os eltrons


penetram

no STE por meio de FADH'

e NADH e so transportados

para o oxignio

por

carreadores de eltrons em uma srie de reaes enzimticas, cujo produto final a


gua. Os carreadores de eltrons so designados amide como os citocromos, que
possuem

ferro, que uma parte importante de sua estrutura. Os hidrognios e eltrons

so transferidos de um nvel de energia mais alta para um nvel de energia mais baixa
por meio de modificaes reversveis no estado do ferro. essa energia, que
produzida em uma srie de pequenas etapas de liberao, que acaba sendo utilizada
para a ressntese

de ADP e Pi de volta para ATP. Esse processo

de ressintese

do ATP

denominado fosforilao oxidativ8. Como o ferro to essencial para esse processo


de transporte

de eltrons

que resulta na ressntese

de ATP, no de surpreender

que

as pessoas com deficincia de ferro tenham pouca energia e fiquem letrgicas.


medida

que os eltrons so carreados para as regies mais inferiores da cadeia

respiratria, ocorre a liberao de energia e o ATP ressintetizado em reaes


acopladas.

Portanto,

durante

o metabolismo

aerbico,

a maior

parte do total dos 39

moles de ATP para glicose e glicognio, respectivamente, ressintetizada no sistema


de transporte

de eltrons

Bowers e Foss 2000).

ao mesmo

tempo

em que ocorre

a fonmao

de gua(Fox,

38

2.25

Diretrizes

Um ponto

da Freqncia

fundamental

Cardaca

no Programa

Johnny

G Spinning

o monitoramento

da

freqncia cardaca. Isto dar a cada aula, a caracterstica de um treino individualizado


numa aula conjunta

(com outras pessoas)

e no uma malhao

em grupo, onde todos

so obrigados a fazer a mesma coisa. Este respeito aos diferentes nveis de aptido de
cada aluno presente na sala, uma caracterstica impar, isto , sem competio. Do
professor, como lider na conduo
cardaco

sempre e incentive

de urna aula,

espera-se

que use seu monitor

os alunos a fazerem o mesmo (Johnny

G., 1999).

O batimento cardaco um dos instrumentos mais importantes usados para medir


o esforo durante o exerccio. Serve para avaliar o quanto voc est pedalando, com
que rapidez voc est usando sua energia a at mesmo seu estado de emoo. O
monitor cardaco centraliza todas estas informaes

em um nico nmero,

conscientizar

de seu exerccio

e compreender

a intensidade

e qualidade

(Johnny

para
G.,

1999).
Com a ajuda de um monitor, os alunos niciantes

do Programa

Johnny

G Spinning

podero controlar seu desempenho e trabalhar em limites seguros, evitando exageros.


Para atletas que competem e esto em timo nvel de treinamento, o monitoramento
das batidas de corao pode ser usado para estruturar uma programao altamente
eficiente

de treinamento.

Para

pessoas

mais interessadas

em boa forma

do que

competir, o monitoramento das batidas de corao uma maneira de otimizar os


beneficios

obtidos

com o treinamento

e melhor

empregar

o tempo

e esforo

do

exerccio. Isto significa que o aluno podera treinar menos colhendo os frutos dos bons
resultados
O

mais rpidos (Johnny

G., 1999).

corao um msculo. Ele est sempre funcionando e, alm do mais, mantendo

a si mesmo. No entanto, a fora do seu corao a razo mais importante para o


indivduo

se manter

regularmente,

intensas.

condicionado. Quando perodos de exercidos so aplicados

a capacidade

do corao

aumenta,

pois est lidando

com tarefas

mais

39

OCOITe que, quando


intensidade

condicionamento
melhora

a pessoa

(mensurados
fsico

vo ocorrer.

do seu sistema

(quantidade

Durante

o exerccio,

com dezoito

msculos

nveis

melhoras

tonificados,

do volume

por batimento).

a freqnda

cardaca
cardaca

alterao,

perda

sistlico

de

no seu

de peso,

do seu corao

Estes nveis correspondem

a trinta

anos

de, ou ultrapassar,

a zonas

com o na taxa de

ligeiramente

versus

a freqncia

os 200 batimentos!

