AUTOCONTROL DE IMPULSOS

ESTIMULOS
DESENCADENANTES
Situaciones externas:
Terminar la comida en
restaurante

Sensaciones internas:
Necesidad de desconexin
Saturacin mental
Tensin estrs
Sensacin de vaco
Recuerdo de situaciones
similares

APARICIN DE LA
PULSIN

IMAGINACIN
MAQUINACIN

AUMENTO DE LA
PULSIN

CONDUCTA

Aumenta la sensacin de
ansiedad por conseguir el
objetivo

Establecimiento mental
ms o menos consciente
de los pasos que llevan a
conseguir el objetivo

Se realizan los pasos para

conseguir el objetivo
- peridico
- llamada
- ir al sitio
- generando un nivel
de ansiedad mayor

Se llega al lugar con un

gran nivel de ansiedad.

MAQUINACIN :
Consiste en imaginarme de una manera ms o menos consciente de los pasos que llevan a conseguir el objetivo,
anticipando las consecuencias de llegar a ese objetivo.
Es como una especie de pelcula o flashes de una pelcula que en la medida que los tengo en mi cabeza aumentan mi
ansiedad.
Esta maquinacin suele venir acompaada por 3 procesos psicolgicos:
-

Un proceso de debate mental: en el que me vienen pensamientos que me frenan a la hora de hacer la conducta.
Un proceso de autoengao, relativizacin o justificacin: en el que minimizo o excuso la conducta
Un proces de toma de decisiones: que ser en un sentido u otro en funcin de lo anterior.

Como norma general, cuanto mayor sea el tiempo que la maquinacin est en mi cabeza, ms probable ser que realice la
conducta.
Como norma general, cuanto ms pensamientos de autoengao, relativizacin o justificacin estn en mi cabeza, ms probable
ser que realice la conducta.
Por lo tanto el control de la maquinacin se dar por:
1) La identificacin del proceso: es decir, ser consciente de lo que me sucede, decirme a m mismo, ya estoy maquinando
s lo que esto conlleva
2) El autoconocimiento de los pensamientos de autoengao, relativizacin o justificacin.
3) La bsqueda de alternativa a los pensamientos de autoengao, relativizacin o justificacin, para ser consciente de
la magnitud del suceso
4) El cortar o eliminar lo antes posible el proceso de maquinacin.