Ciclos circadianos Qu hora es mejor

para dormir o hacer deporte?

2 months
16081 Views

Share on Facebook

Cada ser humano cuenta con un reloj biolgico

interno que reside en el cerebro y recibe el nombre
de ncleo supraquiasmtico, este reloj es el
responsable de mantener el orden en lo que a ritmos
de alerta, temperatura y produccin hormonal se
refiere, provocando los famosos ciclos circadianos
(del latn circa que significa alrededor y dies que
significa al da).

se define Un ritmo circadiano como una condicin

especfica que se repite todos los das a la misma
hora, es decir, que se repite cada 24 horas.
Segn las investigaciones el ritmo circadiano
correspondiente al sueo y la vigilia en el ser
humano dura 25 horas, lo que significa que si no se
adquiere un hbito firme de dormirse todos los das a
la misma hora, poco a poco se ir desplazando y
terminar el individuo acostndose a dormir cada
vez ms tarde, algo no ideal desde el punto de vista
de rutina de trabajo normal en la que hay que
levantarse todos los das a la misma hora.
El ritmo circadiano del sueo puede verse afectado
tambin por la exposicin a la luz incandescente ya
que en nuestro cdigo gentico reside la informacin
de que cuando es de da se hace actividad y cuando
es de noche, se debe descansar, el problema existe
cuando, despus de la puesta del sol, nuestra piel
contina en contacto con luz artificial como
fluorescentes, televisores e inclusive las
computadoras, impidiendo as el proceso de los
ritmos normales de recuperacin del sueo.

Una vez que la luz solar desaparece es

recomendable tratar de minimizar la exposicin a la
luz fuerte por medio de interruptores que dosifican la
cantidad de luz que llega a nuestro cuerpo, procurar

no usar ordenadores, as como tratar de no ver

televisin al menos 2 horas antes de dormirse.
Otros ritmos circadianos de los que depende
tambin la recuperacin fsica por medio de los
ciclos de sueo son los correspondientes a los
niveles de cortisol, melatonina, testosterona,
hormona del crecimiento humana y la DHEA-S.
Los ritmos cicadianos y el cortisol.
El cortisol es una hormona cuyo ritmo circadiano
se inicia con la salida del sol al amanecer, llega a
su punto ms alto alrededor de las 9 a.m. y de ah
comienza su lento descenso hasta alcanzar su
nivel mnimo alrededor de las 6 p.m. con la puesta
del sol, para subir de nuevo a las 6 a.m. con el
amanecer. Como se ve, es una hormona
dependiente de la luz solar, sin embargo esta
hormona es tambin la hormona que se produce
cuando el cuerpo se ve sometido a cualquier tipo de
estrs (fsico, mental, emocional, espiritual, qumico,
nutricional, electromagntico o trmico), es decir que
sin importar de qu va provenga el estmulo de
estrs, pudiendo este ser tan variado como un
divorcio, cafena despus de las 3 p.m., as como
una quebradura de hueso, el cuerpo siempre
reacciona de la misma manera: produciendo cortisol.
Cuando los niveles de cortisol por exceso de estrs
son muy altos, aunque sea de noche, permanecern
elevados por un tiempo ms all que el de la puesta
del sol, es decir, deberan haber llegado a su mnimo

nivel alrededor de las 6 p.m., pero ahora llegarn a

ese nivel tal vez una, dos, tres y hasta cuatro horas
ms tarde. La elevacin de los niveles de las
hormonas tales como la testosterona, la del
crecimiento y la DHEA-S a las que llamaremos
hormonas anablicas (de reconstruccin), son
dependientes de que el cortisol se encuentre en su
punto mnimo, es decir, guardan una relacin
inversamente proporcional.

La recuperacin fsica es intensiva en las primeras 4

horas de sueo, que comprenden el periodo entre
las 10 p.m. y las 2 a.m. y para que esa recuperacin
se d de manera adecuada, los niveles de las
hormonas anablicas deben haber comenzado a
subir a las 6 p.m. con la cada de los niveles de
cortisol, para encontrarse en su punto ms alto a las
10 p.m. y favorecer as los procesos de regeneracin
fsica, con lo que alrededor de las 2 p.m.
comenzarn su descenso nuevamente para estar en
su punto mnimo cerca del amanecer.
El problema radica en que si hay exceso de
cortisol por altos niveles de estrs, y dado que
por ello el cortisol llegar a su nivel mnimo mucho
despus de las 6 p.m., los procesos de elevacin
de hormonas anablicas se vern retrasados con
el agravante de que, genticamente, el momento
reservado para regeneracin fsica es el
comprendido entre las 10 p.m. y las 2 a.m. y si ha
llegado esa hora y los niveles de hormonas

anablicas no se encuentran en su punto ptimo,

simple y sencillamente, por esa noche los procesos
regenerativos no se llevarn a cabo correctamente,
situacin que de repetirse de manera crnica,
inevitablemente llevar a un cuerpo que va en
decadencia porque el dao que sufre durante el da
no est pudiendo ser compensado, balanceado y
regenerado durante la noche.

Otro punto importante es que para que se d todo el

proceso de regeneracin, es necesario encontrarse
en etapa de sueo profundo por lo que si el individuo
ese da tuvo niveles bajos de cortisol a las 6 p.m. y
niveles altos de hormonas anablicas a la 10 p.m.,
es decir una condicin ideal, pero no se durmi sino
hasta las 1 a.m., por ese da se ha perdido de tres
horas completas de regeneracin fsica.
CONCLUSIN ciclos circadianos:
Como conclusin tenemos que los ritmos
circadianos son establecidos por nuestro reloj
biolgico, sin embargopueden ser alterados por
malos hbitos en el estilo de vida tales como altos
niveles de estrs; luz incandescente proveniente de
fluorescentes, televisores, computadoras y otros, as
como el dormirse luego de las 10 p.m. con lo que se
puede perder calidad en la recuperacin fsica que
de convertirse en una condicin crnica puede llevar
a padecer una enorme gama de problemas. Un
horario adecuado de sueo se puede mantener al
formar el hbito de acostarse siempre a la misma
hora.