INICIACION AL SALTO DE

ALTURA
Antonio cid
.-PROGRESION METODOLOGCA PARA EL APRENDIZAJE TECNICO DE LOS ELEMENTOS
DEL SALTO.
-Los Atletas deben realizar todos los ejercicios alternando la utilizacin de las dos piernas, izquierda y derecha, en la
ejecucin de la batida y, por lo tanto, correr unas veces por el lado derecho y otras por el izquierdo del saltmetro. De esta
manera el desarrollo es bilateral y, por otra parte, se mejora la coordinacin y el bagaje de gestos.
1 Familiarizacin Con el medio
1a)- De pie sobre colchoneta, dejarse caer, haciendo el muerto, completamente alineado, tomando
contacto con la colchoneta con todo el cuerpo a la vez, no sentarse. Una vez que dominen el
movimiento realizarlo desde un cajn sobre-elevado.
1b)- Volteretas, adelante y atrs, desde diferentes posiciones, de rodillas, desde sentado, de pies
apoyando las manos, sin apoyo de manos, con salto previo, con carrera etc.
1c)- Con 3 o cuatro pasos de carrera, saltar a sentarse sobre una colchoneta alta 80/100 cm.
1d)- El mismo ejercicio, saltar a caer de espaldas sobre la colchoneta tomando contacto con la
colchoneta con los hombros encima de la misma y las piernas colgando delante, arqueado.
1e)- el mismo ejercicio, cayendo con la parte alta de la espalda sobre la colchoneta con posterior
elevacin de las piernas y voltereta hacia atrs.
2- Saltar a tocar
El objetivo es alcanzar objetos suspendidos desde alturas diferentes, en unas
ramas de los rboles o en una cuerda entre postes, y si es posible, delante de un
foso de arena, o colchoneta.
Despus de realizar una carrera de unos pocos metros en lnea recta, se toma
Impulso sobre una sola pierna para tocar el objeto suspendido con las manos
o con la cabeza. Insistir en que lo importante no es tocar el objeto, sino alejarse
lo mximo posible del suelo.
3- Saltar superando un obstculo
Con una carrera de 3 a 5 pasos en lnea recta, batir sobre una pierna y sobrepasar
una cuerda elstica. El franqueo se realiza recogiendo flexionada la pierna
de batida hacia el cuerpo. La recepcin se hace en el foso de arena, unas veces
sobre la pierna de batida, y otras sobre la pierna libre. Dar instrucciones de que
el tronco permanezca vertical en el despegue sobre el elstico y en el
aterrizaje.
4- Carrera-batida y familiarizacin con el medio
Con una carrera de 3 a 5 pasos en lnea recta, a unos 30-40 grados del plano de
los saltmetros, con las manos en la cintura, correr y batir con la pierna
exterior a las colchonetas para subir con el tronco vertical y aterrizar sobre las
colchonetas con la pierna libre.

5- Con la misma carrera del ejercicio anterior (con el tiempo puede alargarse 1o 2
pasos ms) saltos con la tcnica de tijeras vigilando que el aterrizaje se realice
sobre ambos pies y quedando el Atleta en posicin vertical.
una buena medida para evitar que en el futuro surjan problemas, es no realizar
saltos con la tcnica del flop hasta que el Atleta sea capaz de superar con la
tcnica de tijeras una altura igual o superior a la de su pecho.

6- Perfeccionamiento de la tcnica de carrera en curva

a) Carreras sobre una circunferencia de 9 a 12 m de dimetro trazada con tiza
Sobre la pista. El Entrenador colocado en el centro observa y corrige la
Tcnica de los Atletas que deben mantener el alineamiento de los diferentes ejes
del cuerpo y la inclinacin hacia el interior.
b) Carreras en S con diferentes radios. Utilizando como referencia, por
Ejemplo, las lneas que forman las diferentes calles de la pista. Se utilizan
2-4-6-calles a diferentes velocidades. La inclinacin variar con la
velocidad y el radio de las curvas.
c) Los ejercicios a) y b) despus de iniciarse en lnea recta, pueden realizarse
corriendo sobre referencias adhesivas separadas 7-8 pies, para incluir el trabajo
de amplitud y frecuencia.
7)- Asimilacin del movimiento de brazos
a) De pie y parado, balanceo alternativo de los brazos flexionados por los
codos, de las misma manera que se utilizan en carrera. Despus de varias
oscilaciones, el brazo derecho se para delante esperando el retorno del brazo izquierdo.
Seguidamente, ambos brazos van juntos atrs y separndose lateralmente del cuerpo a la altura
de las caderas, para finalmente, ir tambin juntos adelante-arriba flexionados por los codos y
bloquendose con las manos a la altura de la frente. Coincidiendo con el bloqueo, el Atleta
despega los talones elevndose sobre la punta de los pies.
b) Caminando, con un movimiento de brazos alternado y sincronizado con
las piernas. Despus de 2-3 pasos, al colocar en apoyo el pie izquierdo
el brazo derecho se encuentra adelantado, esperar en esa posicin la llegada del otro brazo
justo antes de que se apoye el pie derecho. Al mismo tiempo que se busca el nuevo contacto del
pie izquierdo, ambos brazos van atrs separndose lateralmente del cuerpo a la altura de las
caderas . a continuacin, en la fase de empuje de este apoyo, ambos brazos van adelante-arriba
para bloquearse con las manos a la altura de la frente.
c) El ejercicio b), pero corriendo y terminando en despegue
8)- Asimilacin del movimiento coordinado de la pierna de batida, la pierna libre y los brazos
Con 3-5 pasos de carrera, primero en lnea recta y despus en curva,
Realizar el movimiento de brazos asimilado en el ejercicio anterior,
Para tocar con las manos una canasta de baloncesto despus del despegue
Se ha de insistir que despus del despegue, el tronco y la pierna de batida
formen una lnea perpendicular al suelo y que la pierna libre permanezca
flexionada por la rodilla con el muslo horizontal al suelo.
9)- Asimilacin del franqueo
a) De pie sobre las colchonetas, dejarse caer de espaldas. Manteniendo
extendidas las caderas y los brazos colocados en posicin natural a
ambos lados del tronco. Al finalizar slo deben quedar en contacto
con las colchonetas los hombros y los talones.
b) Desde la posicin de sentado en el extremo de un banco sueco, rodar
sobre la espalda sujetndose con las manos a los bordes laterales del
banco. Al final, extender arriba las piernas y el tronco.
c) El ejercicio b), pero sobre las colchonetas y partiendo desde la posicin
de pie en el suelo.
d) De pie sobre las colchonetas, impulsar arriba-atrs con ambas piernas,
para aterrizar sobre la zona alta de la espalda y extender ,posteriormente,
las piernas
e) El ejercicio d) pero desde el suelo y con franqueo del listn o de un
elstico.
10)- Asimilacin del gesto global del Fosbury-flop.
Saltos de altura en condiciones facilitadas. Con 4-6 pasos de carrera en
curva (trazada con tiza sobre la pista) batir sobre un trampoln de
gimnasia (o cajones) y franquear un elstico . Manteniendo la tcnica de
carrera y acelerando hasta la batida.

PROGRESIOJN METODOLOGICA PARA EL APRENDIZAJE

TECNICO
DE LA TECNICA DEL FOSTBURY FLOP

Ejercicios

Objetivos
(A) Mtodo para elegir la pierna de impulso

1-2-3 y 4
5

(B) Adaptacin a la carrera en curva

(C) Enseanza de los movimientos de la pierna libre y la de salto
durante la batida
(D) Enseanza del movimiento de los brazos
(E) Enseanza de la rotacin del eje longitudinal durante la fase
de vuelo

6-7-8 y 9
10
11
12
13-14-15-16-y-17
18

(F) Enseanza de la batida con carrera en curva

(G) Enseanza del franqueo y caida
(H) Realizacin de saltos completos

Ejercicio 1
Ejercicio num.-1
Medir el resorte vertical de cada pierna, partiendo de una posicin esttica.
Si para comprobarlo utilizamos una cinta mtrica, que vaya desde la cintura al suelo, es necesario tener en cuenta para que
no resulte falseada la altura conseguida:
a) La cada debe producirse en el lugar de partida
b) En el aire la pelvis quedar fijada, evitndose su oscilacin en cualquier direccin.

Ejercicio . 2

Ejercicio num.-2
Evaluar un salto de longitud con cada pierna saliendo de parado.

Ejercicio 3
Ejercicio num.- 3

Comprobar el resorte vertical de cada pierna en un salto precedido de 3-4 zancadas de carrera. El Atleta tratar de alcanzar
con la mano el punto ms elevado posible.
(El tablero de una canasta de baloncesto, o bien simplemente una pared, pueden servir para efectuar el control)

Ejercicio - 4
Ejercicio num.-4
Con una carrera de 5 7 zancadas en direccin frontal al plano del listn, realizar alternativamente saltos con cada pierna,
evaluando los resultados.

Ejercicio num. 5
A lo largo de todas las variantes de este adiestramiento
Se busca la adaptacin idnea del Atleta, a la trayectoria de
Su carrera en curva, a travs de la realizacin de recorridos
En formas variadas (alternando trazados en recta y curva,
Aumentando o disminuyendo el radio de esta)

El Entrenador deber insistir fundamentalmente en:

a) La correcta inclinacin lateral de todo el eje longitudinal
del cuerpo del Atleta hacia el interior del arco
b) La colocacin de los pies en los sucesivos apoyos, en el
exterior de la lnea de desplazamiento (ver ejerc. Num.-7)
c) Realizacin de la carrera, con tcnica correcta.
Velocidad creciente, y naturalidad

Ejercicio N 5 (a y b)

Ejercicio 5 (c-d)

Variantes
-5.a)
-5.b)
-5.c)
-5.d)

Ejecutar recorridos en eses suaves

Id. En eses profundas
Id. En ocho
Id. En circulo acortando el radio progresivamente

5e)-Ejecutar recorridos en un trazado compuesto de una

Recta y una curva (al principio el saltador correr con un
Radio largo, y a medida que domina el ejercicio, ir
Reduciendo este)
5f)-Ejecutar recorridos en recta-curva-recta-curva
Formando una trayectoria en un rectngulo con dos
Lados en arco.
Ejercicio 5 (e-f)

Ejercicio num.-6
Apoyado el saltador sobre la pierna de impulso
llevar la pierna libre doblada hacia atrs. Desde
esa posicin la enviar enrgicamente adelante-arriba
manteniendo su flexin.
El pie derecho deber desplazarse prximo a las
nalgas.
Mientras la pierna libre ejecuta la accin antes
descrita, la de salto se flexiona ligeramente pasando
a extenderse cuando la rodilla de la pierna libre se
encuentra a la altura de la pelvis aproximadamente.

Ejercicio N 6

Como consecuencia de ambos movimientos, el

Saltador debe despegarse del suelo.

Ejercicio 7
Ejercicio num.-7
El saltador realizar los dos ltimos apoyos,
de acuerdo con los siguientes fundamentos:

Penltimo
-Pie derecho.........Se apoya sobre la zona metatarsiana e impulsar lo ms pronto posible, despus del
contacto
-Pierna derecha....Se flexionar un poco ms que en las zancadas anteriores (+-) 130 en la
articulacin de la rodilla., y su extensin posterior ser casi total (+-) 170 antes
de abandonar el pie la pista.
-Pelvis..................Est un poco ms baja, como consecuencia del plegamiento antes mencionado de la
pierna derecha
-Tronco................Se encuentra vertical o ligeramente adelantado.

ltimo
-Pie izquierdo.........Llega con celeridad, tomando contacto con la superficie a lo largo de toda la planta.
-Pierna izquierda.....Cuando la extremidad toca el suelo se encuentra recta, producindose a continuacin
las fases de amortiguacin y extensin con fluidez. La flexin mxima ser escasa
(140-150)
-Pelvis.....................Se encuentra retrasada en el momento de la llegada del pie de salto, trasladndose
despus rpidamente adelante-arriba. En el momento de la batida, deber estar sobre
la perpendicular del pie izquierdo.
-Pierna libre............Cuando llega el pie de impulso, su muslo estar prximo al de la otra pierna, desplazandose velozmente adelante-arriba situndose finalmente al nivel de la pelvis.
-Posicin final.........El eje longitudinal del cuerpo estar perpendicular, sin ninguna desviacin lateral.
Conviene recordar que la inclinacin hacia atrs del cuerpo, que se produce del penltimo al ltimo apoyo, debe ser causada
por el avance rpido de la pelvis y la pierna de salto adelante, dejando atrasados los hombros.

Ejercicio 8 (a y b )
Ejercicio num. 8
Con la finalidad de perfeccionar los movimientos aprendidos en los dos ejercicios anteriores y tambin con el propsito de
mejorar el sentido de elevacin en el atleta, el saltador practicar las siguientes variantes:
A) Con 3 4 zancadas de carrera saltar tratando de tocar con la rodilla de la pierna libre un objeto suspendido en el
espacio ( baln, pauelo, camiseta etc.)
B) Con 3 4 zancadas de carrera saltar intentando ahora tocar con la mano una canasta de baloncesto lo ms alto
posible.
-Nuestra atencin estar fijada principalmente en los siguientes puntos:
.-Desarrollo de las ltimas zancadas con dinamismo.
.-Envo rpido de la pierna libre arriba-adelante sin que descienda posteriormente.
.-Presentacin de la pierna de salto, estirada cuando la extremidad toca la pista.
.-Flexin-extensin , coordinada y potente de la pierna de impulso.
.-perfecta posicin perpendicular del eje longitudinal al final de la batida.

Ejercicio 9
Ejercicio num.- 9

En el aprendizaje del despegue, consideramos muy aconsejable la enseanza de la tcnica denominada

Tijeras por ser sencilla y de gran utilidad al contribuir eficazmente en el adiestramiento de las acciones
que se realizan en el mismo.
Por esta razn, estimamos muy vlida la inclusin de saltos realizados con esta tcnica dentro de estos ejercicios de
iniciacin

Ejercicio 10 ( a y b )
Ejercicio num. 10
Si enseamos el movimiento de brazos igual que en rodillo ventral, es conveniente por su complejidad, que el saltador primero
los aprenda andando y cuando los domine, pase a desarrollarlos corriendo.

Sntesis de los diferentes movimientos.

Antepenltimo apoyo (P. Izqda.)................Brazo derecho delante, izquierdo detrs
Desplazamiento...........................................Brazo derecho no se mueve, izquierdo avanza
Penltimo apoyo (P. Dcha.)........................Ambos brazos delante
Desplazamiento...........................................Los dos brazos se trasladan atrs
ltimo apoyo...............................................Estn retrasados cuando llega al suelo el pie de salto
Movimiento final.........................................Desde la posicin anterior son llevados adelante-arriba, quedando
flexionados a la altura de la cabeza aproximadamente, al final de
la batida.

La accin global debe estar muy mecanizada, ejecutndose con naturalidad y con un recorrido menor con relacin a los
especialistas de rodillo ventral.
Si el Atleta realiza el trabajo de brazos, de acuerdo con la tcnica natural de carrera, los mover en la batida con una accin
similar a la que ejecutan los saltadores de longitud , en este caso, su aprendizaje respetar los principios de esta especialidad.
Otros saltadores (Ej. Stones Dib. 12-b) en el penltimo paso, estn en una posicin intermedia entre la pura de rodillo, con
los dos brazos delante y la natural, Desde ah irn atrs, de una forma menos acentuada e incluso con diferencias en su
retrasamiento entre ambos, para despus ir adelante-arriba, de acuerdo con lo expuesto en rodillo.

Ejercicio. 11
Ejercicios Num.-11
Con carrera de 2 4 zancadas, el saltador realiza la batida prestando especial atencin al movimiento de la pierna libre en
direccin: adelante-arriba-adentro, ocasionando al final un giro a lo largo del eje longitudinal del cuerpo.
En el presente ejercicio, la rotacin se acenta para una mejor adaptacin a la misma, pero es necesario recalcar que, en los
saltos con franqueo, este ser de 20-30, dado que una componente ms acusada perjudicara claramente la elevacin del C.G

Ejercicio 12 - a

Ejercicio 12 b

Ejercicio num. 12
Una vez que el saltador domina los movimientos tcnicos que se realizan en los dos ltimos apoyos, procede pasar a la
ejecucin de la batida, tras 4 5 zancadas corridas en arco.
El Atleta deber buscar ahora tambin la inclinacin de su cuerpo hacia el interior en la fase final de la carrera.
Nuestro inters se concentrar principalmente en que a la llegada de su pie de salto se encuentre ladeado hacia dentro de la
curva y de que al final de la batida su cuerpo est totalmente vertical sin ninguna desviacin lateral.

Variantes.
12- a)- Carrera de 4 5 zancadas en curva y despegue, tratando de alcanzar un baln suspendido en el espacio
con la cabeza
12-b)- Carrera de 4 5 zancadas en curva tratando de tocar con la mano la canasta o al tablero de baloncesto
en el punto ms elevado posible.

Ejercicio num.- 13
Colocado al saltador encima del foso de recepcin,
realizar un salto arriba-atrs con poca elevacin,
cayendo de espaldas en este sobre su zona dorsal principalmente, evitando redondearla.
Esta prctica le ayudar a vencer un posible temor
a la cada, contribuyendo paralelamente a la adquisicin
de un cierto dominio espacial muy necesario mas adelante.
La distancia entre el punto de partida al iniciar el
movimiento y el de recepcin ser de (+-) 1,80m.
Es obvio resaltar que en estos adiestramientos las
condiciones de seguridad deben ser totales .
Los ejercicios de agilidad en el suelo colaboran
eficazmente en el entrenamiento del fosburista.

