El entrenamiento deportivo

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO. EL ENTRENAMIENTO TOTAL

Podemos definir el entrenamiento como un proceso de carcter mltiple

(fsico, psicolgico, tcnico, etc.) cuyo objetivo es desarrollar al mximo el potencial deportivo de un atleta. Una vez alcanzado el estado ideal de forma fsica,
debern disponerse los medios necesarios para mantenerlo durante el mayor tiempo posible. El entrenamiento deportivo debe asegurar una buena salud, un desarrollo fsico armonioso, un buen aprendizaje, un dominio tcnico y tctico y un
alto nivel de desarrollo de las cualidades fsicas especficas. Para que el proceso
se desarrolle de forma ptima, deben adecuarse una serie de factores condicionantes tales como el estilo de vida, las condiciones de organizacin del entrenamiento y las competiciones, los medios materiales, los medios econmicos, tcnicos, mdicos, la categora pedaggica del entrenador, etc. El objetivo ltimo del
entrenamiento es alcanzar la mxima forma fsica coincidiendo con la etapa de
competicin, teniendo en cuenta las prioridades al respecto. Tradicionalmente, el
entrenamiento se compone de cuatro partes:

La preparacin fsica

Es uno de los componentes ms importantes del entrenamiento deportivo y

se centra en el desarrollo de las cualidades fsicas: fuerza, resistencia, velocidad y
movilidad articular. Para tal fin, se programan sesiones especficas destinadas a
alcanzar, en cada una de ellas, el grado de desarrollo adecuado a cada especialidad deportiva. El deporte de alta competicin exige al hombre un encadenamienCurso de Monitor de Musculacin y Culturismo

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to de esfuerzos intenssimos, para cuya realizacin es primordial alcanzar una

ptima condicin fsica. La tcnica desempea un papel importante, pero no es
suficiente si le falta ese soporte fundamental. Si ste escasea, el atleta se sume con
el paso de los minutos en un anonimato total, ya sea en el deporte individual o en
el colectivo.
De ah la necesidad de llamar la atencin a todos los entrenadores y cuadros mdico-deportivos sobre la necesidad de desarrollar en su totalidad al individuo y al equipo deportivo, as como de conocer a fondo los mecanismos fisiolgicos que permiten al deportista soportar el ritmo de la competicin al nivel ms
elevado posible.

La preparacin tcnica

El objetivo de la preparacin tcnica es crear habilidades que permitan al

atleta utilizar eficazmente su potencial fsico durante las acciones propias de la
competicin. Un desarrollo tcnico adecuado permite aplicar las capacidades fsicas desarrolladas durante el entrenamiento con el mnimo desgaste energtico y,
al mismo tiempo, reduce las posibilidades de sufrir alguna lesin como consecuencia de una mala ejecucin.
El proceso de perfeccionamiento tcnico pasa por la prctica de ejercicios
muy variados, cuya adquisicin exige a los atletas el desarrollo de cualidades de
percepcin, anlisis y reflexin. La consecuencia natural de este proceso, si se ha
llevado a cabo correctamente, es la aplicacin de soluciones ptimas a los problemas que plantea la ejecucin del movimiento.

La preparacin tctica

En los deportes de equipo, el entrenamiento tctico persigue el desarrollo

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de unos esquemas de juego que permitan el mximo aprovechamiento de las cualidades individuales de cada deportista y la consecucin de un fin comn. Se trata
de lograr que el rendimiento del equipo sea superior a la suma de dichas capacidades individuales.
En los deportes individuales, el objetivo principal de la preparacin tctica
es el de organizar, a lo largo de la competicin, la distribucin del gasto energtico de forma que se asegure la utilizacin ms racional del potencial fsico y tcnico.
El xito en la aplicacin y desarrollo de las tcticas pasa, fundamentalmente, por un profundo conocimiento de todos los aspectos tericos relacionados con
la disciplina deportiva en cuestin, el estudio de los posibles adversarios y el
conocimiento de sus caractersticas y nivel de preparacin fsica, tcnica, tctica
y psicolgica, as como las particularidades fsicas y ambientales del escenario
donde se desarrollar la competicin.