so causados

linearmente

treinadas

de idade,

cardaca

quaisquer

apenas

Entre

mxima

min e, da em diante,

mximo,

por aumentos

mais baixa,

destreinadas.

o volume de ejeo mximo,

ocorre entre 40% e 60% da taxa de trabalho


cardaco

aumenta

mxima torna-se

nas pessoas

diminui com a idade. Uma vez alcanado

no dbito

em determinados
determinadas

cardacas.

ou no sofre nenhuma

aproximar-se

cardaco),

e aumento

trabalho ou no VQ2 - e a freqnda

pessoas

regularmente

Isto inclui

circulatrio

de sangue bombeada

de freqncia

treina

pelo seu batimento

pode

em geral

o que em geral

aumentos

na freqncia

adicionais

cardaca

(da

Silva,1998).
Durante
cardiaca

o exerccio

submximo,

mais alta para

qualquer

Isso porque

as mulheres

masculino.

as mulheres

taxa de trabalho
costumam

volume de ejeo menor para O mesmo


adota um padro
diminui

de recuperao

rapidamente

at as proximidades

dos valores

Ter

que

congneres

seus

Ter um dbito

V02. Aps o exercicio,

em duas fases.

aps o trmino

costumam

do exerccio,

pr-exerccio

Inicialmente,
seguindo-se

no transcorrer

uma

cardaco

freqncia
do sexo

maior

a freqncia

e um

cardiaca

a freqncia

cardaca

um dednio

mais lento

dos prximos

dois a dez

com um volume

de ejeo

minutos (Fax, Bowers e Foss 2000).


Uma freqncia
relativamente

cardaca

relativamente

lenta associada

grande indica um sistema circulatrio

para um determinado

dbito cardaco,

Para um determinado

o corao

dbito cardaco,

eficiente.

Isso verdadeiro

porque,

no se contrai com tanta freqncia.

um corao

um maior volume de ejeo significa que o corao

que bate mais lentamente

necessita

de menos oxignio

com
- que

indica maior eficincia.


A determinao

da freqncia

relao entre freqnda

cardaca

cardaca

relativamente

simples.

e VO' (ou ritmo de trabalho),

E, em virtude

da

possvel ver por que

40

representa

o indicador

isolado mais utilizado da funo circulatrio

Pode-se utilizar a reposta da freqncia


violncia

do exerccio

e determinar

exerccios.

Entretanto,

individuais,

pois as respostas

ao treinamento

os efeitos

essas utilizaes
da freqncia

com exerccios

de um esquema

devem

durante

o exerci cio.

para orientar a intensidade ou

cardaca

de treinamento

ser aplicadas

cardaca

somente

tanto ao exerccio

com

em bases

agudo

quanto

podem (8 o fazem de fato) variar consideravelmente

de

uma pessoa para outra.

2.26

Dbito Cardaco

A alterao

mais importante

na funo cardiovascular

o aumento do dbito cardaco


cardaca

mxima

antergrado
grande

pode

dbito cardiaco

campees

at

do corao

dbito

diminuir

resulta

minuto pelo corao

ligeiramente,

como

ou, mais espedficamente,

at o valor

mximo.
treinados

Ao exercitar-se
de indivduos

dnco

Em repouso,
e destreinados,

podem

atletas

de

que diferendam

e destreinados

(da Silva,1998).
ejetado

esquerdo.

est reladonado

Um

os atletas

de sangue

pelo ventrculo

fluxo

de ejeo.

por

O aumento

intimamente

ao VQ2

pouca

com valores

diferena
mdios

de trabalho

ser ligeiramente

no dbito

oscilando

submximo,
mais

cardaco

os dbitos

altos

entre

entre 5 e 6 Llmin.
cardacos

ou os mesmos

dos

(Fox, Bowers e Foss 2000).

com

Barbanti

podem alcanar

de endurance

(1997),

valores

a seis vezes em relao

40Umin.

