MAPASLOCOS

Zinedeejerciciosparaayudarteamapear,
planear y navegar las situaciones de
crisis,locuraotanslomalosmomentos.

Introduccin

Esteesunzineparticipativomuymotivador
parami.Suprpositoesayudarteamapear,
planear y navegar las situaciones de
crisis, locura o tan slo los malos
momentos. Puedes usarlo como modelo y
completarlo, o puedes inventar uno nuevo.
Squeesteformatonovaafuncionarpara
todes, asi que espero que al menos te
inspire para hacer algo piola para vos
misme, reconozco que puede no reflejarte
paranada.Invitoacualquieraqueleaesto
a aumentarlo de cualquier manera que le

funcione mejor. Sacar pginas, pegarle

encimaotras,quemarlasyhaceralgonuevo!
Destrozaestaintroduccincuandolahayas
comprendido.Estosetratadetuvoz,node
lama.
Bsicamente, la idea es que tengas algo
cercatuyoparacuandoestsenunmomento
de crisis, o experimentando emociones
realmente intensas. Vas a tener
herramientas para cuidarte, para que te
cuiden amigues que puedan contenerte, que
estn en frente tuye. En lo que a mi
respecta, cuando estoy emocionalmente
complicade,meesdifcilpensaroentender
qu est pasando, especialmente sobre mis
necesidades. Me es casi imposible poder
expresarmeentrelagentealrededor.
Este proyecto est inspirado en todas las
herramientasyrecursosqueheobtenidode
mis increbles amiguis, haciendo un
increbleesfuerzodelascolectivasdela
salud mental radical de todas partes.
Tambin estoy haciendo esto por que nunca

lo podra haber hecho a solas, pero me

empuja a hacerlo el hecho de que puede
beneficiaraotrestantocomoam(porlo
tanto, espero que esto te ayude, por que
hacerloparavosmeayud)

Quiero dejar en evidencia que este zine,

est hecho dentro de un marco poltico
particular. Un marco que reconoce la
opresinsistemtica,yquelaformaenque
nos experimentamos y entendemos nuestras
realidades,

estn

profundamente

relacionadasconlosmundosquenosrodean
(lossistemasquenosconectanoquehacen
enfrentarnos,quenosdicencomodeberiamos
ser, o cohersionarnos en la sumisin) y
separarnos de maneras que nos etiquetan
como"enfermes".Desafiamosabiertamentea
lasinstitucionesquenosdiagnosticancomo
"mentalmente enfermes", con la nica
certezadequequzasnoestemostanloques
como afectades por un mundo que est
jodido. Tambin desafiamos la idea de que

comoexperimentamos"elmundo"est"mal",
de que estamos "enfermes" o "rotes", que
somosalgoquenecesitasercorregido,que
Necesitamos un tratamiento para volver a
ser"normales".
Preferimos pensar nuestras experiencias
comoalgoempoderador.Algoquenecesitamos
cuidar cerca de nuestros corazones y
comprender para as liberarnos estre
nosotresyelmundoquenosrodee.
Este zine es un esfuerzo para imaginar
mundos en los que cualquiera reconozca y
soporte las diferentes maneras en las que
las cuerpas funcionan. Donde tengamos el
tiempo y el espacio de mirar dentro de
nosotres y descubrir nuestras diferentes
identidadessinmiedoaquenosjuzguenpor
lo que pueda pasar/nos. Este zine espera
una forma distinta de comprender el apoyo
mutuo

dentro

de

nuestras

comunidades/okupaciones. Como podramos

escucharnos,ycuidarnosmutuamentedeuna
formarealmentetransformadora.

Sugerencias

Vos te conoces mejor que nadie, pero

tengo un par de sugerencias para
completar esto. Puedes tomarlas o
dejarlas:

Completalo cuando ests de buen humor

(lo que sea que esto signifique para
vos).Squeavecescuandotesientes
bien es difcil pensar sobre la
posibilidaddeunacrisisodevolvera
sentirtemal,ydequeesmsfacltan
solo sentirte bien que adelantarte en
quecasodequenotesientastanbien

enelfuturo.

Dejaespacioparams.Haymuchosobre
lo que reflexionar y vas a estar
constantemente creciendo y aprendiendo
mssobrevosmisme,yencontrandoms
herramientas que te ayuden. Van a
haberunaspginasenblancoalfinal
paraquehagastuspropiaspginas...

Algunasdeestascosassondifcilesde
pensar o de escribir. Y algunas de
estas cosas tal vez no las pensaste
tanto.Podstratardecompletarestas
pginas con une amigui muy cercana.
Potenciensuscerebrosparavisualizar
un apoyo mutuo! Esto no quiere decir
queseaunamalaideahacerloasolas.

