El da de hoy quise invitar a nuestra sper coach y colaboradora

de Energa Nutritiva, Carla Vogel, para que desde su experiencia

nos comparta cules son las emociones que pueden sabotear
nuestro peso.

El campo de la nutricin est lleno de consejos contradictorios: unos dicen

que no hay que comer grasa, mientras otros dicen que s. Que si la carne, que
si el gluten, que si los lcteos Falta poco para volvernos locos con tanta
teora nutricional que se contradice.
Y el problema es que muchas de las estrategias dietticas que utilizamos actualmente se centran en una mezcla de come menos caloras y haz ms ejercicio, pensando que esto es lo que va a resolver todos nuestros problemas
y que as volveremos a pesar lo que queremos.
Sin embargo, dejamos de lado algo esencial que es lo que en muchas ocasiones nos impide bajar de peso

Cada emocin produce una sustancia qumica especfica que es captada por nuestras clulas, generando un cambio en ellas. Por lo que si las
emociones nos gene- ran un cambio a nivel celular, imagnate lo hacen
con nuestro cuerpo.

Existe una gran relacin entre las emociones no procesadas y las enfermedades. Porque al fin y al cabo, las emociones son energa. Y la energa no se
destruye, sino que se transforma.
Una emocin que no ha sido procesada, no se oculta ni desaparece, se transforma en otra cosa como puede ser el sobrepeso, la indigestin, un sistema
inmunolgico dbil, o cualquier otra enfermedad o sntoma.
Por eso, las dietas no funcionan. Porque no toman en cuenta todo lo que somos como comedoras
Cuando retenemos las emociones, dejamos de escuchar el mensaje que
tienen para nosotros y creamos bloqueos en nuestro cuerpo. Esto puede ser
porque no nos sentimos cmodas con ellas (enojo, rabia, tristeza) o a veces
porque estas emociones son un poco arriesgadas (como lo es el amor, o la
sensacin de intimidad).

Cuando detenemos el flujo de las emociones, afectamos directamente la

qumica de nuestro cuerpo e inconscientemente detenemos nuestro metabolismo. Si reprimimos una emocin y no pasamos a la accin, la emocin
se queda impresa neurolgicamente, o sea que queda grabada en nuestro inconsciente. Esto crea una sensibilidad especfica que se puede llegar
a manifestar en nuestro cuerpo si la situacin se repite una y otra vez o si
supera el nivel de tolerancia de cada persona. Es por esto que las emociones
tienen un impacto en nuestra salud.

Lo que nos falta comprender para empezar a adelgazar es que nuestro cuerpo se comunica con nosotras constantemente.

El cuerpo no es ms que un mensajero.

Lo hace a travs de sensaciones, sntomas o enfermedades. Es la manera en

la que busca llamar la atencin para decirnos que estamos siendo incoherentes con nosotras mismas.

Y no te digo que est mal tomar medicinas, simplemente digo que hay que
tomarnos el tiempo para comprender el significado de la enfermedad, el
sobrepeso, la acumulacin de grasa o la ansiedad por comer. Porque la verdadera solucin que nuestro cuerpo est pidiendo, la podemos encontrar en
nuestro interior en la curacin de nuestra alma (y no en la siguiente dieta ni
pastilla como quisiramos creer).

Date cuenta en qu parte de tu cuerpo retienes las emociones cuando no expresas lo que sientes. Si pones atencin, vers que hay ciertos lugares en tu
cuerpo en donde concentras energa al momento de tener un impacto emocional y de hecho puede quedarse ah desde segundos, hasta horas o das.
Esto slo lo puedes descubrir si observas tu cuerpo. Yo en lo personal tengo
dos lugares en donde claramente retengo las emociones no procesadas:
Garganta: tengo muy detectado que cuando no logro decir algo que me
produce mucho enojo o cuando no logro expresar una tristeza, se me crea un
nudo en la garganta. Literalmente siento una bola de energa que me palpita
con fuerza y que por ms que la masajeo, no consigo desaparecer. Es hasta
que logro expresar lo que siento, cuando desaparece.
Estmago: por ejemplo, en situaciones de miedo y a veces de mucho
enojo que no logro digerir la informacin, siento como acumulo la energa
en el estmago. Ojo porque si esto no lo manejamos bien, al poco tiempo
podemos desarrollar colitis, reflujo, estreimiento o diarrea. Te ha pasado?