existe

com taxas semelhantes


destreinados

treinados

De acordo
treinados

capaddade

carga de trabalho) atravs de toda a gama de variao desde o repouso

(e, portanto,

indivduos

fatores

aerbico

que a freqncia

no volume

a quantidade

que ocorre no dbito cardaco durante o exerccio

indivduos

a maior

bem treinados

definido

em conta

do aumento

um dos principais

dos indivduos

cardaco

com o treinamento

Levando-se

diretamente

constitui

de endurance

O termo

mximo.

os dbitos

aos valores

altamente

cardacos

acima de 30Llmin.

treinados

de repouso.
que

mximos

Isso representa

em homens

um aumento

de

De fato, no raro encontrar

conseguem

mximos

prximos

de

41

Pela mesma
mais

baixas

razo,

exibem

aproximadamente
mximo,

homens

destreinados

tambm

dbitos

20 a 25L/min).

Em geral,

mais alta ser a potncia

que possuem

cardacos

aerbica

capacidades

mximos

quanto

mais

aerbicas
baixos

mais alto for o dbito

mxima

(de

cardiaco

(VQ2 mx.) e vice-versa.

(Fax,

Bowers e Foss 2000).


As alteraes
das mulheres.

no dbito cardaco

um dbito cardaco
diferena

descritas

No entanto, em comparao
ligeiramente

para homens

com os homens,

mais alto ao se exercitarem

so semelhantes
as mulheres

com o mesmo

perfaz entre 1,5 e 1,75 L/min. A razo dessa diferena

quelas

costumam
V02.

ter
Essa

provavelmente

em

virtude da menor capacidade do sangue em carrear oxignio nas mulheres, o que


resulta de nveis mais baixos de hemoglobina.
de mulheres

tanto treinadas

seus congneres

do sexo masculino

Os grandes
induzidos

aumentos

atravs

Alm disso, o dbito cardaco

quanto destreinadas

(Fax, Bowers e Foss 2000).

no dbito

de aumentos

mximo

em geral mais baixo que aquele de

cardacos

no volume

observados

de ejeo

durante

o exerccio

e na freqncia

cardaca

so
(Fox,

Bowers e Foss 2000).

2.27

Freqncia

A freqncia
fsico.

Quanto

Cardiaca

de Repouso

cardaca

de repouso

mais

condicionado

cardacos

por minuto que o corao

(McArdle,

1992).

A freqnda

cardaca

seu corpo ps exerccio.


a mesma ou diminui,

10% na freqncia

pode ser um indicador

o corpo,

menos

necessita

para bombear

de repouso

o atleta est mais bem treinado


de repouso

cardaca

Para determinao
dos batimentos

da freqncia
cardacos

da recuperao

de repouso

ou descansado.

cardaca

ao acordar,

de repouso,

batimentos

atravs do oorpo

do

se mantm

Uma elevao

pode indicar uma recuperao

treino do dia anterior, stress ou at mesmo doena (Weineck,

medio

e os

sangue

, muitas vezes, um reflexo

Sabe-se que se a freqncia

cardaca

do condicionamento

o esforo

incompleta

de
do

1991).
uma estratgia

usada a

antes mesmo de sair da cama, durante

42

cinco manhs seguidas e ento calcula-se a mdia das leituras. Se necessrio o uso
de um monitor cardaco seria bem-vindo
Uma vez determinado um valor base para a freqncia cardaca ao acordar, devese mensura-Ia diariamente,
avaliar uma reduo

para determinar se o indivduo est bem treinado ou para

continua

ao longo do tempo.

Isto

um indicador

que determinar

se houve uma melhora na condio fsica.

2.28

Freqncia

Cardaca

Mxima

As zonas de treinamento so todas calculadas com base na freqncia cardaca


mxima.

Voc

pode determinar

sua freqncia

cardaca mxima usando tabelas

relacionadas a sua idade ou de maneira mais precisa ao realizar um teste de


freqncia cardaca mxima.
Testes de freqncia cardaca mxima podem ser perigosos, particularmente para
indivduos sedentrios. Deve-se Ter certeza de que o avaliado est totalmente
descansado e energizado no dia do teste.
No contexto
e a realizao

do Programa

JGSPINNING,

de metas atravs de diretrizes

refere-se

Zonas de Energia a progresso

fisicas e mentais (Johnny

G., 1999).