(Enalgunaspginas,puedequehayams
sugerencias especficas pero son tan
solo sugerencias o motivaciones para
hacertepensar)

CONTENIDOS

Introduccin.............................2
Sugerencias..............................3
Cosas cotidianas para el cuidado de une
misme.....................................5
Sealesdeunacrisisincipienteomomento
personalextremo..........................6

Disparadores..............................7
Necesidadesinmediatasenunasituacinde
crisis....................................8
Loquepuedenhacermisamiguis...........9
Personas con las que puedo conversar o
estar....................................10
Lugares/espaciosdeseguridad............11
Cosasquemehacenrer..................12
Comida fcil que une amigui o yo pueda
preparar.................................13
Aqu hay algunas cosas que me gustaran
evitar...................................14
Actividadesquemehacensentirmejor....15
Notasparami............................16
Recursos.................................21

Cosas cotidianas para el cuidado de

unemisme
(Estas pueden ser cosas como el ejercicio
diario, tinturas, suplementos herbales,
vitaminas, y medicacion que pueda querer
tomarregularmente)

Seales de una crisis incipiente o

momentopersonalextremo
(Aveces estas seales sepresentan como no
comer,onodormir,volversemenossocial.
Tambinpuedesertodolocontrario.Pueden
sercosascomosentirquetodoesdemasiado
para t, puede que te sientas entumeside.
Tambimpuedesincluirmanerasdereconocer
queestasenuna.Denuevo,tuteconoces
mejorquenadie)

Disparadores
(Undisparadoresalgoquepuededarlugar
aunflashbackoreviviruntraumapasado.
Puede ser cualquier cosa: algo que viste,
oliste,hastaalgoquealguiendigaohaga,
unlugaretc...Sinoteidentificascomoun
sobrevivientedeuntrauma,estopodraser
una pagina, de cosas que te disparen
emosionesoestadosintensos)

Misnecesidadesinmediatas
(Culessontusnecesidadesinmediatasen
una situacin de crisis, momento personal
extremo, o cuando te sientes amenazada?
Estas son cosas como irse a un lugar
seguro, estar lejos de gente, dormir,

comer,etc...)

Lugares/espaciosdeseguridad
(Puedes incluir direcciones, mapas, o
indicacionesquepiensesquepuedenayudaro
amiguis que te pueden llevar a esos
lugares)

Cosasquemehacenrer
(Esto puede ser cuelquier cosa! Libros,
peliculas,comics,fotos,gente,internet,
videos,etc...)

Comidafcilqueuneamigui,oyo
puedapreparar
(Esto puede incluir recetas y comidas
favoritas que ms te gustaran comer si
estas teniendo un momento difcil para
comer. Esto tambin puede incluir
preferencias dietticas, restricciones o
alergas)

Aqui hay algunas cosas que me

gustaranevitar
(Pueden ser cosas que puedes hacer para
lidiar con el miedo que tu estimes poco
saludable,yaseagentey/olugaresenlos
que no quieres estar. Estas cosas podran
ser:abusodesustancias,habitosdainos,
automutilacin, comidas que puedan darte
asco, msica que te haga sentir mal,
etc...)

Actividades que me hacen sentir

mejor
(Esto puede ser cuelquier cosa! Escribir,
pintar, andar en bicicleta, bailar, hacer
msica, cocinar, acurrucarse con otres,
etc...)

Notasparami
(Estaesunapaginaparaecribirnotaspara
ti misme, cuando te sientas bien. Esto
puedesersobrecuangenialeres.Lascosas
que cuidas, y cuidan de ti misme, o un
recordatoriodequeelmalestarnovaaser
por siempre. Enva a ti misme algo de
amor!)

Notasparami

(Una pagna en blanco para que completes.

Estopuedeserparaextenderotrapagna,o
algocompletamentediferente)

Recursos

*EmotionalFirstAid
http://www.vanissar.com/blog/emotional
firstaidfortheholidaysoranytime/

*The Icarus Proyect "The Icarus Project

envisions a new culture and language that
resonates with our actual experiences of
'mentalillness'ratherthantryingtofit
ourlivesintoaconventionalframework".
Hellaresources(zines,forums,etc)here:
http://theicarusproject.net/

*Learningtoloveyoumore "Assignments"
oractivitiestokeepyoubusyandloving
yourself.
http://www.learningtoloveyoumore.com/

*SelfCareTips
http://youarenotyou.tumblr.com/post/6946080
609/epicselfcarepost

*Sucide Hotline you can find a suicide

hotlineinyourestatehere:
http://suicidehotlines.com/

SOBRE

Pegaunsobreaquparatenercosasquete
hagan sonrer. Cartas de amiguis, fotos,
comics,cds,etc.Loquequerai.