Anda di halaman 1dari 12

BAB I

PENDAHULUAN
1. 1

Latar belakang
Pendidikan jasmani sebagai komponen pendidikan dan menjaga kebugaran

jasmani secara keseluruhan telah disadari oleh banyak kalangan, tentunya dalam
lingkungan perkuliahan. Namun, dalam pelaksanaannya pendidikan jasmani ini
belum berjalan secara eekti dilakukan oleh seluruh pelaku perkuliahan, terutama
mahasiswa. Pembelajaran pendidikan jasmani cenderung dilakukan oleh orang –
orang yang merasa butuh untuk menjaga kebugaran jasmaninya.
Seringkali mahasiswa dituntut untuk bisa bergerak secara akti dan bugar
dalam melaksanakan perkuliahan ataupun dalam melaksanakan tugas yang
diberikan, maka mahasiswa secara langsung dituntut untuk dapat selalu bugar dan
sehat selama perkuliahan berlangsung. Pada keadaan yang seperti ini banyak cara
yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga kebugaran jasmani, salah satunya
olahraga, namun banyak diantaranya juga dari mahasiswa yang tidak menyadari
betapa pentingnya kebugaran jasmani dalam menunjang kegiatan perkuliahannya
sehingga kebugaran jasmani tidak didapatkan.
Untuk itu pemahaman konsep dasar pendidikan jasmani dalam
meningkatkan kebugaran jasmani perlu dilakukan sebagai salah satu bentuk usaha
dalam meningkatkan kebugaran jasmani mahasiswa. Pengertian pendidikan jasmani
sering dikaburkan dengan konsep lain. Konsep. Itu menyamakan pendidikan
jasmani dengan setiap usaha atau kegiatan yang mengarah pada pengembangan
organ-organ tubuh manusia (body building), kesegaran jasmani (physical itness),
kegiatan isik (physical activities), dan pengembangan keterampilan (skill
development).
Pengertian itu memberikan pandangan yang sempit dan menyesatkan arti
pendidikan jasmani yang sebenarnya. Namun sebenarnya pendidikan jasmani bukan
hanya merupakan aktivitas pengembangan isik secara terisolasi, akan tetapi harus

1

BAB II PEMBAHASAN 2 . 1. Apakah pengertian kebugaran jasmani? 3. Untuk mengetahui cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keburagan jasmani. 3 Tujuan 1. 2 Rumusan masalah 1.berada dalam konteks secara umum yang dengan sadar melibatkan interaksi tubuh dalam meningkatkan metabolisme dan kebugaran tubuh. Bagaimanakah cara dalam menilai tingkat kebugaran jasmani seseorang? 1. 4. Untuk mengetahui pengertian pendidikan jasmani dan olahraga 2. Untuk mengetahui cara dalam menilai tingkat kebugaran jasmani seseorang. Bagaimanakah cara untuk meningkatkan keburagan jasmani seseorang? 4. Apakah pengertian pendidikan jasmani dan olahraga? 2. Untuk mengetahui pengertian kebugaran jasmani 3.

(Intan. mengembangkan keterampilan motorik.com) Pendidikan jasmani dapat diartikan juga sebagai suatu proses pendidikan melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani. psikomotorik. pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan akti. Lingkungan belajar diatur secara seksama untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan seluruh ranah. 2012) Gambar 1. kemampuan dan keterampilan. 2012) Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan. kecerdasan dan perkembangan watak serta kepribadian yang harmonis dalam rangka pembentukan manusia Indonesia berkualitas berdasarkan Pancasila. kesehatan dan kesegaran jasmani. Kegiatan Pendidikan Jasmani dan Olahraga (Sumber : bagi-iptek. 1 Pendidikan Olahraga dan Jasmani Pendidikan Jasmani adalah pendidikan jasmani adalah suatu proses pendidikan seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan jasmani untuk memperoleh pertumbuhan jasmani. sikap sporti. (Intan.blogspot. dan aekti setiap siswa. dan kecerdasan emosi.2. jasmani. kogniti. dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk 3 .

