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Miriam Rodrigues

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Emocional
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Miriam Rodrigues

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Educao emocional positiva: saber lidar com as

emoes uma importante lio / Miriam Rodrigues.

ed. rev. amp. Novo Hamburgo : Sinopsys, 2015.

158p.

ISBN 978-85-64468-48-1

1. Psicologia positiva Educao emocional Crianas

Adolescentes. I. Ttulo.

CDU 159.922-053.2/.6

Catalogao na publicao: Mnica Ballejo Canto CRB 10/1023

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Educao
Emocional
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Edio Revista e Ampliada

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Saber lidar com as emoes
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2015

Miriam Rodrigues

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 Sinopsys Editora e Sistemas Ltda., 2015

Educao emocional positiva Saber lidar com as emoes
uma importante lio na sade e na doena
Miriam Rodrigues
Capa: Maurcio Pamplona
Ilustraes: Mauro Czar Freitas
Reviso: Lvia Algayer Freitag.
Superviso editorial: Mnica Ballejo Canto
Editorao: Formato Artes Grficas

Sinopsys Editora
Fone: (51) 3066-3690
E-mail: atendimento@sinopsyseditora.com.br
Site: www. sinopsyseditora.com.br

A Cristian Leme, companheiro de vrias jornadas.

A Valentina e Adrian, meus tesouros, que me
ensinam todos os dias a aprender o que eu ensino.

Autora

Psicologa pela Universidade Presbiteriana Mackenzie. Especialista

em Psicologia Clinica e em Medicina Comportamental pela Universidade Federal de Sao Paulo. Possui experiencia consistente em atendimento
clinico h mais de 13 anos. Afiliada International Positive Psychology
Association (IPPA). Professora no Curso Aprendizagem Emocional do
Instituto Sedes Sapientae. Percorre diversas cidades do pais ministrando
cursos de Educacao Emocional Positiva e habilidades socioemocionais
para o bem-estar em escolas publicas e particulares.
Tambm autora dos livros As descobertas de Vav e Pop: contribuies da psicologia positiva para crianas de 4 a 97 anos e Baralho das foras
pessoais: a psicologia positiva aplicada s crianas

Agradecimentos

No h no mundo exagero mais belo que a gratido.

(Jean de la Bruyere)
Quero agradecer a todos que me ajudaram na concretizao deste livro,
direta ou indiretamente:
A Deus, pela inspirao, pela vida e por me colocar em contato com
pessoas maravilhosas que despertaram a luz que mora em mim.
Ao meu marido, Cristian, meu superparceiro, companheiro, por ficar
me aguentando falar do livro, por ler e reler todos os contedos, por fazer os
slides dos meus cursos e, principalmente, por ser um pai exemplar que acredita
na nossa educao emocional positiva.
Aos meus tesouros, Valentina e Adrian, meus filhos bem-amados, que
me ensinam constantemente o bvio: o poder do amor. Obrigada por fazerem
minha vida muito feliz e cheia de significado.
minha me, Milania, que, com sua simplicidade, me ensinou desde
cedo o que otimismo aprendido.
Gabriela Camargo, que, alm de minha amiga h 20 anos, uma excelente redatora publicitria.
A todos os meus pacientes, que confiaram a mim suas histrias de vida e
me permitiram crescer pessoal e profissionalmente.
A todos os pais e educadores que participaram dos cursos de educao
emocional positiva.
A toda equipe Sinopsys, Ricardo Gusmo, Mnica Ballejo Canto, Livia
Freitag que com muita competncia e sensibilidade trabalharam na materializao, organizao e reviso desse projeto to importante para mim.

Sumrio

Introduo..................................................................................................................... 13

1 Educao emocional positiva: a importncia de seu ensino

na atualidade........................................................................................................ 19
Alguns dados preocupantes............................................................................... 19
O que educao emocional positiva?.......................................................... 21

2 Neuroplasticidade: como ela beneficia o crebro...................................

25
A experincia modifica o crebro.................................................................... 25
Funes executivas: brincar faz bem para a vida....................................... 29

3 Esquemas mentais: conhecendo para prevenir........................................

33
Esquemas mentais................................................................................................. 33
Crenas e distores cognitivas........................................................................ 41

4 Psicologia positiva: compreendendo o bem-estar..................................

Psicologia positiva................................................................................................
Felicidade.................................................................................................................
Controle da fisiologia das emoes.................................................................
Otimismo..................................................................................................................
Foras pessoais.......................................................................................................
Desenvolvimento da foras pessoais na infncia........................................
Foras pessoais e felicidade...............................................................................
Atividades para reconhecer e fortalecer as foras pessoais....................
A prtica do elogio...............................................................................................
Atividades para estimular o elogio e a criao de emoes positivas.....

57
57
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xii Sumrio

O poder da gratido e da compaixo............................................................. 92

Atividades para estimular a gratido e a compaixo................................ 93
O poder do perdo................................................................................................ 95
Positividade............................................................................................................. 97
Resilincia................................................................................................................ 100

5 Comunicao: como utiliz-la para favorecer

a educao emocional positiva....................................................................... 103

Comunicao.......................................................................................................... 103

6 Emoes: como promover seu reconhecimento

e sua expresso na educao emocional positiva................................... 115

Educao emocional............................................................................................ 115
Emoes bsicas.................................................................................................... 118
Ensinando empatia............................................................................................... 120
Ensinando autocontrole...................................................................................... 122
Lidando com a raiva............................................................................................. 128
Lidando com o medo........................................................................................... 130
Lidando com a tristeza........................................................................................ 133

da educao emocional positiva.................................................................... 139

Arte-educao....................................................................................................... 139

7 Arte-educao: como usar a arte na promoo

Concluso...................................................................................................................... 147
Referncias................................................................................................................... 153

Introduo

A educao exige os maiores cuidados, porque influi sobre toda a vida.

(Sneca [4 a.C.], filsofo romano)

POR QUE EDUCAO EMOCIONAL POSITIVA?

Sou psicloga, especialista em psicologia clnica e me de duas
crianas lindas, a Valentina e o Adrian. Permitam-me contar um pouco
sobre mim e o porqu de ter pensado em materializar a educao emocional positiva.
Sempre pensei que a psicologia tinha que ter um olhar para o lado
bom. Assim, confesso que me sentia um pouco frustrada quando constatava que a maioria das abordagens aprendidas na faculdade (geralmente as
tradicionais) tinha o olhar muito na psicopatologia, na neurose e na doena. Durante o curso de psicologia, lembro-me de uma vez em que estava
aprendendo um teste para aplicar a crianas, no qual elas tinham que desenhar algumas coisas. E a professora dizia: desenhar mais para o lado direito da folha, significa extroverso e procura de satisfao imediata; desenhar mais para o lado esquerdo indica inibio ou controle intelectual; e
desenhar em um dos cantos da folha significa pessoa fugindo do meio, indicando desajuste. Ali, aprendendo sobre aquele teste, descobri que havia
poucas possibilidades de algum ser considerado normal. No gosto

14 Introduo

muito dessa palavra, gosto de palavras como: saudvel, produtivo, construtivo, resiliente... Vocs percebero no decorrer do livro.
Quando conheci a psicologia positiva, em 2007, na ps-graduao em medicina comportamental da Universidade Federal de So Paulo
(Unifesp), foi amor primeira vista. Fiquei encantada ao ver como algum
conseguiu organizar, compilar, comprovar uma teoria to saudvel! Sempre tive esses tipos de pensamentos, de que deveramos focar no positivo,
que cuidar das relaes era importante, que conhecer nossas qualidades
era fundamental para nos auxiliar na superao de nossas fraquezas.
Eu conhecia alguns autores da educao emocional, gostava do modo
como eles abordavam as questes das emoes. Por exemplo, existe uma fala
de John Gottman, psiclogo americano, no livro Inteligncia emocional e a
arte de educar nossos filhos 1997, p. 21 que diz: Devemos orientar os pais
e professores para serem preparadores emocionais. Ento, esses autores foram sedimentando algumas certezas ntimas que sempre tive, entre elas, a de
que a emoo deveria ser cuidada desde sempre.
Enfim, ali, na ps-graduao em medicina comportamental, eu
me transformei completamente, pois este um curso que nos proporciona estar em contato com excelentes professores e que nos faz pensar
sempre na preveno, nos fatores de proteo da sade, tanto fsica
quanto emocional.

Psicologia aliada educao

Ainda quando estudante de psicologia, trabalhei como voluntria
em encontros de jovens durante muitos anos, o que me garantiu uma
experincia muito rica com o pblico juvenil. Nossos encontros chegavam a reunir cerca de mil adolescentes de todo pas. Alm disso, antes
de ser psicloga, fui professora de educao infantil, e, uma vez professor, sempre professor.
Primeiramente, quero dizer que, unindo meus conhecimentos
como psicloga e como professora, integrei conceitos e atividades de teorias que, em mais de dez anos de prtica clnica, constatei que funcio-

Educao Emocional Positiva 15

nam muito bem. Quando uma pessoa chega ao meu consultrio e tambm aos dos colegas psiclogos e psiquiatras, ela j chega com uma queixa, com uma demanda instalada. O indivduo j se encontra depressivo,
ansioso, ou o aluno j est quase sendo expulso da escola por comportamentos violentos, etc. Por isso, importante trabalhar as emoes nas
escolas e em casa, a fim de prevenir esses problemas.
Quando trabalhamos as emoes nas escolas, devemos pensar que
estaremos trabalhando com preveno. Lembrando: um grama de preveno vale um quilo de cura. E isso vale no s para a escola, mas tambm para os pais que pretendem educar seus filhos para serem felizes.
Com relao s escolas, vamos pensar que passamos uma grande
parte de nossas vidas dentro do ambiente escolar. Sendo assim, carregamos, pelo resto de nossas vidas, lembranas carinhosas ou no desse
perodo.
Por que no olharmos com mais ateno e positividade para essa
instituio que to importante na constituio do individuo?
Por que no aprender a ser feliz na escola?
Por que no aprender habilidades para o bem-estar na escola?
Aprender a ser feliz uma relao ganha-ganha: os professores estaro aprendendo, as crianas tambm, e, assim, os relacionamentos interpessoais sero fortalecidos. E a partir de transformaes de posturas
diante da vida que conseguiremos modificar a sociedade.
Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina.
(Cora Coralina, 1983)

Um projeto de educao emocional positiva para professores

A partir de minha experincia clnica e do que aprendi na ps-graduao em medicina comportamental, desenvolvi um projeto de curso

16 Introduo

sobre educao emocional positiva voltado para professores. Assim que estruturei o projeto em mdulos, apostilas, aulas, procurei a dona da escola
em que minha filha estudava e propus a ela um piloto. Expliquei minha
ideia e ela aceitou que o trabalho fosse feito na escola. Em maro de 2012,
iniciou-se a primeira turma do curso de educao emocional positiva no
Colgio Costa Aguiar Baby, para nove professoras de educao infantil.
Logo em seguida, consegui apresentar esse trabalho no I Encontro
Paulista da Associao Brasileira de Psicologia Escolar e Educacional
(ABRAPEE), realizado na Universidade Presbiteriana Mackenzie em junho de 2012. Nesse encontro, muitas pessoas me procuraram dizendo
que tinham gostado do programa e que estavam felizes com a possibilidade de existir algo a ser feito diante do assustador aumento dos ndices
demanda de violncia, ansiedade e depresso dentro da sala de aula.
Muitas vezes, o educador sente-se impotente perante isso, o que gera o
desamparo aprendido (falaremos mais detalhadamente sobre esse conceito mais adiante).
Em setembro de 2012, apresentei o programa em modelo de pster na 2 Mostra Nacional de Psicologia, realizada no Espao Anhembi,
em So Paulo (SP). Nesse evento, tive a mesma experincia que no anterior: muitos profissionais me procuraram dizendo que tinham gostado
muito da proposta e que estavam animados por saber que a felicidade
estava sendo estudada de maneira to sria. Percebi que a maioria das
pessoas com quem conversei no conhecia a Psicologia Positiva.

