COLGIO PEDRO II - Campus So Cristvo II

Educao Fsica 8 ano / Ensino Fundamental

APOSTILA SOBRE
1) SOBRE AS CORRIDAS

A corrida uma das formas mais primitivas de exerccio e surgiu da

necessidade de nossos ancestrais andarem mais depressa, para fugir de alguns
perigos ou perseguir a caa, ou seja, visando a sobrevivncia da espcie.
Atualmente no dependemos dela para sobreviver, mas sua prtica regular
continua muito importante, pois a corrida aumenta a capacidade respiratria, melhora
a circulao sangunea e aumenta a resistncia muscular.
2) BIOMECNICA DA CORRIDA

A biomecnica o estudo da mecnica dos seres vivos, no caso da corrida, o

estudo do gesto esportivo da mesma. Podemos entender como gesto esportivo da
corrida o conjunto de movimentos que a constituem.

Voc j percebeu a diferena entre o movimento de correr e o de caminhar?
Quando uma pessoa est andando depressa, em cada ciclo da passada, ela
mantm pelo menos um dos ps no cho. O outro pode estar no ar ou no cho
tambm. Na corrida, em cada passada, por um momento, os dois ps do atleta ficam
no ar simultaneamente. Dizemos que a passada da corrida possui trs fases: o
ataque, que a fase de elevao do joelho a frente; a fase do vo ou suspenso, onde
os dois ps esto simultaneamente no ar e; a recuperao, quando elevamos o
calcanhar atrs do corpo, preparando a perna para uma nova fase de ataque.

ATAQUE

VOO/SUSPENSO

RECUPERAO

Se transferirmos estes termos para analisar o ato de caminhar, poderamos

dizer que a marcha (caminhada) s possui duas fases: ataque e recuperao.

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E o Movimento dos braos na corrida?

Durante a corrida os braos se movimentam para frente e para trs em
movimento alternado com as passadas da corrida e no lateralmente. O ideal manter
os cotovelos flexionados a 90 e relaxados.
3) DIFERENA ENTRE CORRIDA DE VELOCIDADE E CORRIDA DE RESISTNCIA

As provas de corrida podem ser classificadas de diversas formas. Uma das

formas mais bsicas a diviso entre corrida de velocidade e corrida de resistncia.
A velocidade a capacidade de se mover o mais rapidamente possvel;
percorrer uma curta distncia no menor tempo.
A resistncia a capacidade de manter esforos por um perodo prolongado. A
resistncia pode ser adquirida ou aprendida por meio de treinamento, de forma a
percorrer distncias mdias ou longas em um menor tempo possvel.
No Atletismo, as corridas de velocidade so chamadas de rasas e as corridas
de resistncia de fundo. Existem corridas que unem velocidade e resistncia que so
chamadas de meio-fundo.
4) A PASSADA NA CORRIDA, TIPOS DE PISADAS E O ARCO PLANTAR

A corrida torna-se eficiente quando conseguimos uma relao tima entre

amplitude e frequncia da passada. Cada pessoa tem uma estrutura anatmica, assim
como nveis de fora e de flexibilidade especficos, mas que podem ser melhorados
com o treinamento. Tudo isto influi na amplitude da passada na corrida e no adianta
forarmos uma amplitude maior, pois corremos o risco de frear o movimento.
Sobre o primeiro contato dos ps com o solo, existem ainda muitas
controvrsias. Antigamente se acreditava que quanto mais veloz era a corrida, maior
era a tendncia de pisar com a parte da frente do p. Quando a corrida era de
resistncia, se pisava primeiro com o calcanhar ou com toda a planta do p.
Pesquisas recentes esto apontando que o jeito mais natural de pisar na
corrida com a parte da frente dos ps, por dois motivos: reduo do impacto com o
solo (menor incidncia de leses) e elevao do ritmo da corrida pelo uso mais
eficiente da fora propulsora (melhora do rendimento).
Porm, preciso ter em mente que, entre a passada da caminhada que
geralmente toca primeiro o calcanhar no solo e a passada mais eficiente de um
corredor profissional, existem diferentes intensidades e objetivos da prtica da corrida.

