LATIHAN BOLA TAMPAR ( Tahun 6 )

PENGENALAN LATIHAN BOLA TAMPAR

Bola tampar sesuai kepada lelaki dan perempuan.

Di Malaysia ai diperkenalkan kepada murid-murid sekolah rendah.

Antara kemahiran asas dalam bola tampar ialah, hantaran atas, hantaran bawah, kemahiran
merejam, membuat dan menerima servis.

Kemahiran-kemahiran bola tampar boleh dibahagikan kepada dua iaitu, peringkat asa dan
kemahiran peringkat tinggi.

Pengenalan kemahiran asas perlu dikuasai sebelum menguasai kemarihan peringkat tinggi.

Dalam pengajaran bola tampar, kekerapan melakukan sentuhan bola semasa latihan mesti
diberikan perhatian oleh jurulatih.

STRUKTUR LATIHAN

Sesi pemanasan badan

Sesi pembangunan kemahiran

Penggunaan kemahiran di dalam suasana sebenar permainan

Permainan kecil & ubah suaian

Memajukan asas prestasi

Sesi Memanaskan Badan

Sesi ini juga disebut sebagai persediaan untuk pegerakan.

Sesi ini melibatkan latihan dalam regangan otot-otot, latihan am dan latihan khusus.

Sesi Pembangunan Kemahiran

Dalam sesi latihan ini, para pemain diperkenalkan akan sesuatu kemahiran baru.

Latihan ditumpukan pada perlakuan yang bermula daripada peringkat awal hingga ke peringkat
situasi permainan.

Latihan lanjutan dan pembangunan kemahiran telah dipelajari meyusuli selepas kemahiran itu di
perkenalkan dan sudah mula dikuasai pemain.

Penggunakan Kemahiran Di Dalam Suasana Sebenar Permainan

Dalam sesi ini para permain didedahkan dengan latihan dalam suasana permainan,
menggunakan teknik-teknik yang telah diperkenalkan.

Pemahaman dan kemahiran dalam teknik-teknik ini dibenarkan perhatian.

Permainan Kecil & ubah Suaian

Permainan kecil ialah latihan menggunakan kemahiran dan peraturan permainan yang telah
diubahsuai.

Begitu juga dengan saiz gelanggang yang telah di kecilkan.

Permainan Kecil & ubah Suaian

Permainan kecil ialah latihan menggunakan kemahiran dan peraturan permainan yang telah
diubahsuai.

Begitu juga dengan saiz gelanggang yang telah di kecilkan.

Memajukan Asas Prestasi

Pada peringkat ini, para pelatih diharapkan telah mampu melakukan beberapa gerakan atau
kemahiran asas, dan tumpuan struktur latihan ini ialah untuk meningkatkan kemahiran mereka ini
agar prestasi juga ditingkatkan.

Contohnya. Ialah peningkatan kelajuan, kekuatan daya tahan dan kusa permain

PEMILIHAN LATIH TUBI

Tentukan sama ada kemahiran / teknik itu baru diperkenalkan atau yang diperkembangkan yang
lalu

Jenis latihan yang dimasukan di dalam sebuah latih tubi yang dipilih hendaklah ditentukan

Penglibatan permain secara maksimum hendaklah dipastikan

Kebolehan setiap permain dalam melakukan latih tubi yang dipilih perlu diambil kira

Kemudahan/alatan yang ada untuk menjayakan latih tubi hendaklah ditentukan

PENDEKATAN STRUKTUR KEARAH PENGAJARAN BOLA TAMPAR

Antara Susunan Pengajaran Kemahiran Bola Tampar:

Hantaran Atas

Hantara Bawah

Servis cedok atau servis bawah tangan

Rejaman bola Adangan Bola

Latihan memakan masa untuk membentuk satu-satu pasukan bola tampar dan kemahiran pemain.

KAEDAH PENGNALAN BOLA TAMPAR BAGI PEMAIN-PEMAIN BARU

Menilai prestasi fizikal setiap pemain

Mengurangkan perasaan takut permain terhadap bola. Membiasakan dengan aktiviti bola
tampar.

Memperkenalkan kaedah yang paling mudah untuk memperlajari kemahiran-kemahiran asas

Memperkenalkan latihan yang sesuai dengan kebolehan dan keupayaan fizikal untuk
mengekalkan kemungkinan kesakitan, kecederaan dan kebosanan.

