Anda di halaman 1dari 3

KIAT MENURUNKAN KOLESTEROL

DALAM 7 HARI

Apabila kadar
kolesterol jahat
dalam tubuh anda
sudah mencapai
angka bahaya,

ahli

terapkan untuk menurunkan

gizi,

kadar kolesterol jahat hanya

Kesehatan merupakan aset

yang

dalam tujuh hari saja. Berikut

yang harus dijaga.

bisa

penjelasannya.

Mengonsumsi makanan

anda

maka mulai dari

sehat dan rutin berolahraga

sekarang sebaiknya

adalah beberapa cara untuk

anda berpikir
untuk

menjaganya. Makanan
berkontribusi menyebabkan
terjadinya gangguan
kesehatan sebesar 80 persen.
Salah satu masalah
kesehatan yang datang dari
makanan tidak sehat adalah
tertimbunnya kolesterol
jahat (LDL), di mana hal ini
bisa mengganggu kelancaran
peredaran darah.

Di hari pertama ini anda


disarankan untuk
mengonsumsi sayuran dan
buah yang kaya nutrisi
penting. Sayur dan buah kaya
akan serat yang mempunyai
efek untuk menyerap
kolesterol jahat. Konsumsilah
sayuran dan buah yang
bervariasi setiap harinya agar
tidak bosan.
Selasa

Kolesterol sebenarnya

Kurangi asupan makanan

dibutuhkan manusia karena

yang mengandung lemak

punyai fungsi penting


sebagai pembungkus saraf
dan memelihara dinding sel.
menurunkannya.

Senin

Kolesterol juga merupakan

tidak sehat, lemak trans, dan


lemak jenuh yang bisa
meningktkan kadar kolesterol
darah. Membatasi asupan

Adapun cara untuk

salah satu bahan yang

mengatasinya tidak

makanan cepat saji maupun

berguna untuk

junk food adalah salah satu

terlalu susah.

menghasilkan vitamin D,

Berikut ini adalah

hormon, dan enzim

panduan diet dari

pencernaan.

Lisa Guy, seorang

caranya. Di samping itu,


pilihlah minyak sehat seperti
minyak zaitun untuk
menggantikan mentega, lalu

pilih juga produk susu yang

Kamis

diketahui mempunyai risiko

rendah lemak, serta hindari

Konsumsi bawang putih lebih

penyakit jantung yang

lemak dari kulit unggas dan

banyak. Penelitian

rendah.

daging.

menunjukkan bahwa bawang


putih dapat menurunkan
kadar kolesterol jahat dalam

Rabu
Masaklah makanan dengan
minyak zaitun, karena minyak
ini mengandung lemak tak

darah. Bawang putih juga


berkontribusi dalam
mengencerkan darah yang
pada akhirnya dapat

jenuh tunggal yang

Jumat
Konsumsi lebih banyak sayur
dari keluarga kacangkacangan seperti kacang
polong, kacang lentil, dan
buncis. Makanan-makanan
tersebut sangat baik untuk
orang yang kadar

sehat. Minyak sehat

kolesterolnya

ini mempunyai

tinggi. Selain

ambang batas

rendah lemak,

oksidasi yang lebih

sayuran tersebut

tinggi jika

kaya nutrisi

dibandingkan

penting seperti

dengan minyak tak

zat besi, lemak

jenuh tunggal

tak jenuh, dan

lainnya serta lebih

vitamin B. Lebih

stabil pada suhu

jauh lagi, sayuran

yang tinggi. Hal ini

tersebut

membuat minyak

mengandung

zaitun lebih tahan

serat larut yang

terhadap
pembentukan lemak
trans dan hidrogenerasi.
Lemak tak jenuh tunggal
dapat membantu mengurangi
kadar kolesterol jahat dalam
darah.

dapat membantu
membantu mengurangi risiko
jantung. Penelitian lain
menunjukkan bahwa di
beberapa negara yang
mayoritas penduduknya
memiliki kebiasaan makan
bawang putih setiap hari

menurunkan
kadar kolesterol.
Sabtu
Sarapanlah dengan
oatmeal. Oatmeal adalah
makanan kaya serat yang baik

bagi kesehatan jantung. Oat

memperkecil risiko penyakit

seperti hazelnut, walnut, dan

mengandung nutrisi penting

jantung.

almond. Sebagaimana yang

seperti zat besi, vitamin E,


dan vitamin B. Oat
merupakan sumber serat larut
yang dapat menurunkan
kadar kolesterol dan

Minggu
Konsumsilah kacangkacangan yang mengandung
lemak tak jenuh. Pilihlah
kacang yang rendah lemak

telah dijelaskan bahwa


makanan yang mengandung
lemak tak jenuh memiliki
potensi untuk mengurangi
kadar kolesterol jaha