Imagnate lo potente que puede ser aprender a reconocer nuestras

emociones y darles su lugar.

Cuando nos alineamos con lo que sentimos, pensamos y hacemos, logramos

un equilibrio emocional que nos permite experimentar cambios inmediatos
en nuestro cuerpo. Estos cambios se generan en nuestro sistema nervioso,
sistema endocrino, sistema inmunolgico y en nuestras redes neuronales. Y
de esta manera nos es mucho ms fcil comer saludable, absorber mejor los
nutrientes de lo que comemos, y eliminar lo que no necesitamos.
nicamente podemos alcanzar y mantener un metabolismo ptimo cuando comemos, nos ejercitamos, y vivimos bajo un estado emocional ptimo.
Nuestro estado de nimo tiene un impacto directo en nuestro metabolismo,
a tal grado que lo que sentimos influye profundamente en la forma en la que
digerimos la comida.

Seguramente has tenido momentos en los que has estado en tu casa sintindote muy baja de energa, sin ganas de hacer nada y sintiendo lstima por
ti misma Y si alguien te hubiera preguntado en ese momento que cmo
estaba tu metabolismo, le hubieras contestado que lento, por no decir que
completamente apagado. Pero de pronto suena tu celular y recibes la llamada que tanto habas esperado de una nueva oferta de trabajo, o mejor an,
del hombre que te encanta. En ese instante, tu estado de nimo se dispara
y de un segundo a otro, te sientes viva y optimista. Y si en ese momento te
volvieran a preguntar cmo est tu metabolismo, contestaras que est funcionando impresionantemente bien.

Entonces qu pas?...Experimentaste un cambio en tu mundo

emocional que te gener un subidn de energa que acab por
poner en marcha todo tu cuerpo.
As de rpido puede cambiar nuestro metabolismo

QU EFECTO TIENEN LAS EMOCIONES

NEGATIVAS EN NUESTRO CUERPO?
Vamos a profundizar un poco ms
Tu sistema nervioso se divide en dos: sistema nervioso simptico (el que se
activa cuando ests estresada) y tu sistema nervioso parasimptico (el que se
activa cuando ests relajada).

Las emociones negativas nos generan estrs emocional.

Cuando experimentamos algn sentimiento
negativo como ansiedad, tensin, frustracin
o coraje, el sistema nervioso simptico se activa porque siente que est en una situacin
de estrs (o peligro).

Tu cuerpo reacciona de una manera muy similar a como reaccionara si se

encontrara cara a cara con un animal salvaje.
Tu cerebro no distingue entre un estrs real o un estrs imaginario.por lo
que tu cuerpo reacciona de la misma manera en ambos casos.

Te voy a poner un ejemplo para que veas por ti misma lo

poderosa que es la mente.

Lo que te quiero decir con esto es que lo que tu mente cree, tu cuerpo lo
manifiesta. Por esto, real o imaginario, para la mente acaba siendo lo mismo
porque no distingue la diferencia
Por lo que al enfrentarnos a una situacin de estrs o de peligro, nuestro
sistema nervioso simptico activa nuestra respuesta al y esto hace que suprimamos la actividad digestiva y acumulemos grasa.
Esto es porque en un momento de supervivencia, es ms importante huir o
luchar, que hacer la digestin. Esto provoca que toda nuestra sangre se vaya
de la parte media de nuestro cuerpo, hacia nuestra cabeza (para poder pensar y reaccionar ms rpido) y a nuestros brazos y piernas (para poder luchar
contra la amenaza o huir de ella). As mismo, cuando tu cuerpo cree que est
en un estado de supervivencia, acumula grasa porque la grasa es una muy
buena fuente de energa a largo plazo.

Por el contrario, cuando pasa la amenaza y ya no ests estresada, activas tu

sistema nervioso parasimptico, lo que permite que se active tu digestin
y la regeneracin de los rganos, msculos y tejidos. Por ejemplo, cuando
tienes confianza, cuando te sientes feliz, cuando te sientes libre, cuando ests conectada con tu ser superior, etc.
Ojo: La activacin de sistema simptico es maravillosa cuando se trata de
una situacin de verdadera supervivencia o de motivacin (que no debera
de durar ms de 4 minutos). Se convierte en un problema cuando se est en
este estado de manera crnica, da tras da (como por ejemplo, cuando todos los das te ves en el espejo y te dices que qu gorda ests).