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Em relao distribuio do peso no p, o conhecimento dos tipos de pisada e
sua relao com o movimento biomecnico da corrida fundamental para corrigirmos
vcios e maus hbitos, diminuindo o risco de dores ou leses. So trs os tipos de
pisada e podemos descobrir o nosso tipo observando o desgaste dos calados,
conforme na figura abaixo.

Pisada pronada: acontece quando h uma rotao interna excessiva do p e do

tornozelo. Desta forma, mais tenso posta na estrutura do p, o que pode desalinhar
o tornozelo, os joelhos e os quadris. A pronao desperdia energia, fazendo com que
seu estilo de corrida seja ineficiente e aumentando o risco de dores na canela e
articulaes, ou at mesmo leses, caso o atleta utilize o tipo de calado errado.
Pisada neutra: o tipo ideal de pisada, pois possui um nvel equilibrado de pronao
e supinao e cria uma absoro eficiente do choque na fase de apoio da pisada. O
arco do p tem altura mdia e o calcanhar permanece em posio vertical em relao
ao solo. Um participante de corridas que tem a pisada neutra geralmente mais
biomecanicamente eficiente e o risco de leses menor.
Pisada supinada: descreve uma situao em que o p faz uma rotao para o lado
de fora (oposto da pronao). Neste caso, durante o ciclo da pisada as foras no so
distribudas igualmente pelo p, que possui o arco alto e no tem sua mobilidade
afetada. O peso do corpo do corredor fica mais apoiado nos dedos de fora, o que pode
gerar leses principalmente nos joelhos, ps e nas costas.
H uma relao entre o tipo de pisada e o tipo de arco plantar que possumos.
Arco plantar refere-se ao arqueamento dos ps, cuja presena ou s vezes ausncia
de curvatura pode determinar cuidados extras durante a execuo da corrida e at a
escolha do tipo de calado que iremos comprar.

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So trs tipos de arqueamento:

PLANO

NEUTRO

CAVO

Possui uma curvatura muito

pequena e deixa uma faixa
quase completa entre o peito
do p e o calcanhar. Os
corredores que possuem ps
planos ou chatos devem
selecionar
tnis
nas
categorias Pronador.

Deixa uma faixa normal

ligando o peito do p e o
calcanhar, um pouco mais
ampla do que o p cavo, mas
que
ainda
tem
certa
curvatura. Os corredores com
ps
neutros
devem
selecionar
tnis
nas
categorias
Neutro
a
Pronador.

Deixa uma marca com uma

faixa estreita ligando o peito
do p e o calcanhar.
Chamado de p supinado ou
subpronado, o corredor com
esse tipo de curvatura deve
selecionar um tnis nas
categorias
Supinador
a
Neutro.

A figura abaixo relaciona o tipo de arco plantar, com o tipo de pisada e os

requisitos para a escolha do tnis apropriado.

O tnis deve ser uma preocupao tanto para atletas, como para participantes
de atividades fsicas, principalmente crianas e jovens em idade de crescimento. Usar
o tnis certo para cada atividade fsica ou ocasio pode prevenir leses e problemas
ortopdicos. Tnis adequados diminuem a sobrecarga nas articulaes dos ps,
tornozelos, joelhos, quadril e coluna.

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Vejamos agora alguns tipos de tnis.
- Tnis de Corrida: eles so agrupados em cinco categorias: estabilidade (stability),
controle de movimento (motion control), amortecimento (cushion), perfomance
(training) e trilha (trail). O critrio acima utilizado pela Runners World e seguido por
grande parte das indstrias.
- Tnis Casual: so perfeitos para os momentos de lazer (parque,
shopping, festa, outros). So calados direcionados para atividades
que no incluem corridas, saltos ou tarefas com maior desgaste
fsico.

No

promovem

estabilidade,

amortecimento e aumentam o risco de leso

quando utilizados para realizao de exerccio fsico.

