Nyeri

Punggung
Bawah
7 Gerakan Latihan
Pencegahan

Gerakan Keenam
Tangan ditaruh di dada, lututPosisikan
ditekuk tubuh dengan duduk diatas kursi
Kaki
kanan
diatas
kaki kirigaris
kemudian
putar badan kearah kanan tahan selama 10 dtk
Bokong dingkat sampai lutut,
perut
dan dada
membentuk
lurus
Tahan posisi tersebut sambilLakukan
menarik nafas
sebanyak 3 kali
padayang
sisi dalam
sebaliknya
Lakukan sebanyak 5 kali setiap
latihan Ketujuh
Gerakan
Gerakan Kelima
Posisikan tubuh dengan duduk diatas kursi
Posisikan tubuh seperti merangkak
Tarik bagian punggung kearah belakang dan tahan selama 5 detik kemudian relaks
Angkat punggung kemudian relaksasi dan lakukan sebanyak 5 kali
Lakukan sebanyak 5 kali setiap latihan

Gerakan Keempat

Lorem Ipsum Dolor

93 Perry Street[Street Address]
Error! Bookmark not defined.[City],
Error! Bookmark not defined.[State]
Error! Bookmark not defined.[Postal

Tim Dokter Muda

Bagian Ilmu Kedokteran Fisik &
Rehabilitasi
FK UNPAD RS Hasan Sadikin
Bandung

Tujuan &
Keuntungan
Tujuan:

Menguatkan otot otot di

sekitar tulang punggung
anda sehingga mencegah
terjadinya nyeri punggung
bawah.
Latihan dilakukan 2 kali
perhari

Keuntungan:

Cukup
baik
mencegah
terjadinya nyeri punggung
bawah
apabila
rutin
dilakukan
Tidak menyebabkan rasa
sakit pada punggung jika
dilakukan dengan benar
Tidak membutuhkan biaya
sedikitpun
Menggunakan
peralatan
yang mudah
Tidak
membutuhkan
tempat
khusus,dapat
dilakukan
di
rumah
dengan lantai yang datar.
Tidak
membutuhkan
waktu yang lama, hanya
15
menit
setiap
kali
latihan

Gerakan Pertama

Berbaring di tempat yang datar

Dengan menggunakan kedua
tangan tarik bagian lutut
mendekati dada tahan selama
15 30 dtk
Lakukan pada masing masing
kaki hingga yang terakhir
kedua lutut ditarik bersamaan
mendekati dada

Gerakan Kedua

Tangan ditaruh diatas dada

serta lutut ditekuk
Putar ke salah satu arah, tahan
selama 10 dtk lakukan hal
yang sama pada sisi sebaliknya

Gerakan Ketiga

Tangan

ditaruh

diatas

dada