Y te recuerdo que al hablar de estrs hablo de: ira, ansiedad, tensin, enojo,
sentimiento de culpa, auto-juicio, auto-ataque, no soy buena, no merezco, no valgo no soy digna de ser amada, etc.

Es por esto que la Psicologa de la Alimentacin nos ensea que

comer alimentos saludables y hacer ejercicio es slo la mitad de
la historia de una buena nutricin. El otro 50% depende de que
te encuentres en el estado ideal para digerir y asimilar los alimentos.

Te comparto alguna de las cosas que pasan por tu cuerpo cuando se activa
el sistema simptico (como cuando no procesas estas emociones negativas):
Disminuye la absorcin de nutrientes esto se debe principalmente a la disminucin de oxgeno y al flujo de sangre gastrointestinal; lo que genera una disminucin en la produccin de enzimas
en el estmago, el pncreas, y el hgado; tambin se da una disminucin del flujo de bilis desde la vescula biliar.

Aumenta la excrecin de nutrientes tenemos una prdida de
calcio, magnesio, potasio, zinc, cromo, selenio, y varios micro-minerales a travs de la orina.

Aumenta las deficiencias de nutrientes particularmente de la
vitamina C, vitamina B, hierro, zinc, selenio.

Aumenta el colesterol en la sangre el estrs en s, aumenta los
niveles de LDL.

Aumenta los triglicridos

Aumenta las plaquetas en la sangre lo que puede ser riesgoso

para las enfermedades de corazn.

Aumenta la retencin de sal lo que puede generar presin arterial alta.

Aumenta el cortisol asociado con el aumento de peso, la obesidad abdominal, y la incapacidad de perder peso o de ganar msculo. Si se genera excesivamente, puede hacer que un cuerpo envejezca prematuramente.

Disminuye la flora intestinal las bacterias intestinales saludables

son destruidas por el estrs. Esto puede conducir a problemas inmunolgicos, trastornos de piel, deficiencias nutricionales y malestar digestivo.
Disminuye el suministro de oxgeno sin oxgeno, no quemas
caloras.
Disminuye la eficiencia trmica por lo que disminuye tu capacidad para quemar caloras.
Aumenta la produccin de cido clorhdrico aumenta la probabilidad de lceras.
Disminuye la hormona del crecimiento hormona clave en el
crecimiento, la curacin y la reconstruccin de los tejidos del cuerpo. Ayuda a quemar grasa y a construir msculo cuando funciona
ptimamente.
Disminuye las secreciones salivales disminuye la digestin de
los almidones y disminuye los factores inmune orales.
Disminuye la hormona tiroidea puede llevar a la disminucin de
la actividad metablica en todo el cuerpo.
Disminuye el tiempo de vaciado gstrico esto puede producir
diarrea.
Aumenta la posibilidad de alergias y sensibilidad a los alimentos muy probablemente debido a la disminucin del sistema inmunolgico y por tener un intestino permeable.
Aumenta la resistencia a la insulina el estrs crnico a un nivel
bajo puede causar que las clulas rojas dejen de responder a la
insulina, un factor en la diabetes, en el aumento de peso, en las
enfermedades del corazn y en el envejecimiento.

Disminucin de Eicosanoides influye en el nivel de energa y en

numerosas funciones metablicas.
Aumenta el riesgo de osteoporosis se ha demostrado que la
densidad sea disminuye en mujeres estresadas y deprimidas. El
estrs aumenta la excrecin urinaria que contiene calcio, magnesio
y boro.
Disminuye la masa muscular esto significa ms flacidez y un metabolismo ms lento.
Disminuye las hormonas del sexo (estrgeno, progesterona,
testosterona) puede significar un menor deseo sexual, energa
baja, disminucin de la masa muscular.

Aumenta la inflamacin la base de muchos padecimientos significativos, incluyendo enfermedades del cerebro y del corazn.
Disminuye la mitocondria la parte de la clula que genera energa, por lo que al haber una disminucin, producimos menos energa. Esto puede conducir a la fatiga crnica.
Disminuye la funcin del rin significa un aumento de toxicidad en el cuerpo, del desequilibrio de los electrolitos, de la retencin de agua y de las enfermedades del corazn.
Disminuye la hormona DHEA - (tambin famosamente conocida
como la hormona de la juventud). Personas con cncer, Alzheimer,
diabetes, depresin, hipotiroidismo y fatiga adrenal suelen tener
niveles ms bajos de DHEA).

Normalmente bajo estrs, tambin tendemos a tomar malas decisiones respecto a la comida.
El estrs hace que no estemos presentes mientras comemos, ya que tenemos mil pensamientos bombardendonos la cabeza. Y esto a su vez hace
que comamos muy rpido sin realmente procesar (a nivel mental y fsico) lo
que le estamos metiendo a nuestro cuerpo.
El estrs altera las hormonas del apetito: leptina y grelina. Bajo el estrs emocional, aunque quieras parar de comer, es posible que tu cerebro te
puede seguir pidiendo comida an cuando sientas que vas a reventar.
Cuando tenemos un estrs o necesidad emocional, queremos curarla o
llenarla con comida. Simplemente estamos buscando llenar una necesidad
emocional insatisfecha, que claramente no es hambre... Adems, para acabarla de regar, tendemos a comer comida o muy dulce o muy salada.

LA EMOCIN QUE TE ENGORDA

En la preparatoria me fui dos aos a estudiar a Estados Unidos y sub 10 kilos.
En ese entonces pensaba que se suba de peso nicamente por lo que se
coma, por lo que no le di ni tantita importancia a lo que senta (no tena ni
idea que eso tena un impacto directo en mi cuerpo).
Estaba muy acostumbrada a ver que las nias que se iban a estudiar fuera
siempre regresaban con unos kilos de ms, por lo que me pareci algo completamente normal.

En ese entonces no le volv a dar vueltas porque

cuando regres a Mxico, poco a poco fui
recuperando mi peso habitual. Ese era un peso
en el que me senta cmoda, aunque te admito aqu entre nos, nunca era suficiente para m
porque siempre quera seguir bajando. Y no fue
hasta que empec a trabajar cuando logr alcanzar un peso en el que me senta, segn yo,
bien.

En esa poca pens que ya haba superado todos mis traumas con la comida
y que ya haba hecho las paces con ella. Ya casi nunca tena atracones y haba
aprendido a leer mi cuerpo y a detenerme en el momento en el que captaba
que estaba llena.
Pensaba que iba a seguir as toda la vida. Pero para mi sorpresa, estaba muy
lejos de esa historia.

Cuando me fui a Espaa por tres aos, reapareci mi relacin catica y enfermiza con la comida.
Cuando menos me di cuenta, estaba con 8 kilos de ms, comiendo compulsivamente todo lo que se me apareca en mi despensa, o saliendo desesperadamente a comprar galletas, granolas, chocolates o panes a la tiendita
de alado de mi casa.

Simplemente no poda parar.

Me senta totalmente fuera de control.

Senta una necesidad enorme que peda que le metiera ms y ms y ms comida a mi cuerpo. Y claro, una culpa tremenda por salirme de mi dieta y
con mucho miedo a engordar.
Durante mi estancia en Espaa, empec a estudiar la relacin entre las enfermedades y las emociones no procesadas. Y fue cuando comenc a cuestionarme qu necesidad no satisfecha era la que realmente estaba debajo de
esos atracones.

Me di cuenta que mi sobrepeso y mi ansiedad por comer slo

eran un sntoma. Un mensajero, de algo ms profundo que
tena que resolver.

El miedo es una anticipacin de una amenaza o peligro que genera ansiedad, incertidumbre e inseguridad (y por lo tanto activa la respuesta de estrs que vimos
anteriormente).

Su funcin es ayudarnos a reaccionar para activar nuestro

mecanismo de autodefensa y as protegernos ante el posible
peligro (como cuando entra un ladrn a tu casa y tienes que
defenderte o correr).

Como podrs ver, el miedo es un excelente amigo que busca tenernos seguros.
Sin embargo, se convierte en algo negativo cuando se experimenta a largo plazo
y por situaciones de peligro imaginarias. Y esto ltimo, es justamente lo que me
pas a mi

Mis primeros ocho meses en Espaa logr mantenerme en forma. Estaba estudiando una maestra que me gustaba mucho, todos los das conoca a gente nueva y divertida, sala con mis amigos, iba a clases de teatro, me cocinaba
comida rica y saludable, exploraba la ciudad caminando a todos ladosen
pocas palabras, estaba en un momento de mi vida en donde no tena ninguna preocupacin y estaba disfrutando la vida al mximo.

Pero entonces algo pas que desat mi comportamiento catico con la comida Porque no creas que un comportamiento
aparece as nada ms. Todos los comportamientos que no nos
gustan, al igual que las enfermedades, tienen mensajes profundos y potentes que deben de ser escuchadas porque vienen a
ensearnos algo.

En mi caso, era un comportamiento que estaba repitiendo. Lo que signifca

que haba una emocin reprimida guardada en mi inconsciente, que se expres automticamente al momento de que un estmulo exterior o ancla (en
mi caso, mi novio) dispar el programa previamente almacenado.
Para no hacerte la historia ms larga, mi novio termin conmigo mientras
estaba en Espaa. Fue en este momento cuando empec a experimentar un
profundo miedo en mi interior porque toda mi estructura y todos mis planes
comenzaron a derrumbarse. Me sent completamente perdida...

Tena miedo al futuro, y a lo que iba a ser de m. Saba que si regresaba
a Mxico me iba a deprimir por el simple hecho de saber que ya no estara
con l. Pero por otro lado tena el apoyo de mi familia, de mis amigos y de mi
trabajo all.

Tena miedo de tomar decisiones y equivocarme. Tal vez al quedarme
en Espaa, eliminara cualquier posibilidad de regresar con l. Y si era el
amor de mi vida? Y si no? Dejara de vivir, tan slo por regresarme e intentar volver con l?

Tena miedo a la posibilidad de intentar cosas nuevas. Haba aprendido a vivir dentro de mi zona de confort, porque me mova en un entorno que
ya dominaba, en donde las cosas me resultaban conocidas y cmodas an
cuando no todas eran agradables. Y salirme de aqu, me resultaba muy desgastante.

El miedo es un camalen que se disfraza de diferentes colores,

matices y formas. Y te puedo decir que todo lo que senta
ocultaba un miedo detrs

Tena miedo de quedarme sola y no poderme proteger del mundo. Este sentimiento no era nuevo para m, ya que el sentirme abandonada es algo que
cargo desde pequea porque mis paps viajaban mucho. Y obviamente el
estar lejos de mi familia lo hizo todava ms grande. Al no sentirme protegida
emocionalmente, mi cuerpo me dio una solucin biolgica...la grasa.
Porque al igual que en la naturaleza, mientras ms grande te veas, ms fuerte
eres ante los ojos de los dems y ms protegida ests. Claramente la grasa me sirvi como muro de proteccin. Es una barrera que yo misma cree
para poner distancia y as protegerme de los dems, o de las situaciones
o traumas que estaba viviendo en ese momento o que se encontraban en mi
cabeza. Tambin la comida me haca compaa. A travs de ella encontraba
el alimento emocional que tanta falta me haca. Buscaba llenar un vaco muy
grande.

Tena miedo al fracaso y a la incertidumbre. No saba qu camino iba a tomar

mi vida y simplemente quera controlar cada paso que daba...Normalmente
cuando estamos frustrados con la vida, ya sea con la escuela, el trabajo o
las relaciones, es fcil voltear a la comida como una manera de distraernos
de esos sentimientos en lugar de buscar la raz de stos. Porque ayuda a
enmascarar esas tensiones y resentimientos que nos generan incomodidad.
Cuando en realidad lo que deberamos de hacer es respirar y permitir que
la energa fluya. El universo tiene algo grande preparado para cada uno de
nosotros. As que hay que dejar ir las cosas que no podemos controlar y empecemos a confiar.

Tena miedo a no ser capaz de salir adelante. Empec a perder fe en mi misma y en lo que haca. Y cada vez que se apareca una derrota, corra a cobijarme en la comida porque era lo que me daba consuelo.

