Cara meninggikan badan dalam tiga

minggu

1.
5.

Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu

istirahat 5-30 detik juga.
Tahan
gerakan 8-20
detik, setelah itu istirahat 8-20 detik
juga.

2.

Tahan
gerakan 1020 detik,
setelah itu
istirahat 10-

6.

Tahan gerakan
8-20
detik,
setelah
itu
istirahat 8-20
detik juga.

20 detik juga.
3.

Tahan gerakan
3-8
detik,
setelah
itu
istirahat
3-8
detik juga.

7.
Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu
istirahat 4-8 detik juga.

4.
8.
Tahan gerakan 5-15 detik, setelah
itu istirahat 5-15 detik juga.
Tahan gerakan 6-15
detik, setelah itu istirahat
6-15 detik juga.