43

METODOLOGIA

3.1

Tipo de Pesquisa

Este Trabalho
Segundo

dassificao

se caracteriza
Thomas

com o fato de observar,

como sendo pesquisa descritiva e comparativa.

& Nelson

(2002) a pesquisa

registrar, analisar e dassificar

descritiva

e reladonada

sem intervir nele, com que

freqncia ocorre, sua natureza e caractersticas.

3.2

Populao

A populao

deste trabalho foi constituda

de praticantes

das aulas

de ddismo

indoof, de uma academia, siluada na cidade de Curitiba.

3.3

Amostra

amostra deste trabalho composta por 04 pessoas do sexo masculino

escolhidos de forma intencional,

todos voluntrios,

praticantes

da aula de ciclismo

indoor, com idade, peso e estatura variada.

3.4

Instrumento

instrumento

para a coleta de dados foi por meio, de questionrio

questes abertas e fechadas

e monitoramento

de freqncia

cardaca

com

por meio do

monitor cardaco da marca Polar apontada em uma ficha de registro de dados.

44

3.5

Coleta de Dados

o questionrio
responsvel
cardaca

na data

foi entregue
estabelecida

dos alunos foi feita durante

determinados para todos, isto

aos alunos

que deveriam

pelo mesmo.

responder

e entregar

O monitoramento

ao

da freqncia

a aula de Indoor Cycle, em momentos

igualmente

em intervalos de dez minutos no decorrer das aulas de

sessenta minutos.

3. 6 Anlise dos Dados

Adotou-se

3.7

uma anlise

Controle

por meio de mdias

e percentual.

de Variveis

Ser do sexo masculino

Ser praticante

interpretativa

de ciclismo indoor h pelo menos

Ser aluno da academia

e estar presente

1 ano

nas aulas em que foram

aferidas

as

freqndas cardacas.

3.8

Limitaes

As limitaes encontradas
pardpantes

da amostra

nmero de sujeitos.

foram s condies fsicas inerentes

no momento

em que foram realizadas

a cada

as coletas

um dos

de dados

e o

APRESENTAAo

Neste capitulo
objetivo

iremos apresentar

gerei 11 Objtivos

apresentaremos
proposios;

perfil dOS alunos

e pbffim

os resultados

SpeclliGOs propostos,

ldbireMOs os IMloos

GOmpareMoos

E DISCUSSO DOS RESULTADOS

avaliados;

obtidos

de aGOtdo GOm

Seguiremos
analisaremos

da I',C, monitorada

seguinte

os planos

em intMlos

de aula

tU! de. minutos

confrontar os dados obtidos respeito dO qU foi planjMo

o qU ocorru de IlGOI'lOGOfl'IOs tipos de aulas minlslrados,

Quadro 1 : PDrIIl dOIl alunos Avaliado!! ( Ide dI!, pDIO, lllatura, PeICenlualde
gordura 11IlImpo_ . de prtica) 11mn"mllroa absolutoa 11pllICentuals
-_ .. _. -Percentual

Idade

Alunos

Estatura

- - ----

-,

Aluno 1

Peso

. ..._ ..

---

27

76,2 Kg

179,6cm

86,6 Kg

190 cm

Tempo

de gordura

de

(%)
- . _._--

Prtica
--

8%

211nos

17,1 %

211noll

20,6 %

211no9

--

Aluno 2

31

Aluno3

43

Aluno4

35

--

90Kg
,

--

34

Mdias
,-

..-

--

- _._.

