REGLAMENTO DE CARRERA DE VELOCIDAD

Uniforme para las carreras

En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que est limpia, diseada y llevada de
forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no sea
transparente ni an estando mojado. Los atletas no podrn usar ropa que pueda impedir la
visin de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrs.

Zapatillas
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propsito de las zapatillas
para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a los pies y una firme adherencia
sobre el suelo. Est permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o
spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federacin Internacional de
Atletismo.

Pista
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estndar, con 6 a 8 carriles, de 400
metros de longitud, tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales, el
interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5
centmetros de alto y un mnimo 5 centmetros de ancho. La medida del contorno de la pista
se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20
cm de la lnea que limita el interior de la pista.

Distancia
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la
meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida. En todas las carreras,
hasta 400 m, cada atleta tendr un carril individual, de 122 y 125 cm, sealada por lneas de 5
cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluir la lnea a la derecha de la
misma, en el sentido de la carrera. En las reuniones internacionales organizadas bajo el
control de la IAAF la pista deber tener 8 carriles.

EL EQUILIBRIO NUTRICIONAL
Para un buen equilibrio nutricional, la racin alimentaria debe aportar los nutrientes que
permitan cubrir adecuadamente las necesidades del organismo segn sexo, actividad y edad.

Alimentos energticos: contribuyen a proporcionar energa al organismo.

Ricos en carbohidratos y grasas. Ej.: cereales, legumbres, frutos secos, aceites, etc.

Alimentos plsticos: contribuyen a la formacin de tejidos, al crecimiento

y desarrollo del organismo. Son ricos en protenas. Ej.: leche, queso, huevo, carne,
etc.
Alimentos reguladores: permiten que se realicen de manera correcta
todas las funciones del organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y agua. Ej.
frutas y verduras.
Segn recientes investigaciones, la buena o mala asimilacin de los alimentos est
condicionada por nuestro grupo sanguneo. Muchas enfermedades pueden deberse al
consumo de alimentos no adecuados para nuestro grupo, a un mal equilibrio nutricional, en
cambio otros nos ayudan a sanar. Una alimentacin no acorde con el tipo de sangre que se
tiene, es una de las principales causas del sobrepeso u obesidad de muchas personas y la
causa de que no logren adelgazar cuando lo intentan. Algo que si conseguiran si dejaran de
consumir los alimentos perjudiciales para su tipo de sangre. Hoy, el equilibrio nutricional puede
determinarse con exactitud gracias a las analticas.

Equilibrio hdrico: el agua que entra y sale de las clulas depende del
equilibrio sodio / potasio. Evitar exceso de embutidos, carnes rojas, etc.
Acompaarlos de verduras, y evitar patatas, tomates y berenjenas. No abusar de
frutas como naranjas, pltanos y tropicales. Consumir cereales integrales,
leguminosas y verduras.
Equilibrio cido /alcalino: Los hbitos alimenticios y la vida que llevamos
tienden a acidificar el organismo. Un estado ptimo de salud requieren una
regulacin del pH de nuestro organismo. Para contrarrestar esta situacin debemos
cuidar la dieta, consumir alimentos alcalinizantes y controlar los acidificantes.

RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIN SANA

a.
b.
c.
d.
e.

No olvidar beber agua.

Controlar el consumo de sal y, preferentemente, utilizar sal marina sin refinar.
Suprimir el consumo de azcar y derivados.
Procurar no beber alcohol, ya que se metaboliza como azcar.
Hacer ejercicio para mantener un peso saludable, quemar grasa y mantener la
masa muscular.

PARA UN BUEN EQUILIBRIO NUTRICIONAL, RECUERDA

Huye de la comida basura con fritos y grasas, de las conservas y los

precocinados.
Procura disfrutar siempre de tus comidas, comiendo despacio y masticando
bien.
Recuerda que es muy importante no saltarse ninguna de las 5 comidas que
se deben hacer al da. Toma fruta a media maana y a media tarde.
No cenes tarde y cena poco. Desayuna como un rey, come como un
prncipe y cena como un mendigo
Para evitar la sensacin de ansiedad procura comer en platos pequeos
para que las raciones parezcan ms grandes.

Procura hidratarte a todas horas, pero no debes beber agua durante las
comidas y mientras haces la digestin, ya que los cidos del estmago se
neutralizan con el agua.
A la hora de cocinar, procura cocinar al vapor, al horno y utilizar la plancha
Hay que evitar las salsas y las comidas muy elaboradas.
Realiza ejercicio fsico todos los das.
Para un buen equilibrio nutricional, es muy importante consumir alimentos
de primera calidad, para evitar los aditivos que hoy en da se aaden:
estimulantes, contaminantes, pesticidas, abonos qumicos, alimentos transgnicos,
aditivos qumicos, radiaciones, etc.

Educacin Fsica y salud.

Al referirnos a esta asignatura tomamos en cuenta que se centra en actividad fsica de forma
dirigida, la que resulta fundamental para el mantenimiento y el fomento de la salud. Contribuye a la
prevencin de enfermedades en cualquier edad, pero especficamente en el periodo escolar
contribuye a anticiparnos al sobrepeso y la obesidad, situaciones que golpean duramente a
nuestra infancia y en la que debemos accionar seriamente si deseamos una poblacin, tanto
infantil como adulta, saludable. No se debe dejar de mencionar el fortalecimiento del sistema seo,
el que se encuentra en evolucin en estas edades, as como la mejora del tono muscular.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) considera la salud como "el estado de completo
bienestar fsico, mental, social y no la mera ausencia de enfermedad o invalidez".
Atendiendo a esta definicin tomaremos en cuenta que la escuela en tal sentido contribuye a
la promocin de salud en su comunidad educativa, ello implica que tanto docentes como alumnos
se impliquen en estilos de vida saludables. La escuela a travs de diversas acciones proporciona
medios para la mejora de la salud y el ejercer un control sobre ella, una de las vas es la educacin
Fsica, las relaciones que permite establecer con los otros, las que debe de sustentarse sobre las
bases de la solidaridad, la tolerancia, el dilogo, una actitud positiva ante las diversas situaciones
que nos enfrentamos cotidianamente. El cumplimiento de un horario de vida, el que incluye el
escolar, as como una adecuada alimentacin son otras de las contribuciones de la escuela como
promotora de salud lleva adelante.
La salud es un derecho humano fundamental y el logro del grado ms alto posible de ella es un
propsito social poderosamente importante, por lo que para alcanzar esta aspiracin se requiere de
la intervencin de diversos sectores sociales y econmicos, adems del que se responsabiliza de
la salud de la poblacin a nivel gubernamental, es un requerimiento para la vida en el que se
recalcaran, como concepto efectivo, losrecursos sociales y personales adems de las capacidades
fsicas.

EDUCACION FISICA PARA TODA LA VIDA

La educacin fsica es la instruccin en diferentes campos de la actividad fsica para promover
el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educacin fsica se ensea
normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de educacin media y en
algunos pases es una parte importante del currculo. Est en relacin con los deportes
organizados, la gimnasia y la danza.

La educacin fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar

las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar
educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose
entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Acta determinantemente en la conservacin y desarrollo de la salud, ayudando al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del
mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud
positiva.
Con la educacin fsica las personas comprenden su propio cuerpo, sus posibilidades,
conocen y dominan un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que
en el futuro puedan escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal,
mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en
relacin a los dems.