POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tert
entu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan danolahraga.
Pengertian pola hidup sehat ini dapat kita terapkan dalam kehidupankita seharihari. Pola hidup sehat berkaitan dengan suatu pola atau gaya hidup yang
diterapkan oleh seseorang dalam kehidupannya.
Karena disebut sebagaipola hidup sehat maka pola hidup ini mengutamakan aspek
kesehatan dalampenerapannya.
Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan kesegaranjasmani,
oleh karena itu sebelum seseorang melakukan latihan kesegaranjasmani,
ia mutlak harus berada dalam kondisi sehat.
Pola hidup sehat erat kaitannya dengan hal-hal yang menyebabkan tubuh kita
menjadi sehat. Hal ini berkenaan dengan makanan yang kita konsumsi, olahraga
yang harusnya rutin kita lakukan, serta gaya hidup lain yang menunjang tubuh kita
untuk menjadi sehat dan bugar.
8
1.

Pola Hidup Sehat

Pola Pikir

Coba untuk selalu menghindari stres dan beban pikir yang berlebihan. Jika anda
mengalami stres, maka lakukan kegiatan yang asik, yang dapat membuat otak anda
fresh kembali.
2.

Pola Makan

Fakta menunjukkan bahwa orang-orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat.
Padahal, waktu itu belum ada teori mengenai pengertian pola hidup sehat.
Anehnya, mereka justru jarang terkena penyakit dan berusia relatif lebih panjang
ketimbang manusia masa kini. Sebaliknya, di zaman modern seperti sekaran gini,
banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagaikomplikasi penyakit.
Menurut data
WHO, tujuh puluh persen kematian dinidisebabkan oleh penyakit jantung, stroke,
kanker, dan diabetes. Separuh darijumlah tersebut terkait dengan pola makan yang
buruk. Jadi, dapat disimpulkan bahwa pengertian pola hidup sehat dalam pola
makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit-penyakit degeneratif
seperti kanker, serangan jantung, stroke, dan sebagainya.
Tips untuk pola makan yang sehat adalah:
a.

Makanlah yang secukupnya, jangan makan terlalu berlebihan.

b.

Pilihlah jenis makanan sehat, bergizi dan seimbang

3.

Pola Minum

Air sangat penting untuk tubuh kita. Kekurangan air dalam tubuh dapat
menyebabkan dehidrasi yang berakibat tubuh menjadi lemas, pusing, dan tidak
bersemangat.
Pola minum yang sehat adalah:
a. Minum air putih minimal 8 gelas sehari
b. Dan jangan lupa, lebih baik jika anda minum dalam posisi duduk.
4.

Pola Hirup

Udara merupakan hal penting dalam hidup kita. Kita bernafas menghirup udara.
Mak dari itu udara yang kita hirup mempunyai andil dalam kesehatan tubuh kita.
Usahakan untuk tidak menghirup udara yang tercemar polusi, jika mengendarai
kendaraan di jalan, usahakan untuk memakai masker. Lebih bagus lagi jika kita
menghirup udara pegunungan yang sejuk, selain untuk menyehatkan, hal itu juga
dapat menenangkan pikiran. Tapi untuk masyarakat kota, termasuk kota Surabaya,
mendapatkan udara pegunungan adalah hal yang sulit. Tapi, jangan khawatir. Kita
bisa duduk di bawah pohon dan menghirup udara segar di sana.
5.

Pola Istirahat

a. Usahakan jangan sering begadang, jika memang tidak perlu

b. Waktu tidur malam hari sekitar 6-8 jam
c. Jika anda ingin istirahat siang, berbaringlah selama 30 menit.
d. Jangan biasakan tidur terus menerus
6.