Ejercicio N 13

Ejercicio num. 14
La ejecucin es similar al ejercicio anterior, pero
ahora el Atleta efecta el salto desde la pista.
Conviene observar principalmente:
-La impulsin dinmica de las piernas
-El estiramiento total del cuerpo al comienzo del despegue
-La cada correcta.

Ejercicio N 14

Ejercicio num. 15
El saltador realiza ahora el salto, superando una goma
elstica situada a una altura cmoda.
Sus pies estarn alejados 50-80 cm. Del plano vertical
de la goma.
Despus de flexionar las piernas, las extender con
rapidez ejerciendo la mayor fuerza posible contra el suelo
Ejercicio N 15
a la vez que crece al mximo elevando los hombros.
El elstico ser superado por: cabeza, tronco, pelvis (que ser enviada hacia arriba al encontrarse sobre el elstico)
en ese momento las piernas cuelgan verticalmente, con las rodillas a la misma altura, o bien el saltador trata de aproximar sus
pies a los glteos, para contribuir a la elevacin antes mencionada de la pelvis.
Mientras la cabeza y el tronco descienden, los glteos rebasan la goma, flexionando entonces el Atleta la cintura, haciendo
bajar las nalgas, en tanto suben por compensacin las piernas.

10

Ejercicio num. 16
Este ejercicio es similar al anterior, pero ahora al
Atleta presentar una mayor atencin a la elevacin de
sus rodillas y pies cuando est franqueando, al intentar
tocar con estos un objeto elevado
(camiseta, pauelo etc.)
Ejercicio - 16

Ejercicio num. 17
El saltador se coloca ahora encima de un plinto,
desde donde ejecutar el despegue hacia atrs.
Este trabajo tiene por objeto que, al producirse el
salto desde un lugar ms elevado, el descenso
aumentar acercndose ms a la realidad produciendo
una mejor preparacin para la recepcin correcta en
el foso.
Ejercicio - 17

Ejercicio 18
Ejercicio num. 18
Saltar uniendo globalmente las diferentes partes aprendidas con anterioridad: carrera-batida-franqueo-cada
Se utilizan carreras cortas, medias y largas, en funcin de los objetivos especficos en cada caso.
Es conveniente respetar estos puntos:
-La velocidad horizontal estar en relacin directa con la tcnica adquirida y la capacidad fsica.
-En general, es aconsejable que en los entrenamientos tcnicos el listn no est muy alto ( 12-15 cm.
Por debajo de la marca personal)
-Si la altura es excesiva, se producir una perdida de control en las diferentes acciones, perjudicando el
adecuado encadenamiento de estas y su eficacia.
-Si es muy baja, puede contribuir a la creacin de defectos graves, por la poca exigencia tcnico-fsica
que exige un listn poco elevado.

11

.-ADIESTRAMIENTO TECNICO
ERRORES MS FRECUENTES
Y SU CORRECCION
1.-Intentaremos proponer el uso de varios medios didcticos para el aprendizaje correcto del gesto tcnico en sus
principales fases: carrera, batida , vuelo y aterrizaje.

2.-SALTO DE ALTURA

(FOSBURY)

Para este salto consideramos el uso de una carrera de 6 pasos, en la que se prevee una primera parte rectilnea ( 2 pasos ) y
una segunda curvilnea ( 4 pasos ) , pensamos, adems, que es bueno al principio trazarla sobre el terreno, aunque solo de modo
aproximado. ( Fig.-1)

Fig. 1
El punto de partida est colocado 10-12 pies exteriores a la derecha y 25-30 pies a la prolongacin del listn sobre su
perpendicular, ( estas medidas son aproximadas, y estn en funcin de las caractersticas biotipolgicas de los sujetos y de su
grado de desarrollo psico-motor) : desde un punto de vista didctico preferimos el inicio de la carrera con el pie de batida
situado sobre el punto de salida mejor que con pre-carrera,
Para reducir al mximo las posibilidades de error (la otra pierna se colocar detrs, de forma natural)

12

EJERCICIO N 1
En este punto, invitaremos a nuestro joven atleta a recorrer los dos primeros pasos de forma rectilnea (utilizando
eventualmente una referencia sobre el terreno) y los segundos 4 cuatro dirigindose hacia el punto de batida, debiendo
simplemente preocuparse de subir sobre la zona de cada ( sin listn )