dan prestasi puncak dalam rangka pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. otot. maka kebugaran dapat di klasiikasi menjadi sangat kurang. c. dan kegiatan jasmani yang intensi untuk memperoleh rekreasi. b. di bawah ini merupakan berbagai macam pengertian dari olahraga tersebut : a. Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Pencegahan Olahraga dapat mencegah dampak negati dari hopokenisia (kurang gerak) pada manusia. kemenangan. kecepatan gerak. Peningkatan Meskipun orang itu bebas penyakit belum tentu orang itu sehat. dan memperlancar proses kelahiran pada wanita kehamilan.lain. Diantaranya tujuan Olahraga untuk meingkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran : a. b. perlombaan/ pertandingan. Dan lain . dengan mengukur beban latihan yang di berikan pada seseorang.kebugaran ini di tandai olah daya tahan jantung. Olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat di dalam permainan. kelincahan. perlombaan dan kegiatan intensi dalam rangka memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi optimal. Pengobatan 4 . komposisi tubuh. kelenturan tubuh. denyut nadi latihan selalu di periksa agar tidak melebihi denyut yang di perbolehkan antara72-87% dari denyut yang maksimal. pengertian Olahraga memiliki berbagai macam arti . Namun selain pengertian diatas.permainan. memperlambat proses penuaan. c. latihan isik yang teratur dan terukur di sertai gizi yang cukup akan meningkatkan kebugaran seseorang.

dll. dll. rematik. saluran darah.Membantu proses penyambuhan pada berbagai penyakit pada tubuh. dibutuhkan olahraga yang sesuai dengan keadaan yang dialami penderita. Dalam melakukan olahraga untuk pemulihan. salah satunya apabila penyandang cacat ini tidak melakukan olahraga maka cacatnya akan bertambah karena terjadi kekurangan gerak. ginjal. kerusakan otak. juga racun yang menumpuk di tubuh cepat di keluarkan. kencing manis. 2. d. asma. epilepsi. Peredaran darah pada orang yang rutin berolahraga juga akan menjadi lebih lancar. contohnya pada orang yang penyandang cacat. otak menjadi lemah sehingga mudah timbul penyakit – penyakit jantung. 2012) 5 . diantaranya penyakit jantung. Pemulihan Olahraga juga dapat membantu dalam proses pemulihan kondisi isik seseorang. tuna rungu. 2 Kebugaran Jasmani a) Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan isik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Selain itu olahraga bagi penyandang cacat juga sangat di perlukan untuk menghilangkan anggapan masyarakat bahwa mereka tidak mampu berbuat apa-apa. (Azizah. dll. kropos tulang. sehingga penyebaran oksigen dan makanan dialirkan secara lancar ke seluruh tubuh.

stamina.Gambar 2. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. kecepatan. 2. 4. dan lain lain yang merupakan komponen kondisi isik. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. Peningkatan dalam kekuatan. Sedangkan menurut Prof.blogspot.com) Pengertian kebugaran jasmani menurut Pro. Kegiatan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Sutarman adalah suatu aspek. maka dari orang tersebut akan tampak: 1. (Sumber : candycoffin. (Anonim. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. 6 . kelentukan. kelembapan suhu. 3. 2015) Seseorang yang memiliki kondisi fisik yang baik. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.

belum mutlak memerlukan pembakaran dengan terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen.  pembuluh darah. jantung. tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. peredaran darah. Adapun perubahan . Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan. gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnyamendorong kerja jantung.dan pernapasan (paru & paru). terutama jantung. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih 7 . tetapi lebih merupakan cara mengukur individume lakukan kegiatannya sehari . peredaran darah. kekuatan. kecapatan.5. Jadi.alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru – paru. 2011) Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut. tulang. yaitu :   Fisik. b) Konsep Kebugaran Jasmani Dengan jasmani yang bugar. Dengan demikian. Respon otot. Efek latihan itu antara lain:  Alat . hidup menjadi semangat dan menyenangkan. berkenaan dengan kelenturan.hari. dan paru .paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh. dan kelemahan.perubahan tersebut dinamakan “efek latihan”. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. Fungsi organ. berkenaan dengan otot. Kerjaf isik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5 menit. maka kebugaran jasmaniyang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda. dan bagian lemak. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. (Kobanet.dan paru .paru (alat pernapasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian bagian tubuhyang aktif bekerja.

