Asanas profundizacin (parte 1)

Asanas
Est nota fue tomada del libro "Claves del Yoga" de Swami Digambarananda Saraswati.
Est dividida en dos partes, les dejo aqu la primera parte y la Parte 2 en el siguiente
link...http://yogaconciencia.blogspot.com/2013/06/asanas-profundizacion-parte-2.html
La nota est ilustrada con imgenes de Max Alejandro en asanas.

Introduccin
Las asanas son el aspecto del Hatha Yoga que ms se ha difundido en Occidente, y abundan
las escuelas donde se ensean. Puede ser que el lector ya est iniciado en su prctica. Si no
es as, es aconsejable un entrenamiento mnimo de seis meses antes de introducirse en las
prcticas de pranayama y del yoga mental.
De las numerosas asanas que nos han legado los yoguis, la prctica de unas pocas es
suficiente para restaurar el equilibrio fsico-mental que se necesita poseer antes de
adentrarse en las etapas ms avanzadas del yoga mental. Las asanas son un medio para
potenciar la integracin del cuerpo-mente. Durante su ejecucin se establece un dilogo
silencioso entre el cuerpo y la mente que nos da la oportunidad de explorar nuestra
realidad fisiolgica. La asana nos pone en ntimo contacto con el cuerpo, ayudndonos a
comprender cmo funciona y cuales son los estmulos que necesita para equilibrarse y
armonizarse. En la realizacin de una postura, el aspecto ms esencial es la atencin, la
toma de consciencia de todo cuanto sucede. En la asana, por primera vez, podemos
realmente escuchar a nuestro cuerpo y percibir los mensajes que nos enva. Es un proceso
de sensibilizacin en el que la consciencia empapa cada miembro, rgano, tejido y clula de
nuestro cuerpo. Hay que descartar la concepcin errnea de la postura como un esfuerzo
para domesticar el cuerpo. No se trata de domar el cuerpo, sino de comprenderlo, cuidarlo y
desarrollarlo, desde la vivencia de sus ritmos interiores. Ayudarle con cada asana a que
pueda satisfacer sus necesidades legtimas de respirar, estirarse, comprimirse, expandirse,
movilizarse, inmovilizarse, flexibilizarse, fortalecerse, relajarse, tonificarse, afirmarse y
expresarse.

Cada asana tiene un efecto global y repercute

positivamente en todos los sistemas del organismo fsico, la estructura energtica, el
estado emocional y en la mente. Es importante ser muy cuidadoso y no violentar ni forzar el
cuerpo. Hay que tratarlo con amor. Una actitud cariosa har brotar la comprensin de sus
posiblidades y limitaciones y la reconciliacin con su realidad actual. Nos permitir conocer
las forma ms adecuada de colaborar a que se regularicen todas sus funciones vitales y a
desarrollar armoniosamente todas sus potencialidades.
Cuando se ha perfeccionado la ejecucin de la postura hay que intensificar la auto-escucha
corporal. Una actitud de atenta observacin, en la que somos un espectador de nosotros
mismos y de cmo nos influye la asana. No hay que hacer nada, no hay que pensar, slo
estar presente y abierto, intensificando la vivencia de nosotros mismo. La postura hace
todo el trabajo mientras nuestra consciencia nos informa de lo que est sucediendo. As, el
proceso de la asana se transformar en una meditacin, una experiencia integradora en la
que el cuerpo, la mente y la respiracin se hacen UNO.
Normas para la realizacin correcta de las asanas (en la tradicin Swami Digarmbarananda
Saraswati, de la orden de Swami Paramahamsa Satyanana).

En todas las prcticas del yoga es conveniente ser asesorado por un instructor
competente.

Antes de comenzar la prctica, estudia y conoce perfectamente todos los detalles

tcnicos de la postura.

Si es posible, evaca la vejiga y los intestinos antes de iniciar la sesin de asanas.

No empieces la sesin hasta haber finalizado la digestin.

