CMO NOS SENTIMOS

Probablemente notars que cada da experimentas toda

una serie de distintas emociones. Por ejemplo, puedes:

Despertarte sintindote angustiado ante la

perspectiva de ir a clase.
Sentirte contento yendo al colegio mientras hablas con los amigos.
Sentirte enfadado cuando tu amigo se olvida de traerte el libro que
queras que te prestara.
Sentirse tenso y nervioso ante la perspectiva de tener que hacer el
trabajo de Historia.
Sentirte relajado mientas ests viendo la TV al acabar el da.

Descubrirs que:

Algunos de estos sentimientos durarn muy poco tiempo

Otros duran y duran
Algunos sern tan dbiles que puede que ni siquiera los notes.
Otros sern muy fuertes y parece que nos dominan.

Lo primero que tenemos que hacer es saber ms cosas acerca de los tipos
de sentimientso que experimentamos. Esto no siempre es fcil porque:
No siempre se nos da especialmente bien detectar nuestros
sentimientos.
Solemos agrupar todos nuestros sentimientos bajo una sola etiqueta.
(me encuentro fatal, No tengo nada ms que ganas de llorar)
Para ayudarnos a descubrir nuestros sentimientos, tal vez necesitemos la
ayuda de Buscasentimientos, que puede ayudarnos a averiguar

Cules son nuestros sentimientos

Cules de estos sentimientos son los ms fuertes o intensos
Dnde es ms probable que experimentemos estos sentimientos
Que pensamientos acompaan a estos sentimientos.

Qu es lo que sentimos?

Es importante que aprendamos a identificar nuestros sentimientos

dado que ello puede ayudarnos a aprender a controlarlos. Por
ejemplo, los ejercicios de respiracin nos pueden ayudar a combatir
los sentimientos de ansiedad o de preocupacin, pero los
sentimientos de tristeza no.
Tres de los sentimientos desagradables ms intensos y ms frecuentes son
el nerviosismo, la infelicidad y el enfado.
Nerviosismo
Cuando nos sentimos tensos o muy nerviosos notamos toda una serie de
sntomas diferentes. Los signos de la tensin nerviosa varan de una
persona a otra, pero puede incluir:
Mareos.
Mariposas en el estmago.

ESGAR PSICOLOGA
677728399- Mara A. Domnguez Jaramillo

Gabinete Psicolgico Sanitario

Respiracin entrecortada
Sudoracin
Pesadez o debilidad en las piernas.
Enrojecimiento o palidez de la cara
Nauseas
Dolores musculares
Desvanecimientos
La mente se nos queda en blanco.
Dificultad a la hora de tomar decisiones.
Infelicidad

Todos nos sentimos infelices en algn que otro momento, pero en el

caso de alguna personas el sentimiento de infelicidad domina sus vidas
y acaban por sentirse muy deprimidos. Puede que estas personas se
vean:

Al borde de las lgrimas con frecuencia.

Llorando por ninguna razn clara o por cosas muy pequeas.
Despertndose muy pronto de madrugada.
Teniendo dificultades para dormirse por la noche.
Sintindose constantemente cansados y con falta de energa.
Consolndose comiendo, o bien perdiendo el apetito.
Teniendo dificultades para concentrarse.
Perdiendo el inters por las cosas de las que solan disfrutar.
Saliendo cada vez menos.

Dado que estos sentimientos generan algunas reacciones fsicas muy

intensas, las personas afectadas a veces acaban por pensar que estn
enfermas o indispuestas. Estos sntomas se convierten entonces en la razn
de que dejen de hacer cosas o eviten hacerlas.
No duermo bien y no me puedo concentrar, as que he dejado de ir a
jugar al futbol los fines de semana.
Estas reacciones fsicas son muy reales, pero no por ello estamos
indispuestos necesariamente. Antes bien, ello puede formar parte de na
trampa en la que nuestros pensamientos negativos son los que generan
estos sntomas. Si tenemos nuestras dudas o queremos que nos den ciertas
garantas, podemos comprobarlo consultndolo con el mdico.
Enfado
El enfado es un sentimiento muy frecuente y puede expresarse de muy
diferentes formas:
Gritando, chillando y vociferando.

Soltando tacos y amenazando.

Tirando cosas.

Rompiendo cosas,

Dando portazos.

Dando golpes, patadas, pelendose.

Mostrando deseos de autolesionarse o hacerse

dao.
Lo que sentimos y lo que hacemos

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Los sentimientos no aparecen simple y llanamente de repente.

Habitualmente suele haber algo que los desencadena. Si nos acordamos del
Crculo Mgico, recordaremos que lo que sentimos se ver afectado por lo
que hacemos y lo que pensamos.
Buscasentimientos ha ayudado a muchas personas a aprender que en
lugares diferentes experimentamos sentimientos diferentes.
En clase podemos sentirnos ansiosos
En casa podemos sentirnos relajados
En el casco urbano (fuera de nuestro barrio) podemos sentirnos
preocupados
Notaremos que cuando emprendemos diferentes actividades
experimentamos diferentes emociones.
Viendo la TV podemos sentirnos calmados
Hablando con la gente podemos sentirnos ansiosos.
Haciendo los ejercicios de Matemticas podemos sentirnos contentos.
Jugando a algn deporte podemos sentirnos tensos
(Otros nios sern al revs se sentirn contentos hablando con la gente y
ansiosos haciendo las matemticas)
Tambin recordaremos que con diferentes personas nos sentimos de
forma diferente.

Con
Con
Con
Con

nuestro
nuestro
nuestro
nuestro

pap podemos sentirnos enfadados.

mejor amigo podemos sentirnos relajados y confiados.
profesor podemos sentirnos contentos
vecino podemos sentirnos nerviosos.

Lo que sentimos y lo que pensamos

Nuestra forma de pensar genera sentimientos.
Si pensamos que no tenemos amigos, podemos sentirnos tristes.
Si pensamos que no caemos bien, podemos sentirnos
preocupados
Si pensamos que hicimos bien los deberes para casa, podemos
sentirnos satisfechos.
Combinar todo lo anterior
Si combinamos todo lo anterior, probablemente advertiremos la presencia
de una pauta.
Lo que hacemos
pensamos

como nos sentimos

Quedarse en casa solo

Triste

Salir con Juan

Contenta
montn cuando nos vemos
Ir a clase
asignaturas al da

Nervioso

Salir a comprar ropa

me siente bien

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Enfadada

lo que
No tengo amigos

Siempre nos remos un

No soy capaz de llevar las

nunca encuentro nada que

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Tomarme un bao
repantingado

Relajado, calmado

Qu a gustito se est aqu

Lo que sentimos depende de lo que hacemos y de lo que

pensamos.
Trata de identificar los diferentes sentimientos que
experimentas
comprueba si tus sentimientos ms intensos estn
asociados a algunos pensamientos en particular o a alguna actividad
en concreto

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