ANEXE

ATITUDINEA FA DE STRES
SCOP :

- Cunoaterea fenomenului i contientizarea efectelor sale .

- Contracararea efectelor duntoare ale stresului; formarea unui
repertoriu de rspunsuri adaptative.
SUBTEME:
I. STRESUL - Sindrom general de adaptare.
II. STILUL DE VIAA - Factor potenial de stres.
III. DIAGNOSTICAREA STRESULUI.
IV. MODALITAI DE CONTRACARARE -a efectelor stresului.

I. STRESUL - Sindrom general de adaptare

A. OBIECTIVELE NVRII :

cunoaterea nivelului actual de stres din perspectiva situaiilor trite;

identificarea situaiilor stresante i a ponderii lor;

diferenierea stres pozitiv - stres negativ.
B. CONINUTUL NVRII :

Evaluarea iniial: Chestionarul nr. 1 (ANEXA 1) pentru determinarea
nivelului de stres actual.

Analiza evalurii.

Definirea stresului n cele trei accepiuni:

din perspectiva situaiei stresante;

din perspectiva rspunsului subiectului;

din perspectiva interaciunii ntre situaie i subiect.

Situaii generatoare de stres :

de natur fizic (noxe, aglomeraie,etc.)

de natur psihic (teama de eec, dezacord sexual, deces,etc.)

de natur social (neadaptarea sau excluderea social, conflicte,
omaj ).

Stresul negativ -DISTRES ; i stresul pozitiv - EUSTRES ; n funcie de
semnul i ncrctura afectogen a situaiilor de via.

Stresul ca rezultat al dicrepanei ntre solicitri i autoevaluarea
propriilor posibiliti.

Concluzii pariale.

Concluzii pariale:
a. Stresul este un fenomen inerent oricrei solicitri dar avnd semne i
ponderi diferite.

b. Intensitatea i semnul stresului depinde de impactul dintre stimulul

stresant i un anumit individ cu o anumit structur i o experien de
via, fiind determinant n particular i de o anumit stare particular
conjunctural.

II. STILUL DE VIA - factor potenial de stres

A. OBIECTIVELE NVRII :

Contientizarea nivelului potenial de stres ca urmare a unui stil de via
neadaptiv.

Identificarea setului de deprinderi i obinuine cu potenial stresor
ridicat.
B. CONINUTUL NVRII :

Evaluarea iniial privind stresul potenial : Chestionar 2 (Anexa 2 ).

Analiza evalurii.

Factorii de slbire a rezistenei la stres - Scala Hanson (1986) : ereditate
nefavorabil; insomnia; alimentaia; obezitatea; fixarea unor scopuri
nerealiste; fumatul; abuzul de stimulente i sedative; situaia material
nefavorabil; munca nesatisfctoare; instabilitatea familiei.

Stilul de via i sistemul deprinderilor i obinuinelor cu potenial
stresor ridicat.

Concluzii pariale :
a. Vulnerabilitatea la stres este determinat de stilul de via i de
ecuaia personal.
b. Pentru a anticipa modalitile de adaptare ale unei persoane n
diferite situaii trebuie cunoscute nu doar situaiile stresante ci i
resursele individuale, gradul de autocontrol, trsturile stabile ale
personalitii se concretizeaz n anumite stiluri adaptative.

III. DIGNOSTICAREA STRESULUI

A. OBIECTIVELE NVRII :

Cunoaterea nivelului de stres n funcie de ponderea efectelor sale n plan
psihofiziologic i social.

Identificarea semnelor stresului.
B. CONINUTUL NVRII :

Efectele stresului n plan social (situaii conflictuale, inadaptare, dificulti
de comunicare, suspiciune etc.).

Evaluarea iniial a simptomatologiei stresului: Chestionar 3 (Anexa 3).

Analiza evalurii.

Efectele stresului n plan neurofiziologic (perturbarea funciilor sistemului
nervos central, a sistemului hormonal i imunofagocitar).


Efectele stresului n plan psihoemoional (depresie, iritare, dificulti de

concentrare, oboseal patologic).

Reacia organismului la stres :
a ) faza de alarm
b ) faza de rezisten
c ) faza de epuizare.

Concluzii pariale :

n evaluarea efectelor agenilor stresori asupra subiectului trebuie
corelat un ansamblu de indicatori fiziologici, psihoemoionali i
comportamentali n vederea stabilirii reaciei dominante a EULUI.

IV. MODALITI DE CONTRACARAREA EFECTELOR STRESULUI

A.OBIECTIVELE NVRII :
-nelegerea propriilor emoii i a modului de a le domina.
-nelegerea i interpretarea corect a indiciilor pentru a ine stresul sub
control.
-Aplicarea contient a unui comportament adaptativ.
B.CONINUTUL NVRII :
1. Mecanismele de aprare ale EULUI
(raionalizarea, proiecia, intelectualizarea, regresia, reacia invers).
2. Modaliti contiente de aprare :

evaluarea corect i obiectiv a situaiilor;

adaptarea scopurilor i aspiraiilor la posibiliti (n zona
proximei dezvoltri ).

reconsiderarea stilului de via: formarea timpurie a unor
deprinderi de igien fizic i mental;

rezolvarea situaiilor conflictuale;

relaxarea, practicarea exerciiilor fizice etc.

PSIHOTERAPIA STRESULUI
Tehnicile de relaxare (antrenamentul autogen al lui Schultz, relaxarea

progresiv a lui Jacobson, yoga, meditaia, exerciii de relaxare prin

respiraie).
Prin instruire i nvare fiecare militar trebuie familiarizat cu marile
solicitri psihofizice ale activitii sale, adesea cu aciuni nentrerupte,
fr pauze suficiente de odihn, astfel nct el s ajung s-i cunoasc
limitele. Pentru a exploata la maximum timpul scurt de care dispune
militarul n asemenea situaii de solicitare extrem i pentru ntmpinarea
extenurii timpurii, se pot folosi cu eficien, mai multe tehnici de
relaxare.

Antrenamentul autogen este un concept dezvoltat de medicul
neurolog i psihoterapeut J.H. Schultz. n anumite poziii, fie
eznd, cu ajutorul unor formule simple, cum ar fi: sunt complet
linitit, se poate obine deconectarea i capacitatea de concentrare

asupra a ceea ce se ntmpl n organism. De exemplu, relaxarea

muchilor ncordai i dilatarea vaselor sangvine resimit ca o
senzaie de cldur duc la deconectare.

ncordarea progresiv a muchilor (denumit i relaxarea
progresiv i destinderea profund) este o metod dezvoltat de
Edmund Jacobsen din SUA. Scopul relaxrii progresive a
musculaturii este ca printr-o ncordare i destindere sistematic a
unor grupe de muchi, s se obin concentrarea asupra senzaiei de
ncordare i relaxare, capacitatea de deosebire a acestor stri,
pentru a se ajunge la o diminuare contienta a ncordrii
musculaturii.

Yoga - prin diferitele poziii ale corpului, ajut ca prin alternarea
micrilor de contractare i destindere a muchilor, n strns
legtur cu respiraia, s se ajung la o relaxare complet. Prin
aceasta, yoga favorizeaz o mai buna irigare i un mai bun schimb
de substane n organism.

Meditaia ajut la educarea ateniei. De cte ori nu ne preocup
mai mult trecutul sau viitorul, dect prezentul? De cte ori nu
reacionm ca nite automate, n loc s acionm propriu-zis? De
cte ori nu conducem automobilul fr a fi contieni de mediu?
Suntem, totui suficient de prezenipentru a ajunge la int.
Meditaia educ atenia, mrete capacitatea de control a proceselor
de gndire i de trecere peste sentimente i ajut la relaxarea fizic.

Exerciii de relaxare prin respiraie.
Stresul nu este un fenomen patologic.
Cunoaterea factorilor stresani, a simptomelor stresului i a mecanismelor de
aprare ale EULUI ne permite luarea n stpnire contient a propriilor triri dar i
a propriilor reacii la stres.
STRESUL CONTROLAT NCETEAZ DE A MAI FI UN STRES PSIHIC!
GESTIUNEA STRESULUI COTIDIAN
Dup D.SALAH i O.FONTAINE, noiunea de stres suscit o abundent literatur
n mijlocul specialitilor de dicipline uneori foarte ndeprtate de psihologie, ergonomie
i sociologie. Fenomenul este n general abordat din dou puncte de vedere.
Primul punct de vedere considera stresul c presiunea mediului nconjurtor asupra
individului; atenia este ndreptat spre evenimentele de via ca divorul, decesul cuiva
apropiat, condiiile de lucru, suprancrcarea activitii n raport cu timpul liber.
Al doilea punct de vedere permite studierea rspunsului n faa unor stresori externi
(oc psihic, temperatur) sau intern (boal, emoie intens),sindromul general de
adaptare(dup SELYE) ilustreaz acest aspect, care definete stresul ca rspuns al

organismului pe baza modului de excitaie a sistemului ortosimpatic i axa hipotalamohipofizar.

TABLOU CLINIC :
Din punctul de vedere al clinicianului confruntat cu ntrebarea unui pacient, aceste
modele se arat foarte reducioniste i vor favoriza n acest caz o apropiere interactiv.
Sub acest aspect stresul poate fi definit ca ansamblul rspunsurilor motrice,
psihologice i cognitivo-verbale (ce spune i ce-i spune subiectul) emise de individ n
faa stimulrilor care depesc capacitile sale de adaptare (gerer= a administra n contul
altuia) ceea ce nseamn emiterea comportamentului adecvat.
Subiectul mijlocete decodarea evenimentului potenial stresant i i rspunde n
funcie de patrimoniul sau ereditar, de dezvoltarea caracteristicilor sale din mijlocul
mediului su socio-cultural.
Conform acestui model stresul poate fi mprit n 5 etape artficiale (n mod
artificial), pentru c ele n realitate se ntreptrund, dar prezint interes din punct de
vedere al tratamentului.
1. STAREA DE ALARM : un element potenial stresant este identificat,
orienteaz atenia subiectului i impiedic activitatea n curs.
2. EVALUAREA : n funcie de caracteristicile individuale, individul decodific
evenimentul:semnific un pericol psihic, o pierdere (daun), nemulumire (plictiseal).
3. RECUTAREA UNEI STRATEGII ADAPTATIVE : strategiile adaptative
constau ntr-un ansamblu complex de procese psihologice, n parte automate, puse n
loc de ctre individ n scopul atenurii impactului unui stresor asupra funcionrii
emoionale.
Se disting n general strategiile de abordare de aproape - caracterizate prin vigilen,
recutare de informaii i de mijloace pentru a aciona asupra stresorului i de a controla
emoiile care-l declaneaz, i strategiile de evitare - individul se sustrage de la
confruntarea cu stresorul i poate merge pn la negarea rspunsurilor la stresul emitor.
Astfel la subiecii hiperactivi, simptomele de oboseal, de tulburri de somn, relaii
familiale nesatisfctoare pot duce la o activitate sporit (strategia de evitare - ca s nu
se pun fa n fa cu problemele) sau a unei consultaii (strategia de apropiere - cu
recutarea informaiei ).
4. RSPUNSURILE LA STRES - se manifest la nivel psihologic (tahicardie,
transpiraie, hipersecreie gastric), motor (hiperactivitate, febrilitate) i cognitivo-verbal
(plnset, sentimente de disperare, suferin i neputin). Tonalitatea acestor rspunsuri
poate fi anxioas sau disforic cu plnsete somatice sau mixte. Ele pot lua forma
dificultilor n viaa profesional, colar sau familial i s amorseze astfel buclele de
retroaciune agravante. Tonalitatea anxioas sau disforic a plnsetelor legate de stres nu
ascunde ansamblul simptomelor de tulburare anxioas i tulburri de dispoziie descrise
n DSM - IV i ele nu posed intensitate. Din contr o problematic de stres poate face
parte dintr-o tulburare anxioas sau depresiv sau constituie un factor de risc pentru
declanarea acesteia.
5. REPERCURSIUNEA RSPUNSULUI LA STRES ASUPRA SNTII :
Stresul cronic constituie un factor de risc pentru adevrate tulburri somatice (cardiace,

gastro-intestinale) i poate contribui la declanarea manifestrilor anxioase depresive.

