Tajuk 7

APLIKASI PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PJ

Sinopsis
Tajuk 7 dalam modul ini merangkumi ujian-ujian untuk mengukur kecergasan aerobik,
komposi badan, mengukur kecergasan kanak-kanak dan aktiviti fizikal, mengukur
kemahiran, pengetahuan dan ujian psikologi.
Hasil Pembelajaran
Setelah selesai membaca Tajuk 7 modul ini, diharap anda dapat:
1. Menyenaraikan jenis-jenis ujian amali dan ujian kognitif.
2. Membezakan antara satu ujian dengan ujian lain dari segi komponen
yang diuji.
3. Menjalankan setiap ujian yang disenaraikan.
4. Membuat analisis berdasarkan statistik asas.

Kerangka konsep Tajuk 7 modul ini

UJIAN AMALI

Kecergasan Aerobik

Komposisi Badan

Ujian Kecergasan Fizikal

UJIAN KOGNITIF

Sikap (Atitud)

Pengetahuan

Minat (Aptitud)

7.1

Mengukur Kecergasan Aerobik

Kecergasan aerobik ditakrifkan sebagai keupayaan badan melakukan aktiviti

dalam jangka masa yang lama dengan penggunaan oksigen. Terdapat pelbagai ujian
yang boleh dijalankan dalam mengukur kecergasan aerobik, antaranya Ujian Cooper,
Ujian Lari 2.4 km. Ujian Larian 12 minit dan Ujian Bleep. Dalam modul ini anda hanya
didedahkan tentang Ujian Bleep sahaja.
Nama Ujian:
Ujian Bleep
Tujuan:
Mengukur Kecergasan Aerobik
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan:
1. Padang/gelanggang 20 meter
2. Radio kaset
3. Pita rakaman
4. Borang skor
5. Skitel

Pengurusan dan organisasi:

Aktiviti ini hendaklah dilaksanakan secara berpasangan.
Prosedur:
1.

Pelajar akan berlari sepanjang 20 meter yang ditandakan 2 skitel dengan

iringan pita rakaman.

2.

Pelajar perlu tiba di setiap level sebelum beep muzik tamat.

3.

Tempoh masa akan meningkat apabila bertukar level.

4.

Pelajar disingkirkan dari ujian apabila gagal tiba sebelum beep 2 kali
berturut-turut.

5.

Rujuk norma yang disediakan.

The Beep Test

WWW.THEBEEPTEST.COM

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

26.8

30.2

27.6

31.0

28.3

31.8

29.5

32.9

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

33.6

37.1

34.3

37.8

35.0

38.5

35.7

39.2

10

36.4

10

39.9

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

40.5

43.9

41.1

44.5

41.8

45.2

42.4

45.8

11

43.3

11

46.8

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

10

47.4

11

50.8

10

48.0

11

51.4

10

48.7

11

51.9

10

49.3

11

52.5

10

11

50.2

11

10

53.1

11

12

53.7

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

12

54.3

13

57.6

12

54.8

13

58.2

12

55.4

13

58.7

12

56.0

13

59.3

12

10

56.5

13

10

59.8

12

12

57.1

13

13

60.6

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

14

61.1

15

64.6

14

61.7

15

65.1

14

62.2

15

65.6

14

62.7

15

66.2

14

10

63.2

15

10

66.7

14

13

64.0

15

13

67.5

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

16

68.0

17

71.4

16

68.5

17

71.9

16

69.0

17

72.4

16

69.5

17

72.9

16

10

69.9

17

10

73.4

16

12

70.5

17

12

73.9

16

14

70.9

17

14

74.4

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

18

74.8

19

78.3

18

75.3

19

78.8

18

75.8

19

79.2

18

76.2

19

79.7

18

10

76.7

19

10

80.2

18

12

77.2

19

12

80.6

18

15

77.9

19

15

81.3

Level Shuttle

VO2 Max

Level

Shuttle

VO2 Max

20

81.8

21

85.2

20

82.2

21

85.6

20

82.6

21

86.1

20

83.0

21

86.5

20

10

83.5

21

10

86.9

20

12

83.9

21

12

87.4

20

14

84.3

21

14

87.8

20

16

84.8

21

16

88.2

The following journals and books contain more information on the Beep Test:

Leger, L.A. & Lambert, J. (1982) "A maximal multistage 20m shuttle run test to predict
VO2 max", European Journal of Applied Physiology, Vol 49, p1-5.

Level
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

Speed (km/h) Distance (m) Cumulative Distance (m)

8.5
142
142
9.0
150
292
9.5
158
450
10.0
167
617
10.5
175
792
11.0
183
975
11.5
192
1167
12.0
200
1367
12.5
208
1575
13.0
217
1792
13.5
225
2017
14.0
233
2250
14.5
242
2492
15.0
250
2742
15.5
258
3000
16.0
267
3267
16.5
275
3542
17.0
283
3825
17.5
292
4117

Pita Kaset
Bleep

20 meter

7.2

Mengukur Komposisi Badan

Peserta
Berada di belakang
garisan permulaan

Komposisi badan didefinisikan sebagai peratusan lemak berbanding tulang, otot

dan cecair badan yang lain. Ujian yang sering dijalankan ialah mencari Indeks Jisim
Badan (BMI - Body Mass Index) Ukuran Lipatan Kulit (Skinfold) dan Nisbah Pinggang
Pinggul. Modul ini hanya membincangkan ujian BMI sahaja. Prosedur ujian bolehlah
merujuk Ujian SEGAK.
Formula mencari BMI:
BMI = W (kg)
H(m)
Di mana H = (tinggi) dan W= berat.

7.3

Mengukur Aktiviti Fizikal Kanak-kanak

Bagi kategori aktiviti fizikal, modul ini membincangkan Ujian SEGAK sahaja.

Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi
dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman
penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan
pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada
fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga,
berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.
Falls, 1980
Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Objektif
Murid dapat :
1. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;
2. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;
3. menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu;
4. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui
perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan
5. pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.
Prosedur
Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam
buku panduan ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur,
keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Umur
murid dikira pada 1 hb. Januari untuk rujukan norma.
Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani.
Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih murid terlebih
dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau
keluarga mereka. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan.
Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;
1.
2.
3.
4.

Naik Turun Bangku ( 3 minit )

Tekan Tubi ( 1 minit )
Ringkuk Tubi Separa (1 minit )
Jangkauan Melunjur

Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum
melakukan ujian ini.
Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian ini
perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.
Bagi murid yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada
bulan yang sama.
7

Persediaan
1. Murid telah berlatih secukupnya sebelum menjalani ujian, khasnya dalam latihan
aerobik.
2. Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum menjalani
ujian.
Keselamatan
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika :
(a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal;
(b) mengidap penyakit kronik; dan
(c) tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
Prinsip Latihan
Untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi, murid perlu mematuhi
prinsip-prinsip latihan kecergasan seperti berikut:
1.

Prinsip tambah bebanan

Ketika menjalani latihan, penambahan beban perlu dibuat secara beransur-ansur
berdasarkan kemampuan agar tidak mendatangkan kecederaan. Keadaan ini
melatih otot bekerja lebih kuat seterusnya meningkatkan kecergasan.

2.

Prinsip perbezaan individu

Kemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza.
menyesuaikan aktiviti latihan mengikut keupayaan individu.

Guru

harus

3.

Prinsip kekhususan
Latihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan
kecergasan individu dan jenis sukan yang diceburi.

4.

Prinsip kebolehbalikan
Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya latihan tidak
dilakukan secara berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku.

5.

Prinsip kepelbagaian latihan

Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam
sesuatu aktiviti bagi mengelakkan kebosanan.

Aktiviti Memanaskan Badan

Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan ujian

kecergasan ini seperti;
1.

Regangan otot bahu, tangan, pinggang dan kaki.

2.

Lari setempat, lompat, skip atau turun naik bangku.

Aktiviti Menyejukkan Badan

Murid mesti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan ujian kecergasan
seperti;
1.
Berjalan perlahan-lahan selama 3 minit.
2.

Regang otot bahu, tangan, pinggang dan kaki perlahan-lahan.

Pelaporan
1.
2.
3.

Murid perlu merekod hasil ujian mereka.

Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
Guru melaporkan hasil ujian dalam laporan Penilaian Kendalian Sekolah.

Nama Ujian:
Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)
Tujuan:
Menilai komposisi badan
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan:
6. Pengukur tinggi
7. Penimbang berat
8. Borang skor
Pengurusan dan organisasi:
Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.

Prosedur:
1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan
mengukur ketinggian dalam meter.
9

2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.

Lelaki
Umur
(Tahun)
9
10
11
12
13
14
15
16
17

Kurang berat
<14.0
<14.2
<14.6
<15.0
<15.4
<16.0
<16.6
<17.2
<17.8

Normal
14.0 - 18.6
14.2 - 19.4
14.6 - 20.2
15.0 - 21.0
15.4 - 21.8
16.0 - 22.6
16.6 - 23.4
17.2 - 24.2
17.8 - 24.8

Berisiko Berat
Berlebihan
>18.6 - 21.0
>19.4 - 22.2
>20.2 - 23.2
>21.0 - 24.2
>21.8 - 25.2
>22.6 - 26.0
>23.4 - 26.8
>24.2 - 27.6
>24.8 - 28.2

Berat
berlebihan
>21.0
>22.2
>23.2
>24.2
>25.2
>26.0
>26.8
>27.6
>28.2

Kurang berat
<14.8
<14.0
<14.4
<14.8
<15.3
<15.8
<16.3
<16.8
<17.3

Normal
14.8 - 19.2
14.0 - 19.9
14.4 - 20.8
14.8 - 21.6
15.3 - 22.5
15.8 - 23.2
16.3 - 24.0
16.8 - 24.5
17.3 - 25.2

Berisiko Berat
Berlebihan
>19.2 - 21.8
>19.9 - 22.9
>20.8 - 24.0
>21.6 - 25.2
>22.5 - 26.2
>23.2 - 27.2
>24.0 - 28.0
>24.5 - 28.8
>25.2 - 29.6

Berat
berlebihan
>21.8
>22.9
>24.0
>25.2
>26.2
>27.2
>28.0
>28.8
>29.6

Perempuan
Umur
(Tahun)
9
10
11
12
13
14
15
16
17

(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Nama Ujian:
Naik Turun Bangku 3 minit
Tujuan:
10

Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan:
1.
2.
3.
4.

Bangku - Ketinggian 30.5 cm

Jam Randik
Borang Skor
Rakaman atau Metronome

Permulaan Naik Turun Bangku

Pengurusan dan organisasi:

1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
2. Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.(Pastikan bangku tidak
bergerak semasa ujian dijalankan.)
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di
atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat mula.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun
diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 96 detik seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh
guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor.
8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
9. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi
Tujuan:
11

Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki
Alatan dan kemudahan:
1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar).
3. Jam Randik.
Pengurusan dan organisasi:
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya
meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Bersedia

Lakuan Bengkok Siku

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi Suaian
Tujuan:
12

Lakuan Lurus Tangan

Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Perempuan
Alatan dan kemudahan:
1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ).
3. Jam randik.
Pengurusan dan organisasi:
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Bersedia

Lakuan Bengkok Siku

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Nama Ujian:
Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minit
Tujuan :
13

Lakuan Lurus Tangan

Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

Tahap :
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina :
Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan :
1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm
2. Pita ukur
3. Jam randik
Pengurusan dan organisasi:
1.

Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak
antara pita adalah 10 cm.

Prosedur :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.

Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa
menyentuh lantai.
Buka kaki seluas bahu.
Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian
luar pelekat pertama.
Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah keduadua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.
Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada
kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.
Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome
dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit.
Murid B mengira ulangan perlakuan.
Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :Berasa tidak selesa.
Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.
Tumit diangkat.

Panduan guru
Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
1.
Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.
2.
Tumit diangkat.
3.
Badan/ bahu senget.
4.
Punggung terangkat.
5.
Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk pelakuan ringkuk yang tidak betul.

14

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Rapatkan belakang ke lantai.

Bahu sentuh lantai.
Rapatkan tumit ke lantai.
Seimbangkan bahu/badan.
Buka kaki.
Bengkokkan lutut.

Sedia

Ringkuk
Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Nama Ujian:
Jangkauan Melunjur
Tujuan:
15

Kedudukan Asal

Mengukur fleksibiliti
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan:
1. Alat pengukur jangkauan
2. Borang skor.
Pengurusan dan organisasi:
1.
Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.
Prosedur:
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.

3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan
hujung jari tengah hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin
atas pita pengukur.
4. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.
5. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai
skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam
titik perpuluhan.
6. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.

Sedia

Jangkau

Rehat

NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID (SEGAK)

16

Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama. Norma ini akan dibuat
perbandingan dengan ujian SEGAK kali kedua pada tahun 2007. Rujukan norma ini
boleh digunakan untuk ujian sumatif sehingga norma yang piawai dikeluarkan.

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 10 TAHUN
5
4
3
70 ke bawah
71 - 92
93 - 117
23 ke atas
7 - 22
5-6
27 ke atas
18 - 26
8 - 17
37 ke atas
32 - 36
25 - 31

2
118 - 142
1-4
1-7
19 - 24

1
143 ke atas
0
0
18 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 10 TAHUN
5
4
3
75 ke bawah
74 - 95
96 - 123
31 ke atas
21 30
9 - 20
29 ke atas
19 - 28
7 -18
37 ke atas
31 - 36
24 - 30

2
124 - 150
1-8
1-6
18 -33

1
151 ke atas
0
0
17 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 11 TAHUN
5
4
3
75 ke bawah
76 - 99
100 - 124
25 ke atas
16 - 24
6 - 15
29 ke atas
19 - 28
8 - 18
38 ke atas
32 - 37
25 -31

2
125 - 148
1-5
1 -7
17 - 24

1
149 ke atas
0
0
16 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 11 TAHUN
5
4
3
82 ke bawah
83 - 99
100 - 129
30 ke atas
20 - 29
9 19
29 ke atas
20 - 28
6 - 19
38 ke atas
32 - 37
24 - 31

2
130 - 153
1-8
1-6
17 -23

1
154
0
0
16 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 12 TAHUN
5
4
3
71 ke bawah 72 - 123 100 - 124
28 ke atas
17 - 27
6 - 16
35 ke atas
24 - 34
12 - 23
39 ke atas
33 - 38
25 - 32

2
125 - 149
1 -5
1 - 11
19 -24

1
150 ke atas
0
0
18 ke atas

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 12 TAHUN
5
4
3
77 ke bawah 78 - 107
108- 137
29 ke atas
20 -28
10 - 19
29 keatas
28 - 31
15- 27
39 ke atas
33 - 38
25 - 32

Skor

LELAKI 13 TAHUN
4
17

2
138 - 167
1 -9
1 - 14
18 - 24

1
168 ke atas
0
0
17 ke bawah

Naik Turun Bangku

Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

72 ke bawah
31 ke atas
41 ke atas
42 ke atas

73 - 97
21 - 30
27 - 40
33 - 41

98 - 122
10 - 20
15 - 26
23 - 32

121 - 146
1-9
2 - 14
14 - 22

147 ke atas
0
1 ke bawah
13 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 13 TAHUN
5
4
3
70 ke bawah
71 - 99
100 - 130
29 ke atas
20 - 28
11 - 19
32 ke atas
9 - 31
8 - 20
41 ke atas
34 - 40
26 - 33

2
131 - 159
2 - 10
1-7
19 - 25

1
160 ke atas
1
0
18 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 14 TAHUN
5
4
3
73 ke bawah
74 98
99 - 124
37 ke atas
25 - 36
12 - 24
43 ke atas
31 - 42
18 - 30
44 ke atas
35 - 43
25 - 34

2
125 - 149
1 - 11
5 - 17
15 - 24

1
150 ke atas
0
4 ke bawah
14 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 14 TAHUN
5
4
3
70 ke bawah
71 - 98
99 - 128
29 ke atas
20 - 28
10 - 19
30 ke atas
20 - 29
9 - 19
42 ke atas
35 - 41
26 - 34

2
129 - 156
1-9
1-8
18 - 25

1
157 ke atas
0
0
17 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 15 TAHUN
5
4
3
73 ke bawah
74 98
99 - 124
38 ke atas
26 - 37
14 - 25
43 ke atas
31 - 42
18 - 30
45 ke atas
36 - 44
25 - 35

2
125 - 149
2 - 13
6 - 17
19 - 24

1
150 ke atas
1
5 ke bawah
18 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 15 TAHUN
5
4
3
71 ke bawah 72 - 102 103 - 135
31 ke atas
21 - 30
10 - 20
34 ke atas
21 - 33
8 - 20
43 ke atas
36 - 42
27 - 35

2
136 - 166
1-9
1-7
19 - 26

1
167 ke atas
0
0
18 ke bawah

LELAKI 16 TAHUN
18

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

5
77 ke bawah
37 ke atas
42 ke atas
46 ke atas

4
78 - 103
27 - 36
30 - 41
36 - 45

3
104 - 131
15 - 26
16 - 29
25 - 35

2
132 - 158
4 - 14
4 - 15
15 - 24

1
159 ke atas
3 ke bawah
3 ke bawah
14 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 16 TAHUN
5
4
3
77 ke bawah 78 - 136 107 - 137
29 ke atas
19 - 28
9 - 18
31 ke atas
20 - 30
8-9
43 ke atas
34 - 42
24 - 33

2
138 - 166
1-8
1-7
16 - 23

1
167 ke atas
0
0
15 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

LELAKI 17 TAHUN
5
4
3
68 ke bawah
69 - 97
98 - 128
40 ke atas
28 - 39
16 - 27
43 ke atas
30 - 42
15 - 29
47 ke atas
37 - 46
26 - 36

2
129 - 158
5 - 15
1-4
17 - 25

1
159 ke atas
4 ke bawah
0
16 ke bawah

Skor
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

PEREMPUAN 17 TAHUN
5
4
3
78 ke bawah 79 - 106 107 - 134
27 ke atas
19 - 26
9 - 18
31 ke atas
20 - 30
7 - 19
44 ke atas
36 - 43
26 - 35

2
135 - 162
1-8
1-6
18 - 27

1
163 ke atas
0
0
17 ke bawah

19

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH

KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN
PEMARKAHAN
BIL.

JUMLAH SKOR KESELURUHAN

GRED

PERNYATAAN

1.

18 HINGGA 20 MARKAH

CEMERLANG

2.

15 HINGGA 17 MARKAH

SANGAT BAIK

3.

10 HINGGA 14 MARKAH

BAIK

4.

7 HINGGA 9 MARKAH

SEDERHANA

5.

4 HINGGA 6

PERLU USAHA LAGI

ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN TEKAN TUBI
SKOR
5

ULASAN
Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal
anda dengan meneruskan latihan
berkala supaya tidak berlaku
kebolehbalikan.
Kekalkan kecergasan fizikal anda
dengan meneruskan latihan berkala
dan melakukan prinsip tambah
bebanan.
Tingkatkan kecergasan fizikal anda
dengan menggunakan prinsip tambah
bebanan.

Anda perlu pertingkatkan kecergasan

fizikal. Dapatkan nasihat guru
Pendidikan Jasmani anda.

Perlu berusaha dengan menjalani

latihan yang khusus untuk membina
kekuatan dan dayatahan otot dengan
bimbingan guru Pendidikan Jasmani.

CADANGAN AKTIVITI
Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, skuasy atau
hoki.
Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, badminton atau
hoki.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, badminton atau
bola keranjang.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, bola jaring atau
bola baling.
Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti
tekan tubi selama 5 minit setiap pagi
dan petang. Kekerapan latihan
memainkan peranan penting dalam
latihan. Selain itu anda perlu
melakukan riadah setiap hari. Berjalan
laju dan bersukan setiap petang.

UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA

SKOR
5

ULASAN
Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal
anda dengan meneruskan latihan
berkala supaya tidak berlaku
kebolehbalikan.
Kekalkan kecergasan fizikal anda
dengan meneruskan latihan berkala
dan melakukan prinsip tambah
bebanan.
Tingkatkan kecergasan fizikal anda
dengan menggunakan prinsip tambah
bebanan.

Anda perlu pertingkatkan kecergasan

fizikal. Dapatkan nasihat guru
Pendidikan Jasmani anda.

Perlu berusaha dengan menjalani

latihan yang khusus untuk membina
kekuatan dan dayatahan otot dengan
bimbingan guru Pendidikan Jasmani.

CADANGAN AKTIVITI
Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, ping pong atau
hoki.
Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, badminton atau
hoki.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, badminton atau
bola keranjang.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti
bermain bola tampar, bola jaring atau
bola baling.
Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti
rengkuk selama 5 minit setiap pagi
dan petang. Kekerapan latihan
memainkan peranan penting dalam
latihan. Selain itu anda perlu
melakukan riadah setiap hari. Berjalan
laju dan bersukan setiap petang.

UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR

SKOR
5
4

ULASAN
Tahniah. Teruskan dengan melakukan
aktiviti mematuhi prinsip latihan.
Tahap kelenturan anda baik dan boleh
dipertingkatkan lagi.

Tahap kelenturan anda pada tahap

sederhana dan perlu berusaha lagi.

Gandakan usaha anda.

Tahap kelenturan anda mesti

diperbaiki.

CADANGAN AKTIVITI
Lakukan aktiviti kelenturan.
Tingkatkan usaha untuk mencapai
tahap cemerlang seperti aktiviti kilas
pinggang dan rengkuk.
Tahap kecergasan yang lebih baik
boleh dicapai dengan melakukan
aktiviti seperti berenang dan
senamrobik.
Tingkatkan tahap pencapaian yang
dikehendaki dengan melakukan aktiviti
duduk dan kilas pinggang lebih kerap.
Perlu melakukan aktiviti yang
melibatkan kelenturan lebih kerap
seperti lentik belakang dan bangkit
tubi.

UJIAN NAIK TURUN BANGKU 3 MINIT

SKOR
5

ULASAN
Tahniah. Kekalkan prestasi daya tahan
kardiovaskular anda.

CADANGAN AKTIVITI
Teruskan dengan melakukan aktiviti
mematuhi prinsip latihan.

Tingkatkan usaha untuk mencapai

tahap cemerlang.

Daya tahan kardiovaskular anda pada

tahap sederhana.

Gandakan usaha untuk tingkatkan

tahap pencapaian daya tahan
kardiovaskular yang dikehendaki.

Daya tahan kardiovaskular anda mesti

diperbaiki.

Lakukan aktiviti aerobik seperti

senamrobik dan joging sekurangkurangnya tiga kali seminggu .
Tahap kecergasan yang lebih baik
boleh dicapai dengan melakukan
aktiviti seperti berenang, fartlek dan
par course.
Lakukan aktiviti seperti berbasikal,
berjogging, skipping dan main bola
sepak tiga kali seminggu selama 30
minit secara berkala.
Lakukan aktiviti yang melibatkan daya
tahan kardiovaskular lebih kerap
seperti lompat tali, berjalan laju, dan
berenang. Dapatkan nasihat daripada
guru Pendidikan Jasmani atau pakar
perubatan.

ALATAN UNTUK SEGAK

BIL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13

ALATAN
Bangku Step up
Bangku Sit and Reach
Metronome 90 beats
Metronome 50 beats
Stop watch
CD player
Tilam Tekan Tubi
Tilam Sit up
Muskin tape
A4 paper
Borang uji segak
Kain rentang SEGAK
Carta arahan dan label

BILANGAN
2
2
2
2
6
3
1
1
3
1
1
1

TINDAKAN
RAMLI
RAMLI
PN. JAM/ TEING
PN. JAM/ TEING
MAHAROM
KHAIROL/ MASLINDA
SALLEH
SALLEH
PN. JAM
PN. JAM
MASLINDA
ROSLI/ ATUN
MASLINDA

Bahan: ehsan Bahagian Pembangunan dan Perkembangan Kurikulum

Catatan

7.4

Mengukur Kemahiran
Ujian kemahiran digunakan dalam semua jenis sukan seperti bola sepak, hoki,

badminton, tenis, ping pong, bola keranjang, bola baling, sepak takraw, bola jaring serta
acara olahraga,

gimnastik dan renang. Modul ini hanya membincangkan satu ujian

kemahiran sahaja iaitu Ujian Kemahiran Bola Jaring.

RUBRIK PENTAKSIRAN PERMAINAN BOLA JARING

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI
Hantaran
bola aras
dada dan
menerima

Cemerlang
(8 - 10 Markah)

Sederhana
(4 - 7 Markah)

Menghantar bola

Menghantar bola

Menghantar bola

Imbangkan
badan dengan
kaki dibuka
seluas bahu.

Imbangkan
badan dengan
kaki dibuka
seluas bahu.

Imbangkan
badan dengan
kaki dibuka
seluas bahu.

Dua belah
tangan
memegang
bahagian
belakang bola.

Dua belah
tangan
memegang
bahagian sisi
bola.

Dua belah
tangan
memegang
bahagian sisi
bola.

Bola dibawa
ke dada, siku
menghala ke
bawah.

Bola dibawa
ke dada, siku
menghala ke
arah luar.

Bola dibawa
ke dada, siku
menghala ke
arah luar.

Mata
memandang
sasaran.

Mata
memandang
sasaran.

Mata
memandang
sasaran.

Langkah
satu kaki ke
arah hantaran.

Langkah
satu kaki ke
arah hantaran.

Tidak
melangkah ke
arah hantaran.

Bola ditolak
lurus ke arah
sasaran dengan
meluruskan
kedua-dua
lengan dan jarijari.

Bola ditolak
ke arah
sasaran
dengan keduadua lengan dan
jari-jari kurang
diluruskan.

Bola tidak
ditolak lurus ke
arah sasaran.

Tidak ada
pemindahan
berat badan.

Pindahkan

Tidak
bersedia untuk

Kurang

Lemah
(1 - 3 Markah)

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI

Cemerlang
(8 - 10 Markah)

berat badan ke
hadapan.

Mendarat
dengan
sebelah kaki
dan
melangkah

Lemah
(1 - 3 Markah)

pemindahan
berat badan.

menerima
hantaran
seterusnya.

Persediaan
untuk
menerima
hantaran
seterusnya.

Menerima bola

Menerima bola

Menerima bola

Berdiri
dengan kaki
dibuka secara
selesa

Berdiri
dengan kaki
dibuka secara
selesa

Berdiri
dengan kaki
dibuka secara
selesa.

Hulurkan
kedua-dua
tangan lurus
dengan jari-jari
terbuka, dua ibu
jari bertemu ke
arah bola yang
diterima.

Terima bola
di bahagian
belakang bola.

Tangan
dihulurkan
kurang lurus
dengan jari-jari
terbuka, dua
ibu jari tidak
bertemu ke
arah bola yang
diterima.

Tangan
dihulurkan tidak
lurus dengan
jari-jari tidak
terbuka, dua ibu
jari tidak
bertemu ke arah
bola yang
diterima

Bawa bola
ke dada.

Terima bola
di bahagian
belakang bola.

Terima bola
di bahagian sisi
bola.

Bawa bola
ke dada

Kurang
serap daya.

Tidak
membawa bola
ke dada.

Tidak ada
serap daya.

Gerak kaki

Persediaan
untuk
menerima
hantaran
seterusnya.

Sederhana
(4 - 7 Markah)

Serap daya.

Berdiri
dengan kaki
dibuka seluas
bahu.

Berdiri
dengan kaki
dibuka seluas
bahu.

Berdiri
dengan kaki
dibuka seluas
bahu

Bergerak ke
kanan sambil
menghulur
kedua-dua
belah tangan

Bergerak ke
kanan sambil
menghulur
kedua-dua
belah tangan

Bergerak ke
kanan sambil
menghulur
kedua-dua
belah tangan

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI

Cemerlang
(8 - 10 Markah)

Sederhana
(4 - 7 Markah)

untuk menerima
bola di kawasan
bertanda.

Mendarat di
atas kaki
kanan, kaki
bebas
imbangkan
badan.

Rendahkan
badan,
bengkokkan
lutut dan serap
daya semasa
mendarat.

untuk
menerima bola
di kawasan
bertanda.

Mendarat di
atas kaki
kanan, kaki
bebas kurang
imbangan
badan.

Kurang
rendahkan
badan, kurang
serap daya
semasa
mendarat.

Hantar bola
balik kepada
pembaling.

Hantar bola
balik kepada
pembaling.

Peserta balik
ke posisi asal.

Bergerak ke
kiri sambil
menghulur
tangan untuk
menerima bola
di kawasan
bertanda.

Peserta
balik ke posisi
asal.

Bergerak ke
kiri sambil
menghulur
tangan untuk
menerima bola
di kawasan
bertanda.

Hantar bola
balik kepada
pembaling.

Mendarat di
atas kaki kiri,
kaki bebas
kurang
imbangan
badan.

Mata
memandang ke
arah bola.

Hantar bola
balik kepada
pembaling.

Mata
memandang ke
arah bola.

Mendarat di
atas kaki kiri,
kaki bebas
imbangkan
badan

Peserta balik

Lemah
(1 - 3 Markah)

untuk menerima
bola di kawasan
bertanda.

Mendarat di
atas kaki kanan,
tidak ada
imbangan
badan.

Tidak
rendahkan
badan, tidak ada
serap daya
semasa
mendarat.

Hantar bola
balik tidak tepat
kepada
pembaling.

Peserta
lambat balik ke
posisi asal.

Bergerak ke
kiri sambil
menghulur
tangan untuk
menerima bola
di kawasan
bertanda.

Mendarat di
atas kaki kiri,
tidak ada
imbangan
badan.

Lambat
hantar bola balik
kepada
pembaling.

Mata tidak
memandang ke

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI

Cemerlang
(8 - 10 Markah)

ke posisi asal.

Acah sekali

Peserta
balik ke posisi
asal

Lemah
(1 - 3 Markah)

arah bola.

Peserta
lambat balik ke
posisi asal.

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI
Mengelak
dan
mengawal

Sederhana
(4 - 7 Markah)

Cemerlang
(11 - 15 Markah)

Sederhana
(6 - 10 Markah)

Lemah
(1 - 5 Markah)

Berdiri di
belakang skital.

Berdiri di
belakang skital.

Berdiri di
belakang skital

Acah ke
kanan dan lari
pantas ke kiri
pada sudut 450
untuk menerima
bola.

Acah ke
kanan dan tidak
berlari pantas ke
sudut 450 untuk
menerima bola.

Hantar bola
semula kepada
pembaling.

Acah ke
kanan dan
larian kurang
pantas ke kiri
pada sudut 450
untuk
menerima bola.

Hantar bola
semula kepada
pembaling.

Balik ke
posisi asal.

Lambat balik
ke posisi asal.

Acah ke kiri
dan lari pantas
ke kanan pada
sudut 450 untuk
menerima bola.

Acah ke kiri
dan tidak berlari
pantas ke sudut
450 untuk
menerima bola.

Lambat
hantar bola
semula kepada
pembaling.

Hantar bola
semula kepada
pembaling.

Hantar bola
semula kepada
pembaling.

Lambat
balik ke posisi
asal.

Acah ke kiri
dan larian
kurang pantas
ke kanan pada
sudut 450 untuk
menerima bola.

Hantar bola
semula kepada

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI

Cemerlang
(11 - 15 Markah)

Sederhana
(6 - 10 Markah)

Lemah
(1 - 5 Markah)

pembaling.

Menjaring
dengan
sebelah
tangan / dua
tangan

Kaki dibuka
seluas bahu.

Kaki dibuka
seluas bahu.

Kaki tidak
dibuka.

Sebelah
tangan di bawah
bola dan tangan
bebas
menyokong di
sebelah bola.

Sebelah
tangan di
bawah bola dan
tangan bebas
menyokong di
sebelah bola.

Sebelah
tangan di bawah
bola dan tangan
bebas
menyokong di
sebelah bola.

Bola di atas
pangkal jari
yang terbuka.

Bola di atas
tapak tangan

Bola di atas
tapak tangan

Kedudukan
bola di atas
kepala.

Kedudukan
bola di hadapan

Kedudukan
bola di hadapan.

Siku kurang
dibengkokkan

Siku kurang
dibengkokkan

Mata
pandang ke
sasaran.

Mata
pandang ke
sasaran.

Badan
direndahkan
dengan
membengkokka
n lutut.

Badan tidak
direndahkan.

Tolakkan bola
tinggi dan
melengkung ke
arah sasaran

Tidak tepat
ke sasaran.

Tangan dan
jari-jari tidak
diluruskan

Tidak ada
aksi flick
pergelangan
tangan ke arah
sasaran.

Tidak ada
ikut lajak.

Siku
dibengkokkan
menghala ke
tiang gol, lengan
selari dengan
tiang.
Mata
pandang ke
sasaran,
30 cm di atas
gegelung gol.
Badan
direndahkan
dengan
membengkokka
n lutut.

Tolakkan
bola tinggi dan
melengkung ke
arah sasaran.

Kurang
menuju
sasaran.

Tolakkan
bola tinggi dan
melengkung ke
arah sasaran.

Tangan dan
jari-jari
diluruskan
sepenuhnya.

Tangan dan
jari-jari
diluruskan

Menolak
menggunakan
jari dan aksi

INDIKATOR PRESTASI DAN PENTAKSIRAN

KEMAHIRAN
YANG DIUJI

Cemerlang
(11 - 15 Markah)

Sederhana
(6 - 10 Markah)

sepenuhnya.

Menolak
menggunakan
jari dan aksi
flick
pergelangan
tangan ke arah
sasaran

Menghalaka
n pergelangan
tangan dan jarijari ke bawah
selepas tolakan.

Melompat
sambil
melepaskan
bola.

Lemah
(1 - 5 Markah)

flick
pergelangan
tangan ke arah
sasaran

Kurang ikut
lajak.

Melompat
sambil
melepaskan
bola.

Contoh Borang .

BORANG PEMERHATIAN DAN PENTAKSIRAN AMALI

PERMAINAN BOLA JARING
Bil

Nama Pelajar

Angka

Kriteria

Jumlah

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10.
11.
12.

TANDATANGAN PENILAI :
NAMA :
TARIKH :

7.5

Mengukur Pengetahuan

(15 markah)Menjaring

(15 markah)Mengelak (Acah sekali)

(10 markah)Gerak Kaki

(10 markah)Hantaran dan Menerima

Giliran

Markah
(50
markah )

Ujian pengetahuan telah dibincangkan serba sedikit sebelum ini dalam tajuk 3
dan 4. Untuk kefahaman yang lebih mendalam, kita akan membincangkan jenis-jenis
ujian pengetahuan secara terperinci.
7.5.1

Ujian Bertulis (Pensil dan Kertas)

Ujian bertulis ini sangat popular dan digunapakai dalam sistem peperiksaan

IPGM sekarang. Ia terdiri dari ujian objektif, struktur dan esei. Dalam menggubal ujian ini
kesemua pendidik merujuk Bloom Taxonomy semasa penyediaan Jadual Spesifikasi
Ujian (JSU) Seperti perbincangan dalam tajuk sebelum ini, JSU menjadi alat rujukan
utama kerana kesemua tajuk beserta jumlah jam terkandung di dalamnya. Dengan
merujuk JSU taburan soalan akan menjadi sama rata dan tersebar.
7.5.2

Ujian Objektif
Boleh terdiri dari:
i) BETUL/SALAH
Contoh soalan: Ujian Bleep dapat mengukur dayatahan kardiovaskular (B/S)
ii) Aneka Pilihan
Contoh soalan: Pilih alatan yang digunakan dalam ujian naik turun bangku

7.5.3

jam randik

ii

metronorm

iii

pita ukur

iv

bangku

A.

i, ii dan iii

i, ii dan iv

iii dan iv

ii dan iii

Soalan Struktur

Terdiri dari :
i)

mengisi tempat kosong

Ujian Bleep termasuk dalam kecergasan berlandaskan kesihatan komponen

___________________ manakala Ujian Lari Ulang Alik 10 meter tergolong
dalam kecergasan berlandaskan kemahiran komponen __________________ .
ii)

jawapan terhad

Senaraikan empat kemahiran asas yang diuji dalam Bola Jaring

7.5.4

1.

______________________________

2.

______________________________

3.

______________________________

4.

______________________________

Jenis Esei
Memerlukan jawapan yang panjang dan melibatkan kemahiran berfikir aras tinggi
(KBAT)
Contoh soalan: Sejauh manakah sumbangan pemain import kepada Persatuan
Bola Sepak Malaysia (FAM) berbanding pemain tempatan.

7.6

Mengukur Disiplin Psikologi Sukan

Ujian Psikologi Sukan termasuk dalam ujian sikap (Attitude Test) dan ujian minat

(Aptitude Test)

dimana ia boleh diukur melalui pengetahuan. Ujian motivasi sangat

popular dalam mengukur komponen ini. Di sini disertakan beberapa contoh soalselidik
yang melibatkan kedua-dua ujian ini.

sila layari laman web di atas untuk meneruskan ujian.

Sila layari ; Ujian Kecerdasan Pelbagai untuk mengetahui keputusan

ujian anda.