Fig. 2
Este primer ejercicio ( Fig. 2 ) nos permite verificar la longitud de la carrera y a los nios tomar confianza con el espacio y la
trayectoria que deben recorrer. Observamos este ejercicio desde el punto (B) de la Fig. 1, y lo haremos repetir hasta una
ejecucin satisfactoria (cada joven deber encontrar su punto de partida, utilizando nuestras referencias)

EJERCICIO N 2
Con el listn colocado a una altura algo superior a la zona de cada, invitaremos a nuestros atletas a efectuar los primeros
saltos (Fig. 3 ) ; Verificaremos as, la trayectoria de la carrera y las eventuales dificultades al efectuar el trazado curvo. La carrera
entera debe resultar una aceleracin progresiva. La accin de carrera ser lo ms natural posible, el hombro interno deber
ocultar al externo a los ojos del observador colocado en el centro de la pista ( punto B ). Se puede verificar que la mayor parte
de los nios tienden a efectuar la batida en una zona central respecto al saltmetro, se considera esto un error de impostacin
bastante grave, y hay que intervenir inmediatamente con el ejercicio N.-3.

Punto de batida
Correcto
Punto de
Batida errneo

Fig.- 3

13

EJERCICIO N 3
Buscaremos el obstruir la zona central de la pista dejndola intil, utilizando a este fin cualquier medio, obstculos,
colchonetas, objetos diversos, de forma que limitemos a los atletas a efectuar la batida en una zona cercana al saltmetro
correspondiente a la direccin de procedencia. Este ejercicio correctivo ser tanto ms til cuanto ms intempestivamente sea
utilizado ( Fig. 4 )
Resuelto este problema, volveremos al salto verdadero y propio y nos colocaremos en el punto ( C ) de observacin para
verificar que, en el trazado curvilneo de la carrera, nuestros atletas se inclinan hacia el centro de la curva y que el posterior
enderezamiento ocurra durante la realizacin del ltimo paso. Si esto no ocurre se debe utilizar el ejercicio N 4.

Fig,.4

EJERCICIO N 4
Trazaremos sobre el terreno un circulo de una decena de metros de dimetro y lo haremos recorrer todo o en parte por
nuestros atletas, naturalmente teniendo la cordura de hacer girar en sentido antihorario a quie bate con la izquierda y en
sentido horario a quien bate con la derecha. ( Fig, 5 )
Para mejorar la tcnica de carrera en curva y para hacer as que nuestros atletas adviertan el exacto alineamiento de los
distintos segmentos del cuerpo a lo largo del eje longitudinal y el efecto de la fuerza centrfuga debida a los diferentes cambios
de direccin consideraremos tambin el uso del ejercicio N 5.

Punto de salida (1)

batida

Fig,- 5

Punto de salida (2)

Aprox. 10 m

14

EJERCICIO N 5
Si nos colocamos en la pista frente al trazado de las calles (30-40 m) e invitamos a nuestros atletas a recorrer trazados de
carrera con cambios de direccin a derecha e izquierda a diversas velocidades y utilizando 2-4-6 calles, ellos se darn cuenta
como varia la inclinacin a medida que varia la velocidad de carrera o la longitud del radio de la curva ( Fig. 6 ). Volvemos
ahora al punto de observacin (B) y verificamos la inclinacin del tronco sobre el plano antero-posterior durante la parte final
de la carrera , este deber enderezarse gradualmente hasta el momento de la batida en que estar inclinado atrs, con las
caderas adelantadas a los hombros y el pie de batida por delante de las caderas (Fig,.-7)

Fig. 6

Es un error presentarse en la batida con los hombros adelantados respecto a las caderas, esto puede ser debido; a la tcnica
de carrera de aproximacin, a la carencia de fuerza, o a una velocidad de carrera muy elevada para el sujeto, en todo caso como
correctivo, consideraremos el ejercicio N 6

Fig. 7

15

EJERCICIO N 6
Consiste en realizar la carrera en skipping con rodillas altas, prestando mucha atencin a la colocacin del tronco y de la
espalda que deben retrasarse gradualmente, as reducimos igualmente la velocidad horizontal que, no controlada, es a menudo
la causa del adelantamiento de los hombros en el momento de la batida.