Utiliza ropa cmoda que te permita libertad de movimientos, preferiblemente

prendas de algodn.
Despojate de todos los objetos metlicos: reloj, medallas, gafas, etc.
Dispn de suficiente espacio, apartando los muebles u objetos que puedan estorbar
o entraar algn peligro.
Realiza los ejercicios sobre una alfombra o una manta doblada.
La habitacin debe estar bien ventilada, pero sin corrientes de aire y a una
temperatura agradable.
Evita lugares ruidosos y la posibilidad de ser interrumpido durante la prctica.

No practiques cuando tengas fiebre o ests enfermo o con alguna contraindicacin

especfica.

Antes de realizar las asanas debes preparar el cuerpo con algn ejercicio de
calentamiento como la salutacin al sol.

Adapta la prctica de asana a tus posiblidades y necesidades personales.

Aborda primeramente las posturas ms asequibles y con una intensidad ajustada a

tus condiciones y necesidades. La prctica debe ser progresiva. Si alguna de las asanas
clasicas no te resulta asequible, puedes sustituirla con una variante ms suave.

Si es posible, practica todos los das a la misma hora. Los momentos ms favorables
son el amanecer y el atardecer.

Para conseguir un mejor resultado prctico, al principio realiza siempre la misma

secuencia de asanas y en el mismo orden. Ms adelante podrs introducir las variantes y los
cambios que te convengan.

Si practicas al aire libre, lo cual es ideal, no lo hagan nunca bajo el sol del medioda
o cuando este sea muy intenso. Tampoco se ha de practicar despus de largos perodos de
baos de sol.

Si deseas ducharte, es mejor que lo hagas antes de la sesin, o esperar al menos

media hora despus de haberla concluido.

Las mujeres durante la menstruacin debern practicar con precaucin y evitarn

las posturas invertidas. En caso de embarazo a partir del quinto mes habr que interrumpir
la prctica habitual y adaptar la sesin a las nuevas necesidades.

Nunca fuerces, evita el espritu de competicin con los dems y contigo mismo. No
intentes sobrepasar tu propia capacidad.

Si dispones de poco tiempo, resume la sesin y evita practicar con prisa.

Comprueba que ejecutas las posturas correctamente, respetando todos sus detalles
tcnicos.

Si una postura produce molestias es conveniente descartarla por algn tiempo. En

caso de incomodidad es mejor deshacerla y volver a empezar.

Evita realizar los ejercicios mecnicamente o con la mente ausente. Cada vez que
realices una postura tiene que ser algo nuevo, como si fuera la primera vez, con mucha
atencin, curiosidad e inters. Evita caer en la repeticin mecnica y en la monotona.

Administra la energa de forma que en cada ejercicio utilices los msculos

imprescindibles en su tono justo, mientras los dems estn relajados.

Respira siempre por la nariz. Antes de comenzar sintonzate con tu impulso

respiratorio y deja que se establezca una respiracin amplia, lenta y abdominal.

No comiences una nueva postura hasta que la respiracin y el ritmo cardaco se

hayan normalizado.

Entre asana y asana intercala una pausa de uno o dos minutos. Aprovchala para
relajarte y recuperarte realizando algunas respiraciones yguica compeltas. Este es un
momento apropiado para tomar consciencia del efecto que ha dejado el ejercicio que
acabas de realizar.

Durante las posturas mantn una respiracin lenta, profunda, rtmica y abdominal.
En algunas posturas tendrs que realizar la respiracin torcica. Observa qu repercusiones
tiene esta forma de respirar (ventajas o desventajas) por ejemplo en el arco, el pez, la
cobra o la pinza.

Como norma general cada postura debe ir seguida de su correspondiente

contrapostura. Siempre que se moviliza el cuerpo en una direccin a continuacin habr
que hacerlo en direccin opuesta. As se equilibran y complementan los efectos de las
asanas.

Entra y sal de las posturas lentamente, observando todos los msculos que se van
contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.

