UmGuiade

Refeies
LowCarb
Um guia rpido baseado na dieta LOW CARB, para ajudar a escolher os alimentos na hora da
compraenahoradecomeremrestaurantes.
Lembrese LOW CARB no um regime hipocalrico, no pra passar fome. Coma at estar
satisfeito. Escolhendo os alimentos certos, voc far menos refeies por dia e perder a vontade
deficarbeliscando.)
Texto original A Low Carb Diet Meal Plan and Menu That Can Save Your Life. Traduzido por Regiany
Floriano

Este um plano detalhado de refeies para a dieta lowcarb, baseado em comida de verdade
(LCRF=LowCarbHighFat=BaixoCarboidratoAltaGordura).Oquecomer,oquenocomere
umasugestodemenulowcarbparaumasemana.
A low carb, verdadeira dieta base de alimentos envolve comer alimentos naturais, no
processadoscomumbaixoteordecarboidratos.Paraumadescriomaisdetalhada,leiaisto.
Existe uma grande quantidade deevidnciascientficasde que este tipo de dieta a melhor opo
paraaspessoasquequeremperderpeso,melhorarasadeereduziroriscodedoena.

UMPLANODEREFEIESSEGUINDOADIETALOWCARB
Quais os alimentos que voc deve comer depende de algumas coisas, incluindo o quo saudvel
voc,oquantovocseexercitaequantopesovoctemqueperder.
Consideretudoissocomoumadiretrizgeral,enoalgoescritoempedra.

OBSICO
Coma:carne,peixe,ovos,legumes,frutas,nozes,sementes,laticniosricosemgordura,gorduras,
leossaudveisetalvezatmesmoalgunstubrculosegrosSEMglten.
Nocoma:Acar,HFCS(xaropedefrutose),trigo,leosdesementes,gordurastrans,adoantes
artificiais,produtoscomteorreduzidodegordura"diet"ealimentosaltamenteprocessados.
ALIMENTOSAEVITAR

VOCDEVEEVITARESSES7ALIMENTOS,EMORDEMDEIMPORTNCIA:

Acar:Refrigerantes,sucosdefrutas,agave,doces,sorvetesemuitosoutros.
GroscomGlten:Trigo,espelta(otrigoantigo),cevadaecenteio.Incluindopesemassas.
GordurasTrans:"hidrogenada"ou"leosparcialmentehidrogenados".
Sementes ricas em Omega6 e leos vegetais: caroo de algodo, de soja, girassol, uva, milho,
crtamoecanola.
Adoantes artificiais: aspartame, sacarina, sucralose, ciclamato e acessulfame de potssio. Use
Stevia.
Produtos"Diet"e"combaixoteordegordura":Muitosprodutoslcteos,cereais,bolachas,etc.
Alimentosaltamenteprocessados:Separecequefoifeitoemumafbrica,nocoma.
Vocdeveleralistadeingredientes,mesmoemalimentosrotuladoscomo"alimentos
saudveis".

LOWCARBLISTADEALIMENTOSPARACOMER
Voc deve basear sua dieta em alimentos de verdade lowcarb (de baixo carboidrato), no os
industrializados.

Carnes: Carne bovina, de cordeiro, carne de porco, de frango e outras. Carnes de animais
alimentadoscomcapimsoasmelhores.
Peixe:salmo,truta,haddockemuitosoutros.Dprefernciaapeixescapturados.
Ovos:ovosenriquecidoscomOmega3oudegalinhasquepastam(ovoscaipiras/orgnicos)soos
melhores.
Legumes:espinafre,brcolis,couveflor,cenouraemuitosoutros.
Frutas:mas,laranjas,peras,mirtilos,morangos.
NozeseSementes:amndoas,nozes,sementesdegirassol,etc.
Produtoslcteosintegrais(comaltoteordegordura):queijo,manteiga,cremedeleite,iogurte.
Gorduras e leos: leo de coco, manteiga, banha de porco, leo de oliva e leo de fgado de
bacalhau.
Se voc precisa perder peso, tenha cuidado com os queijos e nozes/ castanhas, porque eles so
fceisdecomerdemais.Nocomamaisdoqueumapeadefrutapordia.