Desayuno

Post-Entreno

Almuerzo

Merienda
Cena
20 min Antes
de Dormir

Desayuno

Post-Entreno

Almuerzo

Merienda

Cena
20 min Antes
de Dormir

Lunes
. 1 taza con avena.
. Tortilla de 3 claras de huevo
y 1 yema c/ 80 gr.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, 1 Pltano,
Yogurt Light, Agua)
. Sandwich de Pollo c/
ensalada
. Pollo a la plancha 200gr.
. 1 papa sancochada.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. Jugo de naranja.
. Pan integral con 1/2 lata de
atn.
. Pollo sancochado 100gr.
. Ensalada de hojas verdes.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, Agua, 1 cda
de glutamina)

Martes
. 1 batido de protena en polvo
con leche light, pltano.
. Pan integral con 80gr pollo.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, 1 Pltano,
Yogurt Light, Agua)
. Granola 100 gr.

Mircoles
. 1 Vaso de yogurt + granola.
. Tortilla de 3 claras de huevo y 1
yema c/ 80 gr.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop de
Whey Protein, 1 Pltano, Yogurt
Light, Agua)
. 1/2 lata de atn c/ ensalada.

. Pescado 200 gr.

. Arroz Integral 150 gr.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. Frutos Secos 80gr.
. Refresco de pia.

. Pollo a la plancha 200gr.

. 1 camote sancochado.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. 1 batido de protena en polvo
con leche light, pltano.

. 1/2 lata de atn 100gr.

. 1/2 camote.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, Agua, 1 cda
de glutamina)

. Pollo sancochado 100gr.

. Ensalada de hojas verdes.
. Batido de Protena ( 1 Scoop de
Whey Protein, Agua, 1 cda de
glutamina)

Jueves
. 1 taza con avena.
. 1 pltano.
. Frutos Secos 80gr.
. 1 cda de glutamina.

Viernes
. 1 batido de protena en polvo
con leche light, pltano.
. Pan integral con 1/2 lata de
atn.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, 1 Pltano,
Yogurt Light, Agua)
. Granola 100 gr.

Sbado
. Rodajas de pltano en yogurt
light.
. Pan integral c/ 80 gr de pollo.
. 1 cda de glutamina.

. Pescado 200 gr.

. Arroz Integral 150 gr.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. Jugo de naranja.
. Pan integral con 1/2 lata de
atn.
. Pollo sancochado 100gr.
. Ensalada de hojas verdes.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, Agua, 1 cda
de glutamina)

. Pollo a la plancha 200gr.

. 1 camote sancochado.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. 1 batido de protena en polvo
con leche light, pltano.

. Batido de Protena ( 1 Scoop

de Whey Protein, 1 Pltano,
Yogurt Light, Agua)
. Sandwich de Pollo c/
ensalada
. Pollo a la plancha 200gr.
. 1 camote sancochado.
. Ensalada de hojas verdes.
. Refresco de pia.
. Yogurt light con fresas y
granola.
. 1/2 lata de atn 100gr.
. 1/2 camote.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop
de Whey Protein, Agua, 1 cda
de glutamina)

. Batido de Protena ( 1 Scoop de

Whey Protein, 1 Pltano, Yogurt
Light, Agua)
. 1/2 lata de atn c/ ensalada.

. 1/2 lata de atn 100gr.

. 1/2 camote.
. 1 cda de glutamina.
. Batido de Protena ( 1 Scoop de
Whey Protein, Agua, 1 cda de
glutamina)