Tema 52: Salud y actividad Fsica. Efectos positivos y contraindicaciones de la Actividad Fsica en la salud y calidad de vida.

Tema 52: Salud y actividad Fsica. Efectos positivos y contraindicaciones de la Actividad Fsica
en la salud y calidad de vida.
I.
Introduccin.
II. Desarrollo del tema
a. Salud y actividad Fsica.
1.
Concepto de salud
2.
Factores condicionantes de la salud
b. Efectos positivos y contraindicaciones de la Actividad Fsica en la salud y
calidad de vida.
1.
Efectos positivos del ejercicio
2.
Contraindicaciones de la actividad fsica
a. LA ADAPTACIN DE LA TAREA
b. El ejercicio fsico y la columna vertebral en el escolar.
c. Ejercicios fsicos contraindicados en las clases de Educacin
Fsica.
d. El cuidado del cuerpo
3.
La salud en el currculo vigente de secundaria
III. Conclusiones
IV. Bibliografa
I.
DESARROLLO DEL TEMA
a. Salud y actividad Fsica.
1.
Concepto de salud
El trmino salud proviene del latino salus-utis, que significa el estado en el que el ser
orgnico ejerce con normalidad todas sus funciones.
Salud es definida por la Constitucin de 1946 de la Organizacin Mundial de la Salud como
el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades.
En 1992 un investigador agreg a la definicin de la OMS: "y en armona con el medio
ambiente", ampliando as el concepto.
2.
Factores condicionantes de la salud
Segn el reporte de LaLonde, del ao 1974 realizado en Canad, sugiere que existen cuatro
determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales llam, biologa humana,
ambiente, estilo de vida y la organizacin del cuidado de la salud.
El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas,
es decir, pueden ser saludables o nocivas para la salud y adems podemos encontrar que es la
causa de las enfermedades dentro del factor husped.
De esta manera, la salud es mantenida por la ciencia y la prctica de medicina, pero tambin
por esfuerzo propio. Fitness, una dieta saludable, manejar el estrs, el dejar de fumar y de
abusar de otras sustancias nocivas entre otras medidas son pasos para mejorar la salud de
alguien.
b. Efectos positivos y contraindicaciones de la Actividad Fsica en la salud y calidad de
vida.
1.
Efectos positivos del ejercicio
Tanto el incremento de la actividad fsica de una persona, como la condicin fsica de la misma,

estn asociados a una mejora de los ndices de salud, incluso en nios (Burllnowski y Cols,
1992,; Saris, 1986).
El ejercicio fsico proporciona los siguientes efectos:

A nivel fisiolgico y del desarrollo motor.

A continuacin analizamos los componentes ms aceptados por los expertos, siguiendo a
Tercedor (2001), los factores que constituyen cada uno de los componentes:
1. Resistencia cardiovascular: Considerado tradicionalmente como el ms importante
(Bouchard y Shepiard, 1994).
En relacin con el ejercicio saludable desde el punto de vista cardiovascular, es conveniente
recordar la importancia de considerar el pulso cardaco como el primer indicador a seguir.
Para una buena eleccin de la frecuencia cardiaca debemos tener en cuenta dos variables: la edad
y la intensidad del ejercicio.
2.
Composicin corporal: puede ser determinada mediante las mediciones
antropomtricas correspondientes. Segn Bouchard y Shepiard (1994), los factores que
presentan mayor relacin con la salud son:
a) ndice de masa corporal (IMC)
b) Contenido de grasa corporal.
c) Densidad sea
3. Fuerza y resistencia muscular: Un buen nivel de fuerza y resistencia muscular
puede contribuir a la prevencin de los dolores de espalda (Bouchard y Shepiard 1994),
debido a que disminuye la carga sobre la superficie articular y aumenta la estabilidad de
las articulaciones.
4. Flexibilidad: Segn Pate (1995), a travs de la experiencia clnica y algunos
estudios, las personas que mantienen o incrementa su fuerza muscular y flexibilidad,
pueden tener mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas, menos tendencia al
dolor de espalda y soportan mejor las discapacidades, especialmente con el aumento de la
edad. Las actividades de flexibilizacin de columna vertebral y una adecuada toma de
conciencia de la postura correcta y un desarrollo muscular adecuado, contribuyen a la
correccin de defectos posturales.
5. Componente motor: Esta variable es importante durante el crecimiento, pues
permite que el nio explore sus posibilidades de movimiento y desarrolle las habilidades
motrices bsicas. Destacamos como factores constituyentes la agilidad, equilibrio,
velocidad y coordinacin. El equilibrio y la coordinacin deben desempear una funcin
importante, segn Delgado (1997), como factores condicionantes en el control postural.
Consideramos tambin importante:

Sobre el corazn: Aumento del volumen y de la pared muscular cardiaca con lo que
disminuye la frecuencia cardiaca media y el riesgo de padecer enfermedades coronarias.