Mantn la postura final en completa inmovilidad pero sin rigidez ni tensin.

Durante toda la sesin mantn la actitud de estar "aqu y ahora". "Aqu quiere
expresar la presencia en el cuerpo y "Ahora" la consciencia en la respiracin a cada
instante.

Da paso a tu espontaneidad y cuando sientas que el cuerpo demanda o necesita una

postura concreta, realzala aunque tengas que modificar el orden de la secuencia. Ten
presente que el cuerpo tiene sus razones y es bastante corriente que, sbitamente, te
apetezca realizar una postura o evitar alguna otra. Es la manifestacin de tu instinto y
debes respetarlo. Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta sus mensajes.

Hay diferentes formas de organizar una sesin, por ejemplo:

1.
Puedes elegir las posturas que ms te convengan y ordenarlas adecuadamente,
confeccionando un plan de trabajo.
2.
Puedes sintonizar con la necesidad y demanda de tu cuerpo, dejando que te de la
pauta de las posturas que va necesitando en cada momento. Este sistema no est al alcance
de los principiantes ya que se necesita tener una gran sintonizacin con el propio cuerpo,
que slo se consigue despus de una prctica prolongada. En cualquier caso, puedes
construir una secuencia base que se ajuste a tus necesidades y permitirte las variaciones
que estimes necesarias.

Es muy importante la perseverancia y disfrutar de la prctica. No te impongas un

plan de trabajo rgido, sino que s mas bien natural y flexible para que tu sesin de asanas
se transforme en un juego que disfrutes plenamente.

Termina siempre la sesin con una relajacin completa, un mnimo de diez minutos.

Si practicas las asanas diariamente es recomendable descansar un da a la semana.

Al practicar las asanas o cualquier otra tcnica de yoga deja que prevalezca el
sentido comn.
La actitud mental durante la ejecucin y permanencia en la asana

La atencin es el elemento clave en la prctica de las asanas. Aqu radica una de las
principales diferencias entre el Hatha Yoga y otros sistemas de entrenamiento fsico, ya que
en algunos tipos de gimnasia prevalece el inters por el movimiento puramente corporal,
realizndose muchas veces de forma mecnica o con la mente ausente. Esto es inconcebible
en el yoga. Si no hay atencin no hay yoga. Una postura es ante todo un ejercicio fsicomental donde ambos aspectos confluyen y se integran plenamente.

La ejecucin de una asana implica un

proceso de investigacin consciente sobre el cuerpo. La atencin es esencial para descubrir
y asimilar los diferentes aspectos de la postura. En otro sentido, cada asana es una
oportunidad para permanecer conscientes en distintas situaciones corporales. En la prctica
existen muy variadas posibilidades para canalizar la atencin y estn relacionadas con el
grado de experiencia del practicante. A continuacin describimos algunas pautas en cuanto
a cmo y dnde canalizar la atencin, que pueden servir como una orientacin general. No
obstante, el practicante debe investigar por s mismo y descubrir nuevos enfoques y pautas
que le permitan profundizar en la experiencia integradora de su cuerpo-mente.
Fase dinmica
La fase dinmica es el proceso de construir la asana y adquirir la posicin final, partiendo
desde una postura de reposo. Incluye tambin el desmontar la postura una vez concluida y
el retorno a la posicin de partida. Se caracteriza por el movimiento y desplazamiento del
cuerpo en el espacio. Hay que realizarla lentamente, sincronizando el movimiento con la
respiracin. La lentitud permitir reconocer los grupos musculares que participan en el
movimiento y graduar el tono muscular adecuado.
Durante su realizacin debe economizarse el gasto de energa, ejecutndola con el esfuerzo
justo y el mximo de relajacin. Se sentir como van relevandose los grupos musculares, de
forma que cuando unos entran en juego, otros se relajan y as sucesivamente. Habr que
evitar los tirones bruscos, y mantener una velocidad homognea para que resulte un
movimiento fludo, suave y que a veces casi se realiza por s solo. Cuando se est
suficientemente adiestrado, ser interesante desarrollar una atencin especfica sobre la
columna vertebral, sintiendo que modificaciones de forma y presin se van produciendo a
cada instante. Tambin es importante tomar consciencia del conjunto del esqueleto y
desarrollar todas sus posibilidades de articulacin y compensacin.
En general, la respiracin acompaa continuamente al movimiento y hay que permitir que
los pulmones respiren todo lo que necesiten. El principiante puede realizar varias

