Como anda sua memria? Com a correria do dia a dia, a enxurrada de
informaes que temos que reter, os filhos, os amigos, a academia e o trabalho, fica difcil se lembrar de tudo. O crebro uma mquina poderosa, mas podemos melhorar seu desempenho com estmulos, treinos e hbitos. Neste guia, o SUPERA reuniu para voc alguns truques que vo relaxar o seu crebro e refrescar sua memria, ajudando-lhe a organizar sua rotina para que consiga dar conta de todas as tarefas. A verdadeira arte da memria Samuel Johnson
a arte da ateno -
1 ATENO - A memria depende muito da sua ateno e do
interesse. A capacidade de memria envolve basicamente trs processos no crebro. So eles: contato com a informao (prestar ateno), armazenamento (guardar a mensagem recebida no crebro) e recuperao da mensagem no crebro.
2 DESCONTRAO Pode parecer contraditrio, mas brincar com sua
memria no dia a dia uma forma de relaxar o crebro e melhorar seu desempenho: memorize uma lista de compras de supermercado, o nmero de telefone de um parente e o nome de um filme pico.. 3 TCNICAS Elas tambm so vlidas. Use tcnicas de memorizao como, por exemplo, a de associar cada nmero a uma figura ou nome e, ao memorizar um nmero de telefone, monte uma histria com as imagens por associao. Regra mnemnica: associa uma informao difcil de ser memorizada a algo de maior facilidade, que lhe seja mais familiar. Uma boa regra mnemnica pode carregar uma informao por uma vida inteira.
4 AMBIENTE - Para memorizar informaes, escolha um lugar
adequado: silncio, boa iluminao e organizao so importantes para a ateno e, consequentemente, para a memria. 5 UMA COISA DE CADA VEZ: desenvolva o hbito de identificar o que mais relevante no ambiente. Defina qual sua prioridade para cada momento e d ateno a ela.
6 DESCANSO O bom funcionamento cerebral depende de descanso.
As frias e as atividades de lazer so importantes para relaxar a mente.
7 ALIMENTAO Procure alimentos ricos em Omega-3, vitamina B e
antioxidantes, como peixe, abacate e castanha . Algumas vitaminas so essenciais para o bom funcionamento da memria como a tiamina, o cido flico e a vitamina B12, que podem ser encontradas em pes, cereais, legumes e frutas vermelhas. A gua tambm indispensvel, pois a desidratao pode levar confuso e outros problemas de pensamento.
8 FELICIDADE A tristeza, a ansiedade e a depresso podem afetar
sua capacidade de memria. Elas deixam o crebro lento. Portanto, sempre que possvel, procure fazer atividades prazerosas, mesmo que isso seja difcil no incio. A pessoa muito ansiosa est sempre com uma presso antecipatria, sofre antes da hora e se esquece de viver o momento. A ansiedade leva diretamente a problemas de ateno e concentrao. 9 SADE - Procure levar uma vida saudvel. Evite o consumo de lcool e o cigarro. O lcool um inimigo da memria e ele consome seus neurnios. Voc passa do ponto e j no fixa nada. A longo prazo, o lcool pode levar atrofia cerebral (reduo do tamanho do crebro) e a quadros graves de esquecimentos. O tabagismo tambm um vilo: ao longo dos anos pode causar problemas cognitivos.
10 GINSTICA CEREBRAL Estimule seu crebro com coisas novas,
variadas e cada vez mais desafiadoras. Saia da zona de conforto. Faa coisas rotineiras de um jeito diferente, como mudar o trajeto para o trabalho, trocar a mo com a qual escova os dentes e andar de costas em casa. Fazer amigos e aprender outros idiomas, tocar um novo instrumento e praticar um esporte diferente so atividades que mexem com o crebro. Seja criativo e exercite seu crebro como se fosse um msculo. Um crebro treinado muito mais gil.
11 VIVA COM INTENSIDADE Viva cada momento de forma presente.
Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja lbuns de fotografia, vdeos antigos e remonte os momentos na cabea. Quanto mais vezes algo lembrado, mais vivo fica na lembrana. Com o tempo, seu crebro se empenhar cada vez mais em reter as experincias de vida. 12 MOTIVAO E INTERESSE Uma pessoa motivada e que tem interesse em aprender coisas novas tende a ter boa memria. A boa memria tambm depende do nvel de inteligncia geral, da habilidade verbal e do interesse no que est aprendendo. 13 JOGOS Procure jogos que estimulam o crebro, porque a memria tambm estar sendo exercitada. O xadrez, por exemplo, um timo exerccio. J reparou que um bom jogador de xadrez nunca esquece suas jogadas? No se intimida. Qualquer pessoa pode aprender a jogar xadrez. Encare este desafio. 14 REVISO - Estudar vrias vezes o contedo de uma matria aumenta significativamente a chance de voc se lembrar dele posteriormente. E mais, relendo um contedo h tambm a repetio do estmulo nervoso de arquivamento da informao e, com isso, a memorizao mais garantida.