Sobre el aparato circulatorio: aumento de la capilarizacin y la elasticidad

arterial, disminuyendo la hipertensin.

Sobre el sistema respiratorio: incremento de la capacidad pulmonar.

Sobre el aparto locomotor: aumenta el volumen y al eficacia muscular, adems de

la mejora en la movilidad articular.

Sobre el sistema nervioso: Mejora de la coordinacin general y especfica.

Favorece el descanso y el sueo.


A nivel psicolgico
A grandes rasgos podramos decir que:
1. Mejora la autoestima.
2. Proporciona estados de nimo positivos y placer.
3. Favorece la imagen corporal y el autoconcepto.
4. Ayuda a liberar las tensiones y a superar el estrs.

A nivel social
1. Contribuye a la socializacin del individuo.
2. Evita aislamientos sociales.
3. Consolida valores sociales positivos tales como la solidaridad, el respeto a los dems,
y la no discriminacin.
Edwars (1990) plantea que un estilo de vida activo puede aportar los siguientes beneficios a la
salud social:

Los nios activos en la escuela est mejor con sus semejantes que los que no lo son.

Los programas de actividad fsica son de utilidad en la prevencin de

comportamientos delictivos en jvenes.

Al estar en compaa de personas mayores participan en actividades grupales.

Las personas fsicamente activas presentan mayor implicacin como voluntarios en

actividades de ayuda a la comunidad.

La actividad fsica ayuda a disminuir la tensin en el trabajo o en la familia, ya que

un estilo de vida activo aumenta la resistencia al estrs.
Adems el ejercicio fsico adecuado y correctamente planificado sirve como medio preventivo y
teraputico en muchas patologas. En este sentido, destacamos sus beneficios en las siguientes
enfermedades: diabetes, Dislipemias, osteoporosis, obesidad, anorexia y bulimia, ansiedad,
depresin
2.

Contraindicaciones de la actividad fsica

a. LA ADAPTACIN DE LA TAREA
En el alumnado las contraindicaciones totales de actividad fsica son muy escasas. Es
ms, en la mayora de los casos, la prctica de regular y sistemtica de de ejercicio fsico
constituye la gran medicina para afrontar mltiples enfermedades.
Debemos distinguir por una parte, las contraindicaciones de carcter temporal (fiebre,
gripe, lesiones del aparato locomotor,) en el que se recomienda el cese de actividad fsica hasta
que el alumnado vuelva a la normalidad. Y las contraindicaciones relativas, especialmente en
enfermedades crnicas que deben seguir pautas de ejercicio adaptado, dentro de una educacin
fsica de tipo inclusivo (asma, obesidad, afecciones del caquis, cardiopatas, distrofias
musculares,). Se debe mantener un contacto con las familias y su mdico para que facilite el
diagnstico y el tipo y caractersticas de las actividades fsicas recomendadas, para poder realizar
la adaptacin de las tareas propuestas al grupo.
Factores a tener cuenta:
Para el anlisis de la tarea debemos utilizar como referencia los modelos de
procesamiento de la informacin de Welford y Marteniuk (1976).

a. El modelo de Welford
El modelo que presenta Welford (1968,1976), considera el fenmeno de la
ejecucin y el aprendizaje de habilidades y destrezas motrices en sus aspectos
funcionales como un sistema de procesamiento de la informacin, basado en cuatro
canales de feedback.
Los circuitos de feedback dan a conocer al sujeto el resultado de la accin,
posibilitando el control y ajuste del movimiento.
b. El modelo de Marteniuk
Marteniuk (1976), recoge el modelo de Welford, y presenta una aportacin
fundamental, como es la definicin concreta del papel que juegan en la ejecucin
motriz los diferentes bloques funcionales expuestos por Welford. Reduce a dos los
canales de feedback, conocimiento de los resultados (feedback externo) y conocimiento
de la ejecucin (feedback interno), para el control del movimiento, que son los de
mayor importancia para una aplicacin didctica.
La ejecucin motriz, para Marteniuk, est basada en tres mecanismos:
El mecanismo de percepcin, cuya finalidad es la proporcionar informacin
al sujeto sobre el entorno en el que se mueve as como sobre sus propias posibilidades
de ejecucin.
El mecanismo de decisin, encargadote la seleccin de la respuesta ms
adecuada, de acuerdo con la informacin recibida sobre el entorno y con los
conocimientos previos del sujeto.
El mecanismo de ejecucin, es el responsable de la organizacin motriz y se
encarga de coordinar las diferentes acciones musculares implicadas en la respuesta
programada previamente.
Conocimiento de la ejecucin
(feedback interno)
Resultado

Mecanismo
de Decisin
Mecanismo
de ejecucin
Ejecucin
Motriz
Mecanismo
Perceptivo
Informacin del Entorno

Conocimiento de los resultados

(feedback externo)

Los modelos de Welford y Marteniuk nos llevan a considerar que, una correcta
valoracin de la dificultad de aprendizaje de cada tarea motriz, debe atender al estudio de los
mecanismos perceptivos, de decisin y de ejecucin. En al ejecucin de un movimiento de
manera secuencial, intervienen en mayor o menor medida, los tres mecanismos.
Criterios de intervencin:

Para favorecer la inclusin en los distintos juegos y/o tareas que se planteen,
establecemos una serie de criterios de adaptacin e intervencin (Arraez, 1998) en la prctica.
IGUALDAD: El sujeto puede realizar la tarea, propuesta para todo el grupo-clase, con
la misma independencia y con las mismas posibilidades de xito. No se precisa ningn tipo de
adaptacin.
AYUDA: La ayuda suele estar relacionada con una adaptacin de tipo metodolgico, es
decir, se puede tratar de un apoyo verbal, fsico..., ayuda de un compaero, intervencin puntual
del profesor...
ADAPTACIN: Podemos encontrarnos con dos tipos fundamentales:
Adaptacin/modificacin del medio
Adaptacin/modificacin de la tarea
Criterios de adaptacin de la Tarea:
Reglas y Normas: Flexible. Modificacin de reglas: dar ms vidas..., por ejemplo
Habilidades/motricidad: Modificar formas de desplazamientos, posturas, la habilidad
propiamente dicha
Roles o funciones dentro de los juegos y/o tareas: Debemos analizar los diferentes
roles, para poder adaptar, si fuera necesario, la tarea.
Procedimiento para la adaptacin de la tarea
Concebido el Programa de Intervencin Motriz con criterio de normalizacin, los
objetivos y contenidos se procuran mantener con criterios de igualdad.
Analizamos los mecanismos implicados (Marteniuk) en la tarea, y los diferentes roles de
accin.
A su vez, se introducen unos criterios de intervencin didctica (ayudas, modificaciones
del material y de la tarea, etc.), en cada uno de los diferentes roles, necesarios para una idnea
participacin e inclusin de todos los alumnos.
b. El ejercicio fsico y la columna vertebral en el escolar.
En las clases de educacin fsica, los problemas son las lesiones derivadas de ejercicios
no recomendados por su nivel de peligrosidad y que no atiende a las posibilidades motrices de
los alumnos en funcin de su edad (Fraile, 1996; Devis y Peir, 1993); se hace imprescindible
erradicar, o disminuir, la prctica de estos ejercicios a favor de otros que permiten a los alumnos
compensar su musculatura y desarrollarla equilibradamente.
Es preciso seguir cuatro pasos bsicos hacia la asimilacin por parte de los alumnos de
la problemtica de la columna vertebral (Gonzlez y cols. 2000):
1. Estudio anatmico de la columna vertebral. Se puede hacer conjuntamente con el
Departamento de Biologa y Geologa, tratndolo como tema transversal en la Educacin
para la Salud.
2. Informar al alumno sobre las posturas errneas y promover la adopcin de posturas
correctas.
3. Conocer aquellos ejercicios fsicos que perjudican el equilibrio de los msculos
posturales.
4. Corregir y prevenir a travs del ejercicio fsico las posibles deficiencias.

Algunas recomendaciones concretas sobre ergonoma en el entorno escolar, facilitadas por

Gonzlez y cols. (2000) son las siguientes:

Cmo leer y estudiar: evitar posturas de flexin y rotacin del cuello durante un
tiempo prolongado leyendo en asientos con reposabrazos y utilizando un atril encima de la
mesa.