respiraciones en el transcurso de la fase dinmica, mientras que el adepto ms entrenado lo

conseguir con una solo respiracin, o en algunos casos con la respiracin contenida. Los
movimiento de flexin hacia adelante en los que se repliega el cuerpo, y los de torsin e
inclinacin lateral demanda ser realizados durante la espiracin, mientras que los
movimientos de extensin hacia atrs en los que el cuerpo se abre, se ejecutan durante la
inspiracin. En algunos casos puede ser conveniente realizar la respiracin a la inversa.
Podemos enriquecer la fase dinmica adoptando una actitud psicolgica que refleje las
cualidades del movimiento. Por ejemplo, cuando abrimos el cuerpo dejamos que la mente
se contagie de esa actitud. Nos abriremos tambin mentalmente, con un gesto psicolgico
de apertura a la vida, a la energa del cosmos que nos penetra. Cuando cerramos el cuerpo,
el gesto psicolgico ser de interiorizacin, de instropeccin y replegamiento sobre
nosotros mismos. Durante todo el desarrollo del movimiento hay que observar la respuesta
del cuerpo, evitando forzarlo o violentarlo.

Tambin
es
interesante
notar
la
trayectoria del cuerpo, desplazndose en el espacio. Podemos explorar conscientemente
nuestras posibilidades de movimiento y expansin en el espacio, intentando en el
transcurso del tiempo abarcar ms, expandirnos ms en todas las direcciones. La expansin
de nuestra movilidad est estrechamente relacionada con nuestra apertura y expansin
mental. Expandir los lmites fsicos se reflejar muy positivamente en una actitud
psicolgica ms abierta.
No te descuides a la hora de deshacer la postura y retornar a la posicin inicial. Sucede a
veces que el practicante est algo cansado y tiende a hacerlo mecnicamente o ms rpido
de lo que sera deseable. No pierdas la alerta, mantn el mismo grado de atencin y las
mismas directrices hasta alcanzar la postura de descanso. Resumiendo:

Movimiento:
Lento

Fluido

Relajado

Respiracin:
Abdominal

Lenta y amplia

Coordinada con el movimiento

Actitud mental:
Consciencia de los grupos musculares que van interviniendo, regulando el tono
adecuado y economizando energa.

Consciencia de la columna vertebral y las modificaciones que va sufriendo a cada

instante. Consciencia del esqueleto.

Acompaar el movimiento con un gesto psicolgico emparentado con la actitud

fsica que est adoptndose. Observar e investigar las posibilidades de expansinreplegamiento del cuerpo en el espacio.
Todas estas pautas no pueden incorporarse al mismo tiempo. Lo ms idneo al principio es
poner el nfasis en los detalles bsicos y tcnicos. Ms adelante, se incrementar el grado
de auto-observacin y la integracin psicolgica.
Fase esttica
La fase esttica es la postura en s. Un perodo en el que el cuerpo permanece inmvil,
mientras la atencin reconoce todo el organismo informndonos de cuanto sucede. Las
caractersticas bsicas de la fase esttica son:

Respiracin abdominal
respiracin torcica.

lenta,

amplia

rtmica.

Algunas

Relajacin y comodidad. Ajustar el tono muscular adecuado.

Inmovilidad, equilibrio y firmeza.

Sistemtica toma de consciencia de todo el cuerpo.

