SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN LA SALLE

JALAN CHANTEK, 46000 PETALING JAYA

UJIAN BERKALA 1

Tahun 2016

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani dan Kesihatan

Tingkatan : Tingkatan Peralihan
Masa : 1 Jam
____________________________________________________________________________
Arahan kepada calon: Jawab semua soalan
Nama murid : .......................................
Kelas :
1.
Berapakah kemahiran yang perlu dikuasai
dalam permainan bola sepak.
A.
6
B.
5
C.
4
D.
7
3.
4. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam
permainan bola sepak
5. I Tendangan voli
II.
Tendangan leret
III.
Tendangan silang
Tendangan lambung
A.
I, II dan III
B.
I, II dan IV
C.
I, III dan IV
D.
II,III dan IV
6.
7. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret
dilakukan adalah untuk
A.
Hantaran jauh dan dekat
B.
Hantaran jauh dan tendangan bebas
C.
Hantaran dekat dan tendangan
sudut
D.
Hantaran dekat dan menjaringkan
gol
8.
9. Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan
dengan anggota badan berikut
A.
kaki
B.
dada
C.
paha
D.
tangan
10.
11. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola
badan dilentikkan ke belakang untuk
A.
menambah kuasa
B.
menambah beban
C.
menambah tekanan
D.
menambah kekuatan
12.
13. Berapakah saiz maksima padang bolasepak ?
A.
45m x 90 m
B.
90m x 120 m
C.
100m x 120 m
D.
100m x 130 m

14.
15.
16.
17. Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di
alami oleh pemain bola sepak
A.
putus kaki
B.
patah kaki
C.
terseliuh kaki
D.
terkoyak otot
18.
19. Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah
berbentuk
A.
bulat
B.
spera
C.
lonjong
D.
hiperbulat
20.
21. Sebelum permainan bola sepak dimulakan
pengadil akan buat lambungan syiling dan
pasukan yang menang berhak
A.
pilih tempat
B.
tendangan gol
C.
tendangan permulaan
D.
pilih tempat atau sepak mula
22.
23. Tahun berapakah FAM bergabung dengan FIFA
A.
1926
B.
1956
C.
1960
D.
1965
24.
25. Apakah nama badan yang bertanggungjawab
dalam mengendalikan pertandingan bola sepak
peringkat dunia
A.
F.A.M
B.
F.I.V.B
C.
F.I.F.A
D.
F.A.M.A
26.
27. Antara isu-isu kekeluargaan ialah
28.I merokok
29.II seks bebas
30.III penceraian
31.IV lari dari rumah
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV

2.

IV.

D. I dan IV
32.
13. Bagaimanakah cara-cara menghormati warga
tua ?
A. Menyekat aktiviti warga tua
B. Memandang rendah kemampuan warga tua
C. Menghantar mereka ke rumah orang-orang
tua
D. Memberi anugerah sempena Hari Warga
Tua Sedunia
33.
14. Mengapakah anak perlu hubungan yang baik
dengan ibubapa ?
A. Supaya mudah minta pertolongan
B. Supaya mudah ibubapa memberi wang
C. Supaya apa yang diminta akan diberikan

40.
19. Yang manakah di antara berikut perlu
dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan
bagi mengelakkan kecederaan?
A. Menggunakan kawasan berpokok
untuk lakukan aktiviti
B. Melakukan
aktiviti
mengikut
kemampuan dan kecergasan
C. Membuat aktiviti latihan tanpa
melakukan panaskan badan
D. Melakukan aktiviti mengikut apa
sahaja teknik yang diketahui
41.
20. Apakah faedah latihan fizikal?
A. Menambahkan berat badan
B. Meningkatkan kandungan kolesterol
dan glukosa di dalam darah
C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru
dan sistem peredaran darah

D. Supaya mewujudkan kemesraan sesama

ahli keluarga
34.
15. Yang manakah di antara berikut merupakan
komponen
kecergasan
yang
berasakan
kesihatan?
A. Kelajuan dan kuasa
B. Kekuatan otot dan kelajuan
C. Daya tahan otot dan kelenturan
D. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
35.
16. Yang manakah di antara berikut merupakan
komponen
kecergasan
yang
berasakan
perlakuan atau kemahiran motor?
A. Kelajuan dan kuasa
B. Kekuatan otot dan kelajuan
C. Daya tahan otot dan kelenturan
D. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
36.
17. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya
tahan kardiovaskular;
A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen
membanarkan anggota badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk
mengatasi
rintangan
atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
37.
18. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina
kekuatan otot di bahagian kaki?
A. Aktiviti naik turun bangku.
B. Aktiviti lari pecut 30 meter
C. Melakukan lompat jauh berdiri
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang.
38.
39.