O ensino da educao emocional positiva para pais

Quando dou palestras para os pais, costumo repetir uma questo
que Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvnia, faz em
seu livro Florescer:
O que voc deseja para seu filho?
A resposta quase unnime: felicidade. E, a partir dessa resposta
quase universal, fao outras perguntas:

Educao Emocional Positiva 17

Voc cria seu filho para ser feliz?

Voc cria seu filho para ter uma vida com bem-estar e felicidade?
Voc constatar, ao longo do livro, que a felicidade e o bem-estar
no esto ligados ao materialismo. Alis, segundo o psiclogo Ed Diener,
professor emrito de psicologia da Universidade de Illinois, o materialismo prejudicial felicidade, pois, a partir disso, o indivduo outorga a
si um valor de algo que est fora dele; ou seja, pelo materialismo, o indivduo necessita saber o que o outro pensa a respeito dele para ser feliz.
Desse modo, a felicidade passa a ser frgil e dependente.
Ensinar e aprender a construo da vida feliz est mais relacionado
a utilizar as foras pessoais nos prprios projetos de vida, a ter otimismo
aprendido, a possuir o jeito certo de pensar, a manter laos afetivos com
amigos e familiares e a ter a sensao de significado na vida. Agora, pergunto-lhe:
Voc educa seu filho assim?
Caso voc esteja curioso para saber como conseguir isso, convido-o a ler este livro at o fim, e no s ler, mas realizar, com seu filho
ou com seus alunos, se voc for professor , as atividades propostas no
decorrer da obra.
Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que voc
no conhece como eu mergulhei. No se preocupe em
entender, viver ultrapassa qualquer entendimento.
(Clarice Lispector)

1
Educao emocional
positiva: a importncia de
seu ensino na atualidade

Sei que a minha misso e a de minhas irms representa

uma gota no oceano. Mas sem essa gota, o oceano seria menor.
(Madre Teresa de Calcut )

ALGUNS DADOS PREOCUPANTES

Voc sabia que a depresso a doena mais onerosa que
existe, devido a seu potencial incapacitante?
E que ela a maior causa de mortes prematuras e
de destruio de anos produtivos do indivduo?
No canso de me assustar com os nmeros da Organizao
Mundial da Sade (OMS), que indicam que, em 2020, a depresso
ser a segunda maior causa de afastamento do trabalho. E o pior
que as estimativas so de que, em 2030, ela se torne a primeira causa. Atualmente, o Brasil conta com 38 milhes de brasileiros deprimidos. muita gente!

20 Educao emocional positiva: a importncia de seu ensino na atualidade

Ansiedade, problemas psicossomticos, baixa tolerncia frustrao e falta de assertividade tambm engrossam a lista das consequncias
da inabilidade em lidar com a questo emocional. Fica ainda o questionamento da razo dos inmeros casos de brigas no trnsito, mortes por
motivos banais, brigas para postar na internet, bullying, glamorizao do
crime e dos atos de violncia. impossvel no se perguntar o motivo de
tanta crueldade gratuita.
No incio do livro, comentei que o que os pais mais desejam
para seus filhos felicidade; pensando nesses dados,
ser que no estamos indo na contramo?
Parece bem incongruente que tamanhos ndices de depresso, ansiedade e violncia, no esteja sendo tratada de maneira ostensiva. Voc
pode estar se perguntando:
E o que a escola tem a ver com tudo isso?
O que isso tem a ver com eu querer que meu filho seja feliz?
que talvez voc no conhea a Psicologia Positiva. Criada por
Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvnia, e colaboradores, a Psicologia Positiva prope uma nova compreenso sobre
a natureza da felicidade e do bem-estar, possuindo cinco princpios
fundamentais:
1. emoo positiva;
2. engajamento;
3. relacionamentos;
4. sentido; e
5. realizao.
Dentro dessa abordagem, possvel orientar pais e educadores
para uma educao positiva. O bem-estar pode ser aprendido, assim
como todos os comportamentos so. As habilidades sociais podem ser
construdas, juntamente com as foras pessoais de alunos e professores.