La preparacin psquica

Desde el comienzo de la preparacin de base hasta el final de la carrera del

atleta, es indispensable dedicar una parte no desdeable del entrenamiento deportivo al desarrollo de las cualidades mentales y a la formacin de la voluntad.
La competicin actual exige no solo un alto grado de preparacin fsica o
tcnica sino tambin una voluntad inquebrantable, espritu de lucha y afn de victoria. En la prctica, esta educacin de la voluntad pasa por la ejecucin obligatoria de los ejercicios impuestos, por la introduccin sistemtica de dificultades
complementarias en las sesiones de entrenamiento y por el mantenimiento constante de una atmsfera de competicin entre los atletas. El hbito de realizar hasta
el fin los programas impuestos desarrolla en el atleta la perseverancia, el sentido
de la palabra dada y la capacidad de vencer los obstculos. La conduccin de esta
educacin slo es posible si el atleta ha tomado conciencia del empeo necesario
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para alcanzar el xito y experimenta una entera confianza hacia su entrenador y

sus mtodos. Hoy en da llegan a la final atletas fuertes de cuerpo, las medallas de
oro se las llevan atletas fuertes de espritu.
Esta distincin, muy cmoda para el anlisis, no debe inducir a engao y
hacernos creer que el entrenamiento es un proceso fraccionado que se desarrolla
en sesiones monogrficas dedicadas a un solo tipo de preparacin. Muy al contrario, es un proceso nico, aunque multifactico, que debe desarrollarse de forma
armnica, ya que la ausencia de una cualidad o su insuficiente desarrollo, repercutir negativamente en el resto.

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO

organizacin del
proceso de
entrenamiento

nivel pedaggico
y conocimientos del
entrenador

condiciones
de vida

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

grado de capacidad
del atleta

condiciones tcnicas
y materiales de la
preparacin

seguimiento
cientfico
de la preparacin
seguimiento
mdico
organizacin de las
competiciones

La eficacia del proceso de entrenamiento descansa no solo en los mtodos

empleados sino tambin en todo el entorno en el que evoluciona el atleta. En este
entorno se pueden destacar factores que se refieren al nivel de educacin del atle-

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ta, sus condiciones de vida, la calidad del control mdico y cientfico de su entrenamiento y la poltica de organizacin de los organismos oficiales responsables de
la marcha del deporte en cada pas.

Papel del entrenador

Tradicionalmente, se ha considerado al entrenador como el depositario de

todo el conocimiento necesario para sacar adelante un proyecto atltico y como
una especie de sabio, poseedor de un ojo clnico infalible capaz de descubrir al
campen en ciernes con un solo golpe de vista y poseedor, tal vez, de un don
que le permite sacar el mximo partido de cada deportista. Lo que podra ser verdad hasta hace unos aos tiene que ser
olvidado en la actualidad ante la masa de
conocimientos indispensables para dirigir
la carrera de un atleta. reas de la ciencia
como la medicina, la fisiologa, la biomecnica o la psicologa estn dirigiendo
sus investigaciones hacia el campo
Un jugador recibiendo instrucciones de un entrenador deportivo y aportando una ingente cantidad de informacin cuyo fin es incrementar la eficacia de los entrenamientos y de los procedimientos generales que se aplican al rendimiento fsico. No obstante, conviene llamar la atencin acerca de la
relatividad de algunas pruebas que se llevan a cabo en laboratorio con el fin de
determinar el nivel de rendimiento fsico o de eficacia tcnica del deportista. No
olvidemos que si bien estas pruebas permiten conocer mejor al atleta, no pueden
reproducir las condiciones de tensin emocional que se crean durante la competicin. Un campen con los msculos tensos sobre la lnea de partida es un ser muy
diferente del que se somete a unas pruebas de laboratorio.
Ello no significa que los estudios cientficos carezcan de utilidad, muy al
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contrario, es evidente que el futuro del deporte y de los atletas est, cada vez ms,
en manos de equipos multidisciplinares integrados por especialistas en las reas
mencionadas anteriormente. El entrenador, lejos de perder protagonismo, sigue
siendo el responsable ltimo y el encargado de coordinar todas las reas, seleccionando la informacin aportada por stas, convirtindose en el hilo conductor
que lleve al deportista a convertirse en un hombre capaz de realizarse a s mismo
en el estadio y en la vida.

