Gimnasia Bsica

En este periodo queremos trabajar todo lo aprendido en mi bsica

primaria, teniendo encuenta todas las experiencias adquiridas en el
trabajo en clase de Educacin Fsica sobre habilidades basicas de
movimiento o patrones basicos del movimiento dadas en tres categorias:
Categoria Lomotora o de desplazamiento, CategoriaManipulativa y
Categoria Axial o equilibrada.
LA GIMNASIA BSICA Es una educacin fsica dirigida fundamentalmente
al desarrollo de las capacidades fsicas tanto condicionales como
coordinativas mediante ejercicios y el juego. Tambin tiene la posibilidad
de recibir su educacin fsica sin necesidad de ser eximidos aquellos
estudiantes que presentan alguna limitacin mdicas o en algunos casos
fsicas.
La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemticos, con la
posibilidad de seleccionar actividades y ejercicios con fines
determinados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres y de
las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los
dems. Toda gimnasia lleva implcita las caractersticas de
intencionalidad, sistematicidad, promocin de la salud, socialidad e
incluso creatividad.

TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia artstica
Gimnasia aerbica
Gimnasia pasiva
Gimnasia deportiva
Gimnasia rtmica
Gimnasia en aparatos
Gimnasia acrobtica
POSICIONES INVERTIDAS
Pino

Los puntos que van estar apollados seran las Palmas de la Mano; Se
colocaran tocando totalmente el suelo ( ambas palmas ) con los dedos
separados entre si. Las Manos; Se colocarn en un ngulo de 90 a las
manos. La Cabeza; esta tendra que estar encajada entre los brazos pra
tener estabilidad y seguridad. Las Piernas; bien estiradas para tener mas
equilbrio y los pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente
estirada. Los Codos; Bien encajados. Para lograr hacer el Pino hacer
mucha fuerza con las piernas y fuerza en los brazos para aguantar tu
peso. Para volver a ponerte en tu primera posicin ( osea, depie )
simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera.

Ayudas: La persona que realice la ayuda debe colocarse

verticalmente a un lateral de la person que va a realizar el ejercicio. Cuando
esta persona este colocada totalmente en vertical, la ayuda debera agarrarle
las piernas para que esta no se caiga, y para que vuelva a ponerse en su
posicin inicial solo debe agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo

primero que doble. Antes de empezar a practicar el pino con la ayuda, se

debera practicar apollandose en una espaldera.
Voltereta para delante-

Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie en la que vallas a

realizar el ejercicio. Despues tendras que apollar tus manos sobre esa
superficie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra. Luego te
inclinas hacia delante, metes la cabeza entre las piernas y ruedas. Una
vez hallas vuelto a tu posicin inicial te levantas.

Ayudas: La persona que le va a ayudar debe colocarse a su lado,

como en el ejercicio anterior ( pero de rodillas ), y le ayuda a meter la cabeza
entre las piernas, si el indivduo no es capaz. La ayuda tambin puede
ayudarle al final del ejercicio tirandole de los brazos para levantarse ( en

caso de uqe fuese necesario

).

Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y
luego coloca otra colchoneta estirada encima de la enrollada para
conseguir una pequea pendiente.

Voltereta hacia atrasNos inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas. Siempre
colocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos
inclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre
nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y
teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro hombros, y hai que
hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.

Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la

que va a realizar la voltereta. Para ayudarle debe apollar una de sus manos

en el hombro del compaero para darle impulso hacia atrs.

Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio
anterior.

PuenteEste ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es

acostarse boca arriba en una colchoneta ( o en la superficie que se quiera
), apoyamos las manos por debajo de los hombros y estiramos los
brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.
Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de
sus manos en la espalda de la person que va a realizar el ejercicio para
ayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.
Rueda lateralPara empezar debemos estar depie. Debemos orientarnos hacia el lado
que vallamos a hacer la rueda. Primero levantamos la pierna trasera y en
el momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelo
con los brazos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos.
Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.
Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la
persona que este realizando el ejercicio este con un ngulo de 90 esta le
agarrara las piernas y se las mantendra estiradas.

Flic-Flac
Para realizar este ejercicio empezamos ponendonos con las rodillas y las
piernas bien juntas, con los brazos estirados hacia arriba. Luego
movemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia
delante y luego hacia atras para realizar un salto. Una vez que estemos en
el aire debemos doblar nuestro cuerpo de forma que quede haciendo la