EVALUARE, DIAGNOSTIC I ANALIZA FUNCIONAL :
Evaluarea unei stri de stres se va efectua prin descrierea precis a factorilor luai
n considerare n urmatoarele 5 puncte :
-natura, frecvena, durata i intensitatea evenimentului stresant pentru pacient;
-natura, frecvena, durata i intensitatea rspunsurilor la stres la nivelurile motor
psihologic i cognitivo-verbal;
-consecinele rspunsului la stres asupra mediului nconjurator-familial, profesional
cu o atenie deosebit asupra evenimentelor susceptibile s contribuie la meninerea
rspunsurilor inadaptate (neadecvate);
-consecinele rspunsului la stres asupra sntii psihice i mentale a individului;
-natura i gradul eficacitii strategiilor adaptative utilizate de ctre subiect;
-antecedentele subiectului susceptibile de a lmuri reactivitatea prezent (stil
educativ, atitudine n raport cu munca, context familial);
Reproducem n anexa nr.4 o gril de auto-observaie zilnic care permite o culegere
de date concrete pe teren i msurarea schimbrilor observate n cursul tratamentului.
TRATAMENTUL :
Programul de tratament adoptat de Tres Inoculation de cameron et meichenbaum1982 se nscrie ntr-un cadru contractual de co-terapie i comport 3 etape :
1. ETAPA DE CONCEPTUALIZARE :
nceputul este prin a determina pacientul s devin un foarte bun observator al
propriilor comportamente i s le decodifice singur pe baza unui model
explicativ.Tratamentul ncepe prin explicarea fenomenului de stres n termeni generali
(modelul interactiv descris mai sus). n al doilea rnd informaiile culese n timpul
stabilirii diagnosticului sunt integrate acestui model.
Putin cte puin pacientul nva s-i observe atitudinile cu ajutorul acestui model i
mai ales s-i mpart reaciile n faa stresului n etape potenial rezolvabile
(administrabile), dect s le considere ca un rspuns global care s-l copleeasc.
Grilele de auto-observare cotidian constituie uneltele n acest antrenament.
Combaterea cu motive temeinice a explicaiilor inadecvate aduse de ctre pacient are loc
egal n aceast prim etap (ex : supraestimarea dispoziiilor nscute contra crora nu se
poate face nimic; toat lumea este nervoas la mine, mama ia calmante de ani de zile) n
detrimentul factorilor situaionali asupra crora este posibil s acionezi (familia n
discuie reacioneaz cu nervozitate i consum de medicamente in anumite situatii;
aceste situaii pot fi nelese n mod diferit i pot fi gestionate n acelai timp eficace).
2. ETAPA DE ACHIZIIE I DE ACTIVARE :
Vizeaz punerea n loc a strategiilor adaptative adecvate. n funcie de indicaii,
diferite ci vor permite pacientului s gseasc rspunsul mai eficace la situaii n care
propriile strategii se vor fi artat ineficace:
-antrenarea (obinuirea) cu o tehnic de relaxare care s-ar putea utiliza ntr-o situaie;
-punerea la punct a unei gestionri mai raionale a timpului, cu eventuale prescrieri de
de pauze, orare rezervate activitilor plcute;

-un antrenament a afirmrii de sine dac stresul se manifest ntr-un context de

dificultate a contactelor sociale;
-utilizarea unei tehnici de soluionare a problemelor admis n mod particular de
subieci ce iau n considerare dificultile lor cotidiene n manier abstract, foarte puin
sistematizate, irealiste sau foarte simple, pe care le consider ca i inabordabile.
Obinuina i repetiia la domiciliu a acestei tehnici va permite abordarea situaiilor
stresante ntr-o manier mai rezonabil n detrimentul unei reactiviti puin propice, la
punerea la cale a unui comportament adecvat.
CELE 6 ETAPE DE NVARE A STRATEGIEI ADAPTATIVE SUNT :
1. Puterea de a recunoate caracterul normal i s administreze situaiile problem;
definirea i descrierea n termeni concrei i precii i luarea n considerare a cauzelor i
consecinelor (este vorba de propriile situaii problem).
Plecnd de la o descriere vag de genul :Sunt depit, nu am nici un minut pentru
mine, am impresia c nu m mai opresc din fug , sau Sunt la capt - tot timpul sunt
obosit, se caut s se aleag situaiile care n viaa de toate zilele creaz probleme, putnd
conduce subiectul ctre acest tip de gnduri. Situaiile vor fi descrise concret i cu precizie
n aa manier de a se dispune de parametri necesari unei nelegeri adecvate.
De exemplu :- eu dispun de puin timp dimineaa pentru a trezi copii, s-i conduc
la coal, s m pregtesc pentru a merge la lucru sau aproape o zi din dou colegul de
birou mi cere un lucru n ultimul moment care m mpiedic s am timp liber dupamiaza; ies aproape n toate serile, nu tiu s nu spun nu invitaiilor pe care le primesc,
dar a vrea s am seri pentru mine .
2. Inventarierea tuturor soluiilor posibile n manier ct mai creativ, cenzurate
ct mai puin posibil (brain -storming );
Acum c avem o idee mai precis asupra situaiilor care v creaza probleme, v
propun s v imaginai toate soluiile pe care le-ai putea avansa, chiar i pe cele
fanteziste, chiar i pe cele care vi se par cel mai dificil de realizat; deci chiar dac aceste
propuneri vor fi numeroase, exist ansa de a gsi pe cele care v vor conveni.
Aceste soluii imaginate sunt notate i repuse una dup alta n urmtoarea etap: se
trezete cu o or mai devreme, afieaz un orar pe ua de la baie, doarme mbrcat, ia
autobuzul copiilor mai devreme s-i conduc etc.
3. Evaluarea fiecrei soluii : avantajele sale, inconvenientele, impactul asupra sa i
asupra celorlali, implicaiile materiale :
Dac copii iau autobuzul eu catig oradar ei nu tiu s ia autobuzulmi-e
team c se vor nela la oprire.vecinii m vor considera un printe ciudat..
4. Alegerea unei soluii (sau a unui ansamblu de soluii ) cea mai realist posibil i
nu cea mai perfect.
5. Punerea la cale a comportamentelor cerute de realizarea soluiei alese (n
timpul week-end-ului nvarea copiilor s cltoreasc cu autobuzul, s-i imagineze ce
va gndi anturajul, cum va reaciona).
6. Evaluarea rezultatului in functie de definitia 1. Dac rezultatele sunt
satisfctoare se reformuleaz problema i se reiau cele 6 etape (dispun de suficient timp

liber dimineaa s-mi trezesc copii i s m pregtesc s merg la servicii n mod larg :
am impresia c alerg mai puin ?)
Materialul utilizat pentru punerea la cale a acestei tehnici adaptative va consista n
situaii curente de via, la nceput simple, apoi considerate stresante pentru pacient.
Aceste tehnici vor fi iniiate i consolidate in vitro, la cabinetul practicianului naintea
nceperii discuiei despre faza a treia a programului.
3. ETAPA APLICRII :
Pacientul este determinat s utilizeze tehnicile nvate in vitro n relitatea
cotididian, auto-observarea comportamentelor sale permite ajustrile necesare dup aceea
pn la edinele urmtoare.
Experiena de reuit genereaz un sentiment crescut de eficacitate personal i o
impresie de control potenial asupra situaiilor stresante. Cauzele eecurilor sunt examinate
i o recutare a soluiilor sub forma de brain-storming, poate fi ntreprins n funcie de
natura i intensitatea dificultilor pacientului, de stpnirea tehnicilor de relaxare, de
capacitile sale de a-i imagina posibile solutii. Numrul edinelor este foarte variabil,
literatura furnizeaz o scar larg de la 10 30 de edine.
REZULTATE :
Aceast tehnic pare s convin n mod particular la evantaiul de dificulti legate
de stresul vieii cotidiene, dar n mod egal i anumitor tulburri anxioase i la pregtirea
persoanei care va suferi o situaie dificil (examen, operaie, divor).
Singura contraindicaie relevat se refer la tehnica de soluionare a problemei n
caz de anxietate particular acut (intens); un calmant - un medicament mai ales - va fi
necesar.
ANEXA D - NREGISTRAREA SITUAIILOR DE STRES I REACIILE
CARE LE NSOESC.
______________________________________________________________________
SITUAIA
EMOIA
GNDURI AUTOMATE
______________________________________________________________________

______________________________________________________________________
La fiecare situaie care declaneaz n dumneavoastr o emoie negativ (stres )
descriei situaia, indicai tipul de emoie negativ care o suscit (tristee, manie)la fel i
gndurile care le nsoesc.

GESTIONAREA STRESULUI - ACTIVITATE DE

MAXIM IMPORTAN A MANAGERILOR
Capacitatea de a aciona sub tensiune este evident important pentru comandanii de
la toate nivelurile. Lideriii eficieni nva cum s-i controleze stresul i s-l foloseasc
pentru mbuntirea performanelor. Stresul este rspunsul organismului la o solicitare.
Solicitrile pot fi de natur fizic (frig, rni, boli ) ori psihic (team, conflict, tensiune).
Capacitatea de a aciona la nivelul optim de stres este denumita FLOW STATE :
(STARE DE REVARSARE). n aceast stare, solicitarea perceput sau dificultatea unei
situaii este n echilibru cu capacitatea perceput ori cu nivelul profesional.
Liderii trebuie s neleag care este nivelul adecvat de stres pentru ei, deoarece aceste
niveluri sunt diferite de la om la om. n vederea atingerii strii de revrsare, un individ
trebuie s fie capabil s-i regleze nivelul de stres atunci cnd devine prea nalt ori, uneori,
chiar prea sczut. Aceast meninere sub control a nivelului de stres poate fi realizat doar
printr-un efort i o practic intens.
MODALITI DE GESTIONARE A STRESULUI :
*Concentrai-v atenia asupra activitii nsi;
*Concentrai-v doar pe prezent;
*Stai relaxai fizic i alertai mental (nvarea unor tehnici simple de
relaxare se poate dovedi util pentru lidedri ; se ateapt ca ei s rmn
calmi i s fie un exemplu pentru subordonai, iar tehnicile de relaxare pot si ajute s fac aceasta cu succes; exist un numr disponibil de tehnici de
relaxare; una dintre cele mai eficiente pentru lideri este tehnica relaxrii
respiraiei );
*Formai-v obinuina n a v pregti pentru situaii de stres;
*Folosii vizualizarea pentru a reexperimenta o stare de revrsare
anterioar ;
*Aplicai tehnica de stopare a gndului;
*Aplicai tehnica de gndire raional pentru reducerea stresului (aceasta
tehnic include discuii interioare de tipul : sunt bine pregtit i muli alii
naintea mea au fcut aceasta, aa c i eu pot.)
GHID DE STABILIRE A SCOPURILOR :
-Rezervai timp pentru stabilirea scopurilor;
-Stabiili scopurile (dificile, ndrznee, dar realiste);
-Stabiliti scopuri specificesi nu de ordin general;
-Stabilii scopuri pozitive opuse unor scopuri negative;
-Raportai scopul particular la scopul general.

CAPACITATEA DE VIZUALIZARE - Sfaturi pentru o vizualizare reuit :

-Relaxai-v!
-ncepei cu imagini simple i construiiaa cum putei mai bine.
-Creai imagini nsufleite; folosii ct mai multe sensuri posibile ale acestora.
-inei sub control i manevrai imaginile. Oprii-le i dai-le drumul la voina
dumneavoastr: repede, ncet i n mod normal.
-nchipuii-v reuita viitoare la starea prezent!
VIZUALIZAREA - reprezint un instrument puternic care poate duce la creterea
performanelor. Ea implic folosirea tuturor simurilor pentru a crea sau recrea o
experien n gnd. Fiecare are o capacitate diferit de vizualizare. O parte din
oameni vizualizeaz uor fr un antrenament special, alii au dificulti chiar fcnd
antrenament. Una din cele mai simple tehnici de vizualizare, care este folosit deseori,
este s fantazezi, s visezi cu ochii deschii.
Contient sau nu, majoritatea oamenilor folosesc vizualizarea ntr-o form sau
alta. Este o problem simpl s se identifice i s se practice propriile tehnici. Dac
vizualizarea este bine neleas, opiunile sunt nelimitate n ceea ce privete
mbuntirea performanelor.
Prin practicarea i dezvoltarea capacitii de a vizualiza, deprinderile complexe
pot fi mai uor de format ntr-un timp mai scurt. Obiectivele complexe, cum ar fi
pilotarea unui elicopter, pot fi vizuzlizate pentru ameliorarea timpilor de reacie.
a ) APLICAREA LECIILOR ISTORIEI :
Studierea ultimilor btlii poate deveni un instrument preios cnd se combina
cu vizualizarea evoluiei lor i n viitor. Aa cum a firmat Liddell Hart, valoarea
practic a istoriei const n a trece filmul trecutului prin prisma prezentului pe
scenariul viitorului .
b ) NVAREA DEPRINDERILOR DE CONDUCERE :
Vizualizarea este un instrument puternic n sprijinul exersrii multor deprinderi
necesare conducerii. De exemplu generalul G. PATTON jr. i repeta n gnd, n mod
frecvent discursurile i avea despre el nsui imaginea limpede a unui lupttor
autentic. Napoleon nelegea de asemenea valoarea vizualizrii : dac ntotdeauna
sunt pregtit, aceasta se datorete faptului c, nainte de a ncepe o aciune, meditez
mult timp i prevd ce se poate ntmpla.
Nu exist un spirit care s-mi dezvluie pe loc i pe ascuns ce voi face n
situaii neprevzute de alii; acest spirit este imaginaia i meditaia.
c ) STRESUL SUB CONTROL :
O vizualizare adecavat poate influena modul n care individul nfrunt o situaie
stresant. Prin aceast tehnic, un om poate simi c este n stare s ndeplineasc
un obiectiv stresant aa cum ar fi fcut-o n condiii normale. Puterea evidenei a
condus oamenii de tiin la credina c vizualizarea poate influena o serie de
probleme fiziologice, cum ar fi ritmul inimii, respiraia i presiunea sngelui.

d ) DEZVOLTAREA IMAGINAIEI LA TINERII MANAGERI

Viziunea reprezint miezul de la care decurge fora conducerii i autoritii care
aprinde imaginaia i susine voina de a nvinge. Aceast capacitate imaginativ,
care este att de esenial la ofierii superiori, trebuie s fie dezvoltat i la tinerii
comandani pentru a le permite organizarea cu succes a activitilor. Tinerii
comandani trebuie s-i cultive capacitatea de a vedea dincolo de ceea ce este
evident, prin nvarea vizualizrii, la nceputul carierei lor.
Acest lucru le va asigura evoluia la stadiul de ofieri superiori cu viziune.
ATITUDINILE POZITIVE :
Atitudinile sunt trsturi generale ale minii. Ele se bazeaz pe o experien
anterioar i servesc ca puncte bune de pornire. Cu toate acestea, pot crea serioase
probleme, ndeosebi n sens negativ, atunci cnd ncepi s permii atitudinilor s te
mpovreze n loc s te ghideze. Conduita i deprinderile noastre sunt modelate de
modul n care, i ce anume gndim despre noi nine.
Dac credem c putem face ceva, de regul o i facem. Importana acestui
principiu este c ne putem influena, direct sau indirect, performanele prin
direcionarea gndurilor noastre printr-un efort contient. n bine sau n ru, noi
devenim ceea ce gndim. Dac ne gndim ndelung la nereusit, cu siguran c va
avea loc. Autorii performanelor de nalt nivel au nvat mult despre necesitatea unei
firi pozitive. Ei nu au motenit atitudini pozitive ori ncredere n ei nii, ci au
nvat, n mod deliberat i n deplin cunotin de cauz, s se pregteasc pentru a
avea opinii personale pozitive care s le ghideze aciunile i performana.
TEHNICI DE FORMARE A UNEI ATITUDINI POZITIVE

a ) STOPAREA GNDULUI -capacitatea de a-i schimba gndurile negative

n gnduri pozitive - este foarte important pentru a avea o atitudine pozitiv.
Procesul implic concentrarea pentru scurt timp asupra gndului nedorit i
apoi, dintr-o dat, stoparea lui, limpezirea minii i nlocuirea acestuia cu un gnd
dorit i pozitiv. Aceasta tehnic s-a dovedit a fi foarte eficient pentru oamenii care
struie n greeli. Cu motivaia i dorina de schimbare, putei opri un gnd negativ il putei nlocui cu unul pozitiv, fiind astfel pe calea spre o atitudine mult mai
productiv.
b ) DISCUIA POZITIV CU TINE NSUI - o dat ce ai oprit gndurile
negative, trebuie s le nlocuieti imediat cu gnduri pozitive care se ocup de
aspectele benefice ale unei situaii.
Deoarece noi toi discutm cu noi ninen mod constant, nvarea
angajrii ntr-o discuie asupra soluiei proprii poate fi un pas important spre a ne
permite s acionm la ntregul potenial. Pentru a ncepe acest proces, trebuie s
ncercai s v trecei n revist gndurile negative cu care v-ai confruntat n timpul
unui eveniment stresant recent. Apoi, inventariai gndurile pozitive pe care le-ai fi
putut avea n timpul aceluiai eveniment. Aceast comportare v va pune la

dispoziie un bun punct de plecare pentru a v ajuta s nelegei cum s v schimbai

atitudinea. Acum este necesar s muncii la aceasta zilnic, prin exerciii repetate.
c ) CONCENTRAREA ATENIEI
Performanele superioare survin n momentul n care individul este capabil
s-i concentreze atenia asupra unor probleme a cror rezolvare i st la ndemn. n
general, suntem capabili s ne schimbm gndurile de la un obiectiv limitat,cum ar
fi citirea unui articol, la un obiectiv mai larg, cum ar fi conducerea automobilului.
Capacitatea de a ine sub control comutarea gndurilor, are o influen important
asupra posibilitilor noastre de a aciona eficient n situaii critice, cum ar fi s
pilotezi un elicopter, s comanzi nite subordonai ori s iei hotrri majore la un
ealon mai mare.
O alta dimensiune important a aciunii de concentrare a ateniei este direcia spre
care este ndreptat. n orice moment, atenia este atras fie de stimuli interni, fie de
stimuli externi.
Cnd concentrarea ateniei este ndreptat spre interior, suntei cufundat n
propriile gnduri, idei i sentimente; atenia ndreptat spre exterior urmrete obiecte
i evenimente aflate n afara propriului corp (mediul ambiant ).
Majoritatea situaiilor complexe impun schimbarea foarte rapid a direciei de
concentrare a ateniei de la stimulii interni la stimulii externi.
Problemele care survin la focalizarea deprinderilor tind s fie foarte importante
cnd un individ se afl sub tensiune sau stres. Pe msur ce tensiunea sau stresul se
amplific, omul are tendina de a se baza prea mult pe o capacitate de atenie
dezvoltat n cel mai nalt grad. De exemplu, instinctiv, oamenii au tendina de a
reaciona prea repede. Aflai sub o stare tensionat, se poate ca ei s nu reueasc s
analizeze i s planifice cnd situaia o impune. Ei i pierd capacitatea de adaptare,
sunt enervai de un lucru fcut n repetate rnduri, nu nva din propriile greeli.
Dac stresul ntr-o anumit direcie, este suficient de mare, un individ poate deveni
extrem de limitat n ceea ce privete atenia i face greeli bazate pe incapacitatea de
a analiza corespunztor o situaie. Concentrarea reprezint capacitatea de a menine
atenia pe stimulii alei o anumit perioad de timp.
O concentrare adecvat a ateniei reclam nemicare sau ancorare a minii
pe sarcinile prezente. Cnd mintea alunec spre trecut sau spre viitor, nu suntem
suficieni n performane. Acest lucru poate fi exersat, observnd ct de mult v
putei concentra asupra unui singur gnd, controlndu-v atenia cnd ncepe s
rtceasc. Nu v concentrai asupra concentrrii; trebuie s v concentrai atenia
asupra sarcinii curente i nu a capacitii de concentrare.
Asigurai-v c folosii repetri ale unor experiene simulate. Aceste experiene
i permit individului s devin att de obinuit cu stimulii asociai situaiei curente
nct acetia s nu-i mai distrag atenia.

ANEXA 1
PROFILUL VULNERABILITII LA STRES
FACTORII DE STRES
Citii fiecare enun si nsemnai-l dac se refer la ce vi s-a ntmplat n ultimul an.
1. Ai suferit n ultimul an vreo pierdere important:
a) a partenerului de viaa.
b) a unei rude apropiate.
c) a unui prieten apropiat.
2. Relaiile din familiadumneavoastr au fost marcate de situaii mai
importante:
a) divor.
b) separare de so/soie.
c) nenelegeri mai serioase cu soul/soia.
d) nenelegeri(tulburari)sexuale cu soul/soia.
e) mpcarea cu soul/soia.
3. n familia dumneavoastr s-au produs evenimente mai importante:
a) cstorie.
b) sarcina.
c) apariia unui alt membru al familiei (natere).
d) prsirea domiciliului de ctre copii (cstorie,armat,vagabondaj).
e) angajarea n munc,concedierea sau pensionarea partenerului de cuplu.
4. Ai avut probleme de sntate (mbolnvire,rnire):
a) dumneavoastr.
b) un membru al familiei.
5. n ce privete evoluia dumneavoastr profesional s-au
nregistrat evenimente mai importante:
a) nceperea sau absolvirea unor studii sau cursuri.
b) modificari n situaia colara, instruire i educaie.
c) succese sau reuite profesionale deosebite.
d) modificarea responsabilitilor de serviciu.
e) schimbarea stilului sau locului de munc.
f) schimbarea orarelor sau condiiilor de munc.
g) retragerea din activitate sau pensionare.
h) nenelegeri cu eful ierarhic.
i) pierderea serviciului (concediere,somaj).
6. Situaia dumneavoastr financiar este influenat de situaii precum:
a) existena unor datorii modeste.
b) angajarea obligatorie n viitorul apropiat a unor datorii sau obligaii
financiare.
c) existena n prezent a unor datorii mari (fa de stat , fa de banc,fa
de persoan particular. e.t.c.) care trebuie achitate urgent.

7. V-ai confruntat n ultimii ani cu probleme de ordin administrativ sau i legal:

a) nclcri minore ale legilor, uoare conflicte cu autoritile.

b) conflicte cu ordinea de drept datorit nclcrilor legilor.
c) nclcri majore ale legilor sau abateri care s-au soldat cu ntemniarea.
8. Semnalai alte modificri produse n viaa dumneavoastr de zi cu zi:
a) modificarea condiiilor produse n viaa , locuina sau mediu (natural,de
munc sau social).
b) schimbarea locuinei.
c) modificarea numrului de persoane n spaiul locativ personal.
d) modificarea obiceiurilor, tabieturilor i hobby-urilor.
e) modificarea ritmurilor de activitate, via, odihn.
f) modificri n practicile i obiceiurile religioase (orientarea ctre alt
religie ).
g) modificri n activitile i obiceiurile sociale (angrenarea n activiti
sociale
vizite ntre familii).
h) modificarea orarului i obinuinelor legate de somn i odihn.
i) modificarea obiceiurilor alimentare.
9. n ultimii ani ai avut un concediu (vacan )care v-a satisfacut?
a) da (v-ai odihnit, ai fost plecat unde v-ai propus etc.).
b) nu (ai stat acas, ai muncit, nu v-ai permis financiar un concediu ).
10. Obinuii s organizai i s pstrai obiceiurilor srbtorilor n familie (religioase,
aniversri, revelion, etc.):
a) da.
b) nu.
11. Semnalai orice alt modificare produs n existena
dumneavoastrcare a avut repercursiuni pozitive sau negative.

ANEXA 2
CHESTIONAR NR. 2
PROFILUL VULNERABILITII LA STRES STRESUL MANIFEST
COTE :
1 TOTDEAUNA
2 DESEORI
3 CTEODAT
4 RAREORI
5 NICIODAT
1. Iau cel puin o dat pe zi o mas cald, echilibrat caloric.
2. Dorm 7-8 ore pe noapte de cel puin patru ori pe sptmn.
3. Dau i primesc afeciune n mod regulat.
4. Am n jurul meu cel puin o persoan n care am ncredere.
5. Fac exerciii fizice pn la transpiraie de cel puin dou ori pe spmn.
6. Fumez mai puin de jumtate de pachet de igri pe zi.
7. Consum buturi alcoolice n mai puin de 5 zile pe spmn.
8. Am o greutate normal n raport cu nlimea.
9. Am un venit care mi asigur necesitile de baz.
10. Credina religioas mi d putere.
11. Particip n mod regulat la activiti sociale-culturale.
12. Am un cerc de prieteni i cunotine.
13. Sunt sntos (inclusiv vd bine, aud bine, am dinii sntoi).
14. Sunt n stare s vorbesc deschis despre propriile stri cnd sunt trist sau suprat.
15. Discut regulat cu cei din familie despre problemele casnice, treburile casei,bani.
16. Am unul sau mai muli prieteni crora m pot confesa n probleme personale.
17. M distrez cel puin odat pe sptmn.
18. Sunt n stare s-mi organizez efectiv timpul.
19. Beau mai puin de 3 ceti de cafea, ceai, cola, pe zi.
20. n timpul zilei am momente n care m relaxez.

PUNCTAJ ETALON
20 - 25 = NORMAL, ECHILIBRAT
26 - 50 = STRES MINOR
51 - 75 = STRES MODERAT
76 - 95 = STRES ACCENTUAT
96 - 100=STRES MAJOR

ANEXA 3
CHESTIONAR NR. 3
PROFILUL VULNERABILITII LA STRES
STRESUL FIZIOLOGIC, STRESUL PSIHOEMOIONAL,
STRESUL SOCIAL I COMPORTAMENTAL
COTE :
1 - NICIODAT
2 - RAREORI
3 - UNEORI
4 - DE OBICEI
5 - TOTDEAUNA
1. Minile mi sunt reci i umede.
2. Simt o tensiune (apsare) n jurul capului.
3. mi simt gtul nepenit i m doare cnd mic capul.
4. Simt o durere n partea de jos a spinrii.
5. Simt c nu am suficient aer.
6. Muchii pieptului sunt ncordai.
7. M simt ameit i mprtiat.
8. mi simt maxilarele ncletate i-sau scrnesc din dini.
9. Am crampe i dureri la somac.
10. Am de multe ori senzaia c mi crete tensiunea.
11. M supr pentru orice nimic.
12. Am dificulti s-mi amintesc nume, adrese, etc.
13. M simt deseori trist, deprimat.
14. Nu-mi amintesc ce-am citit.
15. mi tot spun ce-ar trebui s fac dar nu fac.
16. mi amintesc eecurile dar uit repede succesele.
17. Simt c nu m pot debarasa de obiceiurile rele.
18. M simt obosit i epuizat.
19. M simt responsabil pentru lucrurile rele care se ntmpl altora.
20. M irit cnd planurile mele nu se finalizeaz.
21. Strig la alii fr motiv.
22. M simt tulburat cnd sunt ntre oameni strini.
23. Am dificulti s spun altora ce doresc.
24. M simt jenat cnd sunt ludat de alii.
25. M simt nstrinat de familia mea.
26. Prietenii mei par a avea mai mult succes dect mine.
27. Nu tiu niciodat cum s reacionez fa de oamenii agresivi.
28. M simt nelinitit n legtur cu modul n care ceilali mi percep reaciile.
29. Am dificulti n exprimarea difernelor de opinie fa de alii.
30. Sunt nerbdtor cu ceilali oameni.

Din nsumarea notelor la ntrebrile 1-10 rezult NOTA F - INDICATORII

FIZIOLOGICI AI STRESULUI.
Din nsumarea notelor la ntrebrile 11-20 rezult NOTA P - INDICATORII
PSIHOEMOIONALI AI STRESULUI.
Din nsumarea notelor la ntrebrile 21-30 rezult NOTA S - INDICATORII
COMPORTAMENTULUI SOCIAL.

PUNCTAJ - ETALON
10 - 12 = NORMAL, ECHILIBRAT
13 - 22 = STRES MINOR
23 - 37 = STRES MODERAT
38 - 47 = STRES ACCENTUAT
48 - 50 = STRES MAJOR

ANEXA 4
PROFILUL SINTETIC
AL VULNERABILITII LA STRES I AL STRESULUI
MANIFEST

NUME..
PRENUME..
VRSTA.
STUDII
PROFESIUNE.

CLASA
PROBA

NOTA

CHESTIONAR Nr.1

CHESTIONAR Nr.2
F
CHESTIONAR Nr.3

P
S

ANEXA 5
FACTORII DE STRES
SCALA DE MSURARE CUMULATIV A STRESULUI

a
b
c
d
e
f
g
h
i

10

100
63
37

73
65
35
39
45

50
40
39
29
26

53
44

26
20
28
29
36
20
45
23

17
30
30
38
39

11
29
65

25
20
15
24
19
19
18
16

5
25

1
20

47

15

SCORUL PENTRU STRES

5..PESTE 400 - STRES MAJOR

4.. 300 - 399 - STRES PUTERNIC
3.. 200 - 299 - STRES MODERAT
2.. 150 - 199 - STRES MINOR
1.. SUB 150 - FR STRES

ANEXA NR. 6

SCARA DE EVALUARE A FACTORILOR DE STRES

(dup Charly Cungi)

NUME :. PRENUME:...
FUNCIA : UNITATEA :.
DATA :.. STUDII:.

NR.
CRT.

1.
2.
3.

4.
5.
6.
7.
8.

