A.

Permainan Sepak bola

1) Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola.
Menendang Bola
Menendang bola adalah menyentuh,mendorong atau menyepak
bola.Agar dapat menjadi pemain sepak bola yang
berkualitas,seorang pemain perlu dan factor dan utama
mengembangkan kemahiran dalam menendang bola.Tujuan dalam
menendang bola .Tujuan dalam menendang bola dalam hal ini adalah
untuk mengumpan, menembak ke gawang agar Ter jadi gol,dan untuk
menghalau atau menyapu dalam rangka menggagalkan serangan
atau permainan lawan.
Mengontrol Bola
Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dalam permainan
sepakbola yang digunakan untuk menghentikan datangnya bola
dengan cara menggunakan salah satu anggota badan
(kaki,paha,badan) tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur
tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan
untuk mengoper dan mengumpan bola.
Menggiring Bola
Begitu anda telah menguasai bola, mungkin anda ingin melakukan
operan atau tembakan langsung tapi hala yang paling menarik dari
bola adalah membiarkan bola tetap dalam kendali anda dan
menggiringnya di lapangan. Bila anda memperhatikan penggiring
bola yang baik, bola tersebut seolah olah menempel pada kakinya
pada saat dia sedang lari. Tujuan inilah yang harus dicapai.
3) Peraturan Permainan Sepak Bola
a. Lapangan Sepak Bola
Bentuk lapangan .Lapangan sepak bola berbentuk empat persegi
panjang dengan panjang antara 91,8m-120m, lebarnya antara 46,9m91,8 (untuk petandingan internasional panjang lapangan antara
100m-110m Danlebarnya antara 64,26m-73,44m).
Pembatasan lapangan. Lapangan permainan dibatasasi dengan
garis yang jelas lebarnya tidak lebih 15cm. bendera sudut lapangan
tidak lebih dari 1,5m. dan diletakkan pada keempat sudut
lapangantitik tengah lapangan ditandai dengan titikyang jelas dan
dikelilingi lingkaran tengah dengan jari-jari 9,15m.
Garis kotak gawang. Didepan gawang terdapat garis gawang
sepanjang 18,30m yang berjarak 5,5m didepan gawang.
Daerah penalti. Pada setiap ujung lapangan digambar dua garis

sejajar dengan panjang lapangna dan berjarak masing-masing 16,5m

dari tiang gawang. Garis ini disatukan oleh sebuah garis lain yang
panjangnya 40,3m sejajar dengan lebar lapangan sejauh 16,5m
didepan gawang. Daerah yang diapit oleh garis ini disebut daerah
tendangan hukuman. Didalam daerah hukuman terdapat sebuah
titikyang jaraknya 11m dari titik tengah garis gawang.
Daerah sudut pada setiap bendera sudut terdapat seperempat
lingkaran yang berjari jari 1 meter.
b. Gawang.
Gawang diletakkan ditengah garis gawan, yang terdiri dari dua tiang
tegak, yang tingginya 2,44m dan dihubungkan bdenan tiang
horizontal (*yang panjangnya 7,32m). lebar tiang gawang tidak boleh
lebih dari 15cm.
c. Bola.
- Bola berbentuk bulat, bagian luar terbuat dari kulit atau bahan lain
yang tidak membahayakan
- Keliling bola tidak lebih dari 71cm dantidak kurang dari 68cm.
- berat bola tifak lebih dari 453 gram dan tidak kurang dari 396
gram
- Tekanan udara 0,6-1,1 atmosfir
d. Jumlah Pemain.
Jumlah pemain 11 orang salah satu diantaranya sebagai penjaga
gawang.
Jumlah pemain cadangan dari setiap regu maksimal 7 orang
Nama pemain cadangan harus diserahkan ke panitia pertandingan
agar dapat ikut bertanding
B. Permainan Bola Voli
1) Teknik Permainan Bola Voli
a. Servis
Servis adalah pukulan atau penyajian bola sebagai serangan pertama
kali ke daerah lawan dan sebagai tanda permulaan permainan. Servis
tidak hanya sebagai permulaan permainan ataupun sekedar
menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan sebagai serangan awal
untuk mendapatkan angka agar regunya memperoleh kemenangan.
Servis dilakukan oleh pemain belakang kanan yang berada didaerah
servis untuk memukul bola yang diarahkan ke daerah lawan.
Servis tangan bawah
Servis tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan di
bandingkan dengan jenis servis yang lain . dengan demikian,servis