Pola Asupan

Saat ini, dunia tempat tinggal kita sudah tidak seperti dulu. Dunia ini sudah tidak
sehat lagi. Sudah banyak yang terkontaminasi dengan polusi dan zat kimia. Maka
dari itu kita membutuhkan suplemen nutrisi yang baik dan bisa mendetoksifikasi
semua racun yang masuk da;am tubuh kita. Suplemen dari makanan yang kita
konsumsi bisa sangat bermanfaat untuk kita. Suplemen dari makanan dapat
membuat kita sehat dan kuat. Selain itu, jika anda merasa lelah dan lemas, anda
bisa menambahkan suplemen vitamin tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh
anda.
7.

Pola Gerak Badan

Setelah makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita. Olahraga

menjadi salah satu ciri dalam pengertian pola hidup sehat kita yang
selanjutnya. Orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tahan tubuh yang
lebihbaik, sehingga jarang terkena serangan penyakit.

Di samping itu, ada beberapa manfaat olahraga yang lain yang sesuai dengan
pengertian pola hidup sehat, yaitu:
a. Aktivitas olahraga dapat memperlancar aliran darah ke otak. Ini diyakiniakan
meningkatkan daya pikir serta menghindarkan diri dari lemot (lemahotak).
b. Dengan berolahraga secara teratur, metabolisme dan regenerasi selseltubuh kita akan terjadi lebih cepat, sehingga kita jadi awet muda.
c. Olahraga teratur dengan cara yang
tepat akan menjaga postur tubuh kitatetap langsing dan terhindar dari tumpukan le
mak sumber penyakit.
d. Wajah awet muda dan tubuh langsing karena rajin berolahraga membuat rasa
percaya diri kita meningkat.
8.

Pola Interaksi Sosial

Isi waktu luang anda dengan kegiatan yang positif. Banyak berbaur dengan orang
lain dan melakukan hal yang positif dapat meningkatkan kebahagiaan dan
kesehatan anda. Pepatah bilang, silaturahmi bisa membuat kita sehat dan panjang
umur.
Gaya Hidup Menentukan Kesehatan
Pengertian pola hidup sehat kita juga tercermin dalam gaya hidup yang kitamiliki.
Gaya hidup juga menentukan tingkat kesehatan Anda. Beberapa gayahidup yang
dapat merusak kesehatan Anda:

Merokok

Konon, ada 4000 macam racun yang terkandung dalam sebatang rokok.Racunracun yang utama adalah zat kimia, nikotin, tar, timah hitam, dan gas
karbon monoksida.

MinumMinumanKeras

Menurut WHO,
mengonsumsi minuman keras dapat menimbulkan gangguankesehatan. Dampak ne
gative minuman beralkohol bahkan mengalahkandampak negative narkoba (opium,
kokain, dan lain-lain).
Dalam majalah Medicine Internasional,
disebutkan segudang efek burukmengonsumsi minuman keras,
berupa gangguan tenggorokan dari mulairadang, pendarahan, hingga yang
terburuk adalah kanker tenggorokan.

Selain itu, minuman beralkohol juga mengakibatkan radang pankreas, wasir, liver,
gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, serta berbagai penyakit lain yang
berujung pada kematian.

Terlalu Banyak Mengonsumsi Obat Kimia

Sesungguhnya, obat bukanlah solusi untuk sehat. Obat kimia dalam resep dokter
maupun obat-obatan yang dijual bebas di warung sejatinya hanya meredakan
gejala, namun tidak mengobati penyakit.
Jika dikonsumsi terus-menerus, obat-obatan kimia dalam jangka panjang akan
menimbulkan sejumlah efek samping seperti gangguan hati, ginjal, dan jantung.
Komplikasi berbagai penyakit ini dapat berujung pada kematian.

Manfaat yang
diperoleh dengan menerapkan pola hidup sehat adalahsebagai berikut:
1.

Berpenampilan lebih sehat dan ceria

2.

Dapat tidur nyenyak

3.
Dapat menikmati kehidupan social baik di lingkungan keluarga maupunmasya
rakat, sehingga meningkatkan kualitas hidup
4.

Dapat berjalan atau berkarya lebih baik

5.

Dapat meningkatkan produktivitas kerja

6.

Berfikir sehat dan positif

7.

Merasa tentram dan nyaman

8.

Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang