Anda di halaman 1dari 6

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

KEMAHIRAN

lari pecut (fasa pecutan)

MASA

30 minit

OBJEKTIF

berlari dengan lutut diangkat tinggi dan dengan menggunakan langkah panjang

BAHAGIAN/MASA

AKTIVITI

BUTIR MENGAJAR

Permulaan

Memanaskan badan

Guru meminta murid

( 5 minit )

(Warming Up)

berada dalam separuh

1.
2.
3.
4.
5.

Regangan tengkuk
Regangan bahu
Regangan lengan
Regangan paha
Regangan pinggul

dan kaki
6. Regangan sisi

Guru

murid berdiri di hadapan

murid yang

dan membuat regangan.

mengetuai
regangan

Murid-murid lain
untuk membuat
regangan.

diikuti oleh murid-murid:

CATATAN

bulatan dan seorang

mengikuti murid tersebut

Demonstrasi guru dan

PENGELOLAAN

murid-murid

Perkembangan
( 5 minit )

1) Fasa 1
Latihan
Dilakukan dalam garis

Mendorong

Murid-murid

yang lurus.

Berlari dalam kawasan


terhad dan menyentuh
kon.

Guru meminta murid-

Arah

murid berlari ke arah kon


dan menyentuhnya.

Latihan Kekuatan
kaki

melonjak dan melangkah

kon

melepasi halangan
secara berpasangan.

Guru meminta muridmurid untuk melonjak


dan melangkah secara
berpasangan.

15 kon

Aktiviti latih Tubi

Demonstrasi guru dan

( 10 minit )

diikuti oleh murid-murid:

Murid-murid

2) Fasa 2
Latihan larian

Arah

teknik pecut
Guru meminta murid
untuk:
berlari dengan
Kon

melangkah
panjang
berlari menyepak

15 kon

ke belakang
berlari skip

Permainan kecil
( 5 minit)

Murid berdiri dalam

Guru meminta murid-

murid-murid berdiri

bulatan. Setiap

murid berada dalam

dalam bulatan.

murid diberi

bulatan.

Guru

nombor. Bila guru


menyebut mana-

Murid-murid

mana dua nombor,


murid-murid
tersebut perlu
berlari dalam
bulatan dan berdiri
di tempat asal.
Murid yang berlari
di hadapan perlu
berlari dengan
cepat supaya tidak
disentuh oleh
kawan di
belakangnya.

Penutup

Menyejukkan badan

Guru meminta seorang

( 5 minit)

(Cooling Down)

murid untuk mengetuai

regangan menyejukkan
badan.

Regangan Leher

Leher- Golekkan kepala


dari kiri ke kanan dan

guru

sebaliknya.Ulang
langkah ini sebanyak 510 kali.

Regangan Bahu

Bahu- Pusingkan bahu


ke hadapan membuat
satu pusingan sebanyak
5 pusingan. Ulang
langkah ini pada arah
berlawanan.

Regangan
Pinggang

Pinggang- Gerakkan
pinggang mengikut
pusingan jam sebanyak 5
kali.Ulang langkah ini
pada araj berlawanan.

Regangan
Pergelangan kaki

murid-murid

Pergelangan KakiAngkat kaki dan

murid yang
mengetuai
regangan.

pusingkan pada
pergelangan kaki 5-10
kali dan tukar arah
pusingan.