177,6cm

--

---

-,

71,6 Kg

173 cm

26,6 %

211nos

'80,61<g

180cm

17.7 %

2'IIno8

De aGOtdo com O qudro acima, obsrvamos

os dados referentes

ao perfil dos

aluns que OOmpUStm li l1'\Ostra dste trb~lho, I'ar o lvlitment

dOS perfis

GOnsidrouse idade, peso estatura, peroontual d gl'duta tempo d pritica da


modalidade,

t)

roteiro;

4.1 Dados Da Fmq!lncla Cardlaca


QUIU:lro 2 : DadoR da Fl'llqAncla eardlaca em valorel absolutos

F.C.M.: Freqncia

Cardtaca MximA

F.C.: Fl'flqOAncla CardlaciI (percentuais

N~t quadro ~ pdemos obsel\lar


Idade

IntensldM.

previstos

da mqnelil

cArdta!:a mAxlma)

Indlbs relati\lOs

ObOOOO1! qua d Cl\lMe

F.C.,

em luno

da

(220 ~ Idade) no qU se

refr I'lI".C.f',t (I"rq~nela Cardaca Mxllli) dllmals va~illS previstas.

Gr.lllco 1: Aulll PlbneJllda de Fartlak

~
t.5

u.:

~
~
OI

100 9690 85 80 7& -

70 6&
60
66
50

I)

10

15

20

2&

30

35

40

4&

60

55

60

D llOOIilO oom !!st!! plno no delmo minuto de aula a F,C, deV estar
nUMa lIDnll alvo d B5% d F,C, m:\xima, no vigSimo minuto de aula 11F,C, dev

stllr numa 20M alvo dI! 92 % da F,C, m>dma bem oomo no trigsimo,
quadragsim, qOinquagsimo e Sxagslmo minuto, sendo qU ntf Sttls
pontos 11 F.C. dllfSOO a ll5 % da F,t;, mxima, ficando assim evidMte e
caractrizando uma aula de fartlek que nada mais variaes da Vlocldad
altrantlo assim 11F,C, m funo da mesma,

Grflco 2: AulA Plana)alla d Montanha

20

10

30

40

60

60

Tmpo lIe AUla m minutos

De aoortlo oom fl grlioo no dcimo minuto a f,e;, dve noontrllf'S a 75%


aa I',C. mllxima,

subindo at 95% no vigsimo

!lumen\() at 2% no trigsimo
decrsdmo

minuto, subseqantemtlnt

minuto, posterlorrrent

ooorre uma ligeiro

at 95% e rtltome " 9~% no momento seguint, qlnqugsimo

minuto; e sexagsimo minuto, na parte final da aula retoma ao ponto inldal.


e.raetrl~andO dstafrrra

uma aula do tipo montanha oonSiderada um tipo de

aUla d intensidade mdia a forte ativando o metabolismo aerbio e anaerbio


(misto),

Grllco ~: Aula Plan!da d Hlgh Endul'llnC

Est flul
eslablecida

10

20

earaeteflza.se

30

por lvar

40

60

60

a F.C. at uma zona alvo pr-

Sm qU sta ultrapass o limiar aMrtlbi.

podemos observar isso

dO dCimo Il tflgsim minuto Me FJ:::. parte d M% atlnglnao85%.

aps

Iltlff a slabililto da msma (plI) Ilnd o ObJl!lIvo d aul lI,maS vldi'\t,


mntt !l f.C, dlitrtl desta zona alvo dO trigsimo ao qOinqugslmo
Otlffl'\do poslrlrmenl

minuto,

dcrselmo al tl5 %. Nesla aula o principal bjlivo

manter freqonela slvel oom mlnim oeorrneia d sua variao; trabalha!;


b

tl'!mpo IMo senlado oomponente principal concenlrao.

FICHA DE REGISTRO

DE DADOS

TIPO DE AULA: MONTANHA

Quadro 3: Monitoramento da Freqilncla eardlaca Iniciai e m IntClNaloA


da 10 minutos.

I.egenda:
F.C Max.: FI'qU'nela Cardlaca Mblma
Z.A ( % ): Zona Alvo d Tl'lnamentl'l
F.C.E. ( bpm ): Fl'l1UAnelaCardlaca Encontrada
F.C.I'. ( bpm ): Fl'qUncla Crdlaca I'",vlsta

51

FICHA DE REGISTRO DE DADOS

TIPO

DE

AULA:

FARTLEK

QU'dro 4: Monltoramllnio da Fmqtlncla cardlaca Iniciai", om Intrvalos


d 10 mlnutb8.

I.ogendil:
F.C Mlt.: Ftl!qtll!ncla Cardlaca Mxima
Z.A' % ): Zona AlI/od Treinamento
F.C.E., bpm ): Ffeqnela Cardlacl Encontrada
F.C.P. , bpm ): Ffqnola Cardlacll Prel/Ilsta

32

FICHA DE REGISTRO

DE DADOS

TIPO DE AULA: HIOH ENDURANCE


Quadro 5: MonllOramonto da freqncia cardlaca Iniciai
10 mlnutoll

L.l>genda:
I'.C Mb.: Fi'qll~ntla Cardlaca MiIltlma
l.A' % ): Zona Alvo de Tl'lllnam!l'lto
F.C.E., bpm ): Fl'llqll~ncla Cardtua Encontrada
F.e.p. , bpm ): F",qUncla ClIrdlaca P"'Vlata

11

em Intervalol de

33

Nos quadros

llntftOl's

obsrvamos 05 sgulnts

Iloordo oom a idade llreelitl! pla frmula d CarvoM,


Ms

pontos dtilhliinadOs

momnlos

prtlodlehliinados

elMos: a 1<,(;, Mxima de

s zonas alvo d lriMmefllo

OlloCilfldO O tipo d aula, as F,C, enoolitradS

aula proposto,

4,2 Comparal\o

Imtf! o planjadb li o otbnlido

Compl'ilAo do PiaM de Aula tom o oconlido durAnte a aula


oom o ObjWO espMifloo
deslfito antfiOhliilnte, Iremos
plMejado para a tallzo elas aUlas oom a sua ooortnda

D aoordo
oomprf

qU

prtica real,
O gr:\!ioo 1\, ilustr o plano de uma aula defrtlilR,
aptsGntms

gi'l\lie tOm vl'iao d frqnda

logo em sgulda

rdllltl d amostra:

Gl'illleo 4: Aula dQ Fllrtllt


Tol'la

10

1&

20

fIOS

pF lno '",C. prVisla d aoordo oom o tipo de

26

30

38

40

46

60

66

60

Gtilfico 6: AulA d Filrtilt Prtica


100 9S
>'l 90
ti 86 u:
80
76
70
66
&0
"" 56 &0

..

-*-aluno 4
aluno 3
-Illuno:!
-+-aluno 1

I~
.

()
teMpo

til

Aul eM tnlnuts

() grlitl5 llprSnte !l variiio das F,C, dos alunos avallMOs, IlS linhas
encontram-S

SObrpllstas dvido 1'10 falo d todos os alunos !!starm dentro da

~ona alvo proposta para os dtfl\1lnaetos momentos

em que II F,C, foi alrlaa

Mst!! tipo de aula,

o gr~co

6, ilustra o plano de uma aula d mOlitanM;

aprSntmos o griico em a vaflao da freqMntia

logo m Seguida

cardlaca d amostra:

33

Grfico : AUla D Montnha TOria

20

10

30

40

50

60

Tempo da Aula em minutos

Grfico 7: Aula d Montanha PtAtlca

100

~
ti

u:

i~
.

a.

96 &0
86 80 -

~-A1uno4
Aluno 3
-Aluno
2
--+-A1uno 1

7S -70 -

66 80 -

U60 -

'

.~ I

10

20

30

40

&O

80

Tmp de Aula m minutos

o grfioo
enronlram-s~

'7 apfsnta fi vall!o das F,C, dos luns valiads,

silbfpMtas

as linhas

devido ao fato d~ todos os alunos starm dntro da

~OM alV propsta para os dlnminados mOMentos em qU 11I'.C, ti alrlda


nst tip {l aul.

o gtafioo

8i1uslra t> plMO d um ul de hlgh o:mdural'loo, logo m sguida

aprnSnlamM o grilfioo oom a vaMai;o da ItqO~nda catdtaM d amostra:


Grfico 8: Aula db H/li/! Enlllrltnt Torta

100

..

95 90 -

t.l
.g

85
110 -

6680
55 &0

1570

10

20

30

40

50

GrAfltO 9: Aulll d H/li/! ElllillrliC Prtica


100

95
~ 90
t.l 85
.: 80

.g 76
]
~

70
&6

.:: 60

56......,....,.;"'' ;;''
50

+-""""""""'o

10

20
30
40
T.",p~ ti. I\ul m Minuto>

50

&0

57

o grfico

9 apresenta

a variao

das F.C. dos alunos avaliados,

as linhas

encontram-se sobrepostas devido ao fato de todos os alunos estarem dentro da


zona alvo proposta para os determinados
neste tipo de aula.

momentos em que a F.C. foi aferida

58

o presente

CONCLUSO

E SUGESTES

estudo teve como objetivo geral, investigar os planos de aula e a

relao da freqncia

cardaca

com os tipos de sesses

de treino no ciciismo

Para isto fez-se necessrio traar o perfil dos alunos que foram avaliados
analisar

os planos de aula do tipo high endurance,

freqncia
comparar

cardaca

durante

o planejado

a sesso

de treino

montanha

e fartlek

em intervalos

indoor.

bem como

e monitorar

de 10 minutos

com o ocorrido em funo destes tipos de aula.

Com base nos objetivos propostos e nos resultados obtidos, verificou-se que
o que

determinado

nos planos de aula por meio dos grficos

com as caractersticas

estipulados

tem relao direta com a ocorrncia prtica da mesma. Considerando


F.C. fundamentadas

de acordo

de cada tipo de aula e respectivas zonas alvo de treinamento

pela equao de Carvonne em que a idade

as estimativas de

varivel essencial e

determinante de valores diferenciados para cada indivduo da amostra, condu i-se que
o treinamento

prescrito

pelo plano de aula ocorre fidedignamente

na realidade

de uma

sala de aula de cidismo indoor.


Desta forma averiguou-se
professor

que uma sesso

e de acordo com as caractersticas

endurance,

montanha

e fartlek

de treino bem conduzida

determinantes

e um planejamento

pelo

de cada tipo de aula high

pr-determinado

estabelecem

condies ideais para ocorrncia do proposto com mnimas oscilaes entre um e trs
bpms do que considerado o ideal para aquele momento preceito.
Por fim, recomenda-se
determinar

o comportamento

a realizao de mais estudos que tenham por objetivo


de outras variveis fisiolgicas tais como sujeitos no

treinados, individuos cardiopatas


variaes

real ou por percepo


assunto.

ou utilizao de outros parmetros

da F.C. sendo eles ergoespirometria

para determinar

de esforo, devido ao fato da carncia

para mensurar

a freqncia

de estudos

cardaca

pertinentes

ao

59

Barbanti,

REFERNCIAS

V.J - Teoria e Prtica do Treinamento

Desportivo.

So Paulo Edgar Blucher,

1997.
Bowers e Foss, Fox - Bases Fisiolgicas
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Koogan,

Da Silva, Srgio Gregrio


Senso - Treinamento

da Educao

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Desportivo.

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Rio De

de Fisiologia

do Exercicio

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Fsica e dos Desportos.

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Katch e Katch - Fisiologia

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1992.

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http://www.clube-btt-

Acesso em: 20 mai.2007.

http://www.clube-btt-

Acesso em: 24 mai.2007.

1991.

de Pesquisa

em Educao

Fsica.

Porto

APNDICE

Questionrio

1) Quantas vezes por semana

Aplicados

3. (

2. ( )

4. (

2) Por que voc faz aulas de ciclismo

) Condicionamento
) Resistncia

3) Quais os benefcios

R:.

aos Alunos

voc faz aula de ciclismo

1.(

indoor

5. (
6. (

ocorridos

de Membros

Cardiovascular

Muscular

indoor?

) Emagrecimento
Inferiores

()

Outros

desde o incio da modalidade?