15 MEDITAO Esta prtica milenar tambm reconhecida como
boa forma de preservar a memria. Segundo estudos amplamente divulgados, a prtica diria da meditao ativa as partes do crtex cerebral responsveis pela tomada de deciso, ateno e memria. 16 EXERCCIOS FSICOS Estudos da Universidade da Pennsylvania mostraram que pessoas que praticam atividades fsicas com ateno e regularidade apresentam melhoras mensurveis no desempenho cerebral. Se voc j no est se exercitando ao menos trs vezes por semana, comece fazendo caminhadas de 20 minutos at que tenha condicionamento suficiente para intensificar o programa. 17 CULTIVE BOAS AMIZADES Nossas redes de relacionamentos favorecem o funcionamento cerebral e psicolgico. Manter contato com pessoas que nos fazem felizes tem efeito positivo sobre a sade mental e fsica. 18 ESSNCIAS AROMTICAS Tradio que j tem mais de 3 mil anos, conhecida como aromaterapia, capaz de melhorar o estado emocional, diminuindo o grau de agressividade e ansiedade,
facilitando assim, a concentrao. Por serem agradveis ao olfato,
que est ligado diretamente regies sensoriais do crebro, originase algumas reaes emocionais que causam impacto no desempenho cerebral. 19 MSICA Alm de proporcionar sensao de bem-estar, a msica tambm utilizada como terapia para amenizar dores. No Brasil, o tratamento j utilizado em hospitais, centros de sade e clnicas particulares para pacientes com deficincias motoras ou cognitivas, distrbios neurolgicos, autismo e Alzheimer. A msica ativa diversas regies do crebro, deixando-nos mais relaxados e, consequentemente, mais criativos e atentos. 20 DURMA BEM - H tempos, o sono definido por cientistas como o estado em que nosso corpo otimiza e consolida novas informaes adquiridas e as armazenam como memria. Dormir bem faz bem para a memria. 21 VISO E TATO Com uma simples brincadeira, possvel estimular nossos sentidos para melhorar a memria visual e ttil. Observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e uma de 1 real durante um minuto. Aps este tempo, cubra-as com papel e tente desenhlas. Em seguida, avalie seu desempenho comparando os desenhos. Repita o exerccio colocando as moedas em um saco plstico e tentando descobrir pelo tato, qual a de 25 centavos. Estimule sua imaginao e tente visualiz-las mentalmente. 22 FAA ASSOCIAES Com a crescente rede de amigos fica mais difcil guardar os nomes de cada pessoa. Para treinar a memorizao e no cometer aquela gafe quando encontrar algum, tente associar alguma caracterstica fsica ao nome. Por exemplo, seu amigo Alcino tem um bigode grande, crie ento uma associao do tipo: ele tem um sino na boca. A ligao ser automtica. Quanto mais inusitada, melhor ser para sua memria. 23 ROTINA - A rotina coloca o crebro no piloto automtico e, sem perceber, deixamos de pensar, perdendo uma chance de exercitar os neurnios. Trabalhos repetitivos, relaes interpessoais que caram na mesmice, falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma preguia cognitiva. Por isso, importante sempre buscar coisas novas para estimular o crebro.
24 SOBRECARGA MENTAL - O crebro tem uma capacidade limitada
de lidar com afazeres simultneos e, se ultrapassamos essa capacidade, teremos consequncias: esquecimentos, desateno e baixa no rendimento. Portanto, faa cada coisa no seu tempo. Exercite sua capacidade de ter foco nas tarefa. 25 ACEITE MUDANAS - Sempre que fazemos algo novo ativamos reas novas do crebro, reas que estavam adormecidas, reas preguiosa. Ativando reas novas, estabelecemos novas conexes neurais: como se acendssemos as luzes apagadas do crebro. Esteja sempre aberto novas experincias e desafios, isso vai melhorar o desempenho cognitivo. 26 ESCREVA Tablets, smartphones e outras inovaes tecnolgicas facilitam a nossa vida devido a praticidade. Porm, o hbito de escrever est cada vez mais raro durante o nosso dia a dia. Escrever o contedo ensinado em sala de aula, anotar as principais tarefas do dia e at mesmo a lista de compras do supermercado so essenciais para fixar o contedo e ativar as sinapses. 27 SOPA DE LETRINHAS Que tal experimentar embaralhar as letras de cada palavra de uma frase? Agora, tente ler e compreender a mensagem. Foi fcil? Ento tente em outra lngua! Esta neurbica faz com que o crebro trabalhe a percepo visual e tenha que pensar diferente para reorganizar as palavras e completar a frase. 28 TREINE SUA CONCENTRAO Importantssima para o processo de memorizao, a tcnica do ponto fixo um exerccio simples que pode ser realizado por qualquer pessoa. Fixe um objeto de aproximadamente 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Esvazie sua mente enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio diariamente durante trs minutos. 29 DEIXE A PREGUIA DE LADO Muitas vezes, a luta contra o bichopreguia interior parece invencvel, mas a estratgia para combat-la
sempre ter um plano B. O planejamento paralelo funciona como um
escudo das intenes que nos impediriam de cumprir a tarefa. 30 FAA DUAS ATIVIDADES SIMULTANEAMENTE Em dupla, crie uma relao de contas matemticas para realizar mentalmente. Ao trmino de cada conta, fale em voz alta um nome de uma fruta. Lembre-se: as frutas no podem se repetir. O desafio exercita a ateno e a memria ao tentar lembrar-se de uma fruta diferente enquanto realizava a conta.