VER PSICOLOGA POSITIVA (MONOGRAFAS.

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LA FELICIDAD NO ES UN LUGAR AL QUE LLEGAR, SINO UNA

FORMA DE ANDAR

Si ests pasando una mala racha o te las ves y te las deseas para
mantener tu estrs a raya, estos ejercicios pueden ayudarte.

Son siete, pero con que elijas uno de

ellos y lo practiquesdurante una semana, notars la diferencia.

Lo ideal es que lleves un registro o un diario para hacer las anotaciones del
ejercicio que prefieras. Si no te apetece escribirlo, tambin puedes comentarlo
con alguien.

Vamos con ellos:

Mira el lado bueno

La razn de este ejercicio la explica muy bien esta frase de Alexander Graham
Bell:
Cuando una puerta se cierra, otra se abre. Pero a menudo vemos tanto tiempo
y con tanta tristeza la puerta que se cierra que no notamos otra que se ha
abierto para nosotros.

Elige un momento de tu vida en el que ocurri algo desagradable, pero del que
derivaron consecuencias positivas que no esperabas.

Por ejemplo: Ese chico me rechaz. Pero, gracias a eso, poco despus conoc a
Pepe y nos enamoramos.

Escribe sobre alguna experiencia de este tipo (no necesariamente amorosa) una
vez cada da de la semana.
Regala tiempo
Regala un poco de tu tiempo a tres personas diferentes durante la semana.
T eliges qu hacer.

Ejemplos: Comer con una persona que est sola, ayudar a alguien con las tareas
de la casa o de la escuela, etc.

Adems de sentirte bien contigo mismo, te ayudar a superar esa sensacin

estresante de que el da no tiene horas suficientes. Eso diceeste estudio reciente.

Funciona y tendrs la sensacin de que tienes ms tiempo disponible, siempre

que dediques un rato a esa labor. Nadie est hablando del da entero.
Actos de amabilidad
Haz balance diario de esos pequeos gestos amables que has llevado a cabo.

Ejemplos: Hacer un cumplido, dar las gracias, animar a alguien, etc.

Antalos o recurdalos bien cada da de esta semana. Lo mismo, para los

ejercicios que siguen.
Las 3 cosas ms divertidas
Anota o repasa las tres cosas ms graciosas que te hayas encontrado
durante el da.

Puede ser algo que has visto, lo que alguien te ha dicho, un pequeo error, un
chiste de la tele, etc.

Expresa gratitud
Escribe (cada da de la semana) una carta o unas simples
frases degratitud dirigidas a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu
vida.

Despus, puedes entregar esa carta o no hacerlo.

Las 3 cosas buenas del da
Escribe tres cosas que han ido bien el da de hoy, junto a una pequea
explicacin para cada una de ellas.

Ejemplo: Hoy he pasado un rato agradable en el parque, porque se me ocurri

llevar un libro para leer all un poco.

Esto es importante para impedir que las preocupaciones opaquen esos

instantes.
Saca provecho de tus puntos fuertes
Todos tenemos nuestros puntos fuertes. Qu cualidades positivasdestacan
ms en tu persona? Perseverancia, generosidad, honestidad, creatividad,
curiosidad, etc.

Elige una de tus virtudes y sala de una forma diferente cada da de la semana.

Supongamos que eliges, por ejemplo, el sentido del humor como uno de
tus puntos fuertes. A ver qu podras hacer durante la semana:

El lunes dices algo espontneo para que alguien sonra; el martes compartes una
imagen graciosa en Facebook; el mircoles te pones una pelcula divertidsima y
res todo lo que puedas; el jueves te tomas un caf con otro amigo al que le
encanta bromear, etc.

Seguro que a ti se te ocurren formas diversas de sacar a la luz y disfrutar eso

bueno que hay en ti.

Estos ejercicios nos los propone Ryan M. Niemiec, en Psychology Today. Y cada
uno de ellos nos entrena en algn aspecto para que podamos ser un poco ms
felices.