SITUAIA PREZENTAT

Semnificaie

NOTA
M-am confruntat, n cursul vieii mele, cu
situaii traumatizante (deces, concediere,
decepie amoroas etc.)?
Sunt pe cale de a tri o situaie traumatizant
(deces, concediere, decepie amoroas etc.)?
Suport o suprasarcin profesional frecvent
sau permanent?
i/sau sunt dominat de sentimentul urgenei i/
sau exist o ambian puternic competitiv la
locul meu de munc?
Serviciul meu nu-mi convine, nu corespunde
dorinelor mele sau este o surs de
insatisfacie, mi d senzaia c pierd timpul?
Mai mult, m deprim?
Am griji familiale importante (de cuplu,
prini, etc.)? Familia mea este mai degrab o
povar dect o binecuvntare ?
Am datorii, ctig prea puin n raport cu
modul meu de via, mi fac probleme din
aceast cauz ?
Am multe activiti extraprofesionale i ele
sunt surse de oboseal sau de tensiune
(asociaii, sport, etc.) ?
Sufr de vreo boal ? Care este gravitatea sau
importana blocajului cauzat ?

deloc

slab

puin destul

TOTAL COLOAN

TOTAL GENERAL
OBS. Marcai o cruciuli n csua corespunztoare cazului dumneavoastr.

mult

f.
mult

ANEXA NR. 7

SCARA DE EVALUARE A STRESULUI

(dup Charly Cungi)

NUME :. PRENUME:..
FUNCIA : FIRMA :
DATA :.. STUDII:.

NR.
CRT.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

SITUAIA PREZENTAT

Semnificaie

NOTA
Sunt emotiv, sensibil la remarcile sau criticile
cuiva ?
Sunt coleric sau devin rapid iritabil ?
Sunt perfecionist, am tendina de a nu fi
mulumit de ce am fcut eu sau alii ?
Inima mi bate repede, transpir abundent,
tremur, am spasme musculare, de exemplu la
fa sau la pleoape?
M simt tensionat la nivelul muchilor, am o
senzaie de crispare la nivelul maxilarelor, al
feei, al corpului n general ?
Am probleme cu somnul ?
Sunt anxios, mi fac adesea griji ?
Am manifestri fizice ca tulburri digestive,
dureri, migrene, alergii, eczeme ?
Sunt obosit ?
Am probleme de sntate mai grave ulcer,
boli de piele, colesterol ridicat, hipertensiune
arterial, tulburri cardiovasculare ?
Fumez sau beau pentru a m stimula sau pentru
a m calma ? Folosesc alte produse sau
medicamente n acest scop ?

deloc

slab

puin destul

TOTAL COLOAN

TOTAL GENERAL
OBS. Marcai o cruciuli n csua corespunztoare cazului dumneavoastr.

mult

f.
mult

ANEXA Nr.8
CHESTIONAR DE STRES (HOLMES CIT.DE THROP)
(bazat pe scala Holmes i Rahe)
Vi s-a ntmplat, pe parcursul ultimului an, unul din urmtoarele evenimente
enumerate mai jos? Dac da, ncercuii punctajul corespunztor i adunai-l la
scorul dumneavoastr. Categoria de altele v st la dispoziie ca s nscriei orice
stresor personal i care nu este indicat n list.
Nr.crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31
32.
33.
34.
35.
36.
37.

EVENIMENTE
Decesul unuia dintre soi
Pierderea credinei religioase
Divor
Separarea soilor
nchisoare
Pierderea reputaiei
Moartea unui membru aprapiat al familiei(n afar de so)
Pierderea ncrederii de sine
Vtmarea fizic sau boal
Rempcarea soilor
Pensionare
Schimbarea sntii unui membru al familiei
Graviditate
Dificulti sexuale
Creterea numrului membrilor familiei
Modificri n afaceri sau la serviciu
Schimbarea reedinei
Schimbare n starea financiar
Moartea unui prieten apropiat
Schimbarea profesiei
Exacerbarea tensiunilor conjugale
Pierderea unor mprumuturi sau garanii
Preluarea unei rspunderi financiare majore
Schimbare n responsabilitile de serviciu
Fiul sau fiica prasete cminul
Conflicte cu rudele
Realizri personale iesite din comun
Schimbare n condiiile de via
Probleme cu eful
Schimbare n activitile de biseric
Schimbarea orelor de serviciu sau a condiiilor de lucru
Schimbri n programul i condiiile de somn
Schimbri n activitile sociale
Concediu
Crciun, Anul Nou
Mici conflicte cu legea
Altele

SCOR FINAL

PUNCTAJ
100
100
75
65
65
60
60
60
50
50
50
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
30
30
25
25
20
20
15
15
15
15
15

CRITERII GENERALE DE EVALUARE A REZULTATELOR

- 150

FR PROBLEME SEMNIFICATIVE

151 - 200

UOAR CRIZ DE VIA

201 - 300

CRIZ MEDIE DE VIA

301 - i peste

CRIZ MAJOR DE VIA

ANEXA NR. 9
TESTUL DE ANXIETATE Nr.1
Adaptare dup D.Magnusson i N.S.Endler Personality at the crossroades
Coninut i instruciuni : Proba se prezint sub forma unui chestionar compus din
Forma I i Forma II, fiecare form cuprinznd 20 de enunuri.
n Forma I, cele 20 de enunuri descriu fie prezena unei stri de anxietate
trectoare, posibil determinat de evenimente psihotraumatizante i manifestat prin stri de
nelinite, team, ngrijorare, ncordare, tensiune, nencredere n forele proprii, fie prezena
unei stri de echilibru neuropsihic manifestat prin stare de bine, calm, ncredere n forele
proprii, tonus afectiv pozitiv.
Forma II, prin enunurile sale, contureaz prezena sau absena anxietii ca
trstur, nsuire stabil a personalitii. Cele 20 de enunuri exprim, de asemenea,
descrieri ale unor stri sufleteti.
Cotarea i interpretarea : Forma I. Pentru alegerile dumneavoastr marcate cu
semnul X se acord un numr de puncte, de la 1 la 4. n Fia de rspuns , pentru fiecare
dintre cele 20 de enunuri ale Formei I, se indic numrul de puncte ce se acord fiecrei
variante.
Enunurile 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 sunt simptomatice pentru existena unei
stri de anxietate, cu att mai marcante cu ct suma punctelor acumulate este mai aproape
de 40. Pentru o bun evaluare a strii de anxietate, este necesar s se analizeze calitativ
rspunsurile la enunurile 3, 9, 12, 13, 18.
Enunurile 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20 contureaz prezena unei stri de echilibru
neuropsihic, subiectul examinat prezentnd tonus afectiv pozitiv, ncredere n forele
proprii, stare de calm i linite interioar, la un scor apropiat de 10. n revers, un scor
apropiat de 40 reflect carene n stabilitatea psihoafectiv. Se vor analiza calitativ
rspunsurile mai ales la enunurile 1, 8, 10, 11, 15, 20.
La Forma I, valoarea maxim de anxietate este dat de scorul 80 (20 enunuri x4).
Valoarea sczut de anxietate este situat n zona imediat superioar scorului de 20. Se
apreciaz c scorurile ce depesc valoarea de 40 indic faptul c persoana investigat
prezint o stare anxioas.
Forma II. Marcajele ntr-una dintre cele patru csue (A B C D ) confer acordarea
unui anumit numr de puncte.
Enunurile 2, 3, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 contureaz anxietatea ca trstur
relativ stabil a personalitii, generatoare a unui anumit comportament de evitare. Se vor
analiza calitativ, n special, rspunsurile 3, 5, 9, 12, 14, 15.
Enunurile 1, 4, 6, 7, 10, 13, 16, 19 sunt semnificative pentru starea de echilibru
neuropsihic, absena anxietii ca trstur de personalitate. Se vor analiza calitativ n
special rspunsurile la enunurile 1, 6, 13, 16, 19.
Asemntor Formei I, valoarea maxim de anxietate-trstur este dat de scorul 80
(20x4). Scorurile mici ce se apropie de valoarea 20 exprim niveluri sczute de anxietate.
Global, nivelul de anxietate relevat de cele dou forme ale testului este apreciat prin
scorurile obinute. Scorul total, maxim este de 160 de puncte (80+80). El reflect o anxietate
manifest, puternic. Scorul de 40 sau valorile apropiate de acesta exprim stabilitate
psihic, absena anxietii. Scorurile ce depesc 80 indic intrarea n zona strii de
anxietate. Aceasta va fi cu att mai accentuat cu ct se apropie de scorul de 160.

FIA DE RSPUNS PENTRU

CHESTIONARUL DE ANXIETATE FORMA I
Nr.....................Din...................
Citii cu atenie fiecare descriere n parte din Forma I i, n msura n care
aceasta corespunde cu felul n care v simii acum, n acest moment (n Fia de
rspunsuri, Forma I), marcai semnul X n csua lui A,B,C sau D.
Semnificaiile lui A,B,C,D sunt urmtoarele :
A deloc ; B puin; C destul; D foarte mult.
Nu exist rspunsuri bune sau rele.
Nu pierdei prea mult timp cu vreo descriere i dai acel rspuns care pare s
nfieze cel mai bine felul n care v simii n prezent.
Timpul pentru completarea chestionarului este nelimitat, dar ncercai s lucrai
n ritm susinut.
Nr.crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

ENUNUL
M simt calm
M simt linitit
Sunt ncordat
mi pare ru de ceva
Sunt n apele mele
Sunt trist
M ngrijoreaz nite neplceri posibile
M simt odihnit
M simt nelinitit
M simt bine
Am ncredere n puterile mele
M simt nervos
Sunt speriat
M simt enervat
Sunt relaxat
M simt mulumit
Sunt ngrijorat
M simt agitat i zpcit
M simt vesel
Sunt bine-dispus
Total
TOTAL GENERAL

NUME....................................................
PRENUME.............................................
SEXUL...................................................

A
4
4
1
1
4
1
1
4
1
4
4
1
1
1
4
4
1
1
4
4

B
3
3
2
2
3
2
2
3
2
3
3
2
2
2
3
3
2
2
3
3

C
2
2
3
3
2
3
3
2
3
2
2
3
3
3
2
2
3
3
2
2

D
1
1
4
4
1
4
4
1
4
1
1
4
4
4
1
1
4
4
1
1

VRSTA................................
OCUPAIA............................
STUDII...................................

TIPUL DE ANXIETATE.....................................

FIA DE RSPUNS PENTRU

CHESTIONARUL DE ANXIETATE FORMA II
Citii cu atenie fiecare descriere n parte din Forma II i, n msura n care
aceasta corespunde cu felul n care v simii n general, marcai semnul X ntr-una
dintre csuele A, B, C, D ale Fiei de rspunsuri, Forma II.
Semnificaiile lui A,B,C,D sunt urmtoarele :
A aproape niciodat;B cteodat; C adeseori; D aproape totdeauna
Alegei acel rspuns care pare s nfieze cel mai bine felul n care v simii
n general. Nu exist rspunsuri bune sau rele.
Timpul pentru completarea chestionarului este nelimitat, dar ncercai s lucrai n
ritm susinut.
ENUNUL
A
B
C
D
Nr.crt.
Sunt bine dispus
4
3
2
1
1.
Obosesc repede
1
2
3
4
2.
mi vine s plng
1
2
3
4
3.
A
dori
s
fiu
la
fel
de
fericit
cum
par
s
fie
alii
1
2
3
4
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

De multe ori mi scap unele lucruri pentru c

nu m pot decide destul de repede
M simt odihnit
Sunt calm, concentrat i lucid
Simt c se adun greutile i nu le mai pot face
fa
M frmnt prea mult anumite lucruri care n
realitate nu au importan
Sunt fericit
Sunt ncntat s iau lucrurile prea n serios
mi lipsete ncrederea n puterile mele
M simt linitit
ncerc s evit un moment critic sau o dificultate
M simt abtut
Sunt mulumit
mi trece prin minte cte un gnd lipsit de
importan i m scie
Aa de mult pun dezamgirile la suflet, c nu
mai pot scpa de ele
Sunt un om echilibrat
Cnd m gndesc la necazurile mele prezente
devin nervos i prost - dispus

4
4

3
3

2
2

1
1

4
1
1
4
1
1
4

3
2
2
3
2
2
3

2
3
3
2
3
3
2

1
4
4
1
4
4
1

Total
TOTAL GENERAL
NUME....................................................
VRSTA................................
PRENUME.............................................
OCUPAIA............................
SEXUL...................................................
STUDII...................................
TIPUL DE ANXIETATE.....................................

ANEXA NR. 10
CHESTIONARUL DE ANXIETATE NR. 2
MANIFEST ANXIETY SCALE ( MAS ) de J.A. TAYLOR
Coninut i instruciuni : Chestionarul este o adaptare dup Scala de anxietate
manifest ntocmit de J.A.Taylor (A Personality Scale of Manifest Anxiety, J. Abnorm
Soc. Pschol, 48). MAS (Manifest Anxiety Scale) i propune s discrimineze i s evalueze
simmintele de insecuritate, de lips de ncredere n forele proprii, strile de nelinite, n
genere, strile evitante n relaie cu anumite simptome fiziologice i psihosomatice.
Chestionarul cuprinde un numr de 90 de enunuri pe care subiectul este chemat s le
clasifice n dou categorii : Adevrat-Fals. Citii fiecare enun n parte i, dup modul cum
se potrivete cu starea dumneavoastr actual, marcai semnul X n coloanele
corespunztoare lui Adevrat = A sau Fals = F.
Nu exist limit de timp n parcurgerea i soluionarea testului. Rspundei la toate
enunurile cu deplin sinceritate.
Cotare i interpretare: Se acord cte un punct pentru fiecare rspuns marcat cu
semnul X care corespunde urmtorului tabel :
Nr.
Crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

Rspuns
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
F
F
F
A
A
A
A
A
A

Nr.
Crt.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.

Rspuns
A
A
A
A
A
F
F
A
A
A
A
F
F
F
A
A
A
A
A
A

Nr.
Crt.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.

Rspuns
F
F
F
A
A
A
A
A
A
A
A
F
F
F
A
A
A
F
F
F

Nr.
Crt.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.

Rspuns
F
F
F
F
A
A
A
A
A
A
A
F
F
F
A
A
A
A
A
A

Nr.
Rspuns
Crt.
81.
A
82.
A
83.
F
84.
F
85.
F
86.
A
87.
A
88.
A
89.
F
90.
F

ncercuii semnele X care corespund numerelor menionate n tabel. Totalizai

numrul de puncte obinut. Numrul maxim de puncte care poate fi obinut este de 90.
Etalon ntocmit pe baza investigrii a 200 de subieci, ntre 20 i 45 ani , de ambele sexe.
Numr de puncte
Semnificaii
Lipsa oricrei forme sau manifestri de anxietate.
0-9
Unele stri anxioase, reactive, de mic nsemntate i intensitate,
10-25
efemere, rapid estompate de uvoiul cotidian al faptelor de via.
Prezena unopr stri anxioase n conduita individual.
26-50
Stri de anxietate care pot ridica semne de ntrebare, puternic
51-90
asociate cu manifestri fiziologice sau psihosomatice.

FIE DE RSPUNS PENTRU CHESTIONARUL DE ANXIETATE NR. 2

MANIFEST ANXIETY SCALE ( MAS ) de J.A. TAYLOR
NR.
CRT.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.

ENUNURI
M ngrijoreaz o mulime de lucruri
Am dificulti n concentrare
M-am simit deprimat
M-am simit descurajat
M-am blamat pentru diverse lucruri, ntmplri
M-am simit tensionat , de o sensibilitate excesiv
M-am simit stingherit, stnjenit
Nu m simt atras de nici un fel de activitate
Nimic nu-mi face plcere
M-am simit ameit, aerian, cu capul golit
Mi-au tremurat minile
M-am simit cu adevrat plin de via
Am simit c sunt plin de energie
Am fost amuzat de ce se ntmpl n jur
M-am simit nemulumit de lucruri (treburi)
M-am simit confuz, nucit
M-am simit trist
M-am simit in inferior altora
Muchii mei sunt tensionai sau dureroi
Am stri de grea
M-am simit retras n mine, nchis n mine
Am simit c am lsat-o mai moale
Am tremurat de fric
Am dificulti la nghiire
Cnd mi-e cald, cnd mi-e rece
M-am simit cu adevrat mulumit, satisfcut
Sunt capabil s rd cu uurin
M-am simit iritat
Am dificulti n luarea deciziilor
Obosesc cu uurin
M-am simit disperat, fr sperane
Sunt pesimist n ceea ce privete viitorul
M-am simit nervos
M-am simit speriat
Am fcut un efort extraordinar s ncep un lucru
Gura mi-e uscat
M-am simit ca i cnd m nec, nu am aer
M-am simit sleit, istovit
Am avut dureri n coul pieptului
Am avut frecvent senzaie de urinat
M-am simit bine cu mine cu mine nsumi
Am avut multe lucruri interesante de fcut
M-am simit sigur pe mine
Atept cu nerbdare s se deruleze evenimentele
M-am simit fr astmpr, agitat, nelinitit
Am simit c ar putea s se ntmple ceva ngrozitor
Mi-am pierdut pofta de mncare
M simt dezamgit de mine nsumi
mi venea s plng
Sunt capabil s m relaxez
Am deranjamente la stomac
M-am simit plictisit
M-am gndit la moarte , la suicid
Am dificulti la respiraie (respiraii scurte, ntretiate)
Am minile reci, sau asudate, umede

OPIUNE
Adevrat
Fals

NR.
CRT.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.

OPIUNE
Adevrat
Fals

ENUNURI
Mi-e fric s nu mor curnd
Tresar cu uurin aproape din orice
Am avut i am multe la care s m gndesc
M-am simit vesel, bine dispus
M-am simit optimist
Am acionat, m-am pus pe treab repede i cu uurin
M-am simit plin de speran n ceea ce privete viitorul
M-am simit cu adevrat guraliv, vorbre
Am dificulti n a acorda atenie celor ce se ntmpl n jurul meu
Am adormit foarte bine
M-am simit ca i cum a fi avut un eec, ca un ratat
M-am simit obosit, apatic
Am avut diaree
Nimic nu mi s-a prut interesant sau amuzant
Am tremurturi, contracturi ale muchilor
Mi-a fost fric c mi voi pierde controlul
Am simit c am realizat multe
Am fost mndru de mine
M-am simit sociabil, ca i cnd a fi n compania altora
Am simit c nu am nevoie s dorm prea mult
Am dificulti n a-mi aminti despre lucruri
Am dificulti n a dormi bine (a dormi n cursul nopii fr s m trezesc)
M-am simit ca fiind fr valoare
Am simit un nod n gt
M-am simit ca fiind singur
Am bti puternice sau rapide ale inimii
M-am simit ca i cnd voi nnebuni
M-am simit plin de succes
Ideile mi vin foarte uor
M-am simit foarte vioi
Am dificulti n a adormi
M-am simit ntr-un moment critic agitat
Am simit amoreli sau furnicturi
M-am simit cu capul foarte limpede
A putea face orice a avea nevoie
TOTAL

NUME....................................................
PRENUME.............................................
SEXUL...................................................

VRSTA................................
OCUPAIA............................
STUDII...................................

TIPUL DE ANXIETATE.....................................

ANEXA NR.11
CHESTIONARUL DE ANXIETATE NR. 3
TRAIT STATE ANXIETY TEST dup SPIELBERGER C.D., GORSUCH R.L.,
LUSCHENE R.A.
Chestionarul este o adaptare dup chestionarul de anxietate elaborat de Spielberger
C.D., Gorsuch R.L., Luschene R.A. (California, 1968) i este destinat identificrii
diferenelor de anxietate la elevii i studenii din colegii i faculti, situai n condiiile
stresante ale solicitrilor psihointelectuale din sesiunile de examene. Aplicarea
chestionarului a evideniat existena unor accentuate diferene individuale n privina
prezenei/absenei anxietii, aformelor de manifestare ale acesteia, subiecii fiind investigai
n condiii aproximativ egale sub raportul vrstei, dificultii materiilor de nvmnt, al
vieii n campusul universitar. Anxietatea era mai puternic manifestat la boboci
comparativ cu studenii din anii superiori, n genere, la cei nefamiliarizai sau mai puin bine
adaptai la cerinele i problemele vieii studeneti. S-au constatat corelaii semnificative
statistic cu nsuirile temperamentale. Pentru oficialii nvmntului i organizaiile
studeneti, datele rezultate au constituit surse de informaii i temeiuri pentru crearea
condiiilor i situaiilor care s previn apariia manifestrilor anxietii.
Coninut i instruciuni : proba const n 20 de enunuri care se refer la genul de
persoan care suntei, la ceea ce ai simit sau la felul n care v-ai comportat n ultima
perioad, la starea dumneavoastr actual. Dac rspunsul dumneavoastr este Da,
marcai X n caseta corespunztoare numrului ntrebrii, coloana Da; dac rspunsul
este Nu, marcai X n caseta corespunztoare numrului ntrebrii, coloana Nu.
Nu exist rspunsuri corecte sau greite. Gradul dumneavoastr de sinceritate este
foarte important. Timpul pentru completarea rspunsurilor la acest chestionar este nelimitat,
dar ncercai s lucrai n ritm susinut.
Cotarea i interpretarea rezultatelor : Pentru rspunsurile la enunurile
chestionarului acordai punctele prevzute n tabelul de mai jos :
Numrul
Enunului
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

RSPUNS

PUNCTAJ

RSPUNS

PUNCTAJ

Da
Nu
Da
Nu
Da
Da
Nu
Da
Nu
Da
Da
Da
Nu
Da
Nu
Da
Nu
Nu
Da
Nu

1
0
1
0
1
1
0
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
1
1
0

Nu
Da
Nu
Da
Nu
Nu
Da
Nu
Da
Nu
Nu
Nu
Da
Nu
Da
Nu
Da
Da
Nu
Da

0
1
0
1
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
1

Totalizai numrul de puncte.

Interpretare : Dac scorul este de 8 puncte i mai puin - suntei o persoan calm,
lintit, stabil emoional, cu un comportament relaxat, firesc; avei reacii normale la
situaiile neateptate, intempestive ale vieii. Privii viitorul cu ncredere i senintate.
Dispunei de resurse psihice care v permit s facei fa cerinelor colare sau profesionale.
Nu v simii jenat s cerei sprijin atunci cnd considerai c este cazul. Manifestai grij n
asigurarea condiiilor necesare bunei desfurri a activitii; apreciai corect perspectivele
i cntrii cu luciditate ansele viitorului.
Dac scorul este ntre 9 i 15 puncte : - prezentai unele manifestri de anxietate, n
special n situaii care implic afirmarea disponibilitilor pentru performan, cum ar fi
examenul, concursul sau ntrecerea, n general situaiile agonistice. Ai observat c alte
persoane aflate n situaii , condiii identice cu cele n care v desfurai activitatea nu
manifest nici o form de team, nelinite sau tensiune nervoas, comportndu-se normal,
firesc, n felul lor obinuit. Cnd v pregtii pentru o anumit activitate, v reprezentai sau
anticipai desfurarea acesteia ca avnd multe piedici i obstacole, c vei avea unele
neplceri mai mari sau mai mici. Deseori starea psihic neplcut de ngrijorare i
incertitudine pe care o resimii este asociat cu unele manifestri fiziologice. Avei tendina
s ascundei aceast stare. n genere, astfel de triri le ncercai n perioadele imediat
premergtoare evenimentului care v intereseaz, fie acesta un examen, participarea la un
interviu pentru angajarea, promovarea pe un post rvnit sau un rendez-vous cu o persoan
extrem de atrgtoare i incitant. n cazul unui examen sau concurs, o dat cu nceperea
sau derularea acestuia, v eliberai de nelinite i, prin aceasta, v concentrai atenia,
suntei mobilizat pentru lucrul intensiv, suntei puternic orientat pentru adjudecarea
rezultatului dorit.
Dac scorul este ntre 16 i 20 de puncte : suntei o persoan anxioas , nelinitit,
crispat corporal i ncordat psihic. naintea unei confruntri simii o sfreal interioar,
dorina de a termina ceva care, de fapt, nici nu a nceput. Este posibil ca starea neplcut pe
care o resimii s fie nsoit de stri fiziologice derenjante : cefalee, vom, miciune.
Resimii acut o stare de neputin cu att mai accentuat cu ct solicitrile sunt mai
complexe i mai intense.

FIA DE RSPUNS PENTRU

CHESTIONARUL DE ANXIETATE Nr.3
TRAIT STATE ANXIETY TEST dup SPIELBERGER, GORSUCH, LUSCHENE
Coninut i instruciuni : proba const n 20 de enunuri care se refer la genul de
persoan care suntei, la ceea ce ai simit sau la felul n care v-ai comportat n ultima
perioad, la starea dumneavoastr actual. Dac rspunsul dumneavoastr este Da,
marcai X n caseta corespunztoare numrului ntrebrii, coloana Da; dac rspunsul
este Nu, marcai X n caseta corespunztoare numrului ntrebrii, coloana Nu.
Nu exist rspunsuri corecte sau greite. Gradul dumneavoastr de sinceritate este
foarte important. Timpul pentru completarea rspunsurilor la acest chestionar este nelimitat,
dar ncercai s lucrai n ritm susinut.
Nr.
Crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

ENUNURI

DA

mi vine greu s ncep o aciune dac nu se gsete o persoan care s m sftuiasc,

s m ajute sau s m susin.
Mi se par dificile o mulime de lucruri pe care ceilali colegi le consider normale,
fireti.
Sunt tcut n prezena unor persoane importante pentru mine, cum ar fi cadrele
didactice, pentru c mi este fric s nu spun ceva greit i astfel s m fac de ruine.
Am nevoie de multe sfaturi sau asigurri din partea celorlali nainte de a lua decizii.
Evit situaiile n care sunt nevoit s vorbesc cu alte persoane pe care nu le cunosc
sau le cunosc ntr-o msur mai mic.
M simt dezagreabil rnit chiar ntr-o msur mai mare dect majoritatea oamenilor,
dac cineva m critic sau nu este de acord cu ceea ce spun sau fac.
ngdui altor persoane s ia decizii importante pentru mine.
Evit sarcini sau angajamente care implic colaborarea cu muli oameni
mi face plcere s particip la concursuri, indiferent de natura acestora.
naintea unui examen sau colocviu, m simt nelinitit i ncordat.
Chiar nainte de a intra la un examen, observ c mi bate inima mai repede dect de
obicei.
Dei m-am pregtit temeinic, cu deplin seriozitate i stpnesc ntreaga materie, n
preajma unui examen sunt ngrijorat de faptul c nu voi obine rezultatele pe care
drept le merit.
naintea unui examen, m simt relaxat, calm i am sigurana c voi obine rezultate
pe msura stdaniilor mele.
De fiecare dat cnd m prezint la un examen, simt stri de fric, team i nelinite,
dei sunt familiarizat cu cerinele i condiiile cerute, ntruct n decursul studiilor
mele am participat la foarte multe examinri, la care am obinut de fiecare dat
rezultate mulumitoare.
naintea unui examen m simt relaxat.
mi este imposibil s mnnc ceva n dimineaa zilei cnd am un examen.
De obicei sunt speriat de dificultile unui examen, de exigenele i severitatea
cadrului didactic examinator.
M pregtesc pentru un examen cu mult timp nainte, practic sptmn de
sptmn, pe baza unor scopuri bine fixate n minte.
Cred n prezicerile horoscopului pentru ziua cnd am un examen dificil.
Sunt de acord cu butada :ntmplrile i ajut pe cei bine pregtii i hotri.

NUME....................................................
PRENUME.............................................
SEXUL...................................................

NU

VRSTA................................
OCUPAIA............................
STUDII...................................

TIPUL DE ANXIETATE.....................................

ANEXA NR. 12
SELF RATING SCALE FOR DEPRESSION - ZUNG
Citii cu atenie ntrebrile, dup care ncercuii valoarea rspunsului din tabel.
RAR sau NICIODAT= 4; UNEORI = 3; ADESEA = 2; TOTDEAUNA =1
La rubrica TOTAL trecei valorile alese , iar la rubrica TOTAL GENERAL
facei suma alegerilor dumneavoastr.
Rspundei ct mai corect, cutnd s artai starea real a dumneavoastr.
Nr.
crt.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

NTREBAREA

M simt abtut i trist.

M simt mai bine dimineaa.
Plng sau mi vine s plng
fr motiv.
Dorm ru noaptea.
Am poft de mncare ca i
mai nainte.
mi place s fiu ntr-o
societate
agreabil,
s
ntlnesc oameni interesani i
s vorbesc cu ei.
Am slbit.
Sunt constipat.
Inima mi bate mai repede.
M simt obosit fr motiv.
M simt la fel de dispus / vioi,
vesel / ca i nainte.
Lucrurile obinuite le fac la
fel de uor ca i n trecut.
Sunt agitat i nu pot rmne /
sta / lintit
Privesc viitorul cu ncredere.
Sunt mai iritat n prezent.
Nu ncerc nici o greutate n a
lua o hotrre.
Am sentimentul de a fi util.
Viaa mea este suficient de
plin.
Am sentimentul c ar fi mai
bine s fiu mort.
Totdeauna mi-a plcut s fac
lucruri pe care le fac i n
prezent.

RAR SAU
NICIODAT

UNEORI

ADESEA

TOTDEAUNA

4
4

3
3

2
2

1
1

4
4
4
4

3
3
3
3

2
2
2
2

1
1
1
1

4
4

3
3

2
2

1
1

TOTAL GENERAL
NUME....................................................
VRSTA................................
PRENUME.............................................
OCUPAIA............................
SEXUL...................................................
STUDII...................................
TIPUL DE DEPRESIE....................................

TOTAL

SELF RATING SCALE FOR DEPRESSION - ZUNG

Scala se d pacientului s fie completat i nu se admite nici o sugestie sau
imfluen din partea examinatorului.
Calculul indicelui de depresie = (nota total x 100) : 80
Indice de depresie :
-

mai mic de 50 nu este depresie

ntre 50 60 depresie uoar
ntre 60 -70 depresie medie
peste 70 depresie grav

ANEXA NR. 13

FACTORII DE DIMINUARE I DE SPORIRE

A REZISTENEI LA STRES

NUME :. PRENUME:...
FUNCIA : UNITATEA :.
DATA :.. STUDII:.

FACTORII DE DIMINUARE A
REZISTENEI LA STRES

FACTORII DE SPORIRE A
REZISTENEI LA STRES

PUNCTAJ
Nr.
crt.

FACTORI

Limit

personal

PUNCTAJ
Nr.
crt.

FACTORI

Limit

1.

Ereditate nefavorabil

-10

1.

Ereditate favorabil

+10

2.

Insomnia

-20

2.

Simul umorului

+20

3.

Dieta greit

-30

3.

Dieta corect

+30

4.

Obezitatea

-40

4.

Stresul alternativ

+40

5.

Scopuri nerealiste
Abuzuri de stimulente i
substane sedative

-50

5.

+50

-60

6.

+60

-70

7.

Scopuri tangibile
Cunoaterea factorilor
de stres
Somn odihnitor, relaxare
eficient

-80

8.

Situaia material bun

+80

-90

9.

Munca satisfctoare

+90

-100

10. Armonie n familie

6.
7.
8.
9.

Fumatul
Situaia material
deficitar
Munca nesatisfctoare

10. Instabilitate n familie

SCOR PARIAL (A)

-550

SCOR PARIAL (B)

SCOR FINAL A+B =.

+70

+100
+550

personal

ANEXA NR. 14

SIMPTOMELE STRESULUI PSIHIC

Nr.
crt

1.

2.

3.

