Perder PESO COMIENDO

SIN MODAS, SIN TRUCOS

E - B O O K

NO.18

Los Beneficios del Omega 3.

El aceite del pescado como el salmn, la caballa y las sardinas estn cargados de cidos grasos omega 3. Especialmente los conocidos cido docosahexaenoico (DHA) y
cido eicosapentaenoico (EPA).

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El Omega3 en qu beneficia a tu salud.

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El aceite del pescado como el salmn, la caballa y las sardinas estn cargados de cidos grasos omega 3.
Especialmente los conocidos cido docosahexaenoico (DHA) y cido eicosapentaenoico (EPA).
Conocidos como cidos grasos de cadena larga.

Los cidos grasos omega 3 son esenciales para reducir la grasa abdominal...
...pero tambin para el funcionamiento de las clulas neuronales.
Un 25 por ciento de la grasa en el cerebro de los humanos es DHA
Dado que nuestro cuerpo no lo produce debemos obtenerlos de los alimentos.
Seguramente pensars que solo los pescados contienen cido omega 3, pero no.
Hay alimentos que contienen otro tipo de cidos como el alfa-linolico . Nuestro cuerpo los convierte a DHA y
EPA.
Estos son cidos de cadena corta de origen vegetal.
Alimentos como...
1. El aceite de lino
2. La semilla de lino

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3. Las nueces
4. Las almendras
5. Albahaca
6. Organo
7. Nueces de brasil
8. Col de bruselas
9. Anacardos
10. Aceite de oliva
11. Aceite de Krill
y muchos ms...
Cuando aportas cidos grasos a tu alimentacin de forma controlada los beneficios son muchos.
El omega 3 y las articulaciones.
Las personas que sufren especialmente artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune...
...que produce inflamacin y fuertes dolores en las articulaciones. Los estudios dicen que puede aliviar los
dolores de la enfermedad.
Cmo es posible?
Nuestro cuerpo convierte el DHA y EPA en un potente antiinflamatorio llamado "resolvinas".
Las resolvinas son unos lpidos que se producen de forma natural...
...derivados de los cidos grasos.
El omega 3 y un corazn saludable.
Existen investigaciones que prueban que los cidos grasos del pescado...
...ayudan a reducir los niveles de triglicridos (grasas en la sangre).
Igualmente reduce el riesgo de padecer un ataque cardaco o la creacin de cogulos en la sangre. Conocida
como arteriosclerosis.
ARTCULO RELACIONADO: Como bajar de peso comiendo? Solo debes conocer esta hormona...
Sabras cmo bajar de peso comiendo? En realidad, hay una idea errnea sobre cmo perder peso. ..
El omega 3 para bajar de peso.
Los cidos grasos ayudan a quemar grasa debido a que la hormona leptina responda mejor.
Como ya hemos visto en otro artculo sobre la leptina...
...esta hormona nos ayuda a regular el apetito evitando esos picos de hambre.
La leptina tambin aumenta el metabolismo regulando la hormona tiroidea.
Cantidades recomendadas de omega 3.
Muchas agencias nacionales de salud y mdicos recomiendan un consumo de 500 mg/da.
Aunque el consumo actual segn los estudios est en torno a 250 mg/da.

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Nadie debe consumir ms de 3 gramos de cidos grasos diarios a no ser que est prescrito por un mdico.
Recomendaciones nutricionales.
Muchas personas nos preguntan cmo consumir la ingesta de omega 3 adecuada con alimentacin...
...evitando consumir complementos alimenticios.
Para cubrir la ingesta recomendada semanal basta con comer dos raciones a la semana de pescado graso.
Pescado como el salmn, el arenque, la trucha alpina, caballa...etc.
Ahora te toca a ti..!
Comenta y comparte esta informacin en las redes sociales si crees que algn amigo o familiar le
gustara bajar de peso en poca de vacaciones.
Hasta pronto.

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