7/21/2014

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan Anda | NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan Anda

category: Training[1]

Bagi beberapa orang, menambah berat badan bukanlah sesuatu yang mudah
dilakukan. Cara paling tepat untuk menambah berat badan adalah dengan mengatur
pola makan dengan baik dan juga melakukan latihan beban dengan teratur. Nah,
berikut ini ada 7 tips untuk membantu Anda menambah berat badan dengan efektif.
Menambah berat badan bukan berarti membuat semuanya menjadi super.
Jadi, bukan berarti Anda harus makan dalam jumlah super banyak dan latihan super
berat untuk menambah berat badan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan
mengatur pola diet dan latihan Anda dengan tepat. Simak tipsnya berikut ini.
1. Berhitung
Menghitung kalori Anda setiap hari adalah yang wajar ketika Anda berusaha
untuk menambah berat badan. Untuk menambah berat badan Anda, maka Anda
butuh asupan kalori yang lebih banyak. Oleh karena itu, mulailah hitung berapa
banyak kebutuhan kalori Anda dan berapa banyak asupan kalori Anda setiap hari.
2. Makan
Makan adalah faktor yang paling penting yang Anda butuhkan untuk menambah
berat badan dengan efektif. Ini masuk akal bahwa Anda perlu makan lebih banyak
kalori daripada yang dibakar. Setelah menghitung kalori Anda, maka kalau Anda
masih mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang kurang dari yang Anda
http://duniafitnes.com/training/7-tips-untuk-menambah-berat-badan-anda.html

1/3

7/21/2014

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan Anda | NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com

butuhkan, mulailah menambah kalori Anda. Tapi ingat, konsumsilah good

calorie! Konsumsilah kalori yang berasal dari karbohidrat baik, lemak baik, serta
protein berkualitas. Makan 6 kali sehari adalah awal yang baik. Sarapan, makan
siang, makan malam, dan 3 kali snack di antaranya secara teratur sepanjang hari.
Daging, ayam, buah, susu, sayuran, keju, dan berbagai macam jenis kacangkacangan adalah makanan yang baik untuk Anda konsumsi. Apa yang Anda
makan akan menentukan keberhasilan program menambah berat badan Anda.
3. Angkat Beban
Seperti yang sudah disebutkan di atas, pola makan yang tepat penting untuk
menambah berat badan Anda, tetapi untuk menambah berat badan maka Anda
sebaiknya menambah massa otot, bukan lemak. oleh karena itu, Anda perlu
melengkapi program Anda dengan latihan angkat beban. Untuk menambah berat
badan, lakukan latihan teratur 3-4 kali seminggu. Pastikan Anda mengangkat
beban dengan benar. Berikan pula waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda
untuk pulih sebelum melatihnya lagi di latihan berikutnya.
4. Menimbang Berat Badan
Timbang berat badan Anda di akhir minggu. Tapi jangan terlalu senang dulu jika
Anda mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kenaikan tersebut cukup
drastis. Untuk menambah berat badan dengan optimal, maka Anda perlu untuk
menambah massa otot dalam tubuh Anda, sehingga pastikan Anda juga
memantau apakah kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh bertambahnya
massa otot Anda atau malah lemak Anda yang bertambah.
5. Jauhi Lemak Jahat
Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa
meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.
Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda tidak ingin berat badan yang Anda
dapatkan hanya lemak, kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen,
makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari
ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak
6. Cukup Minum Air
Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Anda tetap berenergi dan
mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan segala
macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil
latihan Anda untuk menambah berat badan pun kurang.
7. Tidur yang Cukup
Perbanyaklah istirahat dan tidur Anda. Ini adalah salah satu tips menambah
berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam
setiap malam diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Bagaimana dengan Suplemen?
http://duniafitnes.com/training/7-tips-untuk-menambah-berat-badan-anda.html

2/3

7/21/2014

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan Anda | NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com

Untuk menambah berat badan, suplemen bukanlah keharusan, tetapi suplemen akan
membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Namun demikian ingat bahwa
pola diet dan latihan adalah kunci utama agar Anda bisa menambah berat badan
dengan efektif. Pertimbangkan konsumsi suplemen untuk membantu
mengoptimalkan program Anda.

Bagikan artikel :
1. http://duniafitnes.com/category/training

http://duniafitnes.com/training/7-tips-untuk-menambah-berat-badan-anda.html

3/3