Cmo dormir: dormir en una cama firme, que no se hunda en exceso y con una
almohada blanda y baja que se ahuecar en la parte media, sosteniendo la cabeza en la parte
lateral de la misma.

Cmo levantar cargas pesadas: flexionando las piernas y acercando el objeto al

tronco. Los msculos abdominales juegan un papel fundamental (Valsalva). A la hora de
utilizar la mochila; se llevar sobre la parte dorsal, distribuyendo el peso uniforme y
simtricamente sobre los dos hombros para evitar actitudes escoliticas.

Cmo sentarse: sentados en una silla rgida los alumnos han de tener en cuenta:

Se ha de aprovechar todo el asiento con la espalda bien asentada sobre el respaldo.

La altura del asiento de la silla ha de se la justa para que los pies descansen sobre el
suelo.

El alumno podr mover libremente las piernas debajo y delante de la silla, aunque
los pies, la mayor parte del tiempo, descansarn sobre el suelo.
c. Ejercicios fsicos contraindicados en las clases de Educacin Fsica.
Siguiendo a Gonzlez y cols. (2000), nos encontramos:
Ejercicios de acortamiento de isquiotibiales: conlleva a la inmovilidad de la cadera
puesto que la incapacidad de flexionar la pelvis hacia delante se compensa inclinando
hacia delante la espalda en la regin lumbar.
Ejercicios incorrectos de abdominales: desarrollar
Ejercicios de rotacin-flexin del tronco: En caso de realizarlos no hacerlos
durante el calentamiento, pues los msculos y articulaciones no estara preparados y se
aumentara el riesgo de lesin.
Ejercicios de isquiotibiales en posicin sentado y en paso de vallas: segn autores
como Orban (1992), ejercicios como estirar isquiotibiales, intentando llegar al suelo con
las manos sin doblar las rodillas o estando sentados tocar las puntas de los dedos, pueden
llegar a daar determinados elementos de la columna vertebral.
Ejercicios de Circunduccin de cuello: Desarrollar.
d. El cuidado del cuerpo
Existe una serie de hbitos higinicos y saludables que se debe transmitir al alumnado:
La alimentacin y la actividad fsica
Loa alumnos en edad escolar requieren de un aportemnimo de alimentos que cubra sus
necesidades de mantenimiento y renovacin, que permita el normal crecimiento y desarrollo del
organismo.
En nuestro entorno se suele comer en exceso, de ah una de las razones de la obesidad en
Canarias, fundamentalmente por un abuso en el consumo de hidratos de carbono y de comidas
con grasas animales.
Despus de una comida copiosa no es aconsejable realizar actividad fsica en las siguientes 1,30
horas y dos horas, porque interfiere en el proceso de digestin.
Ingestin de lquidos

Durante la actividad fsica se pierde mucho agua, ms en tiempo caluroso, debido a la

sudoracin, por lo que se debe ensear a beber antes, durante y despus del ejercicio o la
actividad, para evitar la deshidratacin.
Duchas y aseos
Despus de la actividad fsica es aconsejable hacer uso de la ducha para eliminar el sudor y las
clulas muertas que producen el mal olor y la contaminacin bacteriana. Si no es posible la
ducha, al menos el alumno debe asear de forma adecuada.
Higiene de la indumentaria y el calzado
Ambos deben ser adecuados a la actividad fsica que se vaya a realizar, y tener en cuenta las
condiciones climatolgicas. Se debe hacer hincapi en no usar anillo ni objetos que puedan
producir algn tipo de lesin.
Horario de las clases de Educacin Fsica
Se debe procurar que las clases de Educacin Fsica fuera en las primeras horas de la maana y
en das alternos; procurando que el alumno transfiera la prctica a su espacio de ocio fuera del
centro escolar.
Seguridad del equipamiento y las instalaciones
El docente debe supervisar y eliminar los peligros en el equipamiento e instalaciones, eliminando
los materiales defectuosos.
Primeros auxilios en la actividad fsica
El alumnado debe conocer las pautas de intervencin en caso de lesiones o accidentes, siendo
este, adems, un contenido de de la Educacin Fsica.
3.
La salud en el currculo vigente de secundaria
En este punto detallamos la presencia del contenido salud en el currculo de Secundaria.

