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Herramientasparaconstruiraulasqueaprendenyconviven:Focusing

FernandoTobasMoreno(2011)

QUESFOCUSING?

Tehassentidoalgunavezraro,orara,conlasensacindequenoestsbien
perosinsaberquesexactamenteloquetepasaysinpoderachacarloanadaen
concreto?
Esasensacin,laexperimentasentucuerpooesunconceptomental?
Has tenido alguna vez la sensacin corporal de un nudo en el estmago, o un
tapnenlagarganta?
Focusing es una manera de acercarte y escuchar esas sensaciones corporales para
descubrirlossignificadospersonalesquecontienen.

DEDNDEVIENE?

Focusing constituye una de las ms importantes


aportaciones del filsofo y psicoterapeuta Eugene
Gendlin.FuecolaboradorduranteaosdeCarlRogerse
investigadorincansabledelosprocesosteraputicos.
El doctor Gendlin descubri, despus de investigar
cientosdegrabacionesdesesionesteraputicas,quelas
personas que se ponan en contacto con la consciencia
corporal, con sus sensaciones corporales, concluan con
xitosuterapia.
Es decir, los pacientes que mejoraban hacan referencia a su problemtica en su
cuerpo: "no s qu es, pero tengo una sensacin aqu en el pecho, como si me
oprimiera...noscmoexplicarlo".Enfocabanelasuntoensucuerpoytratabande
expresarlo desde ese lugar. Hablaban desde su experiencia y no de su
experiencia. Desde entonces Gendlin se dedic a desarrollar una metodologa
sencillaparapoderensearestapoderosaherramientaorecursoemocionalalque
llamFocusing.
Focusingeselprocesodeenfocar,deencontraresasensacinsentidaquetodos
tenemos en nuestro cuerpo acerca de lo que nos pasa ante una situacin, una
relacin personal, una decisin a tomar, etc., permitindonos gestionar mejor
aquelloquenospreocupaoqueseinterponeennuestrocamino.
Con frecuencia, el saber el porqu de las cosas, aunque sea muy acertado, no
cambia nada. Slo se produce un cambio verdadero cuando se siente algo
corporalmente y de manera real, y no cuando se analiza nicamente de forma
racional.

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LOS6PASOSDELFOCUSING

Paso1:DespejarunEspacio.
Primeropreparatucuerpo.Centralaatencinenturespiracin,datecuentacmo
entra y cmo sale el aire de tisiente tus pies, piernas y troncopercibe las
diferentessensacionesquehayentusbrazos,cara,cabeza
Ponte en actitud de escucha de lo que
vaya aconteciendo en tu cuerpo
durante este enfoque o proceso, trata
de no juzgar lo que aparezca,
solamente dale la bienvenida y mralo
concuriosidad.
Ahora pregntate: qu hay ahora en
m que no me permite sentirme
totalmentebien?
Espera que vayan apareciendo las
respuestas.
Cada una de ellas, nmbrala e imagina que la sitas ah frente a ti, como si las
alejaras un poco de ti; no demasiado lejos como si no tuvieran que ver contigo ni
demasiado cerca como para verte invadido por ellos. Se trata de contemplar tus
asuntosaladistanciaalaquetesientesseguro.
Reptelo con cada una de las respuestas que surjan. No es momento de pensar,
recordar o analizar este u otro asunto, solamente de reconocer que existe y de
situarlofrenteati.
Cuando sientas que has terminado, comprueba que realmente es as; pregntate:
Hay algo ms que no me permita estar totalmente bien ahora? Igual que antes,
colcalodelantedeti.
Tomateunosminutosparadescansardetodoesosasuntosquegeneralmentellevas
encima.Dateelplacerdedescansardetodoelloporunosinstantesyrecuerda:t
eresmsqueeso.Puedesdecirteatimismo:yotengoproblemasperonosoymis
problemas,soymsqueeso,sintetebienporuntiempo.

Experimenta,sienteydisfrutaesteespaciointeriorqueahorahasdespejado.

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Paso2:SensacinSentida
Ahoravasaelegireltemaaenfocar:detodoesoquehayfrenteatiqunecesita
serescuchadoahora?,qumeestpidiendoseratendidoenestemomentodemi
vida?

Espera unos minutos contemplando a que


surjaunarespuestadesdetucuerpo.Unode
esos asuntos se colocara en primer plano o
ganarenintensidad.Cuandoasocurrapon
enltufocodeatencin.

Ahora deja que se forme una sensacin


sentida en tu cuerpo: qu sensacin
sentida aparece en mi cuerpo al mirar,
observartodoesteasunto?

La sensacinsentida no es una emocin, ni


un sentimiento sino algo leve, difuso y global que nos habla de todo ese asunto.
Generalmenteapareceennuestrocuerpoporlazonadenuestrotronco(abdomen,
estmago, pecho, garganta,) Podemos sentirla muy localizada en un punto o
mucho ms difusa y amplia ocupando ms espacio. Suele ser un algo sutil que
apareceyquenosabemosmuybiennicmoexpresarla.
Tmatetutiempoparaquesevayaformandoesasensacinquetehabladetodo
eseasunto.

Paso3:EncontrarunAsidero

Dejaqueunapalabra,imagenogestosurjadeeselugardondeestssintiendo.
A continuacin te presentamos algunas guas/posibilidades que te ayuden a
concretartusensacinsentida,aunque
nosonlasnicas:
Escomosi
Cul es la cualidad de esta sensacin
sentida?
Permite que se forme una imagen a
partir de esa sensacin: color, forma,
textura,tamao
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Culeslapalabraoimagenquemejorencajaconlaglobalidadonuclearde
todoesteasunto?
Es importante encontrar un modo adecuado de expresar eso que sientes ahora y
quetienequevercontodoeseasunto.Obsrvalaporunosminutos,conacogiday
curiosidad como quien observa algo por primera vez, desde todos los ngulos,
tratandodedescubrirtodoslosmatices

Paso4:Resonar
Comprueba,chequea,silapalabra,imagenogestoquehasencontradorealmente
seajustaalasensacinsentida.
Paseatuatencindelasideroalasensacin,dela
sensacinalasiderocomprobandosiesasohay
algo ms que necesite (otras palabras, matices,
etc.)paraajustarsetotalmente.
Coteja cuantas veces sea necesario hasta que la
sensacinsentida pueda reconocer que esa es
realmentelaformaenquesesienteyladefine.

Enocasionescuandoseencuentraladefinicinexactaycompletaaesoquesientes
conrespectoaunasunto,algoseexpande,cambia,seabreentuinterior(cambioen
lasensacinsentida).Puedequeaquseaunbuenlugarparacerraresteenfoque;si
esaspasaalltimopasoRecibiryAgradecer.Sinecesitascontinuarindagandoen
eseasuntocontinaenelpasosiguiente.

Paso5:Preguntar
En ocasiones necesitamos continuar profundizando ms sobre esa sensacin
sentida.Teinvitoaquetomescadaunadelaspreguntasqueaquaparecencomo
una posibilidad, probando a ver qu pasa. Tal vez no encajen con tu sensacin, o
unassyotrasno,solamenteprueba.
Elige una de las preguntas (aquella que te parezca) y reptetela mentalmente,
despacio y espera a ver cmo resuena en tu sensacinsentida. Es como si tiraras
una piedra a un pozo y esperaras atento a ver cuando suena en el fondo. Si nada
cambiapruebaconotra,yassucesivamente.

Recuerda no perder el contacto con tu sensacinsentida. Qudate ah con ella


esperandoaquealgocambie,semodifique,seexpanday/osealivie.

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dequtratatodoesto?
qu lo que le hace tan (cualidad del
asidero)?
quhaypordebajodetodoesto?
qu necesita esta sensacin para estar
deltodobien?
cmo sera sentirse realmente bien
ahora?
quenmividasesientecomoesto?
queslopeordetodaestasensacin?
qumeestpidiendoahora?
haciadndemeinvitaair?

Paso6:RecibiryAgradecer
Sibuenamentepuedes,recibecualquiercosaqueaparezcaconunaactitudcordialy
amigable.Qudateahjuntoaesonuevo,conternura,hacindolecompaaaunque
slo sea un pequeo paso. Acoge lo que llegue sin juicios ni crticas, est ah para
darteinformacinacercadecmoestsrealmenteahora.Yestoporsmismoyaes
valioso.
Focusingnosayudaareconoceryaceptarloqueesreal.
Pormuchoqueloocultes,lorechacesoloniegues,loquees,yaes.
Ynadacambiasinoloatiendesyescuchas.
Lo que haya surgido protgelo de las voces crticas, de esa parte nuestra desde la
quenossolemosdecirqueestonodeberaseras,onodeberaestarsintiendo
esto, o nunca voy a estar bien, etc. Todos esos mensajes generalmente
respondenacrticasomensajesrecibidosdurantenuestravidaquenonospermiten
serquienesverdaderamentesomos.
Lo que has visto y sentido tal vez no sea lo
mejor, tal vez ni siquiera te guste pero es
tuyo,estahparaserescuchado.

Si te sale, puedes agradecerle su presencia y


lo nuevo que te ha trado en este enfoque.
Recuerda que luego vendrn otros, y otros
ms, hasta que por fin se disuelva o cambie
totalmente.Hoyestsunpasitomscercade
tubienestar.
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FernandoTobasMoreno(2011)

BIBLIOGRAFAsobreFOCUSING

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Ed.DescledeBrouwer.Bilbao.2007.Coordinador:CarlosAlemany.

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GendlinE.Ed.Mensajero.Bilbao.6.ed.2002.

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Gendlin,E.Paids.Barcelona,1999.

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GendlinE.Ed.Descle.Bilbao2001.

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7.Crecerenintimidad.Guaparamejorarlasrelacionesinterpersonales.

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Flanagan,K.Col.Serendipity.Ed.Descle.Bilbao2001.

10.Tucuerpotedicequinpuedesser.

KlausRennenSalTerrae.2008

11.LaintegracindelaTerapiaExperiencialylaTerapiaBreve.
Autor:BalaJaison.Edicin:ColeccinSerendipityenDescle,2006.
12.RelajacinenelAula.RecursosparalaEducacinEmocional.
Autor:LpezGonzlez,LuisEdicin:WoltersKluwer.Madrid2007
13.IntroduccinalFocusing.
Autor:LpezGonzlez,Luis.Edicin:PPUBarcelona:2009.
14.Focusingconnios.
Autor:MartaStapertyEricVerliefde.Edicin:DescleDeBrouwer.2011.

WebdelInstitutoEspaoldeFocusing
www.focusing.es
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