Educao Emocional Positiva 21

E nesse ponto que a escola torna-se o palco principal para a aprendizagem de habilidades do bem-estar. Discutiremos mais sobre a psicologia
positiva no Captulo 4.

O QUE EDUCAO EMOCIONAL POSITIVA?

J contei a histria de como a materializei; agora, pretendo contar o que a educao emocional positiva. A educao emocional positiva um programa de orientao em habilidades para o bem-estar,
voltado para pais e educadores, que engloba as competncias sociais e
emocionais.
Este programa o primeiro a integrar conceitos e atividades dos
mais importantes tericos da inteligncia emocional, como Daniel
Goleman, Mark Greenberg, Claude Steiner e Jonh Gottman, com a
Psicologia Positiva de Martin Seligman, envolvendo tambm conceitos
da terapia do esquema de Jeffrey Young. Objetiva instrumentalizar pais
e educadores a lidar com as questes emocionais de crianas e adolescentes, visando prevenir psicopatologias decorrentes da inabilidade de
lidar com as emoes, como ansiedade, violncia, depresso e problemas psicossomticos.
Faz parte da educao emocional ter conscincia dos prprios estados emocionais e dispor de recursos para gerir esses estados. Isto , tornar-se emocionalmente educado ser mais consciente sobre as prprias
emoes, ser apto a lidar com as emoes perturbadoras e ser capaz de
manter interaes pessoais saudveis.
Nesse contexto h razes fundamentais para que a educao emocional positiva seja ensinada nas escolas:
criar um sistema imunolgico emocional, por meio do treinamento de habilidades sociais e cognitivas;
melhorar a aprendizagem; e
apresentar exerccios que ajudem as pessoas a construir o bem-estar e cultivar a felicidade.

22 Educao emocional positiva: a importncia de seu ensino na atualidade

Todos os comportamentos so aprendidos, assim como lidar

com as emoes e ter bem-estar tambm pode ser. Alguns comportamentos que precisamos aprender para desenvolvermos educao emocional:
exerccios de interiorizao, respirao e relaxamento;
rodas de conversa;
escuta ativa
treinamento da assertividade;
contestao de pensamentos automticos negativos;
otimismo aprendido;
empatia;
autocontrole;
etc.
O Quadro 1.1 apresenta os principais objetivos e princpios da educao emocional positiva.
Quadro 1.1 Objetivos e princpios fundamentais da educao emocional positiva
Ajudar as pessoas a perceberem suas emoes.
Ensinar a ter empatia.
Reconhecer e compreender as diferentes emoes.
Ter, diante da emoo, um comportamento construtivo.
Ajudar a identificar as prprias foras pessoais.
Aumentar o emprego das foras pessoais em seu dia dia.
Promover emoes positivas.
Construir e fortalecer os relacionamentos sociais positivos.
Ensinar habilidades sociais e cognitivas para o enfrentamento das adversidades.
Promover o sentido, o engajamento.

Em resumo, a educao emocional positiva fundamenta-se em quatro palavras centrais:

Perceber Nomear Verbalizar Comportamento
1. Perceber a emoo que est sentindo em si/perceber a emoo
no outro.

Educao Emocional Positiva 23

2. Nomear a prpria emoo/nomear a emoo do outro.

3. Verbalizar adequadamente a prpria emoo/verbalizar adequadamente a emoo do outro.
4. Decidir o que fazer, qual comportamento ter/perceber que o
prprio comportamento interfere no comportamento do outro.
Utilize qualquer situao a seu favor como forma de se aproximar
da criana e desenvolver nela a educao emocional positiva.