Tipul de
simptom

DESCRIEREA SIMPTOMELOR

-durerile de cap; -clipitul nervos; -contractarea nrilor; -durerile faciale sau de

maxilare; -gur sau gt uscat ; - dificulti n nghiire; - inflamaiile limbii;
-dureri de gt;-ameeala;-dificulti de vorbire,proasta articulare a cuvintelor
cuvintelor sau blbiala; -durerile de spate; -durerile musculare; -slbiciunea;
-constipaia -indigestia; -starea de grea i/sau de voma; - durerile de stomac
-diareea ;-ctigul sau pierderea n greutate; -pierderea poftei de mncare
sau pofta excesiv de mncare; -mncrimile, urticariile sau alte probleme
SIMPTOME
FIZICE
ale pielii; - durerile de piept; - arsurile la stomac; - palpitaiile; - urinatul
frecvent; -minile / picioarele reci; -transpiraie excesiv; -insomnia; -starea
de somnolen ;-iritabilitatea; -trecerea rapid de la o stare de spirit la alta ;
- strile depresive;- nepotrivire sexual; - tensiune ridicat; -oboseala cronic;
- ncheieturi umflate; - alergiile exagerate; -rcelile i stri gripale frecvente;
-tremuratul i / sau ticurile nervoase;- predispoziia la accidente;
-menstruaia excesiv sau durerile menstruale; -respiraia rapid sau dificil.
-concentrare slab;-nelinite sau hiperexcitabilitate;-iritare din cauze minore;
-comarurile; - comportamentul impulsiv; - sentimentele de neajutorare;
-agresivitate neobinuit;-pierderea memoriei sau a capacitii de lucru sau de
SIMPTOME
frustrare; -autoizolarea ; - comportamentul nevrotic ; - gndirea incoerent ;
EMOIONALE
-furia; -incapacitatea de a lua decizii; -strile de nelinite; - panica; - reprizele
repetate de plns ;- gndul la sinucidere; -senzaia de pierdere a controlului ;
-lipsa interesului sexual; -perioadele de confuzie.
-scrnitul dinilor; - ncruntarea sprncenelor; - rsul nervos pe un ton nalt;
-btutul din picior sau din deget; - roaderea unghiilor; - smulgerea prului,
rsucirea acestuia pe degete; - fumatul excesiv; - excesul de medicamente
SIMPTOME
COMPORTAprescrise ; -consumul excesiv de alcool ; - mncatul nervos ; - regimul
MENTALE
alimentar neselictiv;-mersul n lungul i-n latul camerei;-meditaia prelungit;
-pierderea interesului fa de propria nfiare; - schimbarea brusc a
obiceiurilor sociale; -ncetineala cronic.

ANEXA NR.15
CHESTIONAR PENTRU DETECTAREA TIPULUI A
Citii fiecare fraz cu atenie, apoi ncercuii numrul corespunztor
categoriei comportamentale care vi se potrivete cel mai bine (1: niciodat, 2: rareori,
3:cteodat, 4:de obicei, 5:ntotdeauna). Dup ce terminai, adunai cifrele ncercuite.
Nr.
Crt.

AFIRMAIA

1.

M enervez sau m supr de cte ori trebuie s stau la coad mai

mult de 15 minute.
Pot rezolva mai multe probleme n acelai timp.
mi este greu s-mi fac timp s m relaxez sau s uit de toate n
timpul zilei.
M enervez sau m supr atunci cnd cineva vorbete prea rar.

2.
3.
4.
5.

mi dau osteneala s ctig n ntreceri sportive sau la jocuri.

Cnd pierd n ntreceri sportive sau la jocuri m supr pe mine sau
6. pe ceilali.
7. mi este greu s fac lucruri deosebite pentru mine.
Lucrez mai bine atunci cnd sunt stresat sau cnd mi se fixeaz
8. termene.
M surprind uitndu-m la ceas ori de cte ori pierd vremea sau nu
9. sunt activ.
10. mi iau de lucru acas, de la serviciu .
M simt plin de fore proaspete i satisfcut dup ce am trecut
11. printr-o situaie stresant.
Mi se pare c trebuie s preiau responsabilitile unui grup de
12. oameni, pentru a pune lucrurile n micare.
13. M surprind mncnd repede, pentru a m ntoarce la lucru.
14. Acionez rapid fie c am, fie c nu am timp.
15. i ntrerup pe oameni n timp ce vorbesc,dac nu sunt de acord cu ei
Sunt inflexibil i rigid cnd este vorba de schimbri acas sau la
16. serviciu.
Devin agitat i simt nevoia s m mic ori de cte ori ncerc s m
17. relaxez.
18. M surprind mncnd mai repede dect oamenii din jurul meu.
La serviciu, trebuie s fac mai multe lucruri n acelai timp pentru a
19. m simi productiv.
20. mi iau concedii mai scurte dect a avea dreptul.
21. Uneori, sunt foarte cusurgiu i acord atenie amnuntelor minore.
22. M supr oamenii care muncesc mai mult dect mine.
23. Cred c ziua are prea multe ore.
24. mi petrec mare parte din timp gndindu-m la munca mea.
25. M plictisesc foarte uor.
26. Sunt activ n weeckend-uri : fie muncesc, fie fac planuri.
27. M cert cu oamenii care au preri diferite de ale mele.
28. mi este greu s m descurc ori de cte ori apar probleme.
29. ntrerup discursul cuiva, pentru a grabi lucrurile.
30. Iau n serios tot ceea ce fac
TIP A : 100 150 p.
COMPORTAMENT : TIP AB: 76 99 p.
TIP B : 30 75 p.

Nici
odat

rareori

Cte
odat

De
obicei

ntot
deauna

1
1

2
2

3
3

4
4

5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

TOTAL

ANEXA NR. 16
MARKERII STRESULUI PSIHIC
A. DATE DE OBSERVAIE CLINIC
1. MIMICA - crispat
- anxioas
- depresiv
2. TENSIUNEA MUSCULAR - hipertonie (ncordare)
- hipo/atonie (lein)
3. COMPORTAMENT
a. activ - euforie (logoree)
b. pasiv - blocaj(groaza)
- excitaie - furie
- vertij, ameeli
- agitaie motorie
c. paradoxal = a + b
4. CONSTANTE CARDIO - RESPIRATORII
a. frecvena respiraiei (hiperventilaie, apnee)
b. puls - tahicardie
c. T A - creteri
- bradicardie
- colaps
- extrasistole
B. CONSTANTE UMORALE IN STRESUL PSIHIC
1. HORMONII DE STRES - catecolaminele
- cortizolul
- ali hormoni (GH,ATH,PL)
- opioidele
2. GLICEMIA
3. ACIZI GRAI LIBERI, COLESTEROL
C. INDICATORI PSIHOFIZIOOGICI IN STRESUL PSIHIC
1. ECG - segmentul ST
- tulburri de ritm
2. GALVANOMETRIE CUTANATA
3. PLETISMOGRAFIE
4. TIMPI DE REACIE

ANEXA NR. 17

MANIFESTRI DISFUNCIONALE DE COMPORTAMENT

DETERMINATE DE INFLUENA FACTORILOR STRESANI

Nr
crt

MANIFESTRI OBSERVABILE

1.
2.
3.

5.

-ncetinirea sau oprirea activitii

-Tremurul ntregului corp sau a unor pri a lui
-Tremurul vocii
-Contracii musculare nsoite de
imposibilitatea executrii unor micri
-Transpiraie

6.

-Piloerecie

7.

-Dilatare pupilar

8.

-Vom

4.

-Afeciuni sexuale innd de ritm i de

dinamic : ptr. brbai inhibare la erecie i
facilitare la ejaculare.
-Afeciuni nervoase: anxietate, excese
10
emoionale, euforie, rs, plns.
-Deficiene de concentrare: scderea
11
vigilenei,dezorganizarea gndirii, nehotrre.
-Mobilizarea pentru lupt sau fug, chiar n
12
spatele frontului, dezertare.
9.

MANIFESTRI NEOBSERVABILE
dar declarate sau contestate
-Slbiciune general
-Tensiune arterial crescut
-Puls mrit
-Afeciuni digestive : crampe intestinale,
deranjamente stomacale, diareee, ulcer, grea
-Afeciuni respiratorii senzaie de axfixiere
-Forme delirante acute, concretizate n idei
obsesive, delirante, maniacale.
-sentimentul profund de culpabilitate
-forme isterice, tremurturile, crize isterice
propriu zise
-cefalee
-artrit
-reumatism
-sensibilitate la aciuni

-reacii hiperemotive imediate furie,

agresivitate, panic.
-reacii nevrotice sau psihice de durat
14 -mbtrnire prematur (albire)
-Forme depresive autodistrucia
-nevroza de rzboi se poate transforma n alte
15
sindromuri.
(automutilare, sinucidere)
-Forme caracteriale- indiferen, dezinteres, -sindrom de repetiie bolnavul triete
16
iritabilitate, placiditate.
obsedant scena traumatizant.
13 -Insomnie

ANEXA NR. 18
SURSE DE STRES N MUNC
FACTORI INTRINSECI MUNCII :

exces sau lipsa de munc

presiuni n timpul executii;

necesitatea de a lua multe decizii;

cltorii lungi, oboseal fizic;

munca de noapte, condiii proaste de munc.
FACTORI CARE DEPIND DE :

informaii inadecvate privind munca de realizat;

responsabilitatea asupra altor persoane;

lipsa de participare la decizii.
FACTORI LEGAI DE RELAIILE INTERPERSONALE:

cu superiorii: sprijin puin, ncredere sczut;

cu subordonaii: neconcordan ntre puterea formal
i puterea real;

cu colegii: rivalitate, singuratatea conduceriii;
FACTORI LEGAI DE DESFURAREA MUNCII :

insecuritate n postul de lucru;

promovare insuficient;

a fi contient c ai atins limita capacitii;
FACTORI LEGAI DE STRUCTURA I CLIMATUL MUNCII:

a te simi strin de organizaie;

lipsa de participare la decizii;

control extern i lipsa de autonomie.
FACTORI FR LEGTUR CU MUNCA

probleme familiale, economice, personale etc.

ANEXA Nr. 19
PROCEDEE DE CONTROL ALE STRESULUI
SIMPTOME Relaxare Autosu- Medi- Antren Analiza Analiza Ajutor Metoda
ale
gestie
tatie psihot. Examin stres. Psihol. leg.inv.
Stresului
abc
abc
abc abc a b c abc
abc abc
ngrijorare
deosebit

313

313

313

323

3 3 3

33 3

111

212

Tensiune
emo.mare

3 13

313

313

212

2 3 2

323

323

313

Excitabilit.
Ridicat

3 13

3 13

313

212

2 12

212

212

212

Comport.
Impulsiv

313

3 13

313

212

2 22

323 323

323

Nelinite
interioriz.

313

313

313

313

323

323 111

222

Aciuni
riscante

3 13

313

313 212

222

323

323

323

Fumatul
intens

3 13

313

313 111

222

222 111

222

Apetit
vorbire

313

313

313

212

222

323 111

222

Tremur

313

313

313

31 3

323

3 23 323

323

TIMPUL : a. naintea nceperii activitii

b. pe timpul ducerii activitii
c. dup terminarea activitii

Val.met. 1.eficien mic

2.eficien medie
3.eficien ridicat