Integracin de la mente y el cuerpo.

posturas

requieren

La atencin sigue siendo el elemento clave para obtener el mximo rendimiento de la

asana. Primeramente se enfoca la atencin a los aspectos externos de la postura y
posteriormente se dirige a una toma de consciencia ms profunda. La fase esttica se
consuma cuando se estabiliza la atencin y emerge un estado de silencio mental. Un estado
de unificacin entre el cuerpo y la mente que permite experimentar la repercusin y la
esencia de la postura.

Pautas generales sobre dnde dirigir la atencin durante la fase esttica

En general, en toda postura hay que desarrollar simultneamente una doble atencin. Una
primera atencin ser fija y estar permanentemente enfocada sobre el proceso
respiratorio. Al mismo tiempo hay que desplegar una segunda atencin que ser de carcter
mvil y recorrer todo el cuerpo encargndose de investigar, relajar, intensificar, corregir e
informarnos de todo cuanto sucede. Finalmente, cuando la asana est perfectamente
consolidada, la segunda atencin podr fijarse definitivamente en algn punto concreto del
cuerpo, un chakra, la sensacin general que produce la asana, en la inmovilidad, etc.
Veamos a continuacin los puntos bsicos donde hay que dirigir la atencin durante la
permanencia en la postura:
Respiracin: una vez asumida la postura se observa la respiracin, dejando que se
manifieste libremente en el rea del abdomen. Progresivamente se tornar fcil, lenta,
amplia, rtmica y silenciosa. Algunas posturas requieren una respiracin ms rpida y
torcica. Durante todo el tiempo que se permanezca en la asana, se mantendr la atencin
sobre el proceso respiratorio.

Relajacin: la respiracin lenta y profunda proporciona la sensacin de estar

centrado, conectado con uno mismo. Har brotar un estado de relajacin y comodidad
generalizada en todo el cuerpo. As podrn reconocerse las tensiones innecesarias y
eliminarlas a voluntad. Deben quedar relajados todos los msculos que no intervengan
activamente enmantener la postura. Unicamente permanecern activos los msculos
imprescindibles y adems con el tono muscular justo. Algunas posturas requieren una
accin muscular intensa.
Relajarse en una postura es relativamente fcil. Como las tensiones son de naturaleza
inconsciente, cuando la consciencia recorre y reconoce el cuerpo, las tensiones se disuelven
por s solas. Es un fenmeno que no implica actuar, solamente observar y reconocer los
msculos que estn contrados innecesariamente. Donde fijamos la consciencia no puede
permanecer la tensin.

Inmovilidad, equilibrio y firmeza: en torno a la respiracin y relajacin justas, ir

apareciendo un estado de firmeza, equilibrio e inmovilidad que es determinante para que la
postura rinda su efecto. Estos tres aspectos se reflejarn en la mente, que quedar
estabilizada y unificada con el cuerpo.
Durante la estancia en la postura habr que hacer algunos ajustes o intensificar la posicin
mediante un movimiento suave y lento. Si durante la permanencia en la postura movemos
innecesariamente el cuerpo, estaremos originando nuevas tensiones y entorpeciendo el
libre flujo de las energas internas. Lograr la inmovilidad perfecta es una tarea que lleva
tiempo. La verdadera inmovilidad no es forzada, ni obligada sino relajada y natural.

La toma de consciencia
Cuando las caractersticas anteriores (respiracin, relajacin e inmovilidad) se hayan
consumado, podremos avanzar hacia una toma de consciencia ms profunda de las distintas
estructuras y procesos corporales. Veamos algunos ejemplos:
1. La respiracin:
a) Observa que tipo de respiracin tiende a establecerse en cada postura: equilibrante,
vitalizante o tranquilizante. Investiga y adecua la respiracin (abdominal o torcica) y el
ritmo ms conveniente en cada situacin concreta.
b) Puedes investigar con la respiracin hacindola ms profunda y lenta, constatando sus
repercusiones.