- Tnis de esportes de quadra: so tnis normalmente utilizados por praticantes de

voleibol, handebol, basquetebol e futsal, possuem solado de borracha com ranhuras,
para dar maior estabilidade na quadra.
- Tnis de Aventura (Adventure): possuem solado mais duro do que os demais.
Esse tipo de calado se adapta a terrenos irregulares e promove o amortecimento,
diminuindo as chances de tores, leses e tropeos.
5) A CORRIDA, A RESPIRAO E A FREQUNCIA CARDACA (FC)

Antes de iniciar a prtica da corrida, devemos lembrar que a melhor forma de

respirar a que d um maior conforto e a quantidade de oxignio necessria para a
intensidade praticada; corridas mais intensas talvez requeiram uma respirao feita
pela boca e pelas narinas ao mesmo tempo. Podemos sentir dificuldades em adequar
a respirao intensidade da corrida, ficando muitas vezes ofegantes. Conforme nos
tornamos mais aptos, a respirao flui melhor, pois encontramos um ritmo respiratrio
mais eficiente, coordenando-o com as passadas. Manter o ritmo e no ficar ofegante
auxilia inclusive na estabilidade do ritmo cardaco, medido pela frequncia cardaca.

O Que a FC e como medir?
A frequncia cardaca um indicador do trabalho cardaco, geralmente
expresso como nmero de batimentos cardacos por minuto (bpm). A frequncia
cardaca pode ser calculada sem nenhum equipamento especial, atravs da colocao
dos seus dedos em determinados pontos corporais. Tambm pode ser medida por
monitores cardacos.

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Pulsao radial: esta a pulsao medida na parte de dentro e
externa do punho na direo do polegar. Utiliza-se dois dedos
(indicador e o mdio), neste local, pressionado levemente at sentir
a pulsao.
Pulsao na cartida: para medir a pulsao na cartida utilize
dois dedos, de preferncia o indicador e o mdio, na lateral do
pescoo, no espao entre a traqueia e o msculo do pescoo.
Pressione levemente at sentir a pulsao.
6) DIFERENA ENTRE EXERCCIO AERBICO E ANAERBICO

Aerbico e anaerbico ou aerbio e anaerbio referem-se a duas formas do

msculo metabolizar energia no momento do exerccio.
No exerccio aerbio, a clula muscular utiliza o oxignio para a queima das
molculas que produziro a energia necessria para o msculo em atividade. Um
exerccio aerbio tpico contnuo e prolongado, com movimentos no muito rpidos,
como caminhar, correr, pedalar, nadar e danar. No exemplo da corrida, para
caracteriz-la como leve, moderada ou forte (intensidade), costuma-se variar a
durao do exerccio, mais do que a velocidade. Como benefcio, o exerccio aerbio
estimula a funo dos sistemas cardiorrespiratrio e vascular, aumentando a eficincia
cardaca e pulmonar.
O exerccio anaerbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do
oxignio pela clula muscular. Basicamente, so exerccios de dois tipos: de
velocidade ou lentos. Os saltos, os arremessos, as provas de velocidade na corrida,
no ciclismo e natao so exemplos do primeiro tipo; podem ser feitos com ou sem
carga. Os exerccios anaerbios lentos tambm podem ser com carga, como a
musculao, ou sem carga, como algumas formas de ginstica localizada. Por serem
exerccios de intensidade moderada a forte e curta durao, so realizados
intercalando com curtos perodos de descanso, evitando, assim, a fadiga muscular.
7) CROSS COUNTRY

O cross country uma corrida de longa distncia que, apesar de utilizar a

resistncia como a maioria das corridas de rua, se difere por ser realizada em terrenos
irregulares como matas, lagos, florestas, pntanos, entre outros. A principal dificuldade
a manuteno de um ritmo regular, pois, ao passar por subidas e descidas,
acontecem variaes de intensidades que podem alterar a frequncia cardaca
durante a prova. Outra diferena importante o fato de ser uma corrida em grupo.