tangan bawah merupakan servis yang pertama kali untuk dipelajari

dan ditujukan bagi pemula. Kelemahan servis tangan bawah adalah
mudah diterima dan lintasannya melambung tinggi sehingga mudah
diantisipasi oleh lawan
Servis Mengambang
Servis mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat
dilakukan dengan konsisten. Disebut mengambang kareba gerakan
bola dari hasil pukulan servis tidak mengandung putaran (bola
berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan servis
mengambang ini adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena
bola tidak bergerak dalam satu lintasan lurus dan kecepatan bola
tidak teratur. Disamping itu gerakan bola melayang kekiri dan
kekanan atau keatas dan bawah sehingga arah datangnya bola sulit
diprediksi pemain lawan, sedangkan kelemahannya adalah tidak
bertenaga,terkadang bola bergerak keatas hingga keluar.
Servis topspin
Servis topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat
dengan cepat. Sedangkan kalemahannya adalah bola melayang
dengan stabil, lebih sulit dilakukan ,tingkat konsistensi lebih rendah.
Servis mengambang melingkar
Servis menagambang melinkar mempunyai beberapa keuntungan
diantaranya adalah menggnakan kumpulan otot yang lebih besar,
tidak memerlukan banyak tenaga,bola diservis pada posisi lapangan
lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini adalah posisi tubuh tidak
menghadap kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai dalam
cabang olahraga lain.
b. Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha seorang pemain bola
voli dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoper bola yang
dimainkan kepada teman seregunya. Passing dapat dilakukan dengan
dua tangan atau satu tangan. Passing dapat dilakukan dari atas
(pass atas) dan dari bawah (pass bawah).
c. Smash
Smash adalah pukulan bola yang menukik kearah lapangan lawan.
d. Block
Block merupakan benten pertahanan yang utama untuk menangkis
serangan lawan. Juika ditinjau dari teknik gerakan,blokbukanlah
merupakan teknik yang sulit. Namun keberhasilan suatu blok
presentasenya relative kecil karena bola smash yang akan
diblok,arahnya dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha

menghindari blok tesebut). Keberhasilan suatu blok dapat ditentukan

oleh ketinggian loncatan dan jangkauan tangan pada bola yang
sedang dipukul lawan.
2) Lapangan Permainan
Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi panjang dengan
ukuran panjang 18 m dan lebar 9 m, semua garis batas lapangan,
garis tengah, garis daerah serang adalah 3 m (daerah depan). Garis
batas itu diberi tanda batas dengan menggunakan tali, kayu,
cat/kapur, kertas yang lebarnya tidak lebih dari 5 cm. lapangan
permainan bola voli terbagi menjadi dua bagian sama besar yang
masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di tengah lapangan dibatasi
garis tengah yang membagi lapangan menjadi dua bagian sama
besar. Masing-masing lapangan terdiri dari atas daerah serang dan
daerah pertahanan. Daerah serang yaitu daerah yang dibatasi oleh
garis tengah lapangan dengan garis serang yang luasnya 9 x 3 meter.
a. Daerah Servise
Daerah service adalah daerah selebar 9 meter di belakang setiap
garis akhir. Daerah ini dibatasi oleh dua garis pendek sepanjang 15
cm yang dibuat 20 cm di belakang garis akhir, sebagai kepanjangan
dari garis samping. Kedua garis pendek tersebut sudah termasuk di
dalam batas daerah service, perpanjangan daerah service adalah
kebelakang sampai batas akhir daerah bebas.
b. Jaring (Net)
Jaring untuk permainan bola voli berukuran tidak lebih dari 9,50
meter dan lebar tidak lebih dari 1,00 meter dengan petak-petak atau
mata jaring berukuran 10 x 10 cm, tinggi net untuk putra 2,43 meter
dan untuk putri 2,24 meter, tepian atas terdapat pita putih selebar 5
cm.
c. Antene Rod
Di dalam pertandingan permainan bola voli yang sifatnya nasional
maupun internasional, di atas batas samping jaring dipasang tongkat
atau rod yang menonjol ke atas setinggi 80 cm dari tepi jaring atau
bibir net. Tongkat itu terbuat dari bahan fibergelas dengan ukuran
panjang 180 cm dengan diberi warna kontras.
C. Permainan Bola Basket
1) Teknik Dasar Pemainan Bola Basket
a. Melempar dan menangkap bola
1. Lemparan tolakan dada dengan dua tangan
Lemparan atau operan ini merupakan gerakan yang paling banyak