42.
21. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti
membina daya tahan kardiovaskular perlu
dilakukan selama
A. 5 hingga 10 minit berterusan, sekurangkurangnya 3 kali seminggu
B. 10 hingga 20 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
C. 15 hingga 30 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
D. 20 hingga 50 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.

Ahmad
berumur
13
tahun.
Mempunyai kadar nadi rehat 72
denyutan seminit. Intensiti latihan
yang hendak dilakukannya ialah 60
peratus
22. Kira kadar nadi bagi Ahmad.
A. 113 denyutan seminit
B. 123 denyutan seminit
C. 153 denyutan seminit
D. 133 denyutan seminit

51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.

23. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya

tahan otot;
A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali dalam jangka masa yang lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum.
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk
mengatasi
rintangan
atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum
64.
24. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat
membina daya tahan kardiovaskular?
A. Tekan tubi
B. Dekam lunjur
C. Aktiviti senamrobik.
D. Aktiviti bangkit tubi
65.
25. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya
tahan otot di bahagian
A. kaki
B. abdomen.
C. tangan, bahu dan dada.
D. abdomen dan bahagian punggung.
66.
26. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya
tahan otot di bahagian
A. kaki
B. abdomen
C. tangan, bahu dan dada
D. abdomen dan bahagian punggung.
67.
27. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya
tahan otot di bahagian
A. kaki
B. abdomen
C. tangan, bahu dan dada.
D. abdomen dan bahagian punggung
68.
28. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya
tahan otot di bahagian
A. kaki
B. abdomen
C. tangan, bahu dan dada.
D. abdomen dan bahagian punggung.
69.
29. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat
membina daya tahan otot?
A. Skipping
B. Aktiviti senamrobik
C. Aktiviti bangkit tubi
D. Berlari dan berjalan pantas
70.
71.

30. Antara berikut, yang manakah aktiviti di

bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A. Tekan tubi
B. Dekam lunjur
C. Aktiviti senamrobik.
D. Aktiviti bangkit tubi
72.
31. Apakah faedah memiliki daya tahan otot
yang baik?
A. Mengawal dan mengurangkan berat
badan
B. Mengurangkan kandungan kolesterol
dan glukosa di dalam darah
C. Mampu melakukan aktiviti secara
berpanjangan dan berulang-ulang
D. Meningkatkan fungsi jantung, paruparu dan sistem peredaran darah
73.
32. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
kekuatan otot;
A. Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan
B. kemampuan
melakukan
aktiviti
berulang kali atau dalam jangka masa
yang lama
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang
maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat
beban
dengan
menggunakan daya yang maksimum
74.
33. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah
A. menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
B. meningkatkan kandungan kolesterol
dan glukosa di dalam darah.
C. mendedahkan
kepada
penyakit
diebetes dan tekanan darah tinggi
D. meningkatkan fungsi jantung, paruparu dan sistem peredaran darah
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.

90.

91.
92.
37. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?
A. Menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosis
B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak
secara bebas dan mudah
99.
38. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat
membina kelenturan?
A.
Tekan tubi
B.
Aktiviti senamrobik.
C.
Berlari dan berjalan pantas
D.
Meniarap, angkat tangan dan kaki
secara bersilang.
100.
39. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep
kuasa?
A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu
arah tertentu pada masa yang singkat
B. Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota badan.
bergerak pada julat yang maksimum
C. Kemampuan
otot
melakukan
pergerakan yang pantas dalam masa
yang singkat dengan menggunakan
daya yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat
beban
dengan
menggunakan daya yang maksimum
101.
40. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik?
A.
Menguatkan
tulang
dan
mengurangkan risiko osteoporosis
B.
Mampu menyelamatkan diri jika
berlaku sebarang kecemasan
C.
Meningkatkan
kandungan
kolesterol dan glukosa di dalam darah
D.
.Menambahkan keupayaan untuk
bergerak secara bebas dan mudah

34.

Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X

yang terlibat semasa melakukan aktiviti
kecergasan fizikal
93. A paha
B Bahu
C abdomen
D pangkal lengan
94.
35. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah
ini dapat membina kekuatan otot?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Berlari dan berjalan pantas
95.
36. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep
kelenturan?
A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang
kali atau dalam jangka masa yang lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak
pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk
mengatasi
rintangan
atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
96.
97.
98.
102. KERTAS SOALAN TAMAT
103.
104. Disediakan oleh:
Disemak oleh:
Disemak oleh:
105.
106. _________________________________ _____________________
_____________________________
107. (MOHD ASYRAF B. MOHD SHAAYA) (YASSAER B. IBRAHIM)
(PN. ZABARIAH BT.
ABDULLAH)
108. Guru Mata Pelajaran
Ketua Panitia PJPK
GKMP Kemanusiaan
109.
110.
Disahkan oleh:
111.
112. ___________________

113. (PN. TEO BOON HWA)

114.
Pengetua

115.
116.
117.