Organizacin del proceso de entrenamiento

El entrenamiento deportivo actual impone una gran disponibilidad de tiempo. Para alcanzar el nivel exigido en la competicin de alto nivel y mantenerse en
disposicin de afrontar con xito las exigencias que de ello se derivan, el atleta
debe consagrar al entrenamiento un elevado nmero de horas. Se hace, pues,
necesario racionalizar al mximo la organizacin de la vida de estos individuos,
de manera que, adems de esta actividad intensa, puedan llevar un mnimo de vida
social y satisfacer sus inquietudes intelectuales. Se tiene que lograr un equilibrio
que asegure la plena realizacin del deportista no solo como tal sino tambin
como persona.

Organizacin de las competiciones

Gran parte del xito deportivo de un atleta se sustenta en la adecuada organizacin del calendario de competiciones. A tal efecto cabe tener en cuenta una
serie de consideraciones: las competiciones tienen que ser cuidadosamente escogidas en base a las posibilidades fsicas, tcnicas y mentales del atleta; deben ser
adecuadas a los objetivos de cada perodo del ciclo de preparacin (competiciones de control o competiciones donde se persigue lograr marca) y no deben inter28

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ferir en el proceso de entrenamiento o ser causa de alteraciones no deseadas en la

planificacin de la temporada.

Aportacin mdica

La supervisin mdica debe, por un lado, procurar los medios y los cuidados necesarios para asegurar la salud del atleta y, por otro, evaluar las posibilidades funcionales del mismo, de cara a realizar un pronstico del nivel que puede
alcanzar en un futuro. Esta ltima prctica, si bien es interesante para conocer el
potencial del atleta, es tambin arriesgada y sus resultados deben ser tenidos en
cuenta con prudencia. Ofrecemos a continuacin un listado de responsabilidades
que afectan a los servicios mdicos de un club:

1. Elaborar una historia mdica completa de cada deportista.

2. Efectuar un completo examen mdico para determinar el estado de salud
del atleta.
3. Asesorar al equipo deportivo (entrenador y preparador fsico) en cuestiones sanitarias.
4. Asistir a los entrenamientos y competiciones por si surge algn problema
o delegar en personal cualificado sin dejar de estar localizable.
5. Decidir cuando debe ser excluido un atleta de la prctica o de una competicin.
6. Decidir la estrategia de recuperacin de los atletas lesionados asumiendo
la responsabilidad de decidir el momento de la reincorporacin a la actividad normal.

Aportacin de la ciencia

Las nuevas tecnologas han permitido llevar a cabo un control y seguimien-

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to mucho ms riguroso del proceso de entrenamiento. Las cmaras de video y sus

innumerables prestaciones permiten hacer un seguimiento de las ejecuciones atlticas con un grado de precisin que el ojo humano no puede igualar. La informtica permite analizar dichas ejecuciones hasta el ms mnimo detalle y detectar
errores, en ocasiones, imperceptibles para la atenta mirada del entrenador. Nuevos
materiales, ms ligeros y resistentes han permitido, en la mayora de los deportes,
alcanzar cotas ms altas de rendimiento y mejorar las condiciones de seguridad
del practicante.

Registro de los mscuos de la espalda en un tiro con arco

FASES DEL RENDIMIENTO A LARGO PLAZO

A lo largo de una carrera deportiva, mxime si sta se inicia a una edad

temprana, se establecen una serie de etapas que de forma progresiva nos van acercando a la madurez atltica. Cada nueva etapa basa su desarrollo en la anterior y
una precipitacin de los resultados puede traer como consecuencia una inadecua30

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da o insuficiente formacin atltica del deportista y truncar prematuramente su

carrera deportiva. No debemos olvidar que, no slo cada deporte tiene su propio
ritmo de aprendizaje y perfeccionamiento, sino tambin, cada deportista. En la
mayora de deportes dichas fases se establecen en funcin de la edad del deportista.

Determinadas disciplinas atlticas

exigen iniciarse en su prctica a edades
muy tempranas debido a su complejidad
tcnica, a la necesidad de poseer una
determinada morfologa y a la de abandonar la competicin cuando el individuo an est en plena madurez orgnica.
Hablamos de deportes como la natacin,
la gimnasia artstica, la gimnasia rtmica
y otros. La vida deportiva de un atleta
debe estar, pues, perfectamente planificada para alcanzar el mximo rendimiento en el momento oportuno y lograr
un mantenimiento de la condicin ptima el mximo tiempo posible. Los factores de riesgo, tales como lesiones,
Movimientos imposibles fruto de aos
sobreentrenamiento o accidentes, deben
de entrenamiento
ser minimizados al mximo ya que ellos
son los responsables, en gran medida, del abandono prematuro de la prctica
deportiva.
Dentro del proceso de formacin deportiva cabe distinguir tres fases:

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1. Entrenamiento de base

Persigue la consecucin de una base polivalente en funcin de la edad y del

nivel previo del atleta. Generalmente esta primera etapa coincide con la escolar y
en consecuencia, el entrenamiento debe estar coordinado con la educacin fsica
que el nio realiza en el colegio. Posteriormente, hacia los 9 10 aos, podemos
aadir una cierta orientacin deportiva en base a las especiales cualidades que el
nio evidencie. Debemos, pues, desarrollar un amplio abanico de capacidades
motoras bsicas sin poner el acento de forma especfica en ninguna cualidad,
mxime si ello va en detrimento del resto. Tambin debemos despertar el inters
por la prctica deportiva, algo, por otro lado, no demasiado difcil dado el enorme potencial de aprendizaje y el inagotable caudal de energa que posee el nio.
Tan slo una prctica inadecuada o desafortunada puede apartarle de algo que es
consustancial a su naturaleza, el movimiento y el desafo que supone su dominio.
Conviene insistir en la necesidad de no forzar a los incipientes deportistas hacia
el logro de resultados mximos cuya consecucin podra suponer una excesiva
presin emocional y una sobrecarga fsica que perjudicara, sin duda, su futura
evolucin como atleta. El objetivo fundamental de esta etapa es formar la personalidad del nio y proporcionarle una base slida sobre un ancho espectro de factores fsicos, mecnicos, psicolgicos y morales, fomentando cualidades tales
como: disposicin para el trabajo, espritu de equipo, disciplina, honestidad, solidaridad, coraje, determinacin y voluntad para afrontar los rigores del entrenamiento atltico.

2. Entrenamiento de construccin

Pretende consolidar y ampliar las bases fsicas y psicomotrices adquiridas en la

etapa anterior. As mismo, trata de orientar el entrenamiento de una forma ms

precisa hacia el deporte escogido y crear las condiciones necesarias que permitan
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la transicin hacia el entrenamiento de alto nivel. Esta etapa se desarrolla entre los

10 y los 15 aos aproximadamente, dependiendo siempre de la especialidad escogida. No obstante, la edad nunca debe suponer un obstculo en el desarrollo de los

planes de entrenamiento y el establecimiento de objetivos, debemos tener en

cuenta el ritmo de maduracin de cada individuo. La edad biolgica no siempre

corre pareja con la edad cronolgica. Durante esta etapa pueden surgir las difi-

cultades que se derivan del desarrollo natural de todo adolescente y que, en ocasiones, son motivo de abandono de la prctica deportiva. Al aumentar la percepcin del mundo que les rodea, los adolescentes acostumbran a sufrir conflictos de

intereses y a manifestar conductas de preocupacin por su futuro, indecisin e

incluso miedo. El deporte, como medio educativo y sabiamente administrado por

un profesional de la educacin deportiva, se revela como un eficaz instrumento
para ayudar al joven a superar con xito esta etapa.

3. Entrenamiento de elite

Es la fase culminante del proceso de formacin del atleta en la que se persi-

gue la consecucin del mximo rendimiento individual. As mismo, se pretende

alcanzar la perfeccin tcnica en la especialidad escogida y mantener el nivel

alcanzado el mximo tiempo posible. El atleta entrenar sistemticamente aplicando mtodos y sistemas especficos que le preparen para afrontar, con las mxi-

mas garantas de xito las competiciones nacionales e internacionales y alcanzar

los tan ansiados rcords.

Para asegurar el xito del proceso es necesario adecuar en todo momento el

nivel de exigencia a la capacidad de progresin y aprendizaje del deportista,

teniendo en cuenta sus caractersticas fsicas, intelectuales, psicolgicas y emo-

cionales.

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