PRUEBA FSICA

CONCEPTO: Actividad que sirve, para medir la capacidad de un individuo, para

hacer alguna habilidad fsica, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la resistencia.
TIPOS DE PRUEBAS FSICAS.
Las pruebas fsicas que se pueden realizar, son para la velocidad:
Velocidad. La velocidad es la capacidad de realizar una acin en el mnimo tiempo
posible.
Estos esfuerzos son intensos, y solo se pueden realizar en un corto periodo de
tiempo, es decir, no se puede mantenerla velocidad "tope" durante una hora. Cabe recordar
que en el deporte el concepto, de velocidad, se expresa con imprecisin, para mayor
exactitud se ha impuesto la costumbre de distinguir entre:
- Velocidad de base, es decir, la velocidad mxima de ejecucin, y la velocidad
especifica, o velocidad de competicin sobre una distancia determinada.
Hay que recordar que la velocidad base es siempre superior que la velocidad
especifica.
Velocidad de reaccin:

Sentado.

El corredor se coloca sentado, a la espera del aviso del arbitro o entrenador, en el

momento que oye la seal se levanta y corre hacia la meta a la mayor velocidad posible.
Para trabajarlo lo que se puede hacer es repetir este ejercicio varias veces.

Boca arriba.

El corredor se coloca en posicin boca arriba, y cuando suena la seal se levanta y

corre hacia la meta a la mayor velocidad posible. Para disminuir la velocidad de reaccin se
puede repetir estos ejercicios durante un periodo de tiempo.

Boca abajo.

El corredor se pone en posicin boca abajo esperando que el entrenador le de la

salida cuando este le avise sale corriendo frente la meta.
Velocidad en carrera: La velocidad en carrera, es decir, correr "a tope" es salir de un
punto determinado y intentar llegar a la meta en el menor tiempo posible, esa distancia esta
medida, para todos los corredores igual.
Para mejorar esta cualidad se debe correr levantando las rodillas hacia el pecho para
aumentar la zancada, hacer desplazamientos laterales, y levantar talones.
Resistencia: Se define como la capacidad de resistir a la fatiga, es decir, la
habilidad de soportar durante un "largo" tiempo un gran esfuerzo, tambin se define como
la capacidad o habilidad para trasladar, levantar, empujar o tirar de una carga pesada,
idealmente entre la cuarta y la mitad del peso del cuerpo.
Para medir la resistencia del corredor se le somete al "test de Cooper". Es una forma
de medir la resistencia un tanto "cruel" sobre todo para nosotros los corredores, ya que se
pasa mal corriendo cuando hace calor. Consiste en correr un tiempo determinado, por
ejemplo doce minutos, a lo largo de una pista, y contar las vueltas que das.
Para aumentar esta cualidad, podemos correr durante unos das por la maana por la
playa.
Fuerza: La fuerza es la capacidad de lanzar un objeto, vencer una oposicin al
movimiento... etc.
Para medir la fuerza se puede emplear el lanzamiento de un baln medicinal, que no
es otra cosa que un baln relleno de arena.
Para aumentar esta cualidad fsica debemos hacer levantamiento de pesas o de
alguna manera entrenar nuestros msculos.

Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de poder doblarse estirarse,

agacharse... etc.
Para medir la flexibilidad se sita al alumno en posicin agachado con las piernas
separadas y con un taco de madera en la punta de los dedos, tiene que llevarlo hasta donde
pueda, sobre un metro situado en el suelo.
La flexibilidad se puede aumentar, intentando llegar con la punta de los dedos a la
punta de los pies.
Agilidad: Es la capacidad de hacer una repeticin de un lado a otro en la menor
cantidad de tiempo posible.
Se mide haciendo una repeticin de una lnea a otra durante 10 15 veces.
Se puede aumentar repitiendo este ejercicio varias veces a lo largo del da.
Salto: Es la capacidad que tiene un corredor para hacer un salto a pies juntos lo
ms largo posible.
Se mide colocando un metro en el suelo y con los pies juntos intentar llegar a lo ms
lejos posible.
Para aumentar la altitud del salto podemos hacer sentadillas, con un peso en la
espalda o en los hombros, sin forzar.
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