posicin del puente en el aire ( debes comprobar que tu cabeza siempre

este mirando hacia atrs ). Debes dejar que tu piernas vayan hacia arriba
y cuando esten bajando asegrate de tener estas bien estiradas al igual
que los brazos para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el
suelo. Una vez estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido
contrari ode l que vinistes y djate caer de forma que quedes depie.
Ayudas: Las ayudas para realizar este ejerccio son fundamentales.
Cuando lo realices con ayudas debes realizarlo en el suelo de forma que el
puente depie pero descendiendo lentamento con las manos al suelo. Las
ayudas deberan apollar un brazo ( para esta ayuda se necesitan dos
indivduos ) en su cintura para que haga el puente de forma correcta ( desde
su posicin estirada ) y cuando este est haciendo el puente, las ayudas
procederan a doblar los brazos de forma que el indivduo pueda estirar las
piernas hacia atras y hacer el pino.
RondadaEs le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que
girar sobre la palma de una de nuestras manos. Una vez girado, en ese
mismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie y firmes.
Ayudas: La ayuda debera situarse detras de la persona que vaya a
realizar el ejercicio para agarrarla de la cintura y ayudarle a dar el giro de
forma corrcta.
QuintaPrimero realizas una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto de
volver a tu posicin inicila estiras bien las piernas hacia arriba y haces
fuerzas en los brazos ( para realizar un pino ) y cuando logres esta
posicin arqueas ligeramente la espalda para descender y volver a tu
posicin.
Ayudas: La ayuda debera agarrar las piernas del individuo que
realice el ejercicio ya que sera lo mas complicado.
Mortal hacia delantePara realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con la
cogeras impulso. Este ejercicio es como realizar una voltereta hacia
delante pero realizandola en el aire. Debes flexionar la cabeza y agruoar tu
cuerpo como si hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto mas junto
tengas el cuerpo mas rpido girars.Antes de llegar al suelo debes estirar
tu cuerpo: los brazos, las piernas, la cabeza... El cuerpo debe estirarse
cuando tu cuerpo ya haya dado mas de la mitad de la vuelta.
Ayuda: La ayudas deben colocarse en los lateraler ( como en
ejercicios anteriores ) y ayudar a que el que realice el ejercicio lo realice de
forma recta y callendo dentro de la superficien en la que lo va a realizar.
Una forma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo,
luego coger un colchoneta muy gruesa y colocaral a lado se una
superficie alta y probar a hacerla.

Mortal hacia atrsEsta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el
lugar hacia donde vamos a hacer la mortal. Se flexionan las rodillas y al
mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba. Cuando se logra el
impulso se hace un pequeo salto hacia atras. Cuando se esta en el aire
se agrupa el cuerpo ( como en la mortal hacia delante ) y rota. Cuando ya
allamos dado casi el giro completo empezamos a estirar los brazos y
piernas para acabar callendo depie en el suelo.
Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal
hacia delante.
Una forma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero en
el suelo. Luego, colocar una colchoneta muy gruesa al lado de un banco
( oalgo que este alto ) y intentar hacerla.
APARATOS GIMNASTICOS
Gimnasia Artstica

La gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema o

secuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecucin tcnica,
originalidad, estilo y riesgo.
La gimnasia es un deporte que exige estilo,
imaginacin y elegancia.
En su realizacin el gimnasta debe transmitir
a travs de sus movimientos una disposicin
de nimo y sentimiento a sus espectadores,
tambin debe demostrar amplitud y soltura.
Cada movimiento debe ser ejecutado en su
mxima extensin, manteniendo la secuencia
entre los movimientos de mayor dificultad.
La gimnasia es un deporte dinmico, variable
y en consecuencia revolucionaria, permite
expresar la capacidad de creacin y
ejecucin que el gimnasta posee.
En una competencia, las pruebas en las cuales participan los gimnastas son las siguientes:
Para el femenino

Para el masculino

Ejercicios de manos libres

Ejercicios de manos libres

Ejercicios en las anillas

Ejercicios en el riel de equilibrio

Ejercicios en la barra asimtrica

Ejercicios en la barra fija

Salto sobre el potro

Ejercicios en el potro con arzones

Salto sobre el potro

Ejercicios en la barra paralelas

Como se puede observar las pruebas masculinas corresponde a seis aparatos

gimnsticos y la gimnasia femenina a cuatro aparatos gimnsticos.
A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan con ms frecuencia en
la clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin
de otros ejercicios gimnsticos.

A fondo frontal

Posicin "X"

Spagat
A fondo lateral

Plancha facial

Apoyo en escuadra

Posicin vela

Cuclillas

Gacela

Pose alta

Split
Pose baja
Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de gimnasia artstica
femenina y masculina