Memperkenalkan sebanyakmungkin situasi permainan permulaan seberapa awal yang boleh

apabila permain dapat menguasai hantaran dan servis. Permainan kecil digunakan pada akhir
setiap sesi latihan.

Memupuk minat terhadap bola tampar dengan mempelbagaikan latihan.

Mengunakan aktiviti sukan yang lain untuk meningkatkan kebolehan fizikal.

Permain-permain tidak dipaksa melakukan latihan secara berterusan sepajang sesi latihan.

RANGKA LATIHAN BOLEH TAMPAR

Tempoh transisi:

Penilaian terhadap latihan dari sudut kekuatan fizikal, teknik, ketahanan

mental, semangat berpasukan.

Tempoh latihan: pemain seharusnya cuba memajukan kekuatan fizikal yang diperlukan untuk
bermain bola tampar.

Tempoh penyempurnaan: memberi peluang kepada pemain untuk bermain didalam suasana
permainan sebenar.

Tempoh Pertandingan: permain perlu mengekalkan tahap kekuatan fizikal dan ketahanan
mental yang tinggi.

Jadual latihan tahunan

Jadual latihan untuk latihan dua jam

Jadual latihan harian

JURULATIH
Seorang jurulatih perlu memberi perhatiankepada pekara-pekara berikut:

Masa (berapa lama) untuk setiap bahagian latihan

Aktiviti yang sesuai bagi setiap bahagian

Menyusun persembahan latihan megikut tingkat tertentu

Jelaskan tentang apa yang ingin dicapai di dalam sesi latihan.

Tahu akan cara-cara untuk mempersembahkan aktiviti-aktiviti

Menentukan alat-alat dan kemudahan yang diperlukan disediakan dengan lengkap.

Fungsi Jurulatih

PENGEKALAN MINAT

Memberi peluang kepada pemain untuk mencuba

Mengeluarkan pujian ringkas kepada pemain selepas satu aktiviti yang berjaya

Memberi padangan/ komen ke atas sebarang aktiviti yang kurang berjaya atau tidak sempurna.

mengadakan ujian-ujian tertentu.

LATIHAN MEMBUAT SERVIS

Latihan membuat servis perlu dilakukan pada permulaan, pertengahan, dan akhir sesi latihan untuk
menyesuaikan diri pemain dengan suasana permainan sebenar

Latihan servis perlu dilakukan secara berpasangan. Bola dipukul melepasi jaring. Servis bermula
pada jarak yang dekat diikuti jarak yang jauh.

Servis mestilah dihantar ke suatu kawasan atau sasaran tertentu. Rakan pasangan ditugaskan
untuk mengutip bola dan bertukar peranan setiap lima servis atau kutipan.

Pemain pertama membuat servis pada sasaran sudut bertentangan di kawasan permainan
lawan. Pemain perlu membuat servis laju dan tidak terlalu tinggi.

LATIHAN UNTUK HANTARAN ATAS

Perseorangan dan dengan bola. Permain melambung bola tinggi ke atas dengan postur hantaran atas
dan menangkap bola dengan postur yang sama. Ulang sebanyak 10 kali

Perseorangan dan bersama bola. Pemain melambung bola keatas dengan postur hantaran atas dan
menyambut bola selepas ia melantun dari lantai.

Berpasangan dan bersama sebiji bola. Permain A melambung bola lalu ditangkap oleh pemain B. keduadua pemain akan melakukannya secara bergilir-gilir.

Berpasangan dan bersama sebiji bola. Pelakuan yang sama seperti latihan yang sebelum, tetapai bola
dilambung, dan ditangkap oleh pemain B selepas ia melantun dari lantai/padang. Lakukakan secara
bergilir-gilir

Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B. pemain B membuat hantaran atas tanpa
menangkapnya. Perlakuan ini dilakukan sebanyak 10 kali sebelum kedua-duanya bertukar peranan.

Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran terus antara satu dengan lain secara berulang-ulang
dan menggunakan hataran tinggi tetapi pastikan bola dapat di kembalikan oleh pemain kedua.

Berpasangan. Pemain A menghantar bola ke hadapan pemain B. pemain B bergerak pantas ke bawah
untuk menerimanya: tangkap dan tolak bola kepada pemain A. ulang sebanyak 10 kali.