Latihan kekuatan otot perut 1) Latihan Sit up. dll. yaitu: 1) Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. 2) Latihan membawa beban di punggung. 3) Latihan otot perut dengan menaik turunkan kaki (dalam posisi lurus) dengan posisi tubuh berbaring. dll.banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutnya. 2) Latihan tubuh dalam posisi plank. b. 3) Latihan kekuatan lengan dengan menggunakan barbel atau menggunakan alat olahraga Technogym yang khusus melatih kekuatan lengan 4) Latihan mengangkat beban. Tegngan otot di seluruh tubuh pun meningkat sehingga menjadi lebih kuat dan tahan. dll. c.bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara yang mudah dan simpel. 2011) c) Bentuk – bentuk latihan Kebugaran Jasmani Bentuk . (Kobanet. 8 . Latihan kekuatan otot lengan. bentuk – bentuk latihan tersebut adalah sebagai berikut: a. Latihan kekuatan otot punggung 1) Latihan Back up. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsur – unsur gizi atau nutrisi dari makanan dan juga oksigen dalat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. 2) Latihan push-up.

Membentuk sikap dan gerak. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. e. d. f.d. kepercayaan. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh. h. 3) Latihan gerak naik – turun tangga. c. 2011) 9 . j. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat. ketahanan. g. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. Membentuk tubuh dengan proporsi yang ideal. serta kesanggupan bekerja sama. d) Manfaat latihan Kebugaran Jasmani Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut: a. khususnya bagi anak-anak. l. kelincahan. (Kobanet. keluesan. 2) Latihan posisi squat. dan kesiapan diri. Mengurangi stress k. Meningkatkan daya tahan tubuh. dll. Meningkatkan kemampuan otak kita. Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian. i. Latihan kekuatan otot kaki 1) Latihan Lari. dan kecepatan). Menunda proses penuaan. b. Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik.

meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir cepat dan tanggap. manfaat dalam melatih kebugaran jasmani ini adalah untuk mempertahankan taraf kebugaran jasmani tubuhnya atau menjaga kondisi tubuhnya agar tetap fit.blogspot.com) Khususnya bagi mahasiswa. BAB III PENUTUP 3. Aktifitas meningkatkan kebugaran jasmani (Sumber : tampanblog. sehingga mahasiswa akan lebih bijaksana untuk melakukan olahraga demi tubuhnya sendiri. mahasiswa akan memiliki rasa tanggung jawab terhadap tubuh sendiri. terlebih dengan tujuan memiliki proporsi tubuh yang ideal. 1 Kesimpulan Pendidikan jasmani dan olahraga adalah suatu proses pendidikan seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat yang dilakukan secara 10 . membentuk tubuh dengan sikap dan gerak yang siap dan juga aktif dalam menanggapi segala situasi dan kondisi yang bisa saja terjadi selama kegiatan perkuliahan berlangsung. Juga dengan melatih kebugaran jasmani.Gambar 3.

kesehatan dan kebugaran jasmani.com/2015/12/15-pengertian-kebugaranjasmani-menurut.markijar. mengangkat beban. yaitu dengan dilihat adanya peningkatan kemampuan kerja organ tubuhnya. Tersedia di : http://www. Hal ini sangatlah penting bagi mahasiswa yang kesehariannya aktif dalam menjalankan kegiatan perkuliahan. Banyak cara yang dapat dilakukan dalam rangka menungkatkan kebugaran jasmani seseorang khususnya mahasiswa.blogspot. diantaranya : dengan berlari. respon cepat yang aktif dan pemulihan tubuh yang cepat. DAFTAR PUSTAKA Intan. (18 Mei 2016) Azizah. (18 Mei 2016) 11 . Secara mudah kita dapat menilai tingkat kebugaran jasmani seseorang berdasarkan kualitas fisiknya dalam menerima dan merespon lingkungan sekitarnya. pengkatan kekuatan otot fisik.html. Kebugaran Jasmani. Pengertian Jasmani dan Olahraga. dan lain – lain. Pengertian Kebugaran Jasmano Menurut Para Ahli. [Online]. [Online].wordpress. (2015). Tersedia di : https://quebie. Tersedia di : http://penjasxii.id/p/kebugaran-jasmani_21. (18 Mei 2016) Anonim. Kebugaran jasmani ini penting karena keburagan jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.html .co.sadar melakukan berbagai kegiatan jasmani untuk memperoleh pertumbuhan jasmani. (2012).com/kesehatan/jasmani/pengertian-jasmani-danolahraga/. (2012) . [Online].

Pengertian Kebugaran Jasmani. [Online]. (2011).edu/11338522/Pengertian_Kebugaran_Jasmani.Kobanet. Tersedia di : https://www. (18 Mei 2016) 12 .academia.