GAYA HIDUP (AKTIFITAS FISIK, LATIHAN FISIK DAN OLAHRAGA) TERHADAP

DM TIPE 2

Tujuan penyuluhan:
1. Mengetahuiperbedaan aktifitas fisik, latihan fisik, dan olahraga
2. Mengetahui keuntungan dan resiko latihan bagi pasien diabetes
3. Mengetahui perencanaan latihan: pilahn pilihan latihan untuk pasien, termasuk yang
dengan komplikasi dan atau komorbid
4. Dapat membantu dan memotivasi pasien untuk memulai latihan yang rutin dan
membantu pasien menjaga rutinitas programnya.

Aktifitas fisik adalah: kegiatan rutin yang dilakukan sehari hari, adanya kerja otot, dan
menghasilkan energy. Contoh: membersihkan rumah, nyuci baju,memasak, berkebun, dan
lain lain
Latihan Fisik adalah: suatu kegiatan aktifitas yang terstruktur dan terencana untuk

meningkatkan kesehatan fisik. Contoh: berjalan, jogging, yoga, sit up, push up, senam
aerobic, bersepeda, dan lain lain.
Olahraga adalah: aktifitas fisik terstruktur, terencana dan continue dengan mengikutiaturan

tertentu untuk meningatkan kesehatan fisik dan ada pencapaian tertentu. Contoh: sepak bola,
basket, voli, bulutangkis, dan lain lain.

Keuntungan:
Umum
Menurunkan factor resikokardiovaskular
Memperbaiki kendali glukosa
Menambah kebugaran dan kualitas hidup
Meningkatkan pengaturan diet dan

1.
2.
3.
4.

menurunkan berat badan.

1.
2.
3.
4.
5.

Khusus
Meningkatn insulin basal dan postprandial
Meningkatkan sensitifitas insulin
Memperbaiki profil lipid
Memperbaiki hipertensiringan dan sedang
Meningkatkan keluaran energy, kekuatan
dan fleksibilitas otot.

Resiko Latihan Fisik:

o Hipoglikemia
o Hiperglikemia, pada latihan dengan intensitas tinggi
o Memicu terjadi penyakit kardiovaskular
o Memperburuk komplikasi kronik

Pilihan jenis Latihan Fisik pasien dengan komplikasi:

Neuropathy: bersepeda, berenang dan berperahu. Kontraindikasi: treadmill, berjalan
lama, jogging.
Nefropathy: latihan bentuk intensitas ringan dan sedang. Kontraindikasi: latihan
intensitas tinggi.
Retinopathy diabetic: berenang, berjalan, sepedea statis, aerobic low impact.
Kontraindikasi: menggunakan objek yang terpental, angkat berat, olahraga dengan
raket, latihan high impact.

Hal hal yang harus diperhatikan sebelum memulai latihan:

o Minum cukup
o Alas kakiyang digunakan tepat
o Gunakan alat identitas diri bahwa anda adalah seorang penyandang diabetes
o Pemanasan 5-10menit
o Pemeriksaan glukosa darah sebelum latihan
o Sediakan gula selama latihan
SEKIAN DAN TERIMAKASIH

Pemateri

dr. Hery L. Gultom