Fig. 8
Otros errores de presentacin en la batida pueden ser debidos al hecho de que los jvenes de 14-15 aos suelen saltar sin
zapatillas de clavos, como consecuencia no puede obtenerse una inclinacin suficiente hacia el interior del trazado curvo de la
carrera ( que normalmente asume el aspecto de un segundo trazado rectilneo ) y, adems, un enderezamiento anticipado
respecto a la batida. Tambin en este caso parece poder conseguirse, como ejercicio correctivo, la ejecucin de trazados curvos
con diferentes radios ( en la zona de saltos o en la pista) para una mejora de la sensibilidad de la posicin en curva ( limitados,
por un ejercicio efectuado con zapatillas de goma)
Tambin pueden ser tiles algunos ejercicios de batida con 2-3 pasos de carrera cayendo de pie al otro lado del listn.

EJERCICIO N 7
Otro error bastante comn es el de presentarse en la batida con el hombro externo exageradamente ms adelantado que el
interno (eje de los hombros girado con respecto al eje de las caderas) esto puede ser debido a una trayectoria equivocada
causada por un cambio brusco de direccin (Fig.-9)
Como correccin aconsejamos efectuar trazados de carrera en curva y talonamientos (sin listn) verificando que el
alineamiento caderas-hombros se mantenga siempre. Adems creemos que es muy til acentuar la oscilacin de los brazos
tanto en los ejercicios de saltos como en el propio salto verdadero.

Fig. 9

16

Es posible que en este momento ( y para verificarlo nos colocaremos en le punto de observacin A-)
La posicin idnea del franqueo de la mayora de nuestros atletas sea an muy aproximada (Fig. 10) es muy frecuente el
comportamiento errneo realizado en el paso precedente a la batida, errores de este tipo se corrigen en parte utilizando
ejercicios de carrera en curva (N 4 y 5 ) y en parte esta serie de ejercicios.

Fig. 10

EJERCICIO N 8
Ejercicios de imitacin de la postura de vuelo, al principio han de realizarse mediante simples ejercicios a cuerpo libre (
eventualmente con la ayuda de un compaero ) una posicin similar a la que se debe conseguir durante el franqueo en un salto
tcnicamente correcto.(Fig. 11)

Fig. 11
EJERCICIO N 9
Ejercicios de franqueo con el auxilio de un plinton, (o un punto de partida generalmente elevado ), el objetivo es el de
permitir al atleta obtener un tiempo de vuelo ms largo y tener, adems, mayor tiempo a su disposicin para alcanzar una
posicin correcta. (Fig. 12)

Fig. 12

17

EJERCICIO N 10
Ejercicios de salto en condiciones facilitadas. Mediante el uso de un trampoln, o cajones es posible obtener un tiempo de
vuelo largo y, adems, mayor facilidad de obtener una correcta posicin de vuelo (Fig. 13)

Fig. 13
Este ejercicio puede ser muy til tambin como medio de correccin para los atletas que continuan, a pesar de todo,
batiendo en la zona media del saltmetro.

Por lo que respecta al aterrizaje, debemos utilizar una zona de cada suficientemente amplia y blanda. Tambin, desde un
punto de vista tcnico, queremos poner acento en el error de muchos principiantes que consiste en caer sobre la posicin
cervical de la columna vertebral, esto se debe a una exagerada rotacin (basculacin) consecuencia de una anticipada y violenta
accin de los hombros al enfrentarse con el listn. Si la posicin de la batida es correcta, no se debe acentuar la rotacin y la
cada de los hombros, adems, aconsejamos prestar mayor atencin a este particular y, siempre, a concentrarse en la accin de
batida vertical ms que en la accin de basculacin (Ejercicio N 7). En fases de adiestramiento posteriores, en las que se
tomar en consideracin, entre otras cosas, tambin el comportamiento de los brazos junto al de la pierna libre, ser fcil
verificar como una postura ms correcta del tronco, brazos y cabeza en la batida contribuirn a paliar definitivamente este
inconveniente.

18

.-Normas de orientacin y control

NORMAS ORIENTATIVAS DE CONTROL PARA LOS PRIMEROS AOS DE

ENTRENAMIENTO

30 m
LANZADO

30 m
MOVIM.

60 m
MOVIM.

500m(m)
300m (F)