Barras asimtricas

Anillas

Riel de equilibrio

Paralelas

Potro con arzones

Tapete

Barra fija, trampoln y potro

El entrenamiento
La gimnasia es un deporte muy exigente, para
su prctica y aceptable ejecucin es necesario
poseer una serie de cualidades fsicas que se
desarrollan progresivamente, entre las cuales se
pueden mencionar: equilibrio, flexibilidad ,
coordinacin y fuerza .
Para lograr ser un buen gimnasta no basta slo
con las clases de educacin fsica que se
reciben en la escuela, stas se deben combinar
con otros das de entrenamiento. Es necesario
conocer y asimilar las diferentes tcnicas,
poseer buenas condiciones naturales y dedicarle
suficiente tiempo de trabajo a cada
entrenamiento para esperar los resultados
anhelados de la gimnasia.
En una competencia de gimnasia artstica
masculina y femenina todo gimnasta deber
ejecutar obligatoriamente cada una de las
pruebas, obteniendo una calificacin de 0 a
10 puntos incluyendo centsimas, esta
calificacin ser el resultado de las notas de
cuatro jueces.
En el procedimiento para la determinacin
de la calificacin se eliminan la nota mxima
y la nota mnima de los jueces, sumando las
restantes y dividiendo los resultados entre
dos, para obtener la calificacin definitiva.
Una gimnasta cuyas notas son las siguientes
primer juez le otorga
9,90 puntos
Segundo juez le otorga
9,60 puntos
tercer juez le otorga
9,50 puntos
cuarto juez le otorga
9,10 puntos
Se eliminan la nota mxima 9,90 puntos y la nota mnima 9,10 puntos, sumando las
restantes 9,60 + 9,50 = 19,10.
Luego se divide el resultado entre dos, para obtener la calificacin definitiva de 9,55. Esta
es la calificacin definitiva de la gimnasta, la cual fue otorgada por los jueces considerando
bsicamente los siguientes aspectos:
Ejecucin tcnica
Estilo
Dificultad
Riesgo
En cada prueba se declara vencedor al que obtenga mayor calificacin, siendo declarado
campen absoluto de la competencia el gimnasta que al sumarle todas sus calificaciones
obtenga el puntaje ms elevado.

La gimnasia debe iniciarse progresivamente. Por

esta razn en clase de educacin fsica se
ejecutan los ejercicios y movimientos muy
sencillos y elementales. Cada ejercicio que se
aprende en la gimnasia debe ser alcanzado paso
a paso, dndole siempre a cada movimiento un
tiempo que permita la realizacin perfecta.
La gimnasia practicada sistemticamente
produce un desarrollo armnico y equilibrado en
el individuo y los aspectos ms importantes de
la gimnasia artstica son:
Desarrolla la confianza en s mismo.
Permite la auto-realizacin.
Contrarresta la timidez.
Corrige la postura corporal.
Desarrolla el sentido del ritmo.
Disciplina al individuo en sentido general.
Desarrolla la estabilidad emocional, la
cual viene dada por la concentracin, rapidez de
reflejos y seguridad que debe preceder cada
actuacin.
A continuacin, algunos implementos y aparatos ms utilizados en clase de educacin fsica
para la prctica de la gimnasia.

Aros
Implementos gimnsticos de madera,
esencialmente femeninos, para la realizacin
de actividades rtmicas, tambin pueden ser
usados para rebasarlos por dentro en el
aprendizaje de la voltereta larga y alta,
entre otras cosas.
Baln medicinal
Pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5
Kg a 3 Kg y hasta 5 Kg. Puede ser de goma,
cuero u otro material similar, se usa para
realizar actividades que mejoran algunas
cualidades fsicas, por ejemplo: La fuerza y la
potencia.

Banco sueco
Banco de madera de aproximadamente 3,50
m de largo, muy resistente, se usa en una
gran variedad de actividades para el
aprendizaje de algunos movimientos y
progresiones, puede usarse inclusive invertido
como el riel de equilibrio.
Colchn
Parecido a una colchoneta slo que es ms
grande y ms ancho, su utilidad consiste en
amortiguar la cada en la fase final del salto,
adems de utilizarse como seguridad para el
gimnasta en la enseanza de algunos
movimientos.
Colchoneta
Implemento gimnstico que se usa para
realizar actividades a manos libres , es de
un material esponjoso parecido al anime y
est revestidas con un material sinttico
similar al plstico.

Espaldera
Implemento de madera con peldaos
horizontales en los cuales el ejecutante podr
sujetarse o colgarse para realizar ejercicios
de flexibilidad y fuerza , entre otros.

Maza
Implemento gimnstico de madera parecido
a un pin de bowling, esencialmente femenino
para la realizacin de actividades rtmicas;
entre otros usos, puede colocarse en el piso
para determinar un rea de juego o punto
por el cual se debe pasar.

Plinto
Implemento gimnstico compuesto de varios
cajones de madera superpuestos. El cajn
superior o tapa del plinto tiene una superficie
acolchada y revestida con semicuero o de un
material similar sobre el cual, por lo general, se
realizan los saltos o apoyos. La altura puede
variar de acuerdo con la cantidad de cajones
que se desee usar.
Trampoln
Implemento gimnstico de madera, algunos
con resortes de metal, se usa generalmente
para ejecutar el rechazo en la realizacin de
un salto sobre el plinto.

Riel o viga de equilibrio

Aparato para la realizacin de ejercicio
gimnstico exclusivamente femenino, pero
tambin puede usarse como implemento para el
desarrollo del equilibrio en ambos sexos.