Tena miedo de contactar conmigo misma. Me entraba una ansiedad horrible

por mantenerme ocupada. Durante el da encontraba maneras de distraerme
con mil actividades pero cuando me quedaba sola o cuando estaba sin nada
que hacer, me refugiaba en la comida para no tener que pensar ni tener que
contactar con mis sentimientos. La comida era mi manera de mantenerme
ocupada. Despus comprend que hay momentos en los que no estamos
listos para contactar con nuestros sentimientos, pero que existen otras maneras ms saludables y creativas de distraernos y que muchas veces hasta nos
pueden ayudar a ver nuestro problema desde otro punto de vista como pintar, salir a tomar fotos, hacer ejercicio, escribir una metfora, etc. El objetivo
es elegir algo atractivo para ti, que adems te ayude a aliviar el estrs.

Pensaba que necesitaba de alguien ms para ser feliz. Y nuevamente al sentirme sola, buscaba algo que me hiciera compaa. Le daba demasiado poder a mi mundo exterior, sin darme cuenta que lo nico que me puede hacer
feliz, est guardado en mi interior.

Pon atencin a tus pensamientos. Pon atencin al momento en el que

ests teniendo un pensamiento negativo o cuando sientes un malestar emocional. Qu piensas?
Identifica el sentimiento. Qu te hace sentir este pensamiento?
Frustracin, engao, envidia, fracaso, fobia, humillacin, etc.
Emocin social: De las cinco emociones bsicas Cul es la que te permites expresar en este momento? Miedo, tristeza, enojo, asco o alegra.
Localiza la emocin: Pon la mano en la parte del cuerpo en la que
localizas la emocin.
Emocin oculta: Deja salir la emocin escondida que est debajo de la
emocin que te has permitido expresar. Tal vez le puedes poner nombre
(miedo, tristeza, enojo, asco o alegra). Pero en caso de no poder hacerlo,
simplemente ponle un color y una forma y djatela sentir.
Visualzala por unos instantes: Visualiza ese color y esa forma en el lugar
en el que sientes la emocin, para despus sacar la imagen de tu cuerpo y
ponerla frente a ti. Haz esta imagen cada vez ms pequea. Y cuando t quieras, puedes conseguir alguna herramienta, que te ayude a desaparecerla. Ej,
una fogata en donde quemas esta emocin, un martillo que la rompe, etc. Y
cuando termines, toma una respiracin profunda.

Regresando a mi historia, te pongo un ejemplo.

Te puedo decir que este es un camino largo. Estamos aqu para aprender y
seguir evolucionando. Y depende de nosotras, ver las cosas de una manera o
de otra. Adems te aseguro que en el momento en que aprendamos a bendecir lo que nos pasa, se empezarn a generar cambios en nuestras vidas.

Te recuerdo que t no puedes cambiar una situacin, pero

s puedes elegir cmo vivirla.

Ahora que ya tienes claro que tus pensamientos y emociones juegan un

papel importantsimo no slo en tu salud sino tambin en tu metabolismo y
peso, te estars preguntando, y ahora qu hago?

Y nuestra respuesta es: siempre comienza con lo ms sencillo (para que te

mantengas motivada y puedas avanzar hacia las reas ms complejas).

Son tantas las emociones que pueden estar afectando nuestros

comportamientos con la comida y nuestro peso, que nuestra
recomendacin es que te enfoques ahorita en mejorar lo que
ms te estresa en este momento.
La gran mayora de nuestras alumnas se sienten estresadas y abrumadas por
principalmente dos cosas:

Frustracin porque no pueden bajar de peso

Enojo porque no les gusta lo que ven en el espejo

Y esto provoca una relacin catica con el cuerpo y

la comida.

Al entrar en una relacin de paz y armona con tu cuerpo, entras en ese estado de relajacin (sistema nervioso parasimptico) en donde:

Activas tu digestin

Incrementas tus niveles de energa

Quemas caloras mucho ms eficientemente.

Amiga, te espera un camino maravilloso de transformacin, en donde te liberars de muchsimas creencias y emociones que te alejan de la vida de tus
sueos.
A lo mejor este proceso te llevar a cambiarte de trabajo, a enamorarte de
alguien nuevo, a liberarte de una relacin txica, a encontrar tu pasin o a
sanar una enfermedad.
La consecuencia natural y emocionante de este cambio interno es que como
por arte de magia vers cmo tu cuerpo se transforma tambin.
No te voy a mentir. No sucede de la noche a la maana. Es un proceso, pero
no te preocupes, porque nos tienes a nosotras, al equipo de
Energa Nutritiva.

Por lo pronto te dejo con una frase de Louise Hay que te recomiendo repitas
varias veces al da.