ARTCULO DE INVESTIGACIN.

MDULO 4
Sergio Lpez Serrano 6r

Gimnasia Rtmica.

LA MUSICA Y LA ACTIVIDAD FISICA

En el ao 2007, se produjo un hecho significativo en relacin con la msica y la competicin: el
comit organizador de la Maratn de Nueva York prohibi a los participantes correr con msica
alegando motivos de seguridad. La respuesta de los corredores fue contundente, desobedecer la
prohibicin an a riesgo de ser descalificados de la carrera. Este hecho puso el foco de atencin en
los posibles efectos de la msica en la psique humana.
En el artculo Music in Sport and Exercise: An Update on Research and Application de los
autores Costas Karageorghis and David-Lee Priest (Brunel University), publicado en la revista
americana The Sport Journal, los autores hacen una revisin de los resultados de investigaciones
sobre la influencia de la msica en el deporte y el ejercicio.
Segn estos autores, la investigacin cientfica revela 5 aspectos en los que la msica puede influir
en la preparacin y en las competiciones: disociacin, regulacin del nivel de
estimulacin/excitacin, sincronizacin, adquisicin de habilidades motoras y fluidez.
1. Disociacin
La msica ayuda a minimizar la sensacin de fatiga en los ejercicios de baja y media intensidad. En
cambio, en los ejercicios de alta intensidad la atencin est dominada por los procesos fisiolgicos
tales como la respiracin o la acumulacin de lactacto de manera que se anula el efecto de la
msica. Cuando un corredor est en la cinta de correr haciendo un esfuerzo al 85% de su VO2max
parece que la msica no tiene un efecto en el QU siente el atleta en cuanto a la informacin que
enva sus msculos y organos vitales al cerebro pero en cambio parece tener un efecto considerable
en el CMO se est sintiendo, considerando el ejercicio ms placentero.
2. Regulacin de los niveles de estimulacin
La msica modifica los estados de exitacin emocional y psicolgica por lo que puede usarse para
conseguir estimular al organismo para empezar el ejercicio o por el contrario utilizar la msica para
la vuelta a la calma tras una sesin de actividad fsica. La mayora de atletas utilizan una msica

fuerte para activarse en los momentos que requieren mayor esfuerzo y una msica ms suave para
volver al organismo a un estado de intensidad menor. Un ejemplo de esto ltimo es el caso de la
doble medallista de oro olmpica Kelly Holmes quien escuchaba baladas de Alicia Keys en su rutina
de pre-competicin en los juegos de Atenas de 2004. Mientras los procesos psicolgicos tienden a
reaccionar ante los componentes rtmicos de la msica, a menudo las letras u otros componentes
extra-musicales afectan ms al campo emocional. As mismo, los ritmos musicales rpidos se
asocian ms a la activacin del nivel de estimulacin o excitacin que los ritmos lentos.
En un estudio llevado a cabo por Karageorghis and Lee en el 2001, los autores examinaron los
efectos de la interaccin de la msica e imgenes en una tarea de trabajo muscular isomtrico que
requera que los participantes sostuvieran unas pesas en posicin cruciforme tanto tiempo como
pudieran. Los hombres sostenan un 15% de su peso y las mujeres un 5%. Los autores encontraron
que la combinacin de msica con imgenes, comparado con imgenes nicamente, msica
nicamente o grupo control, mejoraba la resistencia muscular.
3. Sincronizacin
La investigacin ha demostrado de manera consistente que la sincronizacin de la msica con
ejercicios repetitivos est asociada con un aumento del rendimiento. Esto se aplicara a actividades
tales como remo, ciclismo, ski de montaa y carrera. El ritmo musical puede regular el movimiento
y prolongar el tiempo de realizacin de la actividad.
En un reciente estudio de Bacon, Myers, & Karageorghis (2008) los ciclistas participantes
pedaleaban al tiempo de la msica y se encontr que stos requeran un 7% menos de oxgeno que
otros ciclistas haciendo el mismo ejercicio con msica asincrnica.
El clebre corredor de fondo Haile Gebrselassie es famoso por correr al ritmo de la cancin pop
Scatman. El seleccion esta cancin porque su ritmo encaja perfectamente con su zancada, una
consideracin muy importante para un corredor de fondo cuyo objetivo es establecer una cadencia
efectiva.
El efecto de la sincronizacin en la carrera fue demostrado en un estudio experiemntal realizado por
Simpson y Karageorghis en el 2006 quienes encontraron que una msica motivacional sincrnica
mejora la velocidad en 0.5 s en un sprint de 400m comparado con los resultados de un grupo control
sin msica.
4. Adquisicin de habilidades motoras
La msica puede influir positivamente en la adquisicin de habilidades motrices. Ya desde la
infancia la msica ha estado presente en los bailes y juegos infantiles desde los mbitos escolar y
familiar. Estudios cientficos han demostrado que la msica tiene efectos positivos en los
movimientos estilsticos.
Existen 3 explicaciones posibles al porqu la msica mejora las habilidades motrices:
La msica replica las formas del movimiento humano

