Posisi yang Baik Saat Mengangkat dan Membawa Barang

Cedera saat mengangkat atau membawa barang yang berat menjadi penyebab utama
terjadinya nyeri punggung. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat Anda lakukan saat
melakukan kegiatan tersebut untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Mulailah dengan posisi yang baik: tekuk lutut saat akan mengangkat benda. Kaki
lurus dapat membahayakan punggung Anda. Buka kaki Anda selebar bahu, dengan
salah satu kaki agak maju ke depan untuk menjaga keseimbangan. Topang berat benda
dengan kedua kaki dengan cara membungkuk dan sedikit menekuk lutut dan panggul.
Tetaplah membungkuk dan kencangkan otot perut untuk menarik panggul ke dalam.
Dekatkan beban ke pinggang: selama mungkin, dekatkan beban terberat yang Anda
bawa ke tubuh.

Hindari memutar badan ke depan atau samping, terutama jika Anda sedang
membungkuk. Lebih baik memutar dengan cara memindahkan kaki. Pastikan pundak
Anda selalu sejajar dengan pinggul.

Lebih baik mendorong daripada menarik.

Bagi rata berat benda yang Anda bawa pada dua tangan atau dua sisi tubuh,
terutama ketika Anda sedang membawa belanjaan atau bagasi.

Angkat kepala Anda begitu mengangkat benda di tangan, tatapan ke depan. Bukan
melihat ke barang yang sedang dibawa.

Ketahui kemampuan Anda: pastikan kekuatan dan buatlah pembedaan jelas, apakah
Anda bisa mengangkat sebuah benda atau memilih untuk meminta bantuan.

beberapa faktor yang menyebabkan seseorang rentan terhadap ketegangan otot

atau otot terkilir adalah kelebihan berat badan, otot punggung atau perut yang
lemah dan otot kaki (hamstring) yang terlalu kencang. Faktor-faktor ini
menyebabkan keluhan terjadi berulang kali. Olahraga yang melibatkan gerakan
mendorong dan menarik, seperti angkat beban dan sepak bola, juga
meningkatkan resiko cedera pinggang bawah.