61

APNDICE

Matriz Analtica

OBJETIVO

ASSUNTO

Aplicao
ciclismo

pratica
indoar

praticantes

Conhecer

dados

em

Importantes

para

de

a anlise da prtica

TOPICO

QUESTOES

FreqOnciaSema-

1) Quantasvezes

nal

por semana

voc

faz aula de ciclismo


indoar?

academia

1 ()

3 ()

5(

2 ()

4 ()

6(

2) Por que voc faz


aulas de ciclismo
indear?

Condicionamento
Cardiovascular

( )

Emagrecimento

( )

Motivo
Resistncia

muscu-

lar de membros
Inferiores

Outros

( )

( )

Descreva:

3)

Quais os benef-

Benefcios

cios ocorridos

ocorridos

o inicio da modalidade
R:

desde

APNOICE3
FICHA DE REGISTRO DE DADOS

TIPO DE AULA:

I.egenda:
F.C Mb.: Fl'eltl6ncla Cardlca Mxima
Z.A t % ): Zona Alvo de Tl'l'llnaM!nto
F.C.E. ( bpm ): FI'I'Iqll6ncla C.mlaoil Encontrada
F.C.P. ( bpm ): Fl'l'lqUncla Cardllce Pl'l'lvl8la

AP~NDICE4
GRFICOS EM BPMS DOS ALUNOS

AI.UN01AUI.AMONTANHA

10

20

30

40

60

60

Tempo em Mlnutoll

ALUNO 2 AULA MONTANHA


190
180
17016b

l!! 160
li 140!li

130
120
110
100
90

--

10

20

30

40

Tmpo em Minutos

50

60

ALUNO 3 -AUI.A MONTANHA


'65-~~~"~
165146
135

[126
fi!

116

l!!f&eJ

106
95,
8S1lJ- -_rLI!!a;.l~~~~_ld!!I~~

10

20

30

40

50

60

Tempo em Mlnutoll

AI.UNO 4 AUI.A MONTANHA

190
180
170
160
~ 150
.140
Dl 130120
110
100
90

l!!MJ
O

10

20

30

40

Tmpo m Minutos

50

60

65

ALUNO 1 AULA FARTlEK

10

20

30

40

SO 60

Tempo em MInutos

AlUNO 2 AULA FARTLEK

10

20

30

40

Tempo em Minutos

60

60

ALUNO 3 AULA FARTLEK

10

ao 30 40
Tompo em Mlnutoll

60

80

ALUNO 4 AULA FART\.EK

10

20
30
40
Tempo em MInuto.

50

80

67

ALUNO 1 AULA HIGH ENDURANCE


195
1&&
17&
185
~ 155
14ti
10 135
12S
115
105
86

~
~
o

10

20

30

40

50

60

Tompo em Minutos

ALUNO 2 AULA HIGH ENDURANCE

J
o

10

20

30

40

60

Tempo em Minutos

60

A.LUNO 3 AULA HIGH ENDURANCE

10

20

30

40

50

110

Tempo em Minutos

ALUNO 4 AULA HIGH ENDURANCE


180
110

GO
!1) 150
Q 140
130
lO 120
CI.

110
100

90

10

20

30

40

Tempo em Minutos

50

110

69

UNIVERSIDADE
FACULDADE

TUIUTI

DE CINCIAS

DO PARAN

BIOLGICAS

CURSO DE EDUCAO

E DE SADE

FSICA

Curitiba,

Prezado

Professor:

Solicito a sua colaborao

no sentido de avaliar o instrumento

usado no estudo que estou desenvolvendo,


aprofundamento

em Esporte

trabalho de concluso,

21 de junho de 2007

Esta pesquisa
de ciclismo

Escolar,

na Universidade

sob a orientao

que ser

no curso de Educao

do Professor

Fsica,

no

Tuiuti do Paran,
Eduardo Scheren.

tem por objetivo traar o perfil dos alunos praticantes

I"doar.

Com finalidade

verificar

se os objetivos

dos mesmos

esto sendo

alcanados.

Agradeo

antecipadamente

a sua valiosa colaborao.

Caroline Zawadzki
Acadmica

Nome:
TItulao:
Parecer:

- MSVIV