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APOSTILA SOBRE

O conceito de jogos e esportes muitas vezes se confunde no dia a dia entre as

pessoas, pois o jogo colocado como sinnimo de partida, como por exemplo, vou
assistir a um jogo de vlei ou vou ao Maracan ver um jogo do meu time. Porm, no
meio cientfico da Educao Fsica, jogo e esporte possuem conceitos diferentes e se
relacionam com situaes distintas entre si.
O jogo possui regras rgidas ou flexveis, mas que devem ser respeitadas por
todos os participantes, tendo muitas vezes o objetivo do divertimento. Um mesmo jogo
pode ter nomes diferentes de acordo com a regio que praticado (escola, rua, bairro,
cidade, estado ou pas); pode ser realizado em qualquer lugar e com os mais variados
materiais, inclusive os reciclveis, tendo como caractersticas importantes o prazer e o
esforo espontneo, ou seja, a alegria em jogar.
Para que uma atividade ou jogo possa ser chamado de esporte, deve haver
competio com um padro de organizao formal. No esporte h uma comparao
entre os atletas e as regras so padronizadas, geralmente por uma instituio
(associao,

federao

ou

confederao).

Algumas

atividades

podem

ser

consideradas como esporte quando demonstram essas caractersticas. Ao contrrio,

quando h mudanas nas circunstncias, o que era esporte pode deixar de ser.

APOSTILA SOBRE

O ato ou habilidade de rebater relaciona-se com a

projeo de um objeto (bola ou peteca, por exemplo) e com o uso de uma parte do
corpo ou implemento (basto, raquete ou a mo, entre outros). H vrias formas de se
rebater. As mais comuns so as rebatidas laterais e por sobre o ombro, mas outras
formas de rebatida podem ser observadas em vrios jogos e esportes.
As formas de rebater tambm esto associadas s etapas de desenvolvimento
e amadurecimento do indivduo. Apesar de haver etapas padronizadas, com
movimentos comuns a quase todos, pode haver diferenas de acordo com cada
individualidade.

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Nas figuras a seguir possvel observar trs tipos de rebatidas que utilizam
implementos:

Imagem retirada de Payne & Isaacs (2007).

Imagem retirada de Haywood & Getchell (2004).

Imagem retirada de Haywood & Getchell (2004).

REFERNCIAS:
DARIDO, Suraya Cristina; SOUZA JNIOR, Osmar Moreira. Para Ensinar Educao Fsica:
possibilidades de interveno na escola. Campinas/ SP: Papirus, 2007.
TEIXEIRA, Hudson Ventura. Educao Fsica e Desportos. So Paulo: Saraiva, 1992.
Sobre os Tipos de Pisada: http://www.asics.com.br/tipos-de-pisada/
Sobre
Tnis:
http://www.cuidandodocorpo.com/corrida/as-categorias-dos-tenis-decorrida.html
Sobre Frequncia Cardaca: http://www.brasilescola.com/educacao-fisica/esporte-saude.htm
Sobre
diferena
entre
exerccio
aerbio
e
anaerbio:
http://humanasaude.com.br/novo/materias/6/saiba-a-diferen-a-entre-exerc-cio-aer-bico-eanaer-bico-e-seus-benef-cios_1081.html
Sobre Jogos de rebater: Payne, V. G.; Isaacs, L. D. Desenvolvimento motor humano: uma
abordagem vitalcia. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
Sobre Jogos de rebater: Haywood, K. M.; Getchell, N. Desenvolvimento motor ao longo da
vida. 3.ed. Porto Alegre: Artmed, 2004.
Sobre
forma
de
pisar:
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/qual-e-a-forma%C2%93correta%C2%94-de-pisar-durante-a-corrida/
APOSTILA ELABORADA PELA EQUIPE DE EDUCAO FSICA CSCII 2016: COORD. CECLIA PESSA, PROFs.
ARIANE BRITO, BIANCA SIQUEIRA, FABIANO SALLES, RENATO LINHARES E SIMONE SALGADO.