c) Puedes observar cmo la respiracin genera una onda expansiva que baa y afecta todo
el cuerpo.
d) Puedes percibir la interdependencia existente entre los ritmos cardaco y respiratorio, y
la circulacin sangunea.
e) Puedes intercalar algunas respiraciones torcicas, comprobando su repercusin sobre la
columna, el armazn del trax y la musculatura del tronco.
f) Puedes observar el benfico masaje que ejerce el diafragma sobre las vsceras
abdominales durante la respiracin abdominal, etc.
2. La relajacin y el tono muscular:
La relajacin es fundamental para que la postura rinda el cien por cien. La relajacin
permite que se liberen las energas bloqueadas y la circulacin sangunea. Cada da debes
profundizar en la relajacin hasta conseguir que sea ptima. Habrs de poner el nfasis en
las reas que sientas ms rgidas e incmodas. La consciencia debe quedar fijada en la
tensin que hayas localizado. Intensifica progresivamente tu atencin hasta alcanzar el
ncleo o raz de la tensin. Con un actitud de aceptacin hacia la tensin podrs
investigarla y vivenciarla plenamente. En el instante que tu consciencia contacte con su
ncleo la tensin comenzar a disolverse por s sola. Por otro lado cultiva una relajacin
global de toda la postura, compaginada con una actitud de firmeza y equilibrio. No
obstante, algunas posturas requieren gran vigorosidad y el emplear a fondo parte de la
musculatura, as como ajustar el tono adecuado en el conjunto del cuerpo.

3. Circulacin sangunea:
Cada asana dirige la circulacin sangunea hacia un rea especfica y de forma global hacia
todo el cuerpo. De este hecho proviene gran parte del efecto de la asana. Comprobars los
efectos circulatorios ms ntidamente en las posturas invertidas, en las que el mximo
beneficiario es el cerebro que recibe un importante volumen de sangre. El resto del cuerpo
tambin se beneficia por una accin de descongestin. En todas las posturas puedes
observar y descubrir qu modificaciones sufre la circulacin sangunea y cmo te afecta
este hecho. Tambin puedes intentar sentir o visualizar interiormente el proceso
circulatorio.
4. La columna vertebral y el esqueleto:
La columna vertebral por ser el eje del cuerpo tiene gran importancia y merece la pena
prestarle una atencin especial. Podrs comprobar cmo todas las asanas inciden en ella.
Intenta conocer qu vertebras son sometidas a un mayor estiramiento y presin durante la
postura y cmo repercuten positivamente estos efectos en su flexibilizacin. Es muy til,
aunque difcil al principio, intentar visualizar interiormente la forma que adopta la columna
en cada postura as como la posicin y articulacin de las vrtebras. Los practicantes con
ms experiencia pueden dedicar unos momentos a recorrer lentamente la columna, en
sincronizacin con la respiracin. En la inspiracin, paseando la atencin por la espina
desde el coxis hasta la nuca y durante la espiracin desde la nuca hasta el coxis. Este
procedimiento te interiorizar profundamente y te otorgar una consciencia clara de toda la
columna. Al mismo tiempo estimular los impulsos nerviosos y energticos que recorren la

espina dorsal. Tambin puede visualizar o tomar consciencia del conjunto del esqueleto
durante la estancia en la postura.
5. Glndulas endocrinas:
Las posturas afectan muy directamente al sistema endocrino y hars muy bien en prestar
atencin sostenida sobre las zonas fsicas donde se ubican dichas glndulas. Sobre todo en
el caso de las tiroides, adrenales, gnadas y pineal. En la descripcin de las posturas se
especifica que asanas afectan ms directamente a las glndulas endcrinas.
6. Sistema nervioso:
Con el tiempo descubrirs que las posturas tienen un efecto sobre el sistema nervioso. En
este sentido podemos clasificarlas en tres grupos:
1.

Las que tienen un efecto vitalizante.

2.

Las relajantes-tranquilizantes.

3.

Las equilibrantes.