 Las letras de algunas canciones correctamente seleccionadas pueden reforzar aspectos esenciales de
una tcnica deportiva
La msica crea un ambiente ms divertido aumentando la motivacin de las personas para mejorar
sus habilidades.
5. Fluidez
Varios estudios realizados demuestran que la msica puede ayudar a la consecucin de un estado de
fluidez, el cnit de la motivacin intrnseca. En uno de estos estudios, donde estaban representados
los factores incorporados en la Flow State Scale (FSS) desarrollada por Jackson and Marsh (1996),
los participantes referan estados perceptivos de fluidez en tareas con msica comparados con
grupos de control en los que no haba msica.
Ahora bien, llegamos a un punto importante Cmo seleccionar adecuadamente la msica para el
ejercicio y el deporte?
Se debera tener en cuenta algunos factores como: tipo de actividad, intensidad de la actividad,
formato de reproduccin y procedimiento de seleccin de la msica.
Tipo de actividad
Algunas preguntas como De qu tipo de actividad fsica se trata?; Cmo afecta esa actividad a
otros deportistas? Cul es el objetivo de la sesin? tienen que ser tenidas en cuenta a la hora de
introducir la msica en las sesiones deportivas. Algunas actividades son en s misma
particularmente propicias para ser acompaadas con msica, por ejemplo aquellas que son
repetitivas tales como calentamiento, entrenamiento de pesas, circuit training, estiramientos, etc. En
estos casos, el deportista debera seleccionar la msica cuyo ritmo se adapte al tipo de ejercicio a
realizar.
Uno de los ltimos desarrollos en el campo de la msica y el deporte es la media maratn Londons
Run to the Beat, un evento cientficamente diseado en el que se ha seleccionado msica
motivacional que ser tocada por msicos posicionados a lo largo del recorrido. El equipo de
investigadores ha seleccionado msica apropiada a las preferencias socioculturales de los
corredores.
Intensidad de la actividad
Un deportista cuyo objetivo durante el calentamiento sea elevar su frecuencia cardaca a 120
pulsaciones por minuto (ppm) debera elegir una msica cuyo ritmo estuviera en un rango de 80130 ppm. Las piezas musicales sucesivas deberan ir aumentando paulatinamente este ritmo en
concordancia con el aumento de la frecuencia cardaca. Adems, los segmentos de msica deberan
estar confeccionados segn los componentes del entrenamiento, por ejemplo, las fases de trabajo y
las de recuperacin deberan estar acompaadas de msica alternativamente rpida y alta con suave
y baja segn la fase de la que se trate. Esta aproximacin es epecialmente adecuada para estructurar
sesiones de trabajo en circuito o intervalos.