Objetivos de la Educacin Secundaria Obligatoria.

l) Conocer y aceptar el funcionamiento del propio cuerpo y el de las otras personas, respetar las
diferencias, afianzar los hbitos de cuidado y salud corporales e incorporar la educacin fsica y
la prctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social. Conocer y valorar la
dimensin humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar crticamente los hbitos
sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de los seres vivos y el medioambiente,
contribuyendo a su conservacin y mejora.

Materia Educacin Fsica

Desde las distintas distintas funciones (conocimiento, anatmico-funcional, higinica, esttica,
expresiva, educativa), y principios (ldico, salud, desarrollo psicosocial, comunicacin).
Desde los objetivos de la Educacin Fsica en esta etapa pretenden generar en el alumnado la
prctica habitual de actividades fsicas y desarrollar las capacidades que le son propias, por lo
que al finalizar la etapa debe: reconocer la actividad fsica y valorar sus efectos beneficiosos para
la calidad de vida, ocupacin del tiempo libre y mejora del autoconcepto; realizar y planificar, de
forma autnoma, tareas en diferentes entornos de manera responsable, dirigidas al incremento de
sus posibilidades de rendimiento motor, a la mejora sana de su condicin fsica.
Relacionado de forma directa y explcita con el objetivo de materia:
1. Comprender y valorar los efectos de la prctica fsico-motriz en la mejora de la salud y la
autoestima, adoptando una actitud crtica y consecuente sobre el conocimiento y tratamiento del
cuerpo y ante los estereotipos sociales que se asocian a la imagen corporal.

En los Bloques de Contenidos:

Bloque I, El cuerpo: estructura y funcionalidad, los conceptos generales de la Educacin

Fsica relacionados con la salud; la conveniencia de mantener una correcta actitud postural;
hbitos adecuados de alimentacin, higiene e indumentaria; el empleo de medidas para la
prevencin de accidentes; y la aplicacin de normas generales de usos y conservacin de
espacios y materiales.
Bloque II, La conducta motriz: habilidad y situacin motriz, el movimiento dentro del
bloque no debe entenderse como algo aislado, sino como conductas motrices que se desarrollan
en una situacin especfica.
Un tratamiento didctico de los juegos y los deportes vinculado a intencionalidades formativas
ha de promover la colaboracin, la participacin y otras actitudes dirigidas hacia la solidaridad,
la cooperacin, la no discriminacin o la inclusin como modelo educativo de atencin a la
diversidad. Esta inclusin ha de contemplar el derecho del alumnado a participar activamente en
un currculo compartido, respetando sus caractersticas, dificultades y ritmos de aprendizaje y
donde la diversidad constituya un valor formativo y social aadido y ofrezca las mejores
condiciones de igualdad de oportunidades en el aprendizaje.

Contribucin de los contenidos de salud de la materia al desarrollo de las

competencias bsicas
La materia contribuye al desarrollo de la competencia en el conocimiento e interaccin con el
mundo fsico, proporcionando conocimientos sobre el funcionamiento del cuerpo y los hbitos
saludables que acompaarn a los jvenes ms all de la educacin obligatoria. La actitud
reflexiva, crtica y responsable ante los estereotipos sociales, modas y consumo, reforzarn el
logro de esta competencia.
Adems, por medio de la autorregulacin y economa de los esfuerzos o el diseo de
planificaciones autnomas sobre sus propias tareas fsicas y motrices, se aportan criterios para el
mantenimiento y mejora de la condicin fsica, principalmente de aquellas capacidades fsicas
asociadas a la salud, como son la resistencia cardiovascular, la fuerza-resistencia y la
flexibilidad.
En relacin con la adquisicin de la competencia social y la ciudadana, la Educacin Fsica,
propicia a travs de actividades dirigidas al desarrollo de las habilidades motrices orientadas a la
mejora de la autonoma personal, requiriendo la capacidad de asumir las posibilidades y
limitaciones propias y ajenas.
Del mismo modo, las propuestas de actividades fsicas, en especial las que se realizan
colectivamente, colaboran en el desarrollo de la cooperacin y la solidaridad en un proyecto
comn como medio eficaz para facilitar la relacin, el respeto a la diversidad y la inclusin en el
grupo
La contribucin a la competencia para aprender a aprender parte de las propias posibilidades
del alumnado para el aprendizaje y desarrollo de un repertorio motor variado, con el propsito de
adquirir autonoma en la prctica de la actividad fsica en su tiempo libre, de forma organizada y
estructurada.
V. Conclusiones
VI. Bibliografa
1/7