7. Esquema corporal y actitud psicolgica:

Observa el esquema corporal que forma tu cuerpo en la postura y toma consciencia de la
actitud psicolgica que te comunica la asana. Sentirs cmo cada postura te proporciona
una sensacin bien definida: firmeza, estabilidad, seguridad, fuerza, interiorizacin,
humildad, equilibrio, abandono, relajacin, comodidad, confianza, apertura psicolgica,
presencia del aqu-ahora, etc.

8. Cuerpo energtico:
Quizs sea el aspecto ms importante para los hatha yoguis. Las asanas regularizan la
circulacin y abastecimiento del prana en el conjunto del cuerpo. Tienen un importantsimo
efecto sobre el equilibrio de la actividad de los nadis ida y pingala, la fusin de prana y
apana y la reintegracin del nctar, amrit, a su fuente de origen.
Para comprender el equilibrio energtico es necesario observar la repercusin que tiene
cada asana sobre la actividad de los nadis ida y pingala. Para experimentar en este sentido,
antes de comenzar cada postura, observa el flujo respiratorio en las fosas nasales, tomando
buena nota de en que fosa prevalece la respiracin. Unos momentos despus de finalizar la
asana, estando ya en la postura de relajacin, vuelve a observar la respiracin en las fosas
nasales y comprueba si ha habido alguna modificacin. Las posturas invertidas suelen ser
las que tienen el efecto ms equilibrante sobre la actividad de los nadis ida y pingala.
Las asanas tambin afectan directamente a los centros psquicos-energticos y su
influencia se hace notar en la aparicin de estados de consciencia ms profundos. Toda
postura repercute en el conjunto de los chakras, aunque alguno de ellos sea especialmente
influido. En la descripcin de las asanas se indican los chakras que suelen ser ms

afectados; no obstante, el practicante puede descubrir que, en su caso personal, la

estimulacin ms intensa sucede en otro centro. Esto depende en gran medida del grado de
perfeccin con que se ejecute la asana y de la flexibilidad del practicante. Durante la fase
esttica los practicantes avanzados pueden concentrarse en el chakra (o kshetram) ms
afectado.
9. Meditacin:
La consumacin de la asana culmina en la aparicin del estado meditativo. Para ello es
necesario un entrenamiento prolongado en el que el practicante ir desarrollando y
perfeccionando la toma de consciencia de los elementos anteriormente expuestos. La fase
final se caracteriza por un estado de total armona fsico-mental. La mente queda sumida en
un silencio profundo, unificada con el cuerpo y la respiracin.
Resumen: inicialmente, el practicante debe ocuparse de perfeccionar los aspectos bsicos
de la postura: equilibrio postural, respiracin adecuada, relajacin, comodidad, firmeza y el
mximo de relajacin. Cuando se hayan afianzado las caractersticas bsicas ser fcil
profundizar en la toma de consciencia. Cada practicante puede investigar lo que ms le
interese o aquellos aspectos que le resulten ms asequibles.
Cuando se est suficientemente adiestrado podr desarrollarse simultneamente una doble
atencin, una primera atencin o atencin central, que estar permanentemente enfocada
en la vivencia del aqu-ahora, es decir, la observacin de la respiracin y todo el cuerpo
globalmente, y una segunda atencin, que tendr carcter mvil y podr viajar por todo el
cuerpo establecindose en reas especficas (columna vertebral, glndulas, plexos
nerviosos, chakras, etc), en donde investigar y nos informar de todo cuanto suceda. La
fase final o estado meditativo llegar por s sola cuando la atencin se haya estabilizado y
el cuerpo, la mente y la respiracin estn armoniosamente integrados.
No tengas prisa por avanzar. Es un proceso que necesita maduracin. Procede
pacientemente descubriendo todos los matices que te sea posible. La toma de consciencia
profunda ir llegando naturalmente. Recuerda que el secreto del xito reside en la prctica
sistemtica y en una actitud interior de desapego. Procediendo as, los frutos llegarn sin
fatiga ni sobreesfuerzo, y estars disfrutando de cada momento.