Las investigaciones recientes han demostrado que la tendencia en los deportistas es coordinar los
tramos de esfuerzos intensos con aquellos segmentos musicales que ellos encuentran especialmente
motivantes. Este fenmeno conocido como segmentacin (Priest & Karageorghis, 2008) es
particularmente fuerte si los deportistas conocen la lista de msica muy bien y pueden anticipar el
orden de la msica. Tambin es beneficioso coordinar el ritmo de la msica con la intensidad del
ejercicio. Por ejemplo cuando se pedalea al 70% de la capacidad aerbica, una msica de medio
tiempo (115-125 ppm) es ms efectiva que una msica ms rpida (135-145 ppm) (Karageorghis,
Jones, & Low, 2006; Karageorghis, Jones, & Stuart, 2008).
Qu formato usar para reproducir la msica
Entrenadores y deportistas deben elegir como reproducir las listas musicales de antes o durante el
entrenamietno y la competicin. Si otros deportistas estn entrenando cerca y puede molestar a la
msica de cada uno, sta debera ser reproducida mediante reproductos de MP3. Por otro lado si la
msica pretende mejorar la cohesin grupal o inspirar a un grupo de deportistas es mejor
reproducirla con un sistema portatil hi-fi o un sistema de reproduccin ambiental de la propia
instalacin deportiva. Si es importante considerar el factor distraccin, el volumen debera estar lo
sufiencientemente alto para focalizar la atencin pero no tan alto como para causar disconfort o
molestias en los odos. En este sentido, el sonido a un volumen por encima de 75 dB durante el
ejercicio cuando la presin sangunea en el canal auditivo es elevadapuede causar lesiones
menores en el odo y prdida temporal de audicin.
Procedimiento de seleccin de la msica
Los investigadores sugieren acompaar las diferentes actividades de una sesin de entrenamiento
con msica que introduzca a los deportistas paulatinamente en el poder del sonido. Para empezar
elegir una lista familiar de canciones siguiendo seis criterios:
a) ritmo fuerte y enrgico,
b) letras positivas asociadas con el movimiento,
c) patrn rtmico coordinado con el patrn de movimiento del ejercicio que se est practicando,
d) melodas edificantes y armoniosas,
e) relacionada con deporte, ejercicio, triunfo o superacin de la adversidad y
f) estilo musical o idioma acorde con las preferencias culturales del deportista.
Adems sugieren elegir pistas con diferentes ritmos, para coincidir con las diferentes intensidades
del entrenamiento (baja, media y alta intensidad).
Para finalizar, la msica puede ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento ya que destaca su
fuerza motivacional especialmente relacionada con los factores emocionales. Es muy frecuente ver
a atletas de lite utilizar la msica en sus competiciones, como por ejemplo Killian Jornet campen

mundial de Skyrunning, quien nos cuenta en su propio libro (Correr o morir) la importancia que le
da a la seleccin de su play-list previo a una competicin.
Publica el 23 de agosto de 2012 por Marga Coln.

RESUMEN
En 2007 el Comit de la Maratn de Nueva York prohibi a los participantes escuchar
msica durante la competicin, los cuales se opusieron rotundamente. Este hecho dio
lugar a numerosas crticas y a un importante artculo publicado en la revista The sport
Journal donde exponen los resultados de investigaciones sobre la influencia de la
msica en el deporte y el ejercicio fsico.

CRITICA
En mi opinin, estoy totalmente de acuerdo con la reaccin que tuvieron los
participantes de la carrera, ya que, la msica me parece una manera importante de
motivacin y de estimulacin, a la hora de realizar alguna actividad fsica.
Me parece interesante las investigaciones plasmadas en el artculo, de cmo la msica
puede mejorar la resistencia muscular, e incluso, que la sincronizacin de esta con el
ejercicio est asociada con un aumento del rendimiento.
Tambin es verdad que el escuchar msica, tanto practicando una actividad fsica como
realizando cualquier otra actividad, te puede aumentar el riesgo a tener algn accidente
cuando van corriendo por la calle con los cascos y no perciben los peligros que pueden
a ver, como por ejemplo el trafico.
La msica ha sido muy utilizada en este mdulo y me ha ayudado mucho a
concentrarme a la hora de realizar las actividades, facilitndome expresar mis
sentimientos y emociones a travs del cuerpo.
Tambin es muy importante a la hora de realizar los ejercicios de relajacin, como, por
ejemplo en el saludo al sol. Siempre que trabajemos en ejercicios de relajacin, ser
muy importante trabajar con una msica tranquila y serena que con una que tenga
ritmo o sea marchosa.