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5 poses de yoga para reducir la grasa del

vientre
diciembre 13, 2015 por Vida

La grasa del vientre puede ser muy difcil de remover y es una de las zonas ms complicadas para
eliminar esa grasa.La acumulacin de grasa en esta zona, adems de ser un problema esttico,
signica un riesgo para la salud. La grasa en la regin abdominal est realmente vinculada la
diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades del corazn y algunos tipos de cncer. Es
uno de los lugares ms peligrosos para mantener la grasa almacenada por lo que es una de las
zonas ms importantes de donde debemos reducir la grasa.

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Poses de yoga para reducir la grasa del vientre

Si bien hay muchos ejercicios que pueden eliminar la grasa del vientre, el yoga es realmente muy
ecaz y puede practicarlo cualquier persona sana. Sin embargo, debes saber que el yoga solo no
puede ser milagroso, ya que el 70% del xito se basa tambin en la correcta nutricin.

1. postura de la cobra (Bhujang asana)

Esta pose es la que ayuda a reducir la grasa del vientre y puede fortalecer los msculos
abdominales. Tambin fortalece el cuerpo superior y la espalda baja haciendo la columna ms
fuerte y exible.

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Para hacer esta pose:

Recustate sobre tu estmago con las piernas estiradas hacia fuera y las palmas debajo de
cada hombro.
Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
Inhala lentamente y levanta el pecho, doblando hacia atrs lo ms lejos posible.
Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta postura durante 15 a 30 segundos.
Exhala lentamente y luego devuelve tu cuerpo a la posicin original.
Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
Si tiene padeces de lcera, hernia, lesin en la espalda o ests embarazada, no es aconsejable
realizar esta pose.

2. postura de arco (Dhanurasana)

Esta postura fortalece la base de los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para
alcanzar plenamente el potencial, debe roca y hacia atrs mientras mantiene esta postura para
masajear el rea abdominal. Esto tambin pone el sistema digestivo a trabajar y combate
estreimiento as como dar todo el cuerpo, especialmente la parte trasera, un bonito tramo
grande.

Cmo realizarlo
Comenzar poniendo en el estmago con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del
cuerpo.
A continuacin, doblar las rodillas y llevar los brazos hacia atrs hasta los tobillos o pies.
Inhala y levanta la cabeza y empieza a doblarla hacia atrs mientras intentas levantar las
piernas tan altas como sea posible.
Trata de mantener esta postura durante 15 a 30 segundos, mientras respiras normalmente.
Cuando comienzas a exhalar, vuelve a la posicin original con las piernas estiradas y los
brazos al lado.
Repite esta pose por lo menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante al menos 15
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segundos entre cada vez.

3. postura del bote (Naukasana)

Se trata de una pose de yoga beneciosa para atacar la grasa en la cintura. Es muy bueno para el
estmago y puede ayudar a fortalecer los msculos de las piernas y la espalda.
Cmo se realiza:

Acustate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a su lado, mirando
hacia abajo.
Inhala y empieza a levantar las piernas pero debes asegurarte de mantener la postura recta
(sin exin de rodilla)
Debes estirar el pie y los dedos de los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas
Mientras ests en esta posicin, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar
tus dedos creando un ngulo de 45 grados con tu cuerpo
Respira normalmente mientras mantienes esta postura durante 15 segundos
Repite unas cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.

4 Junta (Kumbhakasana)
Esta postura de yoga es una de la ms fcil pero ms efectiva en reducir la grasa del vientre.
Tambin tonica y fortalece los hombros, brazos, espalda, muslos y nalgas.
Para hacer esta pose:

Empezar con las manos y las rodillas justo debajo de tus hombros y las caderas
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Mantener una postura erguida con manos y pies como soporte, los pies deben hacer soporte
con los dedos apoyados
Al inhalar, mira justo por delante de las palmas para que el cuello y la columna estn
alineados y contraigan los msculos abdominales
De la cabeza a tus pies, tu cuerpo debe formar una lnea recta. Asegrate de que los dedos
estn de las manos estn separados
Mantn esta postura durante 15 a 30 segundos pero para mejores resultados, trata de
mantener tanto como sea posible
Exhala y vuelve a una posicin de descanso, apoyando tus rodillas en el suelo
Repetir esta postura cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos despus de cada
una
Ten en cuenta que se debe evitar esta postura si tienes presin arterial alta o cualquier lesin
de hombro o espalda

5.el viento postura aliviando (Pavanamukthasana)

Hay numerosos benecios que esta postura de yoga adems de aliviar el dolor de espalda baja y
rearmante y tonicacin el abs, los muslos y las caderas. Tambin masajea el colon, equilibra los
niveles de pH en el estmago, cura el estreimiento y mejora el metabolismo.

Para hacer esta pose:

Acustate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos en el lado
Los pies se deben estirar hacia fuera con los talones tocando uno con el otro
Al espirar, doblar las rodillas y poco a poco llevarlos hacia el pecho
Usa los muslos para ejercer presin sobre la zona abdominal
Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos por sobre las rodillas
Respira profundamente y mantn esta postura durante un minuto a 90 segundos
Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el
suelo
Puedes realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada
tiempo
Con el n de aumentar el metabolismo del cuerpo, se aconseja completar estas poses de yoga
por la maana. Adems, repetir estas poses diariamente, 3 a 5 veces, tres das a la semana.
Redaccin: Equipo de Vida Lcida
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