ELABORAR UNA SECUENCIA DE EJERCICIOS QUE

PERMITEN MANTENER EN BUEN ESTADO FISICO DEL

CUERPO

1. TREN SUPERIOR
A.FONDO DE BRAZOS
Para trabajar la parte superior de la espalda, los bceps y los trceps.
Arrodllese y apoyndose tambin sobre las manos, disponga el
cuerpo como un cuadrado. Coloque las manos ligeramente ms
separadas que los hombros, con las palmas de plano y los dedos
dirigidos al frente. Desplace con suavidad el peso hacia delante,
manteniendo alineada la cabeza, los hombros y el pecho al suelo.
Espire mientras vuelve a levantarse.
Mantenga el cuerpo alineado y fije la mirada en el mismo punto del
suelo durante todo el ejercicio, no arquee la espalda y mantenga el
vientre retrado, realizando una traccin contra la columna vertebral.
Empiece con 10 repeticiones y vaya aumentando progresivamente
hasta 25.

B. FLEXO EXTENSIN DE BRAZOS (TRCEPS)

Estas flexiones y extensiones de brazos trabajan los trceps y la
cara posterior de los brazos.
Sintese en el borde de una silla agarrando ste con las manos
y con las rodillas en la vertical de los tobillos. Mantenga las
manos dirigidas hacia delante, alineadas con los hombros.
Inspire y deslizndose sobre la silla, descienda con el tronco por
delante de sta. Espire y vuelva a subir, dejando que los brazos
hagan todo el trabajo (no los muslos)
Haga 5 o 6 repeticiones y vaya aumentando gradualmente a 25,
a medida que su fuerza vaya aumentando.

C. FLEXIONES DE BRAZOS CON MANCUERNAS

Sosteniendo una mancuerna de 2 kilos en cada mano, inspire y

flexione el brazo hasta el nivel del hombro. Espire y estrelo
hasta el nivel de la cintura.
Intente no balancearse al realizar el ejercicio.
Repita de 10 a 15 veces alternando los brazos.