LATIHAN UNTUK HANTARAN BAWAH

Persorangan. Dalam kedudukan berdiri, pemain melambungkan, kemudian membengkokkan lutut untuk
menerima bola selepas ai melantun dari lantai/padang. Pemain menggunakan kedua-dua belah tangan
untuk menerima bola

Berpasangan. Pemain A bersedia dalam kedudukan melutut dan kedua-dua tangan dalam kedudukan
menerima bola, diletakan diantara dua kaki. Pemain A mengayun tangan keatas untuk memukul bola
yang dilepaskan oleh pemain B dari aras tinggi.

Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B. pemain B bergerak untuk menyambut bols
dengan membuat hantaran bawah semasa bola di udara. Tukar peranan selepas 10 hantaran.

Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran bawah bertubi-tubi supaya bola tidak terjatuh.
Bilangan hantaran yang dapat dilakukan dikira sebelum bola terjatuh.

Berpasangan. Dalam latihan ini anda boleh menggunakan bola tampar atau bola keranjang atau alternatif
lain. Pemain akan menerima bola dengan kedua-dua tangan, menghantarnya denagn hantran bawah dan
terus merendahkan badan untuk menggulingkan bola.

MENGADANG BOLA

Berpasangan. Pemain A memegang bola dengan dua belah tangan sambil menghulurkannya ke
atas. Pemain B cuba mengadang dengan dua belah tangan. Ulangan sebanyak 10 kali, dan tukar
peranan selepas itu.

Berpasangan. Ulang latihan sebelum tadi. Pemain A mengerakan bola ke kanan dan ke kiri
dirinya. Pemain B cuba mengadang bola itu dengan dua belah tangan. Ulang 10 kali dan tukar
peranan selepas itu

Perseorangan di jaring. Pemain berdiri di depan jaring, dan cuba melombat setinggi yang boleh untuk
melakukan adangan dengan kedua-dua belah tangan tanpa bola. Kemudian pemain begerak ke kanan
dan ke kiri sambil melompat dan membuat adangan yang sama.

Berpasangan di jaring dengan bola. Ulang latihan sebelumnya. Kali ini pemain menyentuh bola yang
dipegang oleh rakan di sedelah jaring seakan-akan melakukan adangan. Lakukan tiga kali dan bertukar
peranan dengan rakan.

Berpasangan pemain A berdiri berdiri dihadapan jaring dengan kedudukan mengadang. Pemain B
menghantar bola ke atas ke atas untuk di tangkap oleh pemain A. pemain A menangkap bola dan
menghantarnya kepada pemain B sebelum menjejakkan kaki di gelanggang. Lakukan beberapa kali.

LATIHAN PEMBIASAAN DENGAN BOLA

Pemain harus dapat membiasakan diri dengan bola sebelum mempelajari tentang permainannya. Pemain
harus menjalani beberapa latihan tertentu, terutamanya yang melibatkan sentuhan, pukulan, dan
hantaran.
INDIVIDU

Dua tangan meleret bola ke hadapan

Dua tangan meleret bola ke belakang

Meleret bola ke sisi dengan satu tangan

Meleret bola ke sisi dengan dua tangan

Melantun bola dengan satu tangan

Melantun bola dengan satu tangan bergerakke hadapan dan belakang

Melantun bola dan bergerak ke kiri dan kanan

Melantun bola dengan melangkah dengan satu kaki

Melambung bola ke hadapan , bergerak ke hadapan lalu menangkap bola sebelum melantun.

Mengepit bola dan begerak kekiri dan ke kanan

Mengepit bola dan bergerak ke hadapan , ke kiri dan kanan, lalu ke atas

Menyentuh bola dengan dua tangan ( bentuk V )

Melambung bola dari celah kangkang dan menyambut di hadapan

Melambung bola, medekam dan menyambut dengan merendahkan badan

Melompat dan menyambut bola

Latihan pembiasaan dengan bola ( individu )

BERPASANGAN

Membengko sisi

Memusing

Menghantar bola dari celah kangkang dan di atas kepala

Menghantar dan menangkap bola yang dilambung pada jarak tiga meter

Melompat, menangkap dan menghantar bola semasa di udara.

Menghantar bola, memusingkan badan 360 dan menangkap bola

Menghantar bola dan mendekam

Melompat kuda dan menangkap bola selepas satu lantulan

Melompat dan menghantar bola dalam bentuk V

Latihan pembiasaan dengan bola ( berpasangan )

Muat Turun PPT Latihan Bola Tampar ( Tahun 6 )