Longitud
Pies
junto

Salto de
longitud

Triplo
parado

S. Altura
frontal

Test
Abalakov

Lanzam
Pelota
tenis

1
Ao

1 Test
Sep-oct
2 Test
Dic-Ene
3 Test
May-Jun

42
44
41
43
40
41

54
56
53
55
51
53

--91
93
85
87

141
146
137
143
135
141

1,90
2,10
2,00
2,20
2,10
2,30

3,90
4,20
4,10
4,50
5,00
5,40

5,50
5,80
6,30
6,50
6,60
6,80

----1,20
1,30

41
43
42
44
43
45

30
32
32
34
34
36

2
Ao

1 Test
Sept.
2 Test
Enero
3 Test
Junio

38
40
35
38
34
36

49
51
46
48
43
45

84
86
81
83
78
84

132
137
128
132
125
130

2,20
2,40
2,50
2,60
2,40
2,70

5,00
5,40
5,40
5,70
5,60
6,00

6,80
7,00
7,20
7,70
7,30
7,80

2,30
1,35
1,40
1,45
1,55
1,60

45
48
50
53
53
58

35
37
36
40
38
42

1
Ao

1 Test
Sep-oct
2 Test
Dic-Ene
3 Test
May-Jun

42
44
41
43
40
42

54
56
53
55
52
54

--92
94
90
92

570
590
540
580
520
540

1,80
1,90
1,90
2,00
2,00
2,20

3,70
4,10
4,20
4,50
4,50
4,70

5,30
5,50
5,40
5,70
5,50
5,90

----1,15
1,25

39
41
41
43
43
45

18
20
20
21
21
23

2
Ao

1 Test
Sept.
2 Test
Enero
3 Test
Junio

40
41
37
39
36
38

49
53
46
49
44
48

89
90
87
88
86
88

515
530
500
520
480
500

2,10
2,30
2,15
2,30
2,15
2,35

4,60
4,80
4,80
5,10
5,00
5,30

6,00
6,10
6,30
6,50
6,50
6,80

1,25
1,30
1,32
1,38
1,35
1,45

44
46
46
48
48
50

25
27
27
29
27
30

HOMBRES

MUJERES

19

TEST DE SALTO DE ALTURA

Antonio Cid
HOMBRES
ALTURA
+

2,25
2,20
2,15
2,10
2,05
2,00
1,95
1,90
1,85
1,80
1,75
1,70
1,65

30 m
Lanzado

30 m
Movim.

60 m
Movim.

100 m
Movim.

150 m
Movim

Abalakov

Longi.
P.J.

Triplo
P.J.

0,1

O,1

O,1

0,1

0,1

2 cm

0,10m

29

39

68

108

163

80

30

39

69

110

167

30

40

70

112

30

41

71

31

42

32

Penta
P.J.

Penta
Lanz.(4/6)

Sentad
% PC

O,20m

O,25m

10% pc

T.-5
sent
75%
0,2

3,30

10,20

23,00

205

48

79

3,20

9,90

22,50

195

49

172

78

3,10

9,60

22,00

185

50

114

176

76

3,00

9,30

21,50

175

51

73

117

180

75

2,90

9,00

21,00

165

52

42

74

119

184

73

2,80

8,70

20,50

145

53

32

43

75

121

188

72

2,70

8,40

20,00

125

54

33

43

76

123

192

71

2,60

8,10

19,50

105

55

34

43

77

126

196

69

2,50

7,80

19,00

85

56

35

44

78

129

200

65

2,40

7,50

18,00

36

45

78

132

204

60

2,30

7,20

17,00

37

45

79

135

208

55

2,20

7,00

16,00

38

46

80

138

210

50

2,10

6,80

15,00

30 m
Lanzado

30 m
Movim.

60 m
Movim.

100 m
Movim.

150 m
Movim

Abalakov

Longi.
P.J.

Triplo
P.J.

Penta
Lanz.(4/6)

Sentad
% PC

0,1

O,1

O,1

0,1

0,1

2 cm

0,10m

O,20m

O,25m

10% pc

T.-5
sent
75%
0,2

31

42

74

119

180

70

2,80

8,20

19,00

180

52

32

43

75

122

187

69

2,70

7,80

18,25

170

53

33

44

77

125

193

67

2,60

7,60

17,50

160

54

34

44

78

128

197

65

2,50

7,40

16,75

140

55

34

45

79

130

200

64

2,40

7,20

16,00

120

56

35

46

81

133

205

62

2,30

7,00

15,25

100

57

35

47

82

136

210

60

2,20

6,80

14,50

80

58

36

48

83

139

215

58

2,10

6,40

13,75

60

59

37

49

84

142

220

56

2,00

6,20

13,00

50

60

39

50

85

146

225

52

1,95

6,00

12,50

42

52

86

150

230

48

1,90

5,80

12,00

44

54

88

155

235

44

1,85

5,60

11,50

46

55

90

16

240

40

1,80

5,50

11,00

MUJERES
ALTURA
+

1,90
1,85
1,80
1,75
1,70
1,65
1,60
1,55
1,50
1,45
1,40
1,35
1,30

Antonio Cid

20

Penta
P.J.

21