dilakukan pada permainan basket. Operan ini sangat bermanfaat

untuk operan jarak pendek, dengan perhitungan demi kecepatan dan
ketepatan, terutama saat teman yang menerima tidak dijaga dengan
ketat.
2. Lemparan samping
Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang sampai jarak
jauh yaitu antara 8 m sampai 20 m atau lebih.
3. Lemparan diatas kepala dengan dua tangan
Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain yang mempunyai
postur tubuh tinggi,untuk menggerakkan bola diats kepala sehingga
melampaui raihan tanganlawan.
4. Lemparan pantulan
Lemparan pantulan dilakukan jika pemain lawan berdiri agak jauh,
digunakan juga untu lemparan operan terobosan kepada temannya.
5. Lemparan bawah dengan dua tangan
Lemparan bawah dengan dua tangan sangant baik dilakukan untuk
operan jarak dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu
lawan satu.
b. Menggiring Bola
Menggiring bola adalah suatu udajha untuk membawa bola kedaerah
lawan. Pemainbasket boleh membawa lebih dari satu langkah.asalkan
bola sambil dipantlkan, baik dengan berjalan maupun berlari. Dribel
dapat dilakukan dengan tangan kiri atau tangan kanan secara
bergantian, tetapi tidak boleh dengan kedua tangan secara
bersamaan. Menggiring bola sangan bermanfaat untuk mencari
peluang serangan terhadap lawan, menyusup pertahanan lawan,
mengacaukan petahanan lawan ,dan mempelambat tempo
permainan.
c. Lay Up (langkah menyerang)
Lay-up atau melangkah melayang adalah melangkah yang dilakukan
dengan melayang untuk mendekati basket/keranjang, biasanya
setelah lay-up dilanjutkan dengan tembakan kearah basket dengan
tenaga yang sedikit sehingga seolah-olah bola itu diletakkan kedalam
basket. Gerakan melangkah dlapat dilakukan dari menerima bola atau
kegiatan menggiring bola. Lay-up tidak harus dilanjutkan dengan
tembakan kearah jaring, tetapi dapat juga dilanjutkan dengan
mengoper atau mengumpan kepada temannya.
d. Menembak (shooting)
Menembak atau shooting dapat dilakukan dengan beberapa cara
,yaitu:

1. Menembak satu tangan diatas kepala

Menembak satu tangan diatas kepala harus diutamakan,sebab
kecepatan menembak lebih terjamin dan koordinasi lebih mudah
dikuasai ,bila dibandingkan dengan tembakan lain.
2. Menembak loncat dengan dua tangan
Menembak loncat dengan dua tanganbagi pemula harus diawali
dengan gerakan gerakan tanpa bola ,kemudian dilanjutkan dengan
enggunakan bola dengan arah tinggi melengkung menuju kawan
didepannya.
3. Tembakan kaitan
Tembakan kaitan adalah tembakan dengan sikap miring atau
menyamping keranjang dan bola dilepakan dari jarak jauh dari basket
atau lawan sehingga lawan sulit untuk membendungnya. Tembakan
ini sangat efektif untuk penyerangan jarak dekat jika daerah
pertahanan lawan dijaga ketat.
e. Gerakan pivot
Pivot merupakan gerakan yang berfungsi untuk melindungi bola dari
lawan. Gerakan pivot dilakukan dengan memutar badan kesegala
arah dengan salah satu kaki sebagai tumpuan (poros). Pivot harus
mahir dilakukan oleh pemain yang berpostur tinggi yang diletakkan
didekat ring basket agar mudah melakukan tembakan. Dengan
gerakan pivot,seorang pemain dapat mencari peluang untuk
mengoper bola,menggiring,atau melakukan tembakan.
2) Lapangan Permainan, waktu, dan jumlah pemain bola basket
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar
ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar
National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14
meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah
lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang
jari-jari yaitu 1,80 meter.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam
satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam
permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee
sedangkan wasit 2 disebut Umpire.
Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan
Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball
Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2,
3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi
skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan
perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak

tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk

lemparan ke dalam yaitu 5 detik.
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75
cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola
dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola
harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar
papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan
pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan
pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter.
Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket
adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter.
Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1
meter.
Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80
meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir
lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis
tembakan hukuman yaitu 3,60 meter. Permainan bola terbagi menjadi
dua bagian yang pertama permainan bola besar dan permainan bola
kecil.Permainan bola besar terbagi menjadi beberapa macam yaitu
Sepak bola, Bola voli, Bola basket, Bola tangan.
B.Macam - Macam Permainan Bola Kecil :

1. Tenis Meja
Permainan Tenis meja merupakan permainan yang menggunakan Badge sebagai alat pemukul,
bola ping pong dan meja untuk bermain. Permainan ini dimaikan oleh dua orang untuk kategori
tunggal dan empat orang untuk kategori ganda. Olahraga ini mempunyai nama resmi yaitu bola
ping pong.
Di Indonesia olahraga tenis meja mempunyai Induk yaitu PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh
Indonesia), sedangkan untuk Induk tenis meja tingkat dunia adalah ITTF International Table
Tennis Federation). Indonesia tergabung dalam ITTF sejak tahun 1961.
2. Bulu Tangkis
Permainan Bulu tangkis merupakan suatu permainan yang setiap pemainnya menggunakan
sebuah raket. Dalam permainan ini dipergunakan sebuah kok (shuttlecock) sebagai pengganti
bola yang dipukul secara bergantian oleh setiap regu yang sedang bertanding. Teknik dasar
memukul bola dalam permainan bulu tangkis adalah pukulan servis, pukulan lob, drive, netting,
smes, dan dropshort.
3. Kasti
Kasti adalah suatu olahraga permainan yang dilakukan secara beregu,yaitu dimainkan oleh dua

regu. Setiap regu terdiri dari 12 pemain, permainan kasti ini dimainkan di lapangan yang
mempunyai bentuk empat persegi panjang yang dibatasi oleh garis batas dengan lebar garis yaitu
5 cm atau menggunakan tali tambang. Permainan ini menggunakan bola kasti dan kayu pemukul
sebagai alat permainan.
4.Golf
Golf merupakan permainan yang dilakukan diluar ruangan, permainan ini dapat dilakukan secara
perorangan atau tim. Tujuan Permainan Golf adalah berlomba untuk memasukkan bola ke dalam
lubang-lubang yang sudah ada di lapangan. Pemenang permainan golf ini adalah yang
memasukkan bola dengan jumlah pukulan paling sedikit. Pada permainan ini bola golf dipukul
dengan satu